A 'toirt a-steachmuileann-treabhaidha-steach don chleachdadh fallaineachd agad a bhith na dhòigh èifeachdach air cuimseachadh agus lughdachadh geir bolg stòlda. Tha treadmills a’ toirt seachad dòigh luath is furasta air eacarsaich cardiovascular fhaighinn, a tha riatanach airson cus notaichean a chall agus sliasaid nas caol a choileanadh. Anns a’ bhlog seo, bheir sinn dàibheadh domhainn a-steach do na dòighean as èifeachdaiche air a’ mhuileann-treabhaidh a chleachdadh gus geir bolg a lughdachadh.
1. Tòisich le blàthachadh:
Mus leum thu air an treadmill, dèan cinnteach gu bheil thu a 'blàthachadh gu math. Caith co-dhiù còig gu deich mionaidean de eacarsaich aerobic aotrom gus sruth fala àrdachadh, blàthachadh na fèithean agad, agus an ullachadh airson gnìomhachd nas dian. Cuir a-steach coiseachd slaodach, ceumadh na àite, no sìneadh socair gus do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich a tha romhainn.
2. Trèanadh eadar-amail:
Le bhith a’ cur trèanadh eadar-amail ri obair treadmill faodaidh toraidhean iongantach losgadh geir bolg fhaighinn. An àite a bhith a’ coiseachd gun inntinn no a’ gluasad air adhart aig astar cunbhalach, bidh amannan eile de dh’ eacarsaich àrd-dian agus amannan de shlànachadh le dian ìosal. Mar eisimpleir, sprint no àrdaich an incline airson 30 diogan, an uairsin coisich no ruith aig astar nas slaodaiche airson mionaid no dhà. Dèan a-rithist an cearcall seo airson 10 gu 20 mionaidean gus do metabolism a bhrosnachadh, calaraidhean a losgadh agus geir bolg stòlda a chall.
3. A 'measgachadh teilt:
Fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd no a’ gluasad air uachdar còmhnard a’ cuideachadh le losgadh calorie, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach leathad a-steach don obair-treabhaidh agad iongantasan a dhèanamh airson na h-amasan agad a thaobh call geir bolg. Le bhith a 'meudachadh an leathad, bidh thu a' dol an sàs ann am fèithean eadar-dhealaichte agus a 'neartachadh an eacarsaich agad, a tha a' meudachadh caiteachas calorie agus losgadh geir, gu h-àraid anns an raon bhoilg. Mean air mhean àrdaich do chlaonadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus cumail a’ dol leis an eacarsaich tarraingeach.
4. Measgaich na h-astaran agad:
Faodaidh monotony ann an trèanadh leantainn gu call ùidh agus adhartas stad. Mar sin, tha e deatamach gum bi astaran measgachadh rè trèanadh treadmill. Cuir còmhla coiseachd no gluasad slaodach, meadhanach, agus aig astar luath gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus àrdachadh èifeachdas losgaidh calorie. Le bhith ag atharrachadh do astar chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe, ach bidh e cuideachd ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus ag àrdachadh call geir san fharsaingeachd.
5. Gabh do chridhe an sàs:
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill, tha e furasta dha na fèithean bunaiteach agad fois a ghabhail fhad ‘s a tha do chasan a’ toirt cumhachd dhut. Ach, faodaidh tu trèanadh treadmill a thionndadh gu bhith na phrìomh obair èifeachdach le bhith ag amas a dh’aona ghnothach air a bhith a’ leasachadh na fèithean bhoilg agad. Cùm suidheachadh math le bhith a’ tarraing do navel a dh’ionnsaigh do spine agus a’ cumail do chridhe fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a’ gluasad. Bidh an oidhirp mhothachail seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh do chridhe ach bidh e cuideachd a’ leantainn gu abs nas teinne agus nas mionaidiche.
ann an co-dhùnadh:
Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach muileann-treabhaidh a-steach don chleachdadh fallaineachd agad atharrachadh geam nuair a thig e gu bhith a' lughdachadh geir bolg. Le bhith a’ leantainn nam molaidhean gu h-àrd, leithid blàthachadh, a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail, ag àrdachadh inclines, ag atharrachadh astaran, agus a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad, faodaidh tu na h-eacarsaichean treadmill agad a thionndadh gu bhith nan ionadan-obrach fìor èifeachdach airson losgadh geir. Cuimhnich gun cuir thu eacarsaich còmhla ri daithead cothromach, uisgeachadh ceart, agus fois gu leòr gus do thuras call geir bolg a mheudachadh. Bi seasmhach, fuirich cunbhalach, agus cùm sùil air mar a chuidicheas trèanadh treadmill thu gus an loidhne shàr-mhath agad a choileanadh.
Ùine puist: Jun-26-2023