Anns an t-saoghal luath an-diugh, far a bheil dòighean-beatha neo-ghnìomhach agus roghainnean bìdh mì-fhallain air a bhith àbhaisteach, tha call geir bolg air a bhith na amas cumanta dha mòran. Ged a dh’ fhaodadh na fèithean bhoilg sia-phasgan sin a bhith coltach ri rud nach gabh a ruigsinn, faodaidh treidhmill a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad na h-ìrean oidhirp agad a mheudachadh gu mòr. Anns a’ bhlog seo, rannsaichidh sinn mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às an treidhmill agad gus do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg gu h-èifeachdach agus a’ coileanadh do mhiannan fallaineachd.
1. Faigh eòlas air an treidhmill agad:
Mus tèid thu a-steach do na mion-fhiosrachadh mu bhith a’ call geir bhoilg, is fhiach eòlas fhaighinn air na diofar ghnìomhan agus roghainnean a tha aig treadmill. Ionnsaich mar a dh’atharraicheas tu claonadh, astar agus fad do sheiseanan-obrach gus an dèanamh freagarrach gu h-èifeachdach a rèir do ìre fallaineachd agus do amasan.
2. Tòisich le blàthachadh:
Ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad, tha blàthachadh deatamach gus do bhodhaig ullachadh airson eacarsaich agus gus an cunnart bho leòn a lughdachadh. Tòisich do ruith le coiseachd luath còig mionaidean no jog gus do reat cridhe àrdachadh mean air mhean agus na fèithean agad a bhlàthachadh.
3. Cuir a-steach HIIT (Trèanadh Eadar-ama Àrd-dian):
Tha trèanadh eadar-ama àrd-dian ainmeil airson a bhuannachdan a thaobh losgadh chalaraidhean agus call cus geir, ga dhèanamh na chur-ris math ri seisean-obrach sam bith air treadmill. Atharraich eadar ìrean eacarsaich làidir agus ìrean ath-bheothachaidh. Mar eisimpleir, ruith aig làn astar airson 30 diogan, agus an uairsin mionaid de ruith no coiseachd cunbhalach. Dèan a-rithist a’ chearcall seo airson ùine shuidhichte, mean air mhean ag àrdachadh an àireamh de dh’eadar-amaichean mar a bhios do shunnd a’ fàs nas fheàrr.
4. Trèanadh measgaichte:
Gus casg a chur air leamh agus gus do bhodhaig a chumail dùbhlanach, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air na seiseanan-obrach agad air treidhmill le bhith a’ toirt a-steach diofar dhòighean. A bharrachd air HIIT, feuch cardio aig ìre sheasmhach, coiseachd suas cnoc gu cunbhalach, no ruith suas cnoc. Dèan deuchainnean le astar, fad agus claonadh gus dèanamh cinnteach gun cùm thu ort fhèin a’ dùbhlan agus nach bi thu steigte.
5. Cuir do chridhe an sàs:
Nuair a bhios tu a’ losgadh chalaraidhean air an treidhmill, carson nach obraich thu do fhèithean croile aig an aon àm? Bidh teannachadh fèithean an abdomen le gach ceum a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ceangal nam fèithean abdomen. Bidh cumail beagan claonadh fhad ‘s a tha thu a’ ruith no a’ coiseachd cuideachd a’ meudachadh gnìomhachd do fhèithean croile, gan toirt gu bhith ag obair nas cruaidhe.
6. Gabh brath air eacarsaich phlanaichte:
Bidh a’ mhòr-chuid de mhuilnean-ruith a’ tighinn le seiseanan-obrach ro-phrògramaichte a chaidh a dhealbhadh gus measgachadh a thoirt seachad agus amasan fallaineachd sònraichte a thaghadh. Cleachd na roghainnean ro-shuidhichte seo gus dùbhlain ùra a thoirt a-steach agus do bhodhaig a chumail a’ tomhas. Ge bith an e trèanadh eadar-amail, sreap chnoc, no trèanadh eadar-amail astair a th’ ann, faodaidh na prògraman seo a bhith gu math èifeachdach ann a bhith gad chuideachadh le bhith a’ call geir bolg nach eilear ag iarraidh.
7. Thoir prìomhachas do cunbhalachd agus adhartas:
Tha cunbhalachd deatamach nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh amas fallaineachd sam bith, a’ gabhail a-steach call geir bolg. Air a dhealbhadh gus eacarsaich treadmill a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. Tòisich le dà no trì tursan san t-seachdain agus mean air mhean àrdaich an tricead mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh. Cùm sùil air an adhartas agad le bhith a’ cumail sùil air astar, astar agus fad thar ùine. Dùbhlain thu fhèin le bhith mean air mhean ag àrdachadh dian no fad nan eacarsaichean agad gus leantainn air adhart a’ faicinn thoraidhean.
Ann an geàrr-chunntas:
Faodaidh cleachdadh treidhmill mar phàirt de do thuras fallaineachd a bhith na gheama-atharrachadh airson geir bolg. Le bhith eòlach air an uidheamachd agad, a’ toirt a-steach seiseanan-obrach HIIT, a’ gabhail ri measgachadh, a’ cleachdadh do chridhe, agus a bhith cunbhalach, faodaidh tu na h-oidhirpean agad airson call geir bolg atharrachadh agus fìor thoraidhean fhaighinn. Cuimhnich, mar a tha le turas fallaineachd sam bith, gu bheil e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus bruidhinn ri proifeasanta cùram slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do chleachdadh eacarsaich. Mar sin, ceangail do bhrògan, leum air an treidhmill, agus tòisich air do chuairt-dànachd losgaidh geir!
Àm puist: 27 Ògmhios 2023