Nuair a thig e gu fallaineachd, tha eacarsaich cunbhalach deatamach airson dòigh-beatha fhallain a choileanadh.Is e roghainn mòr-chòrdte airson eacarsaich a-staigh am muileann-treabhaidh, a leigeas le daoine eacarsaich aerobic a dhèanamh mar as iomchaidh dhaibh fhèin.Ach, is e ceist chumanta a bhios mòran de lùth-chleasaichean ùra agus eadhon lùth-chleasaichean eòlach gu tric a’ faighneachd “Dè cho fada’ s a bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh air a ’mhuilinn-treabhaidh?”Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air na factaran a tha a’ dearbhadh fad eacarsaich treadmill agus bheir sinn seachad cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ lorg an ùine obrach as fheàrr airson na h-amasan fallaineachd agad.
1. Tòisich le inntinn ceum air cheum:
Ge bith co-dhiù a tha thu ùr don chrann-treabhaidh no nad ruitheadair eòlach, tha e cudromach a bhith a 'tighinn faisg air an obair-obrach agad le bun-bheachd adhartach.Cuidichidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean an ùine eacarsaich agad gus casg a chuir air dochann agus leigidh do bhodhaig atharrachadh.Tòisich le obair-obrach nas giorra agus mean air mhean tog suas gu obair-obrach nas fhaide thar ùine.
2. Beachdaich air an ìre fallaineachd agad:
Tha àite cudromach aig an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta ann a bhith a’ dearbhadh dè cho fada ‘s a bhios eacarsaich treadmill.Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh no ma tha ìre fallaineachd ìosal agad, feuch ri timcheall air 20-30 mionaid gach seisean.Mean air mhean àrdaich an ùine gu 45-60 mionaidean mar a bhios tu a’ gluasad air adhart agus a’ togail stamina.Ach, cuimhnich gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin èist ri do bhodhaig agus atharraich a rèir sin.
3. Suidhich amasan sònraichte:
Le bhith a’ suidheachadh amasan sònraichte leigidh sin dhut na h-àiteachan-obrach treadmill agad a chlàradh nas èifeachdaiche.Ge bith an e an amas agad call cuideim, seasmhachd cardiovascular, no leasachadh slàinte iomlan, cuidichidh amasan soilleir le bhith a’ dearbhadh an ùine iomchaidh.Airson call cuideim, dh’ fhaodadh gum bi e buannachdail eacarsaich meadhanach dian, buillean nas fhaide de dh’ eacarsaich treadmill (timcheall air 45-60 mionaidean).Ach, airson seasmhachd cardiovascular, tha seiseanan trèanaidh àrd-dian (HIIT) nas giorra (timcheall air 20-30 mionaidean) a cheart cho èifeachdach.
4. Tuig cho cudromach sa tha dian:
Bidh dian an eacarsaich treadmill agad cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air an ùine cheart.Faodaidh obair-obrach àrd-dian, leithid sprints no workouts HIIT, a bhith nas èifeachdaiche ann an ùine nas giorra.Mar as trice mairidh na h-àiteachan-obrach sin 20-30 mionaid agus bidh iad ag atharrachadh eadar eacarsaich dian agus faighinn seachad air.Air an làimh eile, faodar eacarsaich seasmhach ìosal gu meadhanach a dhèanamh airson amannan nas fhaide, àite sam bith bho 30 mionaid gu uair a thìde.
5. Atharraich do chlàr-ama:
Is e feart eile ri bheachdachadh nuair a bhios tu a’ dearbhadh dè cho fada ‘s a bhios tu a’ trèanadh muilne-treabhaidh do chlàr-ama.Ged a tha e cudromach eacarsaich a phrìomhachadh, le bhith a’ lorg fad a dh’obraicheas gu foirfe leis a’ chleachdadh agad meudaichidh sin an coltas gun cùm thu ris.Dèan deuchainn air amannan eadar-dhealaichte gus an lorg thu an t-àite milis a leigeas leat gnàthachadh àbhaisteach muilnean-treabhaidh a chumail gun a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh no air do shàrachadh.
ann an co-dhùnadh:
Mar sin, dè cho fada 'sa bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh air treadmill?Aig a 'cheann thall, chan eil aon fhreagairt ann a tha freagarrach dha na h-uile.Bidh an ùine cheart an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, amasan, dian, agus clàr-ama.Cuimhnich gun tòisich thu mean air mhean, mean air mhean àrdaich an ùine eacarsaich agad thar ùine, agus dèan cunbhalachd na phrìomhachas.Le bhith a 'lorg an ùine cheart airson na h-eacarsaichean treadmill agad, bidh thu air an t-slighe gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus buannachdan eacarsaich cunbhalach a mhealtainn.Deagh ruith!
Ùine puist: Iuchar-12-2023