Nuair a thig e gu fallaineachd, tha eacarsaich cunbhalach riatanach airson dòigh-beatha fhallain a choileanadh. Is e an treidhmill roghainn mòr-chòrdte airson eacarsaich a-staigh, a leigeas le daoine eacarsaich aerobic a dhèanamh aig an goireasachd fhèin. Ach, is e ceist chumanta a bhios mòran de lùth-chleasaichean ùra agus eadhon eòlach a’ faighneachd “Dè cho fada ’s a bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh air an treidhmill?” Anns a’ bhlog seo, rannsaichidh sinn na factaran a tha a’ dearbhadh fad obair-obrach treidhmill agus bheir sinn seachad beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ lorg an ùine eacarsaich as fheàrr airson na h-amasan fallaineachd agad.
1. Tòisich le inntinn ceum air cheum:
Ge bith a bheil thu ùr don treidhmill no nad ruitheadair eòlach, tha e cudromach gun dèan thu dèiligeadh ri do sheiseanan-obrach le bun-bheachd adhartach. Ma thòisicheas tu gu slaodach agus ma mheudaicheas tu an ùine agad mean air mhean, cuidichidh sin le casg a chuir air leòn agus leigidh e le do bhodhaig atharrachadh. Tòisich le seiseanan-obrach nas giorra agus mean air mhean tog suas gu seiseanan-obrach nas fhaide thar ùine.
2. Beachdaich air an ìre fallaineachd agad:
Tha pàirt chudromach aig an ìre fallaineachd agad an-dràsta ann a bhith a’ dearbhadh dè an ùine as fheàrr airson seisean-obrach air treidhmill. Ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh no ma tha ìre fallaineachd ìosal agad, feuch ri timcheall air 20-30 mionaid gach seisean. Mean air mhean àrdaich an ùine gu 45-60 mionaid mar a bhios tu a’ dol air adhart agus a’ togail seasmhachd. Ach, cuimhnich gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte, mar sin èist ri do bhodhaig agus atharraich a rèir sin.
3. Suidhich amasan sònraichte:
Le bhith a’ suidheachadh amasan sònraichte, bidh e comasach dhut na seiseanan-obrach agad air treidhmill a chlàradh nas èifeachdaiche. Ge bith an e call cuideim, seasmhachd cardiovascular, no slàinte iomlan a leasachadh an amas agad, cuidichidh amasan soilleir le bhith a’ dearbhadh an ùine iomchaidh. Airson call cuideim, is dòcha gum bi seiseanan nas fhaide de dh’eacarsaich treidhmill meadhanach dian (timcheall air 45-60 mionaid) buannachdail. Ach, airson seasmhachd cardiovascular, tha seiseanan trèanaidh eadar-ama àrd-dian (HIIT) nas giorra (timcheall air 20-30 mionaid) a cheart cho èifeachdach.
4. Tuig cho cudromach 's a tha dian:
Bidh dian an eacarsaich agad air treidhmill cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air an ùine as fheàrr. Faodaidh eacarsaichean àrd-dian, leithid sprintean no eacarsaichean HIIT, a bhith nas èifeachdaiche ann an ùine nas giorra. Mar as trice mairidh na h-eacarsaichean sin 20-30 mionaid agus bidh iad ag atharrachadh eadar eacarsaich dian agus faighinn seachad air. Air an làimh eile, faodar eacarsaich ìosal gu meadhanach seasmhach a dhèanamh airson ùine nas fhaide, àite sam bith bho 30 mionaid gu uair a thìde.
5. Atharraich do chlàr-ama:
Is e rud eile ri bheachdachadh nuair a thathar a’ dearbhadh fad seisean-obrach air treidhmill an clàr-ama agad. Ged a tha e cudromach prìomhachas a thoirt do dh’eacarsaich, ma lorgas tu fad a tha ag obair gu foirfe leis a’ chleachdadh agad, bidh e nas coltaiche gun cùm thu ris. Dèan deuchainn le diofar amannan gus am faigh thu an t-àite ceart a leigeas leat cleachdadh cunbhalach air treidhmill a chumail suas gun a bhith a’ faireachdainn fo chabhaig no fo uallach.
mar cho-dhùnadh:
Mar sin, dè cho fada ’s a bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh air treidhmill? Aig a’ cheann thall, chan eil aon fhreagairt ann a fhreagras air a h-uile duine. Tha an ùine as fheàrr an urra ri grunn nithean, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, amasan, dian, agus clàr-ama. Cuimhnich tòiseachadh mean air mhean, mean air mhean àrdachadh a dhèanamh air an ùine eacarsaich agad thar ùine, agus cunbhalachd a dhèanamh na phrìomhachas. Le bhith a’ lorg an ùine cheart airson na h-eacarsaichean treidhmill agad, bidh thu air an t-slighe cheart gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus buannachdan eacarsaich cunbhalach a mhealtainn. Ruith sona!
Àm puist: 12 Iuchar 2023