’S e uidheam fallaineachd a th’ ann an treadmills a bhios gu tric air a chleachdadh le mòran dhaoine a bhios a’ sireadh fallaineachd. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-leantainn fallaineachd eòlach, tha e deatamach fios a bhith agad dè na fèithean a tha an treadmill agad ag amas orra gus na h-eacarsaichean agad a dhèanamh cho math ’s as urrainn dhut agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Anns a’ bhlog seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air na diofar fhèithean a bhios an treadmill ag obair gus an urrainn dhut co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh mu mar as urrainn dhut do bhodhaig a neartachadh agus a neartachadh gu h-èifeachdach.
1. Fèithean a' chuirp ìochdarach:
Ceithir-cheàrnach:
’S e na quadriceps na ceithir fèithean a tha suidhichte air beulaibh na sliasaid agus is iadsan na prìomh fhèithean a bhios ag obair nuair a bhios an treadmill a’ cleachdadh. Rè ìre fosglaidh gach ceum, bidh na fèithean seo ag obair còmhla gus an glùn a shìneadh. Gus na quadriceps a tharganachadh gu sònraichte, àrdaich claonadh an treadmill no cuir fòcas air coiseachd no ruith suas cnoc.
Cnàimh-chùil:
Bidh na fèithean-cùil, a tha suidhichte aig cùl na sliasaid, a’ cuideachadh na glùine le bhith a’ lùbadh agus a’ cluich pàirt chudromach ann an neart iomlan na coise. Ged a bhios an treidhmill ag obair air na quadriceps sa mhòr-chuid, bidh e cuideachd a’ gnìomhachadh nan fèithean-cùil gus a’ chas a dhèanamh seasmhach le gach ceum.
Glutes:
’S iad na fèithean gluteal, a’ gabhail a-steach an gluteus maximus, an gluteus medius, agus an gluteus minimus, prìomh fhèithean a’ chrom. Bidh na fèithean seo a’ daingneachadh do bhodhaig ìseal rè seiseanan-obrach treadmill. Gus conaltradh nas fheàrr a dhèanamh ris a’ chrom, cuir claonadh air an treadmill no coisich no ruith air uachdar neo-chothromach.
Neo-eisimeileach:
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an treidhmill, bidh fèithean nan laoigh, a’ gabhail a-steach an gastrocnemius agus an soleus, ag obair gu daineamaigeach. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail far na talmhainn agus bidh iad air an cur an gnìomh le gach ceum (gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ ruith). Tagh togail laoigh no cuir coiseachd suas cnoc agus sprintean còmhla gus na fèithean sin obrachadh nas fhaide.
2. Fèithean a’ chroile agus fèithean a’ chuirp àrd:
Bolg:
Tha pàirt chudromach aig fèithean an abdomen ann a bhith a’ daingneachadh a’ chuirp nuair a bhios tu a’ cleachdadh an treidhmill. Ged nach eil iad air an targaideadh gu dìreach, leigidh iad leat suidheachadh dìreach agus cothromachadh a chumail suas rè do sheisean-obrach. Gus barrachd obrachadh air do chridhe, smaoinich air eacarsaichean taobhach no cothromachaidh a dhèanamh air treidhmill.
Sliseagan:
Suidhichte air gach taobh den abdomen, bidh na fèithean oblique a’ cuideachadh le rothladh a’ chuirp agus gluasad taobh ri taobh. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na fèithean seo, dèan lunges taobh no toinneamh plancaichean air treadmill.
Fèithean a' chùil:
Ged nach e coiseachd is ruith air treidhmill am prìomh fhòcas, bidh e a’ cleachdadh measgachadh de fhèithean droma, nam measg an erector spinae, rhomboids, agus trapezius. Bidh na fèithean seo ag obair còmhla gus do dhruim a dhèanamh seasmhach rè gluasad. Bidh e a’ neartachadh nan joints droma le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart, a’ cur fòcas air beagan claonadh air adhart, agus a’ meudachadh gluasad gàirdean fhad ‘s a tha thu a’ cumail nan làmhan.
Treidhmill’S e pìos uidheamachd fallaineachd ioma-chruthach is èifeachdach a th’ ann a bhios ag amas air raon farsaing de fhèithean. Le bhith eòlach air dè na fèithean a thathas ag obair sa mhòr-chuid rè seisean-obrach treidhmill, faodaidh tu prògram eacarsaich coileanta a leasachadh a bhios ag adhartachadh do dh’oidhirpean gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Cuimhnich gun cuir thu a-steach atharrachaidhean ann an astar, claonadh, agus diofar ghluasadan gàirdean gus an ceangal fèithean a mheudachadh agus seisean-obrach làn-chorp fhaighinn. Cleachd an treidhmill mar inneal fallaineachd iomlan agus faigh tlachd às na mòran bhuannachdan a tha aige ri thabhann fhad ’s a ghluaiseas tu a dh’ionnsaigh dòigh-beatha nas fhallaine.
Àm puist: 21 Iuchar 2023