Do ruitheadairean dìcheallach, chan e a-mhàin inneal fallaineachd a th’ ann an treidhmill iomchaidh ach cuideachd na chom-pàirtiche riatanach airson trèanadh làitheil agus a’ faighinn thairis air cnapan-starra. Gu sònraichte nuair a tha an aimsir gann no nuair a tha ùine gann, bidh buaidh an trèanaidh a’ dearbhadh gu dìreach an urrainn don treidhmill coinneachadh ri iarrtasan trèanadh àrd-dian agus fad-ùine. Tha an iuchair airson treidhmill a thaghadh a tha freagarrach airson trèanadh dìcheallach na laighe ann an grunn rèiteachaidhean bunaiteach - each-chumhachd, crios ruith, seasmhachd, agus dealbhadh mion-fhiosrachaidh ergonomic. Tha iad sin uile nan slatan-tomhais bunaiteach airson tomhas an urrainn dha taic a thoirt do thrèanadh proifeasanta.
Is e a’ chiad rud air am bu chòir fòcas a bhith an each-chumhachd leantainneach aig antreidhmill, is e sin an “cridhe” a tha a’ toirt taic do thrèanadh trom. Bidh mòran dhaoine buailteach a bhith a’ measgachadh each-chumhachd as àirde le each-chumhachd leantainneach. Airson ruitheadairean trom, chan eil luach iomraidh practaigeach aig each-chumhachd leantainneach ach aig each-chumhachd as àirde. Chan eil each-chumhachd as àirde a’ riochdachadh ach a’ chumhachd as àirde as urrainn do mhuileann-ruith a ruighinn sa bhad agus chan urrainn dha obrachadh àrd-dian fad-ùine a chumail suas. Tha an each-chumhachd leantainneach a’ nochdadh comas toraidh motair a’ mhuileann-ruith ann an staid sheasmhach agus a’ dearbhadh gu dìreach an urrainn dha seasamh ri ruith fad-ùine, ruith eadar-ama agus trèanadh eile. San fharsaingeachd, airson feumalachdan fallaineachd àbhaisteach, tha muileann-ruith le each-chumhachd leantainneach de 1.5 gu 2.0HP gu leòr. Ach, airson trèanadh trom, thathas a’ moladh modail a thaghadh le each-chumhachd leantainneach nach eil nas lugha na 2.5HP. Airson ruitheadairean a tha ro throm (os cionn 80kg) no a bhios gu tric a’ dèanamh trèanadh ruith fad-ùine airson barrachd air uair a thìde, tha each-chumhachd leantainneach de 3.0HP no nas àirde nas earbsaiche. Faodaidh e casg a chuir gu h-èifeachdach air duilgheadasan leithid cus teasachadh motair agus dàil obrachaidh, a’ dèanamh cinnteach à leantainneachd an trèanaidh.
San dàrna àite, tha meud a’ chrios ruith fad-astar na phrìomh fheart a bheir buaidh air an eòlas trèanaidh, gu sònraichte cudromach airson gluasadan mòra ruitheadairean trom-inntinneach. Tha fad a’ chrios ruith air treidhmill àbhaisteach taighe eadar 120 agus 130cm sa mhòr-chuid, agus tha an leud eadar 45 agus 48cm. Tha na tomhasan sin gu leòr airson coiseachd làitheil agus ruith ghoirid, ach tha iad duilich coinneachadh ri feumalachdan ruitheadairean trom-inntinneach. Rè trèanadh trom, bidh fad ceum ruitheadairean ag àrdachadh gu mòr, gu sònraichte rè sprintean no ruith fad-astar. Faodaidh crios ruith ro ghoirid leantainn gu tuiteam neo-sheasmhach agus eadhon cunnart ceum a chall. Cuiridh crios ruith ro chumhang bacadh air gluasad a’ chuirp agus bheir e buaidh air cunbhalachd suidheachadh ruith. Mar sin, airson treidhmillean a tha freagarrach airson trèanadh trom, thathas a’ moladh nach bi fad a’ chrios ruith nas lugha na 140cm agus an leud nas lugha na 50cm. Leigidh crios ruith nas fharsaing le ruitheadairean na cuirp aca a shìneadh gu tur, suidheachadh ruith nàdarra a chumail suas, agus sgìths agus cunnartan sàbhailteachd air adhbhrachadh le àite cuibhrichte a lughdachadh. Is e seo cuideachd am prìomh adhbhar carson a bhios treidhmillean ìre malairteach mar as trice a’ gabhail ri criosan ruith mòra.
