Faodaidh ruith mar eacarsaich fallaineachd nàiseanta chan e a-mhàin fallaineachd corporra àrdachadh, ach cuideachd cur ri fois inntinn. Ach ciamar as urrainn dhut ruith nas luaithe, nas seasmhaiche agus nas comhfhurtail? Air feadh an t-saoghail, tha diofar chultaran, àrainneachdan cruinn-eòlasach, agus cleachdaidhean spòrs uile a’ toirt buaidh air an dòigh sa bheil daoine a’ ruith.Bheir an artaigil seo thu tro dhòighean ruith agus cultaran diofar dhùthchannan gus do chuideachadh le bhith ag adhartachadh an ìre ruith agad.
An toiseach, ruith Kenya - gu ìre mhòr ruith astar fada
Tha fios gu bheil ceannas ruitheadairean Kenya anns na rèisean astar fada. Tha an dòigh trèanaidh airson ruith Kenya cuideachd air a thighinn gu bhith na adhbhar airson daoine. Mar as trice bidh lùth-chleasaichean Kenya a’ cleachdadh stoidhle trèanaidh “ùine ghoirid, àrd dian”, bidh iad a’ trèanadh gus ruith gu sgiobalta, suimean mòra, ùine ghoirid, agus bheir iad aire do bhuaidh gach trèanaidh.
San dàrna àite, ruith Iapanach - cuir fòcas air suidheachadh agus anail
Tha luach Iapanach “co-sheirm” agus “smachd,” agus an stoidhle ruith aca mar eisgeachd. Tha ruith Iapanach a’ cur cuideam air suidheachadh foirfe agus anail ceart, ag iarraidh air “ceann dìreach, broilleach dìreach, stamag air a tharraing a-steach, cnapan air an tarraing a-steach, glùinean air an lùbadh, casan air a’ phailme aghaidh, òrdagan far an talamh", a ’cruthachadh stoidhle gun samhail.
Stoidhle Innseanach ruith - stèidhichte air yoga
Anns na h-Innseachan, tha dlùth cheangal aig yoga agus ruith. Bidh ruith Innseanach a’ cuimseachadh air aonachadh bodhaig is inntinn, an toiseach tro chleachdadh yoga gus staid a’ chuirp atharrachadh, agus an uairsin a dhol chun trèanadh ruith. Mar as trice bidh Innseanaich a’ gabhail ris an dòigh ruith, a tha a’ ceangal ruith is anail gu h-organach.
An ceathramh, ruith Ameireaganach - stèidhichte air fallaineachd
Tha cultar fallaineachd nan Stàitean Aonaichte freumhaichte gu domhainn ann an cridheachan dhaoine, a tha cuideachd a’ toirt buaidh air an dòigh trèanaidh air ruith Ameireaganach. Bidh ruith Ameireaganach a 'toirt aire do thrèanadh fèithean a' chuirp gu lèir, a 'cur cuideam air an "seòrsa lùth-chleasaiche physique". Tha dòighean trèanaidh ruith Ameireaganach a’ toirt a-steach togail cuideam, aerobics agus dòighean eile.
Còig, ruith Breatannach - is e astar am prìomh rud
Mar as trice is toil le muinntir Bhreatainn sprints agus ruith air astar meadhanach, agus tha an dòigh trèanaidh airson ruith Breatannach cuideachd stèidhichte air astar. Feumaidh trèanadh ruith Breatannach “luath, neo-mhearachdach, goirid, spreadhaidh”, a’ cur cuideam air sprint, cumhachd spreadhaidh agus comas breabadh fad-ùine.
Sia, ruith Ruiseanach - stèidhichte air neart
Bidh trèanadh Ruiseanach a 'cuimseachadh air neart agus seasmhachd, agus mar sin tha an dòigh trèanaidh airson ruith Ruiseanach cuideachd stèidhichte air neart. Tha ruith Ruiseanach a’ toirt a-steach trèanadh cuideam agus trèanadh neart spreadhaidh, agus a’ cuimseachadh barrachd air co-òrdanachadh iomlan.
