’S e inneal fallaineachd mòr-chòrdte a th’ ann an treidhmill, agus tha mòran de luchd-dealasach fallaineachd a’ còrdadh ris a’ treidhmill air sgàth cho goireasach ’s a tha e agus cho sùbailte ’s a tha e. Ach, tha mòran dragh air a bhith ann mu bhuaidh eacarsaich treidhmill air na h-altan, gu h-àraidh glùinean is adhbrannan. Le bhith a’ cothlamadh an rannsachaidh saidheansail as ùire agus beachd eòlaichean, nì an t-artaigil seo sgrùdadh air buaidh eacarsaich treidhmill air na h-altan agad agus bheir e comhairle phractaigeach dhut gus do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh an treidhmill nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche.
An toiseach, buaidh mhath eacarsaich treadmill air joints
1. Slàinte nan co-phàirtean a bhrosnachadh
Faodaidh an ìre cheart de ruith brosnachadh a thoirt do dh’fhuasgladh lionn synovial anns a’ cho-alt glùine, aig a bheil buaidh lubricating agus beathachaidh air a’ cho-alt, agus a chuidicheas le metabolism agus càradh a’ cho-alt. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil tricead airtritis mòran nas ìsle aig daoine a bhios a’ gabhail pàirt ann an ruith fallaineachd gu cunbhalach na daoine neo-ghnìomhach.
2. Lùghdaich buaidh na talmhainn
Plàta ruith antreidhmill mar as trice bidh leaisteachas sònraichte aige, a dh’ fhaodas buaidh air na h-altan a lughdachadh gu h-èifeachdach nuair a bhios e a’ ruith. Bidh an dealbhadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dìon nan glùinean agus nan adhbrannan agus a’ lughdachadh caitheamh is deòir nan alt air adhbhrachadh le ruith fhada.
3. Seasmhachd agus tèarainteachd
Bidh muilnean-tread a’ toirt seachad àrainneachd ruith sheasmhach, gun astar a lughdaicheas cunnart tuiteam air sgàth uachdar neo-chothromach, sleamhainn agus factaran eile, agus mar sin a’ lughdachadh coltachd leòn glùin.
San dàrna àite, na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho eacarsaich treadmill air na joints
1. Caitheamh is deòir co-phàirteach
Ged a tha gnìomh clisgeadh-ghlacadh aig truinnsear ruith an treidhmill, mura h-eil an suidheachadh ruith ceart, leithid cus ceum, cus throm air a’ chas, msaa., dh’ fhaodadh e fhathast cuideam neo-chothromach air na co-phàirtean adhbhrachadh agus cunnart leòn co-phàirteach a mheudachadh.
2. Buaidhean cleachdadh fad-ùine
Faodaidh eacarsaich air treidhmill airson ùine mhòr, gu h-àraidh aig dian àrd, a bhith ro dhoirbh air na joints. Faodaidh an cus cleachdadh seo pian joints, sèid agus eadhon milleadh adhbhrachadh.
3. Sgìths inntinn
Muileann-treabhaidh Faodaidh aon-ghnèitheachd leantainn gu sgìths inntinn, a’ toirt buaidh air dealas agus leantainneachd eacarsaich. Faodaidh sgìths inntinn buaidh neo-dhìreach a thoirt air cruth ruith agus dian, ag àrdachadh cunnart leòn co-phàirteach.
San treas àite, mar a lughdaicheas tu droch bhuaidh eacarsaich treadmill air na joints
1. Foirm ruith cheart
’S e cumail suas cruth ruith cheart an iuchair airson milleadh co-phàirteach a lughdachadh. Thathar a’ moladh ruith le tricead ceum luath agus fad ceum goirid, agus tricead ceum fada agus tricead ceum slaodach a sheachnadh gus àirde an adhair agus buaidh an tuirlingidh a lughdachadh.
2. Blàthaich suas agus sìn gu ceart
Faodaidh eacarsaichean blàthachaidh iomchaidh mus ruith thu, leithid coiseachd slaodach agus eacarsaich co-phàirteach, cunnart leòn co-phàirteach a lùghdachadh gu h-èifeachdach fhad ’s a tha thu a’ ruith. Bidh sìneadh ceart às dèidh ruith a’ cuideachadh le bhith a’ gabhail fois do fhèithean agus a’ lughdachadh teannachadh anns na co-phàirtean agad.
3. Tagh na brògan ruith ceart
Faodaidh brògan ruith ceart barrachd maothachaidh agus taic a thoirt seachad, a’ lughdachadh a’ bhuaidh air na h-altan agad fhad ’s a tha thu a’ ruith. Thathar a’ moladh brògan ruith a thaghadh le deagh choileanadh maothachaidh.
4. Smachd a chumail air dian agus fad an eacarsaich agad
Seachain ruith fhada, dian. Thathar a’ moladh smachd a chumail air an ùine ruith taobh a-staigh raon reusanta agus dian an eacarsaich atharrachadh a rèir do shuidheachadh fhèin.
5. Thoir sùil air an treadmill agad gu cunbhalach
Dèan cinnteach gu bheil plàta ruith an treidhmill agus an siostam glacaidh clisgeadh ann an deagh staid. Thoir sùil air cumail suas an treidhmill.treidhmillgu cunbhalach agus pàirtean caite a chur nan àite ann an deagh àm.
Tha iomadh buaidh aig eacarsaich treidhmill air na h-altan. Ged a dh’ fhaodadh dealbhadh clisgeadh-ghlacadh treidhmill agus àrainneachd eacarsaich sheasmhach cuideachadh le bhith a’ dìon nan altan, faodaidh factaran leithid suidheachadh ruith ceàrr, cus cleachdaidh, agus sgìths inntinn milleadh a dhèanamh air na h-altan fhathast. Le bhith a’ cumail suas an t-suidheachadh ruith cheart, a’ dèanamh blàthachadh is sìneadh ceart, a’ taghadh nam brògan ruith ceart, a’ cumail smachd air dian is ùine an eacarsaich, agus a’ sgrùdadh cumail suas an treidhmill gu cunbhalach, faodaidh tu buaidh àicheil eacarsaich treidhmill air na h-altan a lughdachadh gu h-èifeachdach agus buannachdan slàinte ruith a mhealtainn.
Tha sinn an dòchas gun cuidich an anailis san artaigil seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air buaidh eacarsaich treadmill air na h-altan agad agus gun toir e stiùireadh saidheansail dhut airson do phrògram fallaineachd. Ma tha ceistean sam bith eile agad no ma tha feum agad air fiosrachadh nas mionaidiche, na bi leisg fios a chuir thugainn.
Àm puist: 1 Giblean 2025