A bharrachd air each-chumhachd agus criosan ruith, cha bu chòir dearmad a dhèanamh air seasmhachd treidhmill nas motha. Bidh trèanadh trom gu tric an cois ruith eadar-ama àrd-dian, ruith suas cnoc, msaa., agus faodaidh na dòighean trèanaidh sin feachd buaidh mhòr a thoirt air corp an treidhmill. Mura h-eil seasmhachd corp an uidheim gu leòr, tha coltas ann gum bi duilgheadasan leithid crith agus fuaimean neo-àbhaisteach a’ tachairt fhad ‘s a tha thu a’ ruith, a bheir buaidh chan ann a-mhàin air an eòlas trèanaidh ach a dh’ fhaodadh cuideachd cunnart leòntan spòrs a mheudachadh. Tha an iuchair airson seasmhachd treidhmill a bhreithneachadh na laighe ann an cuideam a’ chuirp agus stuth an fhrèam. San fharsaingeachd, bidh seasmhachd nas fheàrr aig treidhmill le cuideam bodhaig os cionn 80kg. Faodaidh modailean le frèamaichean stàilinn tiugh seasamh nas fheàrr an aghaidh feachd buaidh a thig bho thrèanadh àrd-dian agus beatha seirbheis an treidhmill a leudachadh. Airson suidheachaidhean far a bheil trèanadh buidhne air a dhèanamh gu tric no far a bheil an inneal air a chleachdadh aig tricead àrd, tha structar bodhaig seasmhach na phrìomh bhuannachd riatanach.
A bharrachd air an sin, tha an siostam glacaidh clisgeadh cuideachd na phrìomh mhion-fhiosrachadh a dh’ fheumas ruitheadairean dìcheallach beachdachadh nuair a thaghas iad modail. Bidh trèanadh air treidhmill airson ùine mhòr a’ cur na h-altan fo fheachdan buaidh sònraichte. Faodaidh siostam glacaidh clisgeadh àrd-inbhe na feachdan buaidh sin a mhaolachadh gu h-èifeachdach agus milleadh a lughdachadh air altan leithid glùinean is adhbrannan. Tha seo gu sònraichte cudromach dha ruitheadairean a dh’ fheumas cumail orra a’ trèanadh airson ùine mhòr. Chan e a-mhàin gu bheil siostam glacaidh clisgeadh math “bog”, ach an àite sin faodaidh e maolachadh iomchaidh a thoirt seachad nuair a thuiteas ruitheadairean agus a’ breabadh air ais gu sgiobalta nuair a thogas iad an casan, a’ cumail suas ruitheam an ruith. Am measg nan teicneòlasan glacaidh clisgeadh prìomh-shruthach gnàthach tha glacaidh clisgeadh silicone, glacaidh clisgeadh airbag, agus glacaidh clisgeadh crochte, msaa. Tha buannachdan fhèin aig diofar dhòighean glacaidh clisgeadh, ach is e a’ chridhe uile cothromachadh a dhèanamh eadar buaidh a’ mhaolachaidh agus an eòlas ruith, agus casg a chuir air gineadh cumhachd bochd rè ruith air sgàth cus glacaidh clisgeadh.
Mu dheireadh, chan urrainnear dearmad a dhèanamh air smachd fuaim cuideachd. Bidh feum air ruith an trèanaidh throm gu tric.treidhmill airson ùine mhòr. Ma tha an fhuaim ro àrd rè obrachadh, chan e a-mhàin gun toir e buaidh air staid trèanaidh neach fhèin ach dh’ fhaodadh e dragh a chuir air feadhainn eile cuideachd. Faodaidh treadmills àrd-inbhe an fhuaim obrachaidh a chumail taobh a-staigh raon reusanta le bhith a’ leasachadh structar a’ motair agus a’ cleachdadh stuthan crios ruith sàmhach. Fiù ‘s rè trèanadh àrd-dian a-staigh, cha bhith iad ag adhbhrachadh truailleadh fuaim follaiseach. Tha seo na phuing buannachd cudromach airson suidheachaidhean leithid trèanadh aig an taigh agus stiùidiothan.
Mar cho-dhùnadh, tha cridhe treidhmill a choinnicheas ri feumalachdan trèanaidh dhian na laighe ann a bhith “gu leòr, seasmhach agus furasta a chleachdadh”. Le cumhachd each leantainneach gu leòr, meud crios ruith farsaing, structar bodhaig seasmhach, siostam glacaidh clisgeadh àrd-inbhe, còmhla ri smachd fuaim sàr-mhath, tha na rèiteachaidhean sin còmhla a’ cruthachadh bunait trèanadh proifeasanta. Dha ruitheadairean a tha dealasach a thaobh na toraidhean trèanaidh aca a leasachadh, faodaidh taghadh treidhmill a choinnicheas ris na h-inbhean sin gach seisean trèanaidh a dhèanamh nas luachmhoire agus gealladh làidir a thoirt seachad airson adhartasan coileanaidh.
Àm puist: 16 Dùbhlachd 2025