’S e fèith a th’ anns a’ chridhe agad, agus bidh e a’ fàs nas làidire agus nas fhallaine ma bhios tu a’ fuireach beatha ghnìomhach. Chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh air eacarsaich, agus chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche. Faodaidh eadhon coiseachd luath airson 30 mionaid gach latha diofar mòr a dhèanamh.
Cho luath ‘s a thòisicheas tu, chì thu gu bheil e buannachdail. Tha daoine nach eil a’ dèanamh eacarsaich cha mhòr dà uair nas dualtaiche galar cridhe fhaighinn na daoine a tha gnìomhach.
Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le:
Loisg calaraidhean
Lùghdaich do bhruthadh-fala
Lùghdaich cholesterol “dona” LDL
Meudaich do cholesterol “math” HDL
Deiseil airson tòiseachadh?
Mar a thòisicheas tu air eacarsaich
An toiseach, smaoinich air dè bu toil leat a dhèanamh agus dè cho fallain 's a tha thu.
Dè a tha coltach ri spòrs? Am b’ fheàrr leat eacarsaich a dhèanamh leat fhèin, le trèanair, no ann an clas? A bheil thu airson eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no ann an talla-spòrs?
Ma tha thu airson rudeigin a dhèanamh a tha nas duilghe na na as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta, chan eil duilgheadas ann. Faodaidh tu amas a shuidheachadh agus togail suas ris.
Mar eisimpleir, ma tha thu airson ruith, dh’fhaodadh tu tòiseachadh le coiseachd agus an uairsin beagan ruith a chur ris na cuairtean agad. Mean air mhean tòisich a’ ruith airson ùine nas fhaide na tha thu a’ coiseachd.
Seòrsachan Eacarsaich
Bu chòir do phlana eacarsaich a bhith a’ gabhail a-steach:
Eacarsaich aerobic (“cardio”): 'S e ruith, jog, agus baidhsagal cuid de na h-eisimpleireanTha thu a’ gluasad luath gu leòr airson do chridhe a thogail agus anail a tharraing nas cruaidhe, ach bu chòir dhut a bhith comasach fhathast bruidhinn ri cuideigin fhad ’s a tha thu ga dhèanamh. Rud eile, tha thu a’ putadh ro chruaidh. Ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad, tagh gnìomhachd le buaidh bheag, leithid snàmh no coiseachd.
Sìneadh: Bidh thu nas sùbailte ma nì thu seo dà uair san t-seachdain. Sìn às dèidh dhut blàthachadh no crìoch a chur air eacarsaich. Sìn gu socair - cha bu chòir dha a bhith goirt.
Trèanadh neart. Faodaidh tu cuideaman, còmhlain strì, no cuideam do chuirp fhèin (yoga, mar eisimpleir) a chleachdadh airson seo. Dèan e 2-3 tursan san t-seachdain. Leig le do fhèithean faighinn seachad air airson latha eadar seiseanan.
Dè an ìre a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh agus dè cho tric?
Feuch ri co-dhiù 150 mionaid gach seachdain de ghnìomhachd meadhanach dian (leithid coiseachd luath). Tha sin a’ ciallachadh mu 30 mionaid gach latha co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, faodaidh tu sin a thogail mean air mhean.
Ann an tìm, faodaidh tu na seiseanan-obrach agad a dhèanamh nas fhaide no nas dùbhlanaiche. Dèan sin mean air mhean, gus an urrainn don bhodhaig agad atharrachadh.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, cùm do cheum ìosal airson beagan mhionaidean aig toiseach is deireadh an eacarsaich agad. San dòigh sin, bidh thu a’ blàthachadh suas is a’ fuarachadh sìos gach turas.
Chan fheum thu an aon rud a dhèanamh a h-uile turas. Tha e nas spòrsail ma dh'atharraicheas tu e.
Rabhaidhean Eacarsaich
Stad agus faigh cuideachadh meidigeach sa bhad ma tha pian no cuideam ort nad bhroilleach no ann am pàirt àrd do chuirp, ma bhios fallas fuar ort, ma tha duilgheadas agad le anail a tharraing, ma tha ìre cridhe luath no neo-chothromach agad, no ma tha thu a’ faireachdainn ceann-ghoirtichte, aotrom, no gu math sgìth.
Tha e àbhaisteach gum bi na fèithean agad beagan goirt airson latha no dhà às dèidh dhut eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu ùr do dh’eacarsaich. Bidh sin a’ seargadh mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris. A dh’ aithghearr, is dòcha gum bi iongnadh ort faighinn a-mach gu bheil thu dèidheil air mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a bhios tu deiseil.
Ùine puist: Dùbhlachd-06-2024