Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha fastadh eadar-amail (IF) air fàs mòr-chòrdte chan ann a-mhàin air sgàth a bhuannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann, ach cuideachd airson a chomas daoine a chuideachadh gu h-èifeachdach gus na h-amasan fallaineachd aca a choileanadh. San artaigil seo, rannsaichidh sinn mar as urrainn do fastadh eadar-amail do phrògram trèanaidh aerobic a leasachadh, a’ leigeil leat fèithean a thogail agus geir a chall nas èifeachdaiche na bha e a-riamh. Le bhith a’ cothlamadh cumhachd fastadh eadar-amail le eacarsaich, faodaidh tu do thuras fallaineachd a thoirt gu àirdean ùra.
Dè a th’ ann an Trasgadh Eadar-amail?
Mus tèid sinn a-steach do mar as urrainn do thrasg eadar-amail do thrèanadh cuideam a leasachadh, leig dhuinn soilleireachadh dè a th’ ann. Tha trasg eadar-amail na dhòigh-obrach daithead a tha a’ toirt a-steach rothaireachd eadar amannan trasg is ithe. Mar as trice bidh an cearcall seo ag atharrachadh eadar uinneagan trasg is fèille, agus tha grunn dhòighean IF mòr-chòrdte ann, leithid an dòigh 16/8 (trasg airson 16 uairean a thìde agus ithe rè uinneag 8-uair a thìde) no an dòigh 5:2 (ag ithe gu h-àbhaisteach airson còig latha agus ag ithe glè bheag de chalaraidhean air dà latha nach eil às a chèile).
Co-obrachadh eadar fastadh eadar-amail agus trèanadh aerobic
Dh’ fhaodadh gum bi e coltach ri measgachadh eu-coltach a th’ ann an fastadh eadar-amail agus trèanadh aerobic an toiseach, ach tha iad dha-rìribh a’ cur ri chèile gu math. Seo mar a nì thu e:
Losgadh Geir Leasaichte
Rè amannan trosgadh, bidh ìrean insulin do bhodhaig a’ tuiteam, a’ leigeil leis faighinn gu geir stòraichte airson lùth nas èifeachdaiche. Tha seo a’ ciallachadh nuair a bhios tu an sàs ann an trèanadh fallaineachd rè na h-uinneige trosgadh agad, gu bheil do bhodhaig nas dualtaiche geir a chleachdadh mar phrìomh thùs lùtha, gad chuideachadh le bhith a’ losgadh cus geir fhad ‘s a tha thu a’ togail fèithean.
Ìrean Hormona nas Fheàrr
Tha e air a shealltainn gu bheil buaidh mhath aig IF air ìrean hormona, a’ gabhail a-steach hormona fàis daonna (HGH) agus factar fàis coltach ri insulin-1 (IGF-1). Tha pàirt chudromach aig na hormonaichean seo ann am fàs is faighinn seachad air fèithean, agus mar sin tha fastadh eadar-amail na inneal luachmhor dha luchd-trèanaidh fallaineachd a tha airson na buannachdan aca a mheudachadh.
A’ cur an gnìomh Fastadh Eadar-amail airson Trèanadh Fallaineachd
A-nis gu bheil sinn a’ tuigsinn nan buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut fastadh eadar-amail a thoirt a-steach don chleachdadh trèanaidh fallaineachd agad gu h-èifeachdach:
Tagh an dòigh IF cheart
Tagh dòigh-obrach trosgadh eadar-amail a tha a rèir do dhòigh-beatha agus clàr-ama eacarsaich. Gu tric is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th’ anns an dòigh-obrach 16/8 dha mòran de luchd-dealasach fallaineachd, oir tha e a’ toirt seachad uinneag ithe 8-uair a thìde, a dh’ fhaodas biadh ro agus às dèidh eacarsaich a ghabhail a-steach gu furasta.
Is e an t-àm an iuchair
Smaoinich air clàr-ama a chur air na seiseanan-obrach agad a dh’ionnsaigh deireadh na h-uinneige trosgadh agad, dìreach ron chiad bhiadh agad. Cuidichidh seo thu gus brath a ghabhail air na buaidhean losgaidh geir nas fheàrr a bhios aig trosgadh rè na seisean trèanaidh agad. Às dèidh na seisean-obrach agad, bris do throsgadh le biadh cothromach beairteach ann am pròtain agus gualaisg gus taic a thoirt do ath-bheothachadh agus fàs fèithean.
Fuirich uisgeaichte
Nuair a bhios tu a’ trosgadh, tha e deatamach fuireach làn uisgeaichte. Òl gu leòr uisge tron ùine trosgadh agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson coileanadh aig do dhìcheall rè na seiseanan trèanaidh cuideam agad.
Draghan agus Beachdan Cumanta
Coltach ri dòigh-obrach daithead no fallaineachd sam bith, tha draghan agus mì-thuigse cumanta ann a tha co-cheangailte ri trosgadh eadar-amail agus trèanadh cuideam. Bruidhnidh sinn air cuid dhiubh sin:
Call Fèithe
Is e aon de na draghan as cudromaiche an t-eagal mu chall mais fèithe fhad ‘s a tha thu a’ trosgadh. Ach, tha rannsachadh a’ sealltainn, nuair a thèid a dhèanamh gu ceart agus le beathachadh ceart, gum faod trosgadh eadar-amail cuideachadh le bhith a’ gleidheadh fèithean agus a’ brosnachadh call geir.
Ìrean Lùtha
Tha dragh air cuid gum faodadh trosgadh leantainn gu lùghdachadh ann an ìrean lùtha rè eacarsaichean. Ged a dh’ fhaodadh e ùine a thoirt don bhodhaig agad atharrachadh gu IF, tha mòran dhaoine ag aithris barrachd lùtha agus soilleireachd inntinn aon uair ‘s gu bheil iad cleachdte ris a’ chlàr-ama trosgadh.
Co-dhùnadh
Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach fastadh eadar-amail don chleachdadh trèanaidh fallaineachd agad a bhith na gheama-atharrachadh airson na h-amasan fallaineachd agad. Le bhith a’ leasachadh losgadh geir, a’ neartachadh ìrean hormona, agus a’ dèiligeadh ri draghan cumanta, faodaidh tu do dh’ adhartas a bhrosnachadh. Cuimhnich gu bheil cunbhalachd agus foighidinn deatamach nuair a bhios tu a’ gabhail ri dòigh-beatha ùr sam bith. Bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-beathachaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do dhaithead agus cleachdadh eacarsaich. Le dealas agus an dòigh-obrach cheart, faodaidh tu do bhuannachdan a bhrosnachadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
DAPOW Mr Bao Yu Fòn: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Àm puist: Ògmhios-12-2024