A bheil thu airson do thuras fallaineachd a thòiseachadh agus a bhith a’ faighneachd ciamar a thòisicheas tua' ruith air crann-treabhaidh?An uairsin tha thu air tighinn don àite cheart!Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no dìreach a 'tòiseachadh às deidh briseadh fada, tha ruith air muileann-treabhaidh na dhòigh fhreagarrach agus èifeachdach air an ìre fallaineachd agad a leasachadh.Anns a’ bhlog seo, coisichidh sinn thu tro na ceumannan bunaiteach gu lèir gus do thoirt air ruith air a’ mhuileann-treabhaidh ann an ùine sam bith.Mar sin, leig leinn ar brògan a chuir suas agus tòiseachadh!
1. Suidhich amasan agus cruthaich plana:
Mus buail thu air an treadmill, tha e deatamach amasan a ghabhas coileanadh a shuidheachadh.Faighnich dhut fhèin carson a thòisich thu a’ ruith agus na tha thu an dòchas a choileanadh.An e call cuideim a th’ ann, a’ leasachadh slàinte cardiovascular, faochadh cuideam, no rudeigin eile?Aon uair ‘s gu bheil amas agad nad inntinn, cruthaich plana a tha a’ toirt a-steach amasan reusanta, leithid ruith 3 tursan san t-seachdain airson 20 mionaid an toiseach, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean air an dian agus an ùine thar ùine.
2. Tòisich le blàthachadh:
Dìreach mar obair-obrach sam bith eile, tha blàthachadh ceart mus tòisich thu a 'ruith air a' chrann-treabhaidh deatamach.Caith co-dhiù còig gu deich mionaidean a’ dèanamh sìneadh fiùghantach agus cardio luath, leithid coiseachd gu sgiobalta no ruith air falbh, gus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich a tha ri thighinn.Bidh blàthachadh chan ann a-mhàin a ’cur casg air dochann, ach cuideachd a’ leasachadh do choileanadh iomlan.
3. Dèan eòlas air a' mhuilinn-chladaich:
Na ruith gu ruith sa bhad;gabh beagan ùine gus eòlas fhaighinn air na smachdan agus na roghainnean muileann-treabhaidh.Tòisich le bhith ag atharrachadh an leathad, an astar, agus suidheachadh sam bith eile chun ìre comhfhurtachd agad.Tha feartan sàbhailteachd aig a’ mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh leithid putanan stad-èiginn agus rèilichean-làimhe, mar sin dèan cinnteach gu bheil fios agad mar a chleachdas tu iad.
4. Tòisich le coiseachd luath:
Ma tha thu ùr airson ruith no mura h-eil thu air a bhith gnìomhach airson greis, tha e nas fheàrr tòiseachadh le coiseachd luath air a 'mhuilinn-treabhaidh.Lorg ruitheam comhfhurtail, seasmhach a bheir dùbhlan dhut fhad ‘s a chumas tu an cruth ceart.Mean air mhean àrdaich an astar fhad ‘s a tha thu a’ faireachdainn nas misneachaile agus a ’togail do sheasmhachd.
5. Dèan foirfe air an fhoirm ruith agad:
Tha cumail suas cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus na buannachdan as motha fhaighinn bho ruith.Cùm do bhroilleach suas, guailnean socair, agus gàirdeanan aig ceàrnan 90-ceum.Dèan suathadh gu h-aotrom air an talamh le do midfoot no forefoot, a’ leigeil le do shàilean suathadh gu aotrom ris an talamh.Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais, agus cùm astar nàdarrach.Cleachd suidheachadh math, gabh a-steach do chridhe, agus mothaich an cumhachd nad chasan.
6. Measgaich e:
Faodaidh ruith a bhith monotonous mura cuir thu measgachadh ris na h-àiteachan-obrach agad.Gus cùisean a chumail inntinneach agus dùbhlan a thoirt do fhèithean eadar-dhealaichte, cuir còmhla trèanadh eadar-amail, trèanadh beinne, no eadhon feuch diofar dhòighean-obrach ro-phrògramaichte air an treadmill.Faodaidh tu cuideachd èisteachd ri ceòl no podcastan lùthmhor gus do chumail brosnachail fhad ‘s a tha thu a’ ruith.
ann an co-dhùnadh:
A-nis gu bheil fios agad air na molaidhean bunaiteach air mar a thòisicheas tu a 'ruith air treadmill, tha an t-àm ann an cur an gnìomh.Cuimhnich tòiseachadh gu slaodach, suidhich amasan reusanta, agus bi cunbhalach.Tha ruith air treadmill na dhòigh math air do shlàinte adhartachadh, cuideam a chall, agus do shlàinte iomlan a leasachadh.Mar sin, gluais, fuirich air do bhrosnachadh, agus faigh tlachd às do thuras gu slàinte nas fheàrr!Deagh ruith
Ùine puist: Jun-26-2023