Tha beagan eadar-dhealachaidhean ann am buaidh ruith air treidhmill agus ruith a-muigh air gnìomh cardiorespiratory, agus seo mion-sgrùdadh coimeasach air an dà rud ann an gnìomh cardiorespiratory:
Buaidhean ruith treadmill air gnìomh cardiorespiratory
- Smachd ceart air ìre cridhe: Antreidhmillfaodaidh iad sùil a chumail air an ìre cridhe ann an àm fìor, agus an raon ìre cridhe a shuidheachadh a rèir an amas trèanaidh, gus am bi an ìre cridhe air a chumail suas gu seasmhach aig ìre àrd, gus an seasmhachd cardiorespiratory a leasachadh gu h-èifeachdach. Mar eisimpleir, is e an raon ìre cridhe as èifeachdaiche airson eacarsaich aerobic 60% -80% den ìre cridhe as àirde, agus faodaidh an treadmill cuideachadh le ruitheadairean cumail orra a’ trèanadh san raon seo.
- Dian eacarsaich atharrachail: Le bhith ag atharrachadh astar agus leathad a’ mhuileinn-ruith, faodaidh an ruitheadair dian an eacarsaich a smachdachadh gu mionaideach. Faodaidh ruith àrd-dian cùmhnantachd a’ chridhe a mheudachadh agus èifeachdas a’ chridhe a leasachadh. Mar eisimpleir, nuair a thèid an t-inneal-ruith a shuidheachadh aig leathad 10° -15°, thèid an gluteus maximus, fèithean femoris posterior, agus fèithean laoigh a thrèanadh nas cudromaiche, agus thèid comas cardiorespiratory a bhrosnachadh nas èifeachdaiche.
- Àrainneachd sheasmhach: a’ ruith air antreidhmill chan eil buaidh aig an àrainneachd a-muigh air, leithid astar na gaoithe, teòthachd, msaa., a tha a’ dèanamh an trèanadh cardiorespiratory nas seasmhaiche agus nas leantainneach. Bidh àrainneachd sheasmhach a’ cuideachadh ruitheadairean gus fòcas a chuir air eacarsaich cardiorespiratory agus gus atharrachaidhean ann an ìre cridhe adhbhrachadh le factaran a-muigh a sheachnadh.
Buaidhean ruith a-muigh air gnìomh cardiorespiratory
- Dùbhlain àrainneachdail nàdarra: Nuair a bhios ruitheadairean a-muigh, feumaidh iad aghaidh a thoirt air factaran àrainneachdail nàdarra leithid strì na gaoithe agus atharrachaidhean teòthachd. Meudaichidh na factaran sin an lùth a bhios iad a’ cleachdadh nuair a bhios iad a’ ruith, agus mar sin feumaidh a’ bhodhaig barrachd lùtha a chleachdadh gus an gluasad a chumail suas. Mar eisimpleir, nuair a bhios iad a’ ruith a-muigh, mar as luaithe an astar, is ann as motha an strì an adhair, is ann as motha de lùth a dh’fheumas a’ bhodhaig a chleachdadh gus gluasad air adhart. Tha an caitheamh lùtha a bharrachd seo na bhrosnachadh nas motha do ghnìomhachd cardiorespiratory agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh comas atharrachadh cardiorespiratory.
- Cothromachadh agus co-òrdanachadh fiùghantach: Tha cruth-tìre ruith a-muigh caochlaideach, leithid suas cnoc, sìos cnoc, tionndadh, msaa., a dh’ fheumas ruitheadairean an astar agus an suidheachadh aca atharrachadh gu cunbhalach gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a’ chuirp a chumail suas. Faodaidh an leasachadh seo ann an cothromachadh agus co-òrdanachadh fiùghantach leasachadh gnìomh cardiopulmonary a bhrosnachadh gu neo-dhìreach, leis gu bheil feum aig a’ bhodhaig air barrachd taic ocsaidean agus lùth bhon t-siostam cardiopulmonary nuair a bhios e a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean rathaid iom-fhillte.
- Factaran saidhgeòlach: Faodaidh ruith a-muigh daoine a cheangal ri nàdar, tlachd fhaighinn à èadhar ùr agus seallaidhean brèagha, agus tha an staid saidhgeòlach thlachdmhor seo a’ brosnachadh fois agus ath-bheothachadh gnìomhachd cridhe is sgamhain. Aig an aon àm, faodaidh eadar-obrachadh sòisealta agus taic sgioba rè ruith a-muigh brosnachadh ruitheadairean airson eacarsaich a mheudachadh, a’ dèanamh trèanadh cardio nas gnìomhaiche agus nas maireannaiche.
Tha buannachdan sònraichte aig ruith air treadmill agus ruith a-muigh agus buaidhean eadar-dhealaichte air gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan. Tha buannachdan aig ruith air treadmill ann an smachd ìre cridhe, atharrachadh dian eacarsaich agus seasmhachd àrainneachdail, freagarrach dha ruitheadairean a dh’ fheumas trèanadh ceart agus àrainneachd sheasmhach; Tha ruith a-muigh nas buannachdail do leasachadh coileanta gnìomhachd cardiopulmonary tro dhùbhlan na h-àrainneachd nàdarra, leasachadh comas cothromachaidh fiùghantach agus buaidh adhartach fhactaran saidhgeòlach. Faodaidh ruitheadairean ruith air treadmill agus ruith a-muigh a thaghadh gu sùbailte a rèir an amasan trèanaidh fhèin, suidheachaidhean àrainneachdail agus roghainnean pearsanta, gus a’ bhuaidh eacarsaich cardiopulmonary as fheàrr a choileanadh.
Àm puist: 11 Gearran 2025