A 'toirt a-steachmuileann-treabhaidha-steach don chleachdadh fallaineachd agad a bhith na dhòigh èifeachdach air cuimseachadh agus lughdachadh geir bolg stòlda.Tha treadmills a’ toirt seachad dòigh luath is furasta air eacarsaich cardiovascular fhaighinn, a tha riatanach airson cus notaichean a chall agus sliasaid nas caol a choileanadh.Anns a’ bhlog seo, bheir sinn dàibheadh domhainn a-steach do na dòighean as èifeachdaiche air a’ mhuileann-treabhaidh a chleachdadh gus geir bolg a lughdachadh.
1. Tòisich le blàthachadh:
Mus leum thu air an treadmill, dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh gu math.Caith co-dhiù còig gu deich mionaidean de eacarsaich aerobic aotrom gus sruth fala àrdachadh, blàthachadh na fèithean agad, agus an ullachadh airson gnìomhachd nas dian.Cuir a-steach coiseachd slaodach, ceumadh na àite, no sìneadh socair gus do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich a tha romhainn.
2. Trèanadh eadar-amail:
Le bhith a’ cur trèanadh eadar-amail ri obair treadmill faodaidh toraidhean iongantach losgadh geir bolg fhaighinn.An àite a bhith a’ coiseachd gun inntinn no a’ gluasad air adhart aig astar cunbhalach, bidh amannan eile de dh’ eacarsaich àrd-dian agus amannan de shlànachadh le dian ìosal.Mar eisimpleir, sprint no àrdaich an incline airson 30 diogan, an uairsin coisich no ruith aig astar nas slaodaiche airson mionaid no dhà.Dèan a-rithist an cearcall seo airson 10 gu 20 mionaidean gus do metabolism a bhrosnachadh, calaraidhean a losgadh agus geir bolg stòlda a chall.
3. A 'measgachadh teilt:
Fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd no a’ gluasad air uachdar còmhnard a’ cuideachadh le losgadh calorie, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach leathad a-steach don obair-treabhaidh agad iongantasan a dhèanamh airson na h-amasan agad a thaobh call geir bolg.Le bhith a 'meudachadh an leathad, bidh thu a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte agus a 'neartachadh an eacarsaich agad, a tha a' meudachadh caiteachas calorie agus losgadh geir, gu h-àraid anns an raon bhoilg.Mean air mhean àrdaich do chlaonadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus cumail a’ dol leis an eacarsaich tarraingeach.
4. Measgaich na h-astaran agad:
Faodaidh monotony ann an trèanadh leantainn gu call ùidh agus adhartas stad.Mar sin, tha e deatamach gum bi astaran measgachadh rè trèanadh treadmill.Cuir còmhla coiseachd no gluasad slaodach, meadhanach agus luath gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus àrdachadh èifeachdas losgaidh calorie.Le bhith ag atharrachadh do astar chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe, ach bidh e cuideachd ag amas air diofar bhuidhnean fèithe agus a’ neartachadh call geir san fharsaingeachd.
5. Gabh do chridhe an sàs:
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill, tha e furasta dha na fèithean bunaiteach agad fois a ghabhail fhad ‘s a tha do chasan a’ toirt cumhachd dhut.Ach, faodaidh tu trèanadh treadmill a thionndadh gu bhith na phrìomh obair èifeachdach le bhith ag amas a dh’aona ghnothach air a bhith a’ leasachadh na fèithean bhoilg agad.Cùm suidheachadh math le bhith a 'tarraing do navel a dh' ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail grèim air do chridhe fhad' sa tha thu a 'coiseachd no a' gluasad.Chan e a-mhàin gu bheil an oidhirp mhothachail seo a’ neartachadh do chridhe ach bidh e cuideachd a’ leantainn gu abs nas soilleire agus nas soilleire.
ann an co-dhùnadh:
Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach muileann-treabhaidh a-steach don chleachdadh fallaineachd agad atharrachadh geam nuair a thig e gu bhith a' lughdachadh geir bolg.Le bhith a’ leantainn nam molaidhean gu h-àrd, leithid blàthachadh, a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail, ag àrdachadh inclines, ag atharrachadh astaran, agus a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, faodaidh tu na h-eacarsaichean treadmill agad a thionndadh gu bhith nan ionadan-obrach fìor èifeachdach airson losgadh geir.Cuimhnich gun cuir thu eacarsaich còmhla ri daithead cothromach, uisgeachadh ceart, agus fois gu leòr gus do thuras call geir bolg a mheudachadh.Bi seasmhach, fuirich cunbhalach, agus cùm sùil air mar a chuidicheas trèanadh treadmill thu gus an loidhne shàr-mhath agad a choileanadh.
Ùine puist: Jun-26-2023