Leis an tonn fallaineachd nàiseanta agus cho mòr sa tha muilnean-treabhaidh dachaigh, bidh barrachd is barrachd luchd-dealasach fallaineachd a’ ceannach muilnean-treabhaidh aig an taigh gus eacarsaich agus slàinte a chumail suas. Feumaidh an rud ris an canar “obair airson rudan math a dhèanamh na h-innealan aice a gheurachadh”, mura cleachd thu ach muileann-treabhaidh airson ruith, faodaidh e a bhith ro sgudal. An-diugh ionnsaichidh mi dhut dà dhòigh air an treadmill a chleachdadh gu h-èifeachdach airson fallaineachd, agus gnìomhan a’ mhuilinn-treabhaidh aig an taigh a leasachadh chun ìre as àirde. Bheir sinn sùil.
01 Stoidhle coiseachd beinne
Tha fios againn uile gum faod muilnean-treabhaidh atharrais a dhèanamh air sreapadaireachd le bhith ag atharrachadh luach an leathad. “Coiseachd beinne” mar dhòigh eacarsaich an ìre mhath bunaiteach de thrèanadh treadmill, tha e gu math freagarrach dha caraidean nach d’ fhuair trèanadh ruith proifeasanta agus a bhios a’ cleachdadh ancrann-treabhaidhairson a’ chiad uair.
Cleachd an dòigh shònraichte airson “coiseachd bheanntan”: An toiseach lorg suidheachadh a’ phutan atharrachadh leathad air a’ mhuileann-treabhaidh, agus obraich a-mach dè cho dian sa tha an trèanadh a rèir diofar luachan leathad. Aig an toiseach, faodar an leathad atharrachadh gu leathad meadhanach na talmhainn, a tha goireasach dha na fèithean againn a dhol a-steach don staid eacarsaich. Às deidh blàthachadh tràth, bidh na cuirp againn ag atharrachadh mean air mhean agus is urrainn dhaibh dèiligeadh gu furasta ris an dian eacarsaich a th’ ann an-dràsta fon leathad, agus mean air mhean atharraich luach leathad a’ mhuilinn treidhe, gus tuilleadh trèanaidh a dhèanamh air ar gnìomh cardiopulmonary agus neart fèithe.
Thoir an aire, nuair a bhios sinn a’ dèanamh trèanadh “coiseachd bheanntan”, gum bu chòir dhuinn suidheachadh meadhanach a chumail gu nàdarrach agus beagan air adhart, na gàirdeanan a’ gluasad gu nàdarra tron ghluasad, chan fheum an co-ghlùin a bhith glaiste, thoir aire do òrdugh na cas nuair a’ tighinn air tìr, agus a’ dèanamh làn fheum de chumhachd cuisean a’ bhogha gus casg a chuir air a’ ghlùin bho bhith a’ faighinn cus buaidh is milleadh. A bharrachd air an sin, cha bu chòir a 'chiste a thogail ro àrd, agus bu chòir a' chas a chumail aig an ìre as àirde air ais gus dochann nas ìsle air ais a sheachnadh. Cleachdadh tràth decrann-treabhaidhtrèanadh charaidean, na bi a’ faireachdainn gu bheil “sreap gu slaodach” gu math sìmplidh, fhad ‘s a lorgas a h-uile duine às deidh an eòlas, chan eil an duilgheadas beag. Gu dearbh, tha feart aig trèanadh treadmill, gach àrdachadh anns an ìre de dhuilgheadas, bidh ar com-pàirteachadh snàithleach fèithean cas air a leasachadh gu mòr, agus bidh feum air barrachd shiostaman aerobic agus anaerobic gus pàirt a ghabhail. Is e seo cuideachd aon de na h-adhbharan airson gum faod am muileann-treabhaidh an aerobics a thrèanadh gu h-iomlan agus fèithean nan cromagan is nan casan a chumadh.
Mas e modh trèanaidh ìre-inntrigidh a th’ anns a’ chiad fhear, tha “làn astar eadar-amail àrd dian” na mhodh trèanaidh muileann-treabhaidh goirid, àrd-dian. Bidh “ruith làn astar eadar-àm àrd dian” a’ toirt deagh aire do cho luath ‘s a tha trèanadh, agus faodaidh am modh trèanaidh àrd-ùine geàrr-ùine luathachadh àrdachadh luach β-endorphin anns a’ phlasma againn, a bheir oirnn inntinn thlachdmhor a thoirt gu buil. stàite. Tha “ruith làn astar eadar-amail àrd dian” na dhòigh fallaineachd a tha a’ còrdadh ri mòran an-diugh, mar as trice 20 gu 60 diog de làn astar a’ ruith 20 gu 60 diog de chòrr den leithid de chearcall, a leigeas leinn buaidh Qi agus cuairteachadh fala a choileanadh agus àrdachadh fallaineachd corporra. Carson a tha buaidh trèanaidh “ruith làn astar àrd dian” nas fheàrr? Tha seo air sgàth gu bheil ruith aig làn astar a’ feumachdainn neart fèithe àrd agus co-òrdanachadh air feadh ar bodhaig. Aig an aon àm, feumaidh sinn deagh obair cridhe is sgamhain a bhith againn agus cumail suas cothromachadh fèithean cridhe na bodhaig. Ged a tha an eacarsaich “ruith làn-astar eadar-amail àrd dian” nas fheàrr agus nas luaithe, tha e cuideachd a’ ciallachadh gu bheil e nas so-leònte gu dochann, mar sin ma tha thu airson am modh trèanaidh “ruith làn astar luath luath” a dhèanamh, bi cinnteach. grunn bhuidhnean de thrèanadh blàthachaidh a dhèanamh an toiseach, gus am bi na fèithean co-phàirteach gu lèir air an teasachadh a-steach don staid gluasad, a dh’ fhaodadh an dochann spòrs a lughdachadh gu mòr. A bharrachd air an dà dhòigh eacarsaich gu h-àrd, tha tòrr dhòighean fallaineachd spòrsail is inntinneach ann dhuinn a sgrùdadh. Ma tha acrann-treabhaidhfeumail, cuir ort brògan ruith sa bhad.
Ùine puist: Jan-01-2025