Nuair a thig e gu cardio,an treadmilltha e na roghainn mòr-chòrdte dha mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd.Bidh iad a’ tabhann dòigh fo smachd agus goireasach airson calaraidhean a losgadh, agus is e aon fheart a chuireas meud gu tur ùr ris na h-àiteachan-obrach agad an comas an leathad atharrachadh.Tha incline workouts math airson a bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus àrdachadh losgadh calorie, ach faodaidh tuigse fhaighinn air mar a nì thu àireamhachadh ceudad incline air treadmill a bhith beagan troimh-chèile.Na gabh dragh, oir anns an artaigil seo, bheir sinn stiùireadh dhut tron phròiseas a bhith ag obrachadh a-mach an leathad muileann-treabhaidh agad agus cuidichidh sinn thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às do chleachdadh eacarsaich.Bheir sinn sùil nas doimhne!
Ionnsaich mu cheudadan leathad:
Tha ceudad incline a’ toirt iomradh air cas no leathad uachdar ruith a’ mhuilinn-treabhaidh.Bidh e a’ tomhas an dùbhlain incline co-cheangailte ri uachdar còmhnard a’ mhuilinn-treabhaidh.Gus incline sa cheud obrachadh a-mach, feumaidh tu dìreadh a dhearbhadh (ie atharrachadh ann an àirde) agus ruith (ie astar còmhnard).
Ceum 1: Tomhais na buannachdan:
Tha raon claon a ghabhas atharrachadh de 0% gu 15% aig a’ mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh.Gus dìreadh a thomhas, suidhich leathad a’ mhuilinn-chladaich chun na h-ìre a tha thu ag iarraidh agus tomhais an t-astar dìreach bhon àite as àirde den leathad gu bonn a’ mhuilinn-treabhaidh.Tha an aonad tomhais òirlich no ceudameatairean.
Ceum 2: Tomhais an ruith agad:
Gus astar ruith a thomhas, feumaidh tu an astar còmhnard a tha còmhdaichte leis an leathad a lorg.Tòisich aig a 'phuing as àirde den leathad agus tomhas an astar bhon phuing sin gu aon chois gu còmhnard.A-rithist, bidh an aonad tomhais ann an òirlich no ceudameatairean.
Ceum 3: Obraich a-mach ceudad an leathad:
A-nis gu bheil na tomhasan dìreadh is ruith agad, tha e sìmplidh obrachadh a-mach do cheudad incline.Roinn an leathad leis a' bhuille agus iomadaich an toradh le 100. Bheir seo dhut an leathad sa cheud.Mar eisimpleir, ma tha an leathad 10 òirleach agus an leathad 20 òirleach, bhiodh an leathad sa cheud (10/20) x 100 = 50%.
Buannachdan eacarsaich incline:
A-nis gu bheil fios agad mar a nì thu cunntas air incline air muileann-treabhaidh, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan bho bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean incline a-steach don chleachdadh agad:
1. A' meudachadh losgadh calorie: Le bhith a' coiseachd no a' ruith suas an cnoc bidh na fèithean agad ag obair nas cruaidhe oir tha e coltach ri iarrtasan streap cnoc no staidhre.Bidh an oidhirp nas motha seo a’ leantainn gu losgadh calorie nas àirde, a ’dèanamh do thrèanadh nas èifeachdaiche.
2. Ceangal fèithean: Bidh trèanadh incline ag amas air na gluthan, na h-uchdan agus na laoigh.Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh incline a-steach don chleachdadh treadmill agad, faodaidh tu na buidhnean fèithe sin a neartachadh agus tòna a dhèanamh gu h-èifeachdach.
3. Seasmhachd Cardiovascular: Faodaidh eacarsaichean incline àrdachadh a dhèanamh air an trèanadh cardiovascular agad, a chuidicheas tu gus seasmhachd a thogail agus do shunnd iomlan a leasachadh.
4. Ag àrdachadh Co-chothromachadh agus Seasmhachd: Bidh coiseachd no ruith air uachdar claon a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd, a’ gnìomhachadh nam fèithean le uallach airson cumail suas suidheachadh ceart.
Faodaidh fios a bhith agad ciamar a nì thu obrachadh a-mach leathad muileann-treabhaidh cur gu mòr ri do thuigse air an obair agad.Le bhith eòlach air do cheudad incline, faodaidh tu sùil nas fheàrr a chumail air an adhartas agad agus amasan fallaineachd sònraichte a shuidheachadh.Tha incline workouts a’ toirt seachad dòigh air leth airson cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe, àrdachadh losgadh calorie, agus fallaineachd cardiovascular adhartachadh.Mar sin an ath thuras a leumas tu air a’ mhuileann-treabhaidh, na dìochuimhnich brath a ghabhail air feart an incline gus do thrèanadh a thoirt gu àirdean ùra!
Ùine puist: Iuchar-07-2023