Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha fastadh eadar-amail (IF) air a bhith mòr-chòrdte chan ann a-mhàin airson na buannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith aige, ach cuideachd airson a chomas air daoine a chuideachadh gu h-èifeachdach gus na h-amasan fallaineachd aca a choileanadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air mar as urrainn do luathachadh eadar-amail do phrògram trèanaidh aerobic àrdachadh, a’ toirt cothrom dhut fèithean a thogail agus geir a chall nas èifeachdaiche na bha e a-riamh. Le bhith a’ cothlamadh cumhachd fastadh eadar-amail le eacarsaich, faodaidh tu do thuras fallaineachd a thoirt gu àirdean ùra.
Dè a th 'ann an Fastadh Eadar-amail?
Mus tèid thu a-steach air mar as urrainn do luathachadh eadar-amail cur ris an trèanadh cuideam agad, leig dhuinn soilleireachadh dè a th’ ann. Tha fastadh eadar-amail na dhòigh daithead a tha a’ toirt a-steach rothaireachd eadar amannan fastachd agus ithe. Mar as trice bidh an cearcall seo ag atharrachadh eadar uinneagan fastachd is cuirm, agus tha grunn dhòighean IF mòr-chòrdte ann, leithid an dòigh 16/8 (fastadh airson 16 uairean agus ithe ann an uinneag 8-uair) no an dòigh 5: 2 (ag ithe mar as trice airson còig uairean). làithean agus ag ithe glè bheag de chalaraidhean air dà latha neo-leantainneach).
Co-obrachadh eadar fastadh luath agus trèanadh aerobic
Is dòcha gu bheil fastadh luath agus trèanadh aerobic coltach ri measgachadh eu-coltach aig a’ chiad sealladh, ach tha iad dha-rìribh a ’cur ri chèile gu math. Seo mar a tha:
Losgadh saill leasaichte
Rè amannan luath, bidh ìrean insulin do bhodhaig a 'tuiteam, a' toirt cothrom dha faighinn gu geir a tha air a stòradh airson lùth nas èifeachdaiche. Tha seo a’ ciallachadh, nuair a bhios tu an sàs ann an trèanadh fallaineachd tron uinneig fastachd agad, gu bheil do bhodhaig nas dualtaiche geir a chleachdadh mar phrìomh thùs lùtha, a chuidicheas tu gus cus geir a losