Mar eacarsaich fallaineachd nàiseanta, chan e a-mhàin gun urrainn dha ruith fallaineachd chorporra a leasachadh, ach cuideachd cur ri fois inntinn. Ach ciamar as urrainn dhut ruith nas luaithe, nas seasmhaiche agus nas comhfhurtail? Air feadh an t-saoghail, tha diofar chultaran, àrainneachdan cruinn-eòlasach agus cleachdaidhean spòrs uile a’ toirt buaidh air mar a bhios daoine a’ ruith.Bheir an t-artaigil seo thu tro dhòighean-ruith agus cultaran diofar dhùthchannan gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh d’ ìre ruith.
An toiseach, ruith à Ceinia – ruith fad-astar sa mhòr-chuid
Tha fios againn gu bheil ruitheadairean à Ceinia a’ faighinn làmh an uachdair anns na rèisean astar fada. Tha dòigh-obrach trèanaidh ruith à Ceinia air a bhith na cuspair air a bheil daoine a’ sireadh cuideachd. Mar as trice bidh lùth-chleasaichean à Ceinia a’ cleachdadh stoidhle trèanaidh “ùine ghoirid, dian àrd”, bidh iad a’ trèanadh gus ruith gu luath, ann an ùine mhòr, ann an ùine ghoirid, agus a’ toirt aire do bhuaidh gach trèanaidh.
San dàrna àite, ruith Iapanach – cuir fòcas air suidheachadh agus anail
Tha luach aig na Seapanaich air “co-sheirm” agus “smachd”, agus chan eil an stoidhle ruith aca mar eisgeachd. Bidh ruith nan Seapanach a’ cur cuideam air suidheachadh foirfe agus anail cheart, ag iarraidh “ceann dìreach, ciste dìreach, stamag air a tharraing a-steach, cnapan air an tarraing a-steach, glùinean lùbte, casan air pailme aghaidh, òrdagan far na talmhainn”, a’ cruthachadh stoidhle gun samhail.
Ruith stoidhle Innseanach – stèidhichte air yoga
Anns na h-Innseachan, tha yoga agus ruith ceangailte gu dlùth ri chèile. Bidh ruith nan Innseachan ag amas air amalachadh a’ chuirp agus an inntinn, an toiseach tro chleachdadh yoga gus staid a’ chuirp atharrachadh, agus an uairsin a’ dol air adhart gu trèanadh ruith. Mar as trice bidh Innseanaich a’ gabhail ri dòigh-obrach jog, a tha a’ cothlamadh ruith agus anail gu nàdarrach.
Ceathramh, ruith Ameireaganach – stèidhichte air fallaineachd
Tha cultar fallaineachd nan Stàitean Aonaichte freumhaichte gu domhainn ann an cridheachan dhaoine, agus tha seo cuideachd a’ toirt buaidh air dòigh-obrach trèanaidh ruith Ameireaganach. Bidh ruith Ameireaganach a’ cur cuideam air trèanadh fèithean a’ chuirp gu lèir, a’ cur cuideam air “corp seòrsa lùth-chleasaiche”. Tha dòighean trèanaidh ruith Ameireaganach a’ toirt a-steach togail cuideaman, aerobics agus dòighean eile.
Còig, ruith Breatannach – is e astar am prìomh rud
Mar as trice is toil le muinntir Bhreatainn ruith luath is meadhan-astar, agus tha dòigh-obrach trèanaidh ruith Bhreatainn stèidhichte air astar cuideachd. Feumaidh trèanadh ruith Bhreatainn “luath, ceart, goirid, spreadhaidh”, le cuideam air ruith luath, cumhachd spreadhaidh agus comas preabadh fad-ùine.
Sia, ruith Ruiseanach – stèidhichte air neart
Bidh trèanadh Ruiseanach ag amas air neart agus seasmhachd, agus mar sin tha dòigh-obrach ruith Ruiseanach stèidhichte air neart cuideachd. Tha trèanadh cuideam agus trèanadh neart spreadhaidh a’ toirt a-steach ruith Ruiseanach, agus tha e a’ cur barrachd cuideim air co-òrdanachadh iomlan.
