Nuair a thig e gu bhith ag obair a-mach, is e aon de na h-innealan as mòr-chòrdte san gyman treadmill.Is e cruth cardio furasta agus goireasach a th’ ann, agus faodaidh tu an leathad agus an astar atharrachadh a rèir do ìre fallaineachd.Ach, airson bliadhnaichean, tha fathannan air a bhith ann gu bheil muilnean-treabhaidh dona dha do ghlùinean.Is e a’ cheist, a bheil seo fìor?No an e dìreach uirsgeul a th’ ann o chionn fhada?
An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air carson a tha daoine ag ràdh gu bheil treadmills dona airson do ghlùinean.Is e am prìomh adhbhar gu bheil cuid de dhaoine a’ faighinn pian glùin às deidh dhaibh ruith air treadmill.Ach is e an fhìrinn, chan eil pian glùin às deidh seòrsa sam bith de eacarsaich neo-chumanta.Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a’ faighinn pian glùin le bhith a’ dèanamh cus squats no sgamhanan, agus bidh cuid eile a’ faireachdainn mì-chofhurtachd às deidh dhaibh gluasad air a’ chabhsair.Faodaidh grunn nithean adhbhrachadh le pian glùine, a’ gabhail a-steach cus cleachdaidh, leòn, agus eadhon gintinneachd.Gu dearbh, tha pàirt aig cuideam neach agus an ìre fallaineachd gnàthach aca cuideachd.
An dèidh sin a ràdh, tha e cudromach tuigsinn nach eil an treadmill fhèin ag adhbhrachadh pian glùin.Is e an rud a tha cudromach mar a chleachdas tu iad.Seo cuid de mholaidhean airson pian glùin a lughdachadh fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh an treadmill:
1. Cleachd na brògan ceart: Le bhith a 'caitheamh bhrògan le deagh thaic, faodaidh e cuideachadh le cuideam a lùghdachadh air do ghlùinean.
2. Tòisich slaodach: Ma tha thu ùr airson ruith, tòisich aig astar nas slaodaiche agus air leathad nas ìsle, agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios do fhulangas a 'fàs.
3. Sìn ro agus às deidh do thrèanadh: Faodaidh sìneadh ro agus às deidh do thrèanadh cuideachadh le fois a ghabhail anns na fèithean agad agus gus do chunnart bho leòn a lughdachadh.
4. Cleachd suidheachadh math: Dèan cinnteach gu bheil suidheachadh math agad le do chasan gu h-aotrom air an talamh agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
Is e feart eile a dh’ adhbhraicheas pian glùin nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill na feartan clisgeadh aig an inneal.Tha cuid de mhuilnean-treabhaidh a 'toirt a-steach clisgeadh nas fheàrr na feadhainn eile, agus faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air do ghlùinean.Ma tha dragh ort mu phian glùin, feuch muileann-treabhaidh le uchdachadh clisgeadh nas fheàrr, no tasgadh ann am paidhir de phlocan glùine no brògan le gleusadh a bharrachd.
Mu dheireadh, tha e cudromach a bhith mothachail gum faod muilnean-treabhaidh a bhith math dha do ghlùinean ma thèid an cleachdadh gu ceart.Tha ruith air treadmill na dheagh roghainn eile le droch bhuaidh an àite a bhith a’ ruith air cliathaichean cliathaich, a dh’ fhaodadh a bhith duilich air do joints.Leis gu bheil uachdar nas buige aig a’ mhuilinn-treabhaidh, bidh e a’ lughdachadh a’ bhuaidh air do ghlùinean nuair a bhios tu a’ ruith air uachdar nas cruaidhe.
Ann an co-dhùnadh, chan eil am muileann-treabhaidh fhèin dona dha na glùinean.Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cunnart ann an-còmhnaidh leòn, ach le bhith a 'leantainn nam molaidhean gu h-àrd agus a' cleachdadh an fhoirm cheart, faodaidh tu an cunnart seo a lùghdachadh.Na leig le pian glùin stad a chuir ort bho bhith a’ cleachdadh a’ mhuilinn-treabhaidh!An àite sin, cuir fòcas air a bhith ga chleachdadh gu ceart agus a 'togail do stamina thar ùine.Deagh ruith!
Ùine puist: Jun-13-2023