Faodaidh taghadh an incline treadmill ceart buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas agus èifeachdas an eacarsaich agad.Ge bith co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh no eòlach air fallaineachd, tha tuigse air na buannachdan bho dhiofar shuidheachaidhean incline deatamach gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.San artaigil seo, bidh sinn a’ toirt dàibheadh domhainn a-steach do na factaran a bheir buaidh air taghadh incline treadmill agus gad stiùireadh gus an leathad as fheàrr a lorg airson do thrèanadh.
1. Faigh eòlas air na buannachdan bho eacarsaichean incline:
A 'coiseachd no a' ruith air adhartmuileann-treabhaidh inclinetha mòran bhuannachdan ann a dh’ fhaodadh do thuras fallaineachd àrdachadh.An toiseach, bidh e a 'meudachadh neart agus a' toirt dùbhlan do na fèithean agad, a 'leantainn gu losgadh calorie nas àirde agus barrachd seasmhachd cardiovascular.A bharrachd air an sin, tha trèanadh incline ag ath-aithris suidheachaidhean a-muigh leithid cnuic no leòidean, ga dhèanamh na dhòigh èifeachdach air ullachadh airson gnìomhan a-muigh leithid coiseachd no ruith.Mar sin, tha e deatamach gun lorgar an suidheachadh incline ceart gus dèanamh cinnteach à eacarsaich tarraingeach agus èifeachdach.
2. Factaran ri beachdachadh nuair a thathar a' dearbhadh leathad:
a) Ìre fallaineachd: Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le leathad socair eadar 1-3%.Mar a leasaicheas an ìre fallaineachd agad, faodaidh tu an leathad àrdachadh mean air mhean.
b) Amas eacarsaich: Is dòcha nach bi an leathad airson call cuideim co-ionann ris an leathad airson togail fèithean.Bidh incline nas àirde (mu 5-10%) a 'dol an sàs ann am barrachd fhèithean, a chuidicheas le bhith a' losgadh barrachd chalaraidhean agus a 'togail neart corp nas ìsle.Air an làimh eile, tha inclines nas ìsle (mu 2-4%) agus astaran nas àirde a 'leasachadh seasmhachd cardiovascular agus tha iad air leth freagarrach airson trèanadh air astar.
c) Suidheachadh corporra: Is dòcha gum feum daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid duilgheadasan glùin no adhbrann, leathad nas ìsle a thaghadh gus cuideam co-phàirteach a lughdachadh.Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu sònraichte ma tha suidheachadh meidigeach agad mu thràth.
3. Trèanadh adhartach:
Gus an obair-obrach agad a chumail bho bhith a 'sìor fhàs agus a' toirt dùbhlan do bhodhaig gu cunbhalach, tha e deatamach gun atharraich thu leathad do mhuileann-treabhaidh.Mean air mhean àrdaich an incline (ann an àrdachaidhean de 0.5-1%) mar a thèid thu air adhart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh a rèir an atharrachaidh agus a’ leantainn air adhart a’ gabhail ris an dùbhlan.Tha an dòigh-obrach adhartach seo a thaobh trèanadh chan ann a-mhàin a’ dèanamh do chuid obrach spòrsail, ach cuideachd gad chuideachadh gus toraidhean cunbhalach a choileanadh.
4. Eisd ri do chorp:
Mothaich mar a tha do bhodhaig a’ freagairt ri diofar chlaonaidhean.Nuair a bhios tu deiseil airson dùbhlan nas motha, àrdaich an incline, ach cuideachd bi mothachail air mì-chofhurtachd no pian sam bith.Faodaidh cus eacarsaich leantainn gu dochann, mar sin na bi leisg an leathad atharrachadh no fois a ghabhail ma tha sin riatanach.Tha e deatamach gun lorg thu cothromachadh a bheir dùbhlan dhut gun a bhith a’ putadh do bhodhaig seachad air na crìochan aige.
ann an co-dhùnadh:
Tha a bhith a’ lorg an leathad treadmill ceart deatamach gus na h-àiteachan-obrach agad a bharrachadh agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Le bhith a’ beachdachadh air nithean mar an ìre fallaineachd agad, amasan, agus suidheachadh corporra, faodaidh tu incline a thaghadh a bheir seachad an dùbhlan ceart agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn.Cuimhnich gun cleachd thu adhartas agus èist ri comharran do bhodhaig airson eacarsaich sàbhailte agus èifeachdach.Mar sin leum air a’ mhuileann-treabhaidh, atharraich an leathad, agus cùm sùil ort fhèin a’ faighinn thairis air àirdean ùra air do thuras fallaineachd.
Ùine puist: Jun-29-2023