7. Cuimhne fèithe – feart nach gabh a dhìochuimhneachadh
Ann an seòrsa sam bith de ruith, 's e cuimhne fèithe feart nach gabh dearmad a dhèanamh air. Ge bith dè an seòrsa stoidhle ruith a th' ann, tha e riatanach cuimhne a chruthachadh tro chleachdadh a-rithist is a-rithist, gus am bi na fèithean comasach air na sgilean ruith a mhaighstireachd gu ceart.
Ochd, leasachadh suidheachadh - leasaich èifeachdas ruith
’S e cruth ruith cheart an iuchair airson èifeachdas ruith a leasachadh. Tha structar bodhaig a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin tha suidheachadh ruith a h-uile duine eadar-dhealaichte. Faodaidh suidheachadh a leasachadh leòntan spòrs a sheachnadh agus èifeachdas ruith a leasachadh, a’ gabhail a-steach: lùbadh air adhart, gluasad nàdarra nan gàirdeanan, seasmhachd sa mheadhan, msaa.
Naoi, ruitheam anail - staid ruith comhfhurtail
’S e anail a tharraing cridhe ruith, agus mura h-eil thu ag anail gu math, bidh ruith duilich. Ma tha thu airson ruith nas comhfhurtail agus nas fhaide, feumaidh tu aire a thoirt do ruitheam d’ anail. Faodar ruitheam anail a choileanadh le bhith ag atharrachadh astar an ruith, anail dhomhainn agus mar sin air adhart.
10. Trèanadh seasmhachd – Leasaich fallaineachd chorporra
’S e seasmhachd aon de na prìomh chomasan ann an ruith, agus faodaidh leasachadh air an ìre seasmhachd agad do chuideachadh le bhith a’ ruith nas fhaide is nas fhaide. Tha trèanadh seasmhachd a’ gabhail a-steach ruith astar fada, trèanadh eadar-amail, trèanadh beinne agus dòighean eile.
Aon-deug, trèanadh spreadhaidh – leasaich astar agus neart
’S e cumhachd spreadhaidh riochdachadh astar is neart ruith. Faodaidh àrdachadh cumhachd spreadhaidh ruith a dhèanamh nas luaithe agus nas ionnsaigheach. Tha trèanadh spreadhaidh a’ toirt a-steach eacarsaich tòiseachaidh, eacarsaich sprint, ruith air ais agus mar sin air adhart.
Trèanadh cuideam - Tog neart fèithean
Faodaidh trèanadh cuideam neart fèithean a neartachadh agus fallaineachd chorporra a leasachadh, rud a tha gu sònraichte cudromach airson ruith astar fada agus meadhan-astar. Tha trèanadh cuideam a’ toirt a-steach squats, beingpress, agus cuideaman.
13. Ith gu fallain – Thoir seachad beathachadh iomchaidh
Chan e a-mhàin gu bheil feum air neart corporra làidir airson ruith, ach cuideachd air beathachadh iomchaidh. Faodaidh daithead fallain gu leòr beathachadh agus lùth a thoirt seachad gus ruith nas fheàrr. Tha measgachadh de bheathachadh ann an daithead fallain leithid gualaisg, pròtain agus geir.
fois saidheansail - casg leòntan spòrs
’S e fois saidheansail an iuchair airson casg a chur air leòntan spòrs, ach tha e cuideachd na cheangal riatanach ann an trèanadh ruith. Faodar fois saidheansail a choileanadh le bhith ag atharrachadh dian an trèanaidh agus ùine fois.
15.
Tha cultaran ruith is dòighean trèanaidh eadar-dhealaichte aig diofar dhùthchannan, ach aig a’ cheann thall, ’s e leasachadh coileanadh ruith a tha cudromach. Anns an trèanadh ruith, is urrainn dhuinn ionnsachadh bho eòlas dhùthchannan eile, a rèir an suidheachaidhean corporra is amasan trèanaidh fhèin, planaichean is dòighean trèanaidh reusanta a leasachadh, gus an ìre ruith aca a leasachadh.
Àm puist: 9 Faoilleach 2025