A’ toirt a-steachtreidhmillFaodaidh a bhith a’ cur ri do chleachdadh fallaineachd dòigh èifeachdach air geir stamag stòlda a thargaideachadh agus a lughdachadh. Bidh treadmills a’ toirt seachad dòigh luath is furasta air eacarsaich cardiovascular fhaighinn, rud a tha riatanach airson notaichean a bharrachd a chall agus meadhan nas caol fhaighinn. Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh domhainn air na dòighean as èifeachdaiche air an treadmill a chleachdadh gus geir stamag a lughdachadh.
1. Tòisich le blàthachadh:
Mus leum thu air an treidhmill, dèan cinnteach gun blàthaich thu suas gu math. Caith co-dhiù còig gu deich mionaidean de dh’eacarsaich aotrom aerobic gus sruth fala a mheudachadh, na fèithean agad a bhlàthachadh, agus an ullachadh airson gnìomhachd nas dian. Cuir a-steach coiseachd slaodach, ceum san àite cheart, no sìneadh socair gus do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich a tha romhad.
2. Trèanadh eadar-ama:
Faodaidh cur trèanadh eadar-amail ri obair-obrach treadmill builean iongantach a thoirt a thaobh losgadh geir bolg. An àite coiseachd no ruith gun smaoineachadh aig astar cunbhalach, cuir amannan eile de dh’eacarsaich àrd-dian an àite amannan de dh’ath-bheothachadh ìosal-dian. Mar eisimpleir, ruith no sprint airson 30 diogan, an uairsin coisich no ruith aig astar nas slaodaiche airson mionaid no dhà. Dèan a-rithist an cearcall seo airson 10 gu 20 mionaid gus do metabolism a bhrosnachadh, calaraidhean a losgadh agus geir bolg stòlda a chall.
3. A’ cothlamadh teilt:
Ged a chuidicheas coiseachd no ruith air uachdar rèidh le losgadh chalaraidhean, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach claonadh a-steach don obair-obrach treadmill agad iongantasan a dhèanamh airson na h-amasan agad a thaobh call geir bolg. Le bhith ag àrdachadh an claonaidh, bidh thu a’ cleachdadh diofar fhèithean agus a’ dèanamh an obair-obrach agad nas dian, a bhios ag àrdachadh caitheamh chalaraidhean agus losgadh geir, gu sònraichte anns an raon bhoilg. Mean air mhean àrdaich do chlaonadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus cumail ort ag eacarsaich tarraingeach.
4. Measgaich na h-astaran agad:
Faodaidh aon-ghnèitheachd ann an trèanadh leantainn gu call ùidh agus adhartas a tha air a stad. Mar sin, tha e deatamach astaran a mheasgachadh rè trèanadh treadmill. Cuir coiseachd no ruith slaodach, meadhanach agus luath còmhla gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus gus do èifeachdas losgaidh chalaraidhean a mheudachadh. Chan e a-mhàin gu bheil atharrachadh d’ astar a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre do chridhe, ach bidh e cuideachd ag amas air diofar bhuidhnean fèithean agus a’ neartachadh call geir san fharsaingeachd.
5. Cuir do chridhe an sàs:
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh treidhmill, tha e furasta do fhèithean do chridhe fois a ghabhail fhad ’s a bhios do chasan a’ toirt cumhachd do cheum. Ach, faodaidh tu trèanadh treidhmill a thionndadh gu bhith na eacarsaich èifeachdach airson do chridhe le bhith a’ cur fòcas air fèithean do bhroinn a leasachadh. Cùm deagh sheasamh le bhith a’ tarraing d’ imbeag a dh’ionnsaigh do dhroma agus a’ teannachadh do chridhe fhad ’s a tha thu a’ coiseachd no a’ ruith. Cha neartaich an oidhirp mothachail seo do chridhe a-mhàin ach bheir e cuideachd fèithean nas làidire agus nas soilleire dhut.
mar cho-dhùnadh:
Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach treidhmill a-steach don chleachdadh fallaineachd agad a bhith na gheama-atharrachadh nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh geir bolg. Le bhith a’ leantainn nam molaidhean gu h-àrd, leithid blàthachadh, a’ toirt a-steach trèanadh eadar-ama, a’ meudachadh leòidean, ag atharrachadh astaran, agus a’ cleachdadh do chridhe, faodaidh tu na seiseanan-obrach treidhmill agad a thionndadh gu bhith nan seiseanan-obrach losgaidh geir air leth èifeachdach. Cuimhnich gun cuir thu cleachdadh eacarsaich còmhla ri daithead cothromach, uisgeachadh ceart, agus tòrr fois gus do thuras call geir bolg a bharrachadh. Bi seasmhach, fuirich cunbhalach, agus coimhead mar a chuidicheas trèanadh treidhmill thu gus an loidhne-mheadhain as fheàrr leat a choileanadh.
Àm puist: 26 Ògmhios 2023