Is e uidheamachd fallaineachd a th’ ann an treadmills a bhios gu tric a’ cleachdadh le grunn dhaoine a bhios a’ leantainn fallaineachd.Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-dealasach fallaineachd, tha fios agad dè na fèithean a tha na targaidean treadmill agad deatamach airson do chuid obrach a mheudachadh agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Anns a’ bhlog seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air na diofar fhèithean a bhios an treadmill ag obair gus an urrainn dhut co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh mu mar as urrainn dhut do bhodhaig a neartachadh agus a thònachadh gu h-èifeachdach.
1. Fèithean corp nas ìsle:
Quadriceps:
Is e na ceithir-chearcan na ceithir fèithean a tha suidhichte air beulaibh na sliasaid agus is iad na prìomh fhèithean a bhios ag obair nuair a bhios iad a’ cleachdadh a’ mhuilinn-treabhaidh.Rè an ìre neo-fhillte de gach ceum, bidh na fèithean sin ag obair còmhla gus an glùine a leudachadh.Gus cuimseachadh gu sònraichte air na ceithir-chearcan, àrdaich leathad a’ mhuilinn-treabhaidh no cuir fòcas air coiseachd no ruith suas an cnoc.
Hamstrings:
Bidh na hamstrings, a tha suidhichte aig cùl na sliasaid, a 'cuideachadh a' ghlùin sùbailte agus a 'cluich pàirt chudromach ann an neart iomlan a' chas.Fhad ‘s a bhios am muileann-treabhaidh gu sònraichte ag obair air na ceithir-chearcan, bidh e cuideachd a’ gnìomhachadh na hamstrings gus a ’chas a dhèanamh seasmhach le gach ceum.
Glutes:
Is e na fèithean gluteal, a 'gabhail a-steach an gluteus maximus, gluteus medius, agus gluteus minimus, prìomh fhèithean nam cnapan.Bidh na fèithean sin a 'daingneachadh do bhodhaig ìseal rè obair-treabhaidh.Gus conaltradh hip a neartachadh, cuir sìos am muileann-treabhaidh no coisich no ruith air uachdar neo-chòmhnard.
Mavericks:
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an treadmill, bidh fèithean an laoigh, a’ toirt a-steach an gastrocnemius agus soleus, ag obair gu dinamach.Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' togail far an talamh agus tha iad air an cur an gnìomh leis a h-uile ceum (gu h-àraidh rè ruith).Tagh àrdachaidhean laogh no cuir còmhla coiseachd suas cnoc agus sprints gus na fèithean sin obrachadh tuilleadh.
2. Fèithean bunaiteach agus corp àrd:
bolg:
Tha àite cudromach aig na fèithean bhoilg ann a bhith a 'daingneachadh an stoc nuair a bhios iad a' cleachdadh a 'mhuilinn-treabhaidh.Ged nach eil iad air an cuimseachadh gu dìreach, leigidh iad leat suidheachadh agus cothromachadh dìreach a chumail fhad ‘s a tha thu ag obair.Gus tuilleadh obrach a dhèanamh air do chridhe, smaoinich air eacarsaichean taobhach no cothromachaidh a dhèanamh air muileann-treabhaidh.
Slais:
Suidhichte air gach taobh den abdomen, bidh na h-obliques a 'cuideachadh le cuairteachadh stoc agus gluasad taobh ri taobh.Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na fèithean sin, dèan sgamhanan taobh no toinneamh plancaichean air muileann-treabhaidh.
Fèithean cùil:
Ged nach e coiseachd is ruith treadmill am prìomh fhòcas, bidh e a’ dol an sàs ann an grunn fhèithean droma, a’ gabhail a-steach an spinae erector, rhomboids, agus trapezius.Bidh na fèithean sin ag obair còmhla gus do spine a dhèanamh seasmhach rè gluasad.A 'neartachadh na h-earrannan cùil le bhith a' cumail suas suidheachadh ceart, a 'cuimseachadh air beagan adhartais, agus a' meudachadh gluasad gàirdean fhad 'sa tha iad a' cumail nan làmhan.
Muileann-treabhaidhna phìos uidheamachd fallaineachd ioma-ghnìomhach agus èifeachdach a tha ag amas air raon farsaing de fhèithean.Le bhith a’ faighinn a-mach dè na fèithean a thathas ag obair sa mhòr-chuid rè obair treadmill leigidh sin dhut prògram eacarsaich coileanta a leasachadh a nì an fheum as fheàrr de na h-oidhirpean agad gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.Cuimhnich gun cuir thu a-steach atharrachaidhean ann an luaths, incline, agus gluasadan gàirdean eadar-dhealaichte gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus eòlas fhaighinn air eacarsaich làn-bodhaig.Cleachd am muileann-treabhaidh mar inneal fallaineachd iomlan agus faigh tlachd às na mòran bhuannachdan a tha aige ri thabhann fhad ‘s a tha thu a’ gluasad gu dòigh-beatha nas fhallaine.
Ùine puist: Iuchar-21-2023