Ann an tòir dòigh-beatha nas fhallaine, bidh daoine gu tric a’ sireadh dhòighean èifeachdach is èifeachdach air cuideam a riaghladh agus fallaineachd iomlan a leasachadh.
Bidh workouts treadmill a’ nochdadh mar chlach-oisinn ann a bhith a’ coileanadh nan amasan sin, a’ tabhann slighe fiùghantach is ruigsinneach airson losgadh calorie.
Tha an ro-ràdh seo a’ sgrùdadh cho cudromach sa tha ecrann-treabhaidheacarsaichean agus na buannachdan mòra a bheir iad gu cleachdadh fallaineachd coileanta.
Airson eacarsaich treadmill a bheir taic do losgadh calorie, faodaidh tu feuchainn air na leanas:
1. Teasachadh: Tòisich le cuairt luath 5-mionaid no gluasad aotrom gus na fèithean agad a bhlàthachadh.
2. Trèanadh eadar-amail: mu seach eadar amannan àrd-dian agus amannan ath-bheothachaidh.
Mar eisimpleir, sprint aig an oidhirp as motha agad airson 30 diogan, agus an uairsin slaodach sìos gu astar meadhanach airson 1 mionaid airson faighinn seachad air. Dèan a-rithist am pàtran seo airson 10-15 mionaidean.
3. Trèanadh Incline: Meudaich an leathad air a' mhuileann-treabhaidh gus a bhith coltach ri ruith no coiseachd suas cnoc. Bidh seo a 'toirt barrachd fèithean an sàs agus a' meudachadh losgadh calorie.
Tòisich le claonadh meadhanach agus àrdaich e mean air mhean thar ùine. Feuch ri 5-10 mionaidean de thrèanadh incline.
4. Atharrachaidhean astair: Atharraich an astar agad tron t-obrach gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus àrdachadh air losgadh calorie.
Dèan tionndadh eile eadar ruith aig astar luath no ruith air falbh agus amannan faighinn seachad air nas slaodaiche. Faodaidh tu an astar atharrachadh a rèir an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.
5. Ruith Seasmhachd: Faisg air deireadh do thrèanadh, thoir dùbhlan dhut fhèin gus astar seasmhach a chumail airson ùine nas fhaide.
Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' togail seasmhachd agus a 'meudachadh losgadh calorie. Feuch ri 5-10 mionaidean de ruith leantainneach no gluasad air adhart aig astar dùbhlanach ach seasmhach.
6. Fuarachadh: Cuir crìoch air an eacarsaich agad le coiseachd slaodach 5-mionaidean no gluasad aotrom gus ìre do chridhe ìsleachadh mean air mhean agus leigeil leis na fèithean agad fuarachadh.
Cuimhnich gun èist thu ri do bhodhaig agus atharraich dèinead agus fad gach eadar-ama stèidhichte air an ìre fallaineachd agad. Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'cumail hydradachadh agus a' caitheamh eacarsaich ceartèideadh.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Seòladh: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sìona
Ùine puist: Dùbhlachd-12-2023