Ann an saoghal luath an latha an-diugh, far a bheil dòighean-beatha sàmhach agus roghainnean bìdh mì-fhallain air a thighinn gu bhith àbhaisteach, tha call geir bolg air a thighinn gu bhith na amas cumanta dha mòran.Ged a dh ’fhaodadh gum bi coltas nach eil na sia pacaidean falaichte sin a-mach à ruigsinneachd, le bhith a’ toirt a-steach inneal-treabhaidh a-steach don chleachdadh fallaineachd agad àrdaichidh tu na h-ìrean oidhirp agad gu mòr.Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air mar a gheibh thu a’ chuid as fheàrr às do mhuileann-treabhaidh gus do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg gu h-èifeachdach agus na miannan fallaineachd agad a choileanadh.
1. Faigh eòlas air a' mhuileann-treabhaidh agad:
Mus tèid thu a-steach don taobh a-staigh agus a-muigh mu bhith a 'call geir bolg, is fhiach eòlas fhaighinn air na diofar ghnìomhan agus shuidheachaidhean aig muileann-treabhaidh.Ionnsaich mar a leasaicheas tu leathad, astar, agus fad na h-obrach agad gus an dèanamh freagarrach gu h-èifeachdach don ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.
2. Tòisich le blàthachadh:
Ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad, tha blàthachadh deatamach gus do bhodhaig ullachadh airson eacarsaich agus gus do chunnart bho leòn a lughdachadh.Tòisich do ruith ruith le coiseachd no gluasad luath còig mionaidean gus ìre do chridhe àrdachadh mean air mhean agus na fèithean agad a bhlàthachadh.
3. Cuir a-steach HIIT (Trèanadh Eadar-amail Àrd-dian):
Tha trèanadh eadar-amail àrd-dian ainmeil airson a bhith a 'losgadh calorie agus buannachdan call-saill a bharrachd, ga dhèanamh na dheagh chur ri obair-obrach treadmill sam bith.Mu seach eadar ìrean eacarsaich làidir agus ìrean ath-bheothachaidh.Mar eisimpleir, sprint aig làn astar airson 30 diogan, air a leantainn le mionaid de ruith no coiseachd cunbhalach.Dèan ath-aithris air a’ chearcall seo airson ùine shònraichte, mean air mhean a’ meudachadh na h-àireimh de amannan mar a bhios d’ fallaineachd a’ fàs nas fheàrr.
4. Trèanadh measgaichte:
Gus casg a chuir air dòrainn agus do bhodhaig a chumail dùbhlanach, atharraich na h-àiteachan-obrach treadmill agad le bhith a’ toirt a-steach diofar dhòighean.A bharrachd air HIIT, feuch cardio stàite seasmhach, coiseachd seasmhach suas cnoc, no ruith suas cnoc.Dèan deuchainn le luaths, fad agus claonadh gus dèanamh cinnteach gun cùm thu a’ toirt dùbhlan dhut fhèin agus nach tèid thu an sàs.
5. Gabh do chridhe an sàs:
Fhad 'sa tha thu a' losgadh chalaraidhean air a 'mhuilinn-treabhaidh, carson nach obraich thu na fèithean bunaiteach agad aig an aon àm?Le bhith a’ dèanamh cùmhnant air na fèithean bhoilg le gach ceum bidh sin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh com-pàirt nam fèithean bhoilg.Bidh a bhith a’ cumail beagan leathad fhad ‘s a tha thu a’ ruith no a’ coiseachd cuideachd ag àrdachadh gnìomhachd nam fèithean bunaiteach agad, a’ toirt orra obrachadh nas cruaidhe.
6. Gabh brath air eacarsaich dealbhaichte:
Bidh a 'mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh a' tighinn le dòighean-obrach ro-phrògramaichte a tha air an dealbhadh gus measgachadh agus targaid a thoirt do amasan fallaineachd sònraichte.Cleachd na ro-òrdughan sin gus dùbhlain ùra a thoirt a-steach agus cùm do bhodhaig a’ tomhas.Ge bith an e trèanadh eadar-amail, sreap beinne no trèanadh eadar-astair a th’ ann, faodaidh na prògraman sin a bhith gu math èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg nach eileas ag iarraidh.
7. Dèan prìomhachas air cunbhalachd agus adhartas:
Tha cunbhalachd deatamach nuair a thig e gu bhith a’ coileanadh amas fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach call geir bolg.Air a dhealbhadh gus eacarsaich treadmill a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad.Tòisich le dhà no trì tursan san t-seachdain agus mean air mhean àrdaich am tricead mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.Cum sùil air an adhartas agad le bhith a’ cumail sùil air astar, astar agus fad thar ùine.Thoir dùbhlan dhut fhèin le bhith a’ meudachadh mean air mhean dèinead no fad an eacarsaich agad gus leantainn air adhart a’ faicinn thoraidhean.
Ann an geàrr-chunntas:
Faodaidh cleachdadh muileann-treabhaidh mar phàirt den turas fallaineachd agad a bhith na inneal-atharrachaidh geama airson geir bolg.Le bhith eòlach air an uidheamachd agad, a’ toirt a-steach workouts HIIT, a’ gabhail ri measgachadh, a’ dol an sàs sa chridhe agad, agus a bhith cunbhalach, faodaidh tu na h-oidhirpean call geir bolg agad atharrachadh agus fìor thoraidhean a choileanadh.Cuimhnich, mar le turas fallaineachd sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do chleachdadh eacarsaich.Mar sin, cuir suas do bhrògan, leum air a’ mhuileann-treabhaidh, agus tòisich air do dhàn-thuras losgaidh geir!
Ùine puist: Jun-27-2023