Nuair a thig e gu bhith ag eacarsaich, is e aon de na h-innealan as mòr-chòrdte anns an gyman treidhmill’S e seòrsa cardio furasta is goireasach a th’ ann, agus faodaidh tu an claonadh agus an astar atharrachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agad. Ach, airson bhliadhnaichean, tha fathannan air a bhith ann gu bheil treadmills dona airson do ghlùinean. Is e a’ cheist, a bheil seo fìor? No an e dìreach uirsgeul a tha seo a tha air a bhith ann o chionn fhada?
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air carson a tha daoine ag ràdh gu bheil treadmills dona airson do ghlùinean. Is e am prìomh adhbhar gu bheil cuid de dhaoine a’ faighinn pian glùine às deidh dhaibh ruith air treadmill. Ach is e an fhìrinn nach eil pian glùine às deidh seòrsa sam bith de eacarsaich neo-chumanta. Is dòcha gum bi pian glùine aig cuid de dhaoine bho bhith a’ dèanamh cus squats no lunges, agus is dòcha gum bi mì-chofhurtachd aig cuid eile às deidh dhaibh ruith air a’ chabhsair. Faodaidh grunn nithean pian glùine adhbhrachadh, a’ gabhail a-steach cus cleachdaidh, leòn, agus eadhon gintinneachd. Gu dearbh, tha cuideam neach agus an ìre fallaineachd làithreach aca cuideachd a’ cluich pàirt.
A dh’aindeoin sin, tha e cudromach tuigsinn nach eil an treidhmill fhèin ag adhbhrachadh pian glùine. Is e an rud a tha cudromach mar a chleachdas tu iad. Seo beagan mholaidhean airson pian glùine a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh an treidhmill:
1. Cuir ort na brògan ceart: Faodaidh brògan a tha freagarrach agus le deagh thaic cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air do ghlùinean.
2. Tòisich gu slaodach: Ma tha thu ùr do ruith, tòisich aig astar nas slaodaiche agus air leathad nas ìsle, agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios do sheasmhachd a’ fàs.
3. Sìneadh ro agus às dèidh d’ eacarsaich: Faodaidh sìneadh ro agus às dèidh d’ eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ gabhail fois air na fèithean agad agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
4. Cleachd deagh sheasamh: Dèan cinnteach gu bheil deagh sheasamh agad le do chasan gu socair air an talamh agus do ghlùinean beagan lùbte.
Is e feart eile a dh’ fhaodadh pian glùine adhbhrachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh treidhmill na feartan a tha aig an inneal gus clisgeadh a ghlacadh. Tha cuid de threidhmillean nas fheàrr a’ gabhail clisgeadh na cuid eile, agus faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air do ghlùinean. Ma tha dragh ort mu phian glùine, feuch treidhmill le gabhail clisgeadh nas fheàrr, no tasgadh ann am paidhir de phlàtaichean glùine no brògan le barrachd maothachaidh.
Mu dheireadh, tha e cudromach a thoirt fa-near gum faod treadmills a bhith math airson do ghlùinean ma thèid an cleachdadh gu ceart. Tha ruith air treadmill na roghainn eile le buaidh bheag an àite ruith air cabhsairean, a dh’ fhaodadh a bhith cruaidh air na joints agad. Leis gu bheil uachdar nas buige aig an treadmill, bidh e a’ lughdachadh a’ bhuaidh air do ghlùinean nuair a bhios tu a’ ruith air uachdar nas cruaidhe.
Mar cho-dhùnadh, chan eil an treidhmill fhèin dona dha na glùinean. Coltach ri seòrsa sam bith de dh’eacarsaich, tha cunnart ann an-còmhnaidh bho leòn, ach le bhith a’ leantainn nan comhairlean gu h-àrd agus a’ cleachdadh an dòigh cheart, faodaidh tu an cunnart seo a lughdachadh. Na leig le pian glùine stad a chuir ort bho bhith a’ cleachdadh an treidhmill! An àite sin, cuir fòcas air a chleachdadh gu ceart agus a’ togail do stamina thar ùine. Ruith sona dhut!
Àm puist: Ògmhios-13-2023