7. Cuimhne fèithe – rud nach eil glè bheag
Ann an seòrsa sam bith de ruith, tha cuimhne fèithe na fheart nach gabh a leigeil seachad. Ge bith dè an seòrsa stoidhle ruith, feumar cuimhne a chruthachadh tro chleachdadh a-rithist, gus am faigh na fèithean fìor mhaighstir air na sgilean ruith.
Ochd, optimization posture - leasaich èifeachdas ruith
Tha cruth ruith ceart na phrìomh dhòigh air èifeachdas ruith a leasachadh. Tha structar bodhaig gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin tha suidheachadh ruith a h-uile duine eadar-dhealaichte. Faodaidh àrdachadh postachd leòntan spòrs a sheachnadh agus èifeachdas ruith a leasachadh, a’ toirt a-steach: leanmhainn air adhart, swing gàirdeanan nàdarra, seasmhachd sliasaid, msaa.
Naoi, ruitheam anail - staid ruith cofhurtail
Tha anail aig cridhe ruith, agus mura dèan thu anail gu math, bidh e duilich ruith. Ma tha thu airson ruith nas comhfhurtail agus nas fhaide, feumaidh tu aire a thoirt do ruitheam an anail agad. Faodar ruitheam analach a choileanadh le bhith ag atharrachadh an astar ruith, anail domhainn agus mar sin air adhart.
10. Trèanadh seasmhachd - Leasaich fallaineachd corporra
Is e seasmhachd aon de na comasan bunaiteach ann a bhith a 'ruith, agus faodaidh leasachadh do ìre seasmhachd do chuideachadh le bhith a' ruith nas fhaide agus nas fhaide. Tha trèanadh seasmhachd a’ toirt a-steach ruith air astar, trèanadh eadar-amail, trèanadh beinne agus dòighean eile.
Trèanadh aon-deug, spreadhaidh - leasaich astar agus neart
Tha cumhachd spreadhaidh mar shamhla air astar ruith agus neart. Faodaidh àrdachadh cumhachd spreadhaidh ruith nas luaithe agus nas ionnsaigheach. Tha trèanadh spreadhaidh a’ toirt a-steach eacarsaich tòiseachaidh, eacarsaich sprint, ruith air ais is mar sin air adhart.
Trèanadh cuideam - Tog neart fèithean
Faodaidh trèanadh cuideam neart fèithe a neartachadh agus fallaineachd corporra a leasachadh, rud a tha gu sònraichte cudromach airson ruith astar fada is meadhanach. Tha trèanadh cuideam a’ toirt a-steach squats, preas beinne, agus cuideaman.
13. Ith fallain - Thoir seachad beathachadh iomchaidh
Feumaidh ruith chan e a-mhàin neart corporra làidir, ach cuideachd beathachadh iomchaidh. Faodaidh ithe daithead fallain beathachadh agus lùth gu leòr a thoirt seachad gus cuideachadh le bhith a’ ruith nas fheàrr. Tha daithead fallain a’ toirt a-steach measgachadh de bheathachadh leithid gualaisg, pròtain, agus geir.
Fois saidheansail - casg air leòntan spòrs
Is e fois saidheansail an iuchair gus casg a chuir air leòntan spòrs, ach cuideachd ceangal riatanach ann an trèanadh ruith. Faodar fois saidheansail a choileanadh le bhith ag atharrachadh dian trèanaidh agus ùine fois.
15.
Tha cultaran ruith agus dòighean trèanaidh eadar-dhealaichte aig diofar dhùthchannan, ach aig a’ cheann thall, tha e mu dheidhinn coileanadh ruith a leasachadh. Anns an trèanadh ruith, is urrainn dhuinn ionnsachadh bho eòlas dhùthchannan eile, a rèir an suidheachaidhean corporra agus na h-amasan trèanaidh aca fhèin, planaichean agus dòighean trèanaidh reusanta a leasachadh, gus an ìre ruith aca a leasachadh.
Ùine puist: Faoilleach-09-2025