Leis an tonn fallaineachd nàiseanta agus cho mòr-chòrdte ‘s a tha treadmills dachaigh, bidh barrachd is barrachd luchd-dealasach fallaineachd a’ ceannach treadmills aig an taigh airson eacarsaich a dhèanamh agus slàinte a chumail suas. Feumaidh an rud ris an canar “obair gus rudan math a dhèanamh na h-innealan aice a gheurachadh an toiseach”, ma chleachdas tu treadmill dìreach airson ruith, faodaidh e a bhith ro sgudail. An-diugh, teagaisgidh mi dhut dà dhòigh air an treadmill a chleachdadh gu h-èifeachdach airson fallaineachd, agus gnìomhan an treadmill a leasachadh aig an taigh chun na h-ìre as àirde. Feuchaidh sinn sùil air.
01 Stoidhle coiseachd beinne
Tha fios againn uile gum faod treadmills sreap beinne a dhèanamh coltach ri chèile le bhith ag atharrachadh luach an leathad. Tha “coiseachd beinne” mar dhòigh eacarsaich caran bunaiteach de thrèanadh treadmill, tha e glè fhreagarrach dha caraidean nach d’ fhuair trèanadh ruith proifeasanta agus a bhios a’ cleachdadh antreidhmillairson a’ chiad uair.
Cleachd an dòigh shònraichte “coiseachd beinne”: An toiseach lorg suidheachadh a’ phutan atharrachaidh leathad air an treadmill, agus obraich a-mach dian an trèanaidh a tha a’ freagairt ri diofar luachan leathad. Aig an toiseach, faodar an leathad atharrachadh gu meadhan leathad na talmhainn, a tha goireasach dha na fèithean againn a dhol a-steach do staid eacarsaich. Às deidh a’ bhlàthachadh tràth, bidh ar cuirp mean air mhean ag atharrachadh gu dian gnàthach an eacarsaich fon leathad agus faodaidh iad dèiligeadh ris gu furasta, agus mean air mhean atharraichidh iad luach leathad an treadmill, gus ar gnìomh cardiopulmonary agus neart fèithean a thrèanadh tuilleadh.
Thoir an aire nuair a bhios sinn a’ dèanamh trèanadh “coiseachd beinne”, gum bu chòir dhuinn suidheachadh meadhanach a chumail gu nàdarrach agus beagan air adhart, na gàirdeanan a’ gluasad gu nàdarrach rè na gluasad, nach fheum an alt glùine a bhith glaiste, aire a thoirt do òrdugh na coise nuair a bhios tu a’ tighinn air tìr, agus làn fheum a dhèanamh de chumhachd maothachaidh a’ bhogha gus casg a chuir air a’ ghlùin bho bhith air a bhualadh agus air a mhilleadh ro mhòr. A bharrachd air an sin, cha bu chòir a’ bhroilleach a bhith air a togail ro mhòr, agus bu chòir a’ chas a chumail aig an astar as motha air ais gus casg a chuir air leòn ìseal air ais. Cleachdadh tràth detreidhmillA charaidean trèanaidh, na bi a’ faireachdainn gu bheil “sreap gu slaodach” gu math sìmplidh, fhad ‘s as urrainn dha na h-uile duine faighinn a-mach às deidh an eòlais, nach eil an duilgheadas beag. Gu dearbh, tha feart aig trèanadh treadmill, le gach àrdachadh ann an ìre na duilgheadas, bidh com-pàirteachadh snàithleach fèithe ar cas air a leasachadh gu mòr, agus bidh feum air barrachd shiostaman aerobic agus anaerobic gus pàirt a ghabhail. Is e seo cuideachd aon de na h-adhbharan airson gum faod an treadmill an trèanadh aerobic a dhèanamh gu h-iomlan agus fèithean nan cnapan agus nan casan a chumadh.
Ma tha a’ chiad fhear na mhodh trèanaidh ìre inntrigidh, tha “astar làn eadar-ama àrd-dian” na mhodh trèanaidh treadmill goirid, àrd-dian. Bidh “ruith làn-astar eadar-ama àrd-dian” a’ toirt aire mhòr do ùineamachd an trèanaidh, agus faodaidh am modh trèanaidh àrd-dian geàrr-ùine àrdachadh luach β-endorphin anns a’ phlasma againn a luathachadh, agus faodaidh seo toirt oirnn staid inntinn thlachdmhor a thoirt gu buil. Tha “ruith làn-astar eadar-amail àrd-dian” na dhòigh fallaineachd mòr-chòrdte an-diugh, mar as trice 20 gu 60 diogan de ruith làn-astar agus 20 gu 60 diogan de fois mar chearcall mar sin, a leigeas leinn buaidh Qi agus cuairteachadh fala a choileanadh agus fallaineachd chorporra a leasachadh. Carson a tha buaidh trèanaidh “ruith làn-astar eadar-ama àrd-dian” nas fheàrr? Tha seo air sgàth gu bheil ruith aig làn astar ag iarraidh neart fèithe àrd agus co-òrdanachadh co-phàirteach air feadh ar cuirp. Aig an aon àm, feumaidh deagh ghnìomhachd cridhe is sgamhain a bhith againn agus cothromachadh fèithean cridhe a’ chuirp a chumail suas. Ged a tha an eacarsaich “ruith làn-astar eadar-amail àrd-dian” nas fheàrr agus nas luaithe, tha e cuideachd a’ ciallachadh gu bheil e nas so-leònte ri leòn, mar sin ma tha thu airson modh trèanaidh “ruith làn-astar eadar-amail àrd-dian” a dhèanamh, dèan cinnteach gun dèan thu grunn bhuidhnean de thrèanadh blàthachaidh an toiseach, gus am bi fèithean co-phàirteach a’ chuirp gu lèir air an teasachadh ro-làimh gu staid gluasaid, a dh’ fhaodadh an leòn spòrs a lughdachadh gu mòr. A bharrachd air an dà dhòigh eacarsaich gu h-àrd, tha tòrr dhòighean fallaineachd spòrsail is inntinneach ann airson sgrùdadh a dhèanamh. Ma tha…treidhmillfeumail, cuir ort brògan ruith sa bhad.
Àm puist: 1 Faoilleach 2025