Tha do chridhe na fhèith, agus bidh e a 'fàs nas làidire agus nas fhallaine ma tha thu a' stiùireadh beatha gnìomhach. Chan eil e a-riamh ro fhadalach tòiseachadh air eacarsaich, agus chan fheum thu a bhith nad lùth-chleasaiche. Faodaidh eadhon coiseachd luath airson 30 mionaid san latha diofar mòr a dhèanamh.
Cho luath ‘s a gheibh thu air adhart, chì thu gu bheil e a’ pàigheadh dheth. Tha daoine nach eil a' dèanamh eacarsaich faisg air a dhà uimhir nas buailtiche tinneas cridhe fhaighinn na daoine a tha gnìomhach.
Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh:
Losgadh calories
Lùghdaich do chuideam-fala
Lùghdaich cholesterol LDL “dona”.
Meudaich do cholesterol HDL “math”.
Deiseil airson tòiseachadh?
Mar a thòisicheas tu air Eacarsaich
An toiseach, smaoinich air na tha thu airson a dhèanamh agus dè cho fallain ‘s a tha thu.
Dè a tha coltach ri spòrs? Am b’ fheàrr leat obrachadh a-mach leat fhèin, le trèanair, neo ann an clas? A bheil thu airson eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no aig gym?
Ma tha thu airson rudeigin a dhèanamh a tha nas duilghe na as urrainn dhut a dhèanamh an-dràsta, gun duilgheadas sam bith. Faodaidh tu amas a shuidheachadh agus togail suas ris.
Mar eisimpleir, ma tha thu airson ruith, is dòcha gun tòisich thu le bhith a’ coiseachd agus an uairsin cuir spreadhaidhean de sheòladh a-steach do na cuairtean agad. Mean air mhean tòisich a 'ruith nas fhaide na tha thu a' coiseachd.
Seòrsan Eacarsaich
Bu chòir don phlana eacarsaich agad a bhith a’ toirt a-steach:
Eacarsaich aerobic (“cardio”): Tha ruith, ruith, agus baidhsagal nan eisimpleirean. Tha thu a’ gluasad luath gu leòr gus ìre do chridhe àrdachadh agus anail a tharraing nas cruaidhe, ach bu chòir dhut fhathast a bhith comasach air bruidhinn ri cuideigin fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh. Mur eil, tha thu a 'putadh ro chruaidh. Ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad, tagh gnìomhachd le droch bhuaidh, leithid snàmh no coiseachd.
A 'sìneadh: Bidh thu nas sùbailte ma nì thu seo dà uair san t-seachdain. Dèan sìneadh às deidh dhut blàthachadh no crìoch a chuir air eacarsaich. Sìn gu socair - cha bu chòir dha a ghoirteachadh.
Trèanadh neart. Faodaidh tu cuideaman, bannan strì, no cuideam do bhodhaig fhèin (yoga, mar eisimpleir) a chleachdadh airson seo. Dèan e 2-3 tursan san t-seachdain. Leig leis na fèithean agad faighinn air ais airson latha eadar seiseanan.
Dè an ìre a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh agus dè cho tric?
Feuch ri co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd meadhanach dian (leithid coiseachd luath). Bidh sin timcheall air 30 mionaid san latha co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh, faodaidh tu togail suas gu sin gu slaodach.
Le ùine, faodaidh tu do chuid obrach a dhèanamh nas fhaide no nas dùbhlanaiche. Dèan sin mean air mhean, gus an urrainn do bhodhaig atharrachadh.
Nuair a bhios tu ag obair a-mach, cùm do astar ìosal airson beagan mhionaidean aig toiseach is deireadh do thrèanadh. San dòigh sin, bidh thu a’ blàthachadh agus a’ fuarachadh gach turas.
Chan fheum thu an dearbh rud a dhèanamh a h-uile turas. Bidh e nas spòrsail ma dh'atharraicheas tu e.
Ro-chùram Eacarsaich
Stad agus faigh cuideachadh meidigeach sa bhad ma tha pian no cuideam agad nad bhroilleach no ann am pàirt àrd do bhodhaig, briseadh a-mach ann am fallas fuar, ma tha duilgheadas analach agad, ma tha ìre cridhe gu math luath no neo-chòmhnard agad, no ma tha thu a’ faireachdainn dizzy, ceann aotrom, no glè sgìth.
Tha e àbhaisteach gum bi na fèithean agad beagan goirt airson latha no dhà às deidh dhut eacarsaich nuair a tha thu ùr airson eacarsaich. Bidh sin a’ seargadh mar a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris. A dh'aithghearr, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a 'faighinn a-mach gu bheil thu a' còrdadh riut mar a tha thu a 'faireachdainn nuair a bhios tu deiseil.
Ùine puist: Dùbhlachd-06-2024