Faodaidh taghadh an leathad treadmill cheart buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas is buaidh d’ eacarsaich. Ge bith a bheil thu nad neach-tòiseachaidh no nad neach-leantainn fallaineachd eòlach, tha tuigse air buannachdan diofar shuidheachaidhean leathad deatamach gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. San artaigil seo, bidh sinn a’ sgrùdadh gu domhainn na factaran a bheir buaidh air taghadh leathad treadmill agus gad stiùireadh ann a bhith a’ lorg an leathad as fheàrr airson d’ eacarsaich.
1. Faigh a-mach buannachdan eacarsaichean claonaidh:
A’ coiseachd no a’ ruithtreidhmill claonTha mòran bhuannachdan ann a dh’ fhaodadh do thuras fallaineachd a leasachadh. An toiseach, bidh e a’ meudachadh neart agus a’ cur dùbhlan air na fèithean agad, a’ leantainn gu losgadh chalaraidhean nas àirde agus seasmhachd cardiovascular nas fheàrr. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh leathad ag ath-aithris suidheachaidhean a-muigh leithid cnuic no leòidean, ga dhèanamh na dhòigh èifeachdach air ullachadh airson gnìomhachdan a-muigh leithid coiseachd no ruith. Mar sin, tha e deatamach an suidheachadh leathad ceart a lorg gus dèanamh cinnteach à eacarsaich inntinneach is èifeachdach.
2. Factaran ri beachdachadh nuair a thathar a’ dearbhadh claonadh:
a) Ìre fallaineachd: Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thathar a’ moladh tòiseachadh le leathad socair eadar 1-3%. Mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ fàs nas fheàrr, faodaidh tu an leathad a mheudachadh mean air mhean.
b) Amas na h-Eacarsaich: Is dòcha nach bi an leathad airson call cuideim an aon rud ris an leathad airson togail fèithean. Bidh leathad nas àirde (mu 5-10%) a’ cleachdadh barrachd fhèithean, a chuidicheas le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ togail neart bodhaig ìosal. Air an làimh eile, bidh leathadan nas ìsle (mu 2-4%) agus astaran nas àirde a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular agus tha iad air leth freagarrach airson trèanadh fad-astar.
c) Suidheachaidhean corporra: Is dòcha gum feum daoine le tinneasan meidigeach sònraichte, leithid duilgheadasan glùin no adhbrann, claonadh nas ìsle a thaghadh gus cuideam co-phàirteach a lughdachadh. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, gu sònraichte ma tha tinneas ort mu thràth.
3. Trèanadh adhartach:
Gus nach bi an eacarsaich agad a’ stad agus a’ cur dùbhlan air do bhodhaig fad na h-ùine, tha e deatamach claonadh an treidhmill agad atharrachadh. Mean air mhean àrdaich an claonadh (ann an àrdachaidhean de 0.5-1%) mar a bhios tu a’ dol air adhart, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ag atharrachadh ris an atharrachadh agus a’ leantainn air adhart a’ gabhail ris an dùbhlan. Chan e a-mhàin gu bheil an dòigh-obrach adhartach seo a thaobh trèanadh a’ dèanamh na h-eacarsaichean agad spòrsail, ach cuidichidh e thu cuideachd gus toraidhean cunbhalach fhaighinn.
4. Èist ri do bhodhaig:
Thoir an aire mar a bhios do bhodhaig a’ freagairt ri diofar leòidean. Nuair a bhios tu deiseil airson dùbhlan nas motha, àrdaich an leòide, ach bi mothachail cuideachd air mì-chofhurtachd no pian sam bith. Faodaidh cus oidhirp leantainn gu dochann, mar sin na bi leisg an leòide atharrachadh no fois a ghabhail ma tha sin riatanach. Tha e deatamach cothromachadh a lorg a bheir dùbhlan dhut gun a bhith a’ putadh do bhodhaig nas fhaide na a chrìochan.
mar cho-dhùnadh:
Tha e deatamach an claonadh ceart airson an treidhmill a lorg gus na h-eacarsaichean agad a dhèanamh cho math 's as urrainn dhut agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Le bhith a’ beachdachadh air nithean leithid an ìre fallaineachd agad, na h-amasan agad, agus an staid chorporra agad, faodaidh tu claonadh a thaghadh a bheir dhut an dùbhlan ceart agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn. Cuimhnich gun cleachd thu adhartas agus gun èist thu ri comharran do bhodhaig airson cleachdadh eacarsaich sàbhailte is èifeachdach. Mar sin leum air an treidhmill, atharraich an claonadh, agus coimhead ort fhèin a’ faighinn thairis air àirdean ùra air do thuras fallaineachd.
Àm puist: 29 Ògmhios 2023