Nuair a bhios iad a’ sireadh dòigh-beatha nas fhallaine, bidh daoine tric a’ sireadh dhòighean èifeachdach is buannachdail airson cuideam a riaghladh agus fallaineachd iomlan a leasachadh.
Bidh eacarsaichean treadmill a’ nochdadh mar chlach-oisinn ann a bhith a’ coileanadh nan amasan sin, a’ tabhann slighe dhinimigeach is ruigsinneach airson losgadh chalaraidhean.
Tha an ro-ràdh seo a’ sgrùdadh cudromachdtreidhmilleacarsaichean agus na buannachdan iomadach a bheir iad do chleachdadh fallaineachd coileanta.
Airson obair-obrach treadmill a chuidicheas le losgadh chalaraidhean, faodaidh tu feuchainn air na leanas:
1. Blàthachadh: Tòisich le coiseachd luath 5-mionaidean no ruith aotrom gus na fèithean agad a bhlàthachadh.
2. Trèanadh Eadar-amail: Dèan atharrachadh eadar eadar-amaichean àrd-dian agus eadar-amaichean ath-bheothachaidh.
Mar eisimpleir, ruith aig an oidhirp as motha a nì thu airson 30 diogan, agus an uairsin slaod sìos gu astar meadhanach airson 1 mionaid gus faighinn seachad air. Dèan am pàtran seo a-rithist airson 10-15 mionaidean.
3. Trèanadh Leòide: Meudaich an leòide air an treidhmill gus ruith no coiseachd suas cnoc a shamhlachadh. Bidh seo a’ cleachdadh barrachd fhèithean agus a’ meudachadh losgadh chalaraidhean.
Tòisich le claonadh meadhanach agus mean air mhean àrdaich e thar ùine. Feuch ri 5-10 mionaidean de thrèanadh claonaidh a dhèanamh.
4. Atharrachaidhean Astair: Atharraich d’ astar tron eacarsaich gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus barrachd losgadh chalaraidhean a dhèanamh.
Rach no jog luath air an aon astar ri amannan ath-bheothachaidh nas slaodaiche. Faodaidh tu an astar atharrachadh a rèir do ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.
5. Ruith Seasmhachd: Faisg air deireadh an eacarsaich agad, cuir dùbhlan ort fhèin gus astar cunbhalach a chumail airson ùine nas fhaide.
Cuidichidh seo le bhith a’ togail seasmhachd agus a’ meudachadh losgadh chalaraidhean tuilleadh. Feuch ri ruith no jog a dhèanamh airson 5-10 mionaidean gun stad aig astar dùbhlanach ach seasmhach.
6. Fuarachadh sìos: Crìochnaich an eacarsaich agad le coiseachd slaodach 5-mionaidean no ruith aotrom gus do ìre cridhe a lughdachadh mean air mhean agus leigeil le do fhèithean fuarachadh sìos.
Cuimhnich èisteachd ri do bhodhaig agus dian agus fad gach eadar-ama atharrachadh a rèir d’ ìre fallaineachd. Tha e cudromach cuideachd fuireach hydrated agus aodach eacarsaich iomchaidh a chaitheamh.èideadh.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Seòladh: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sìona
Àm puist: 12 Dùbhlachd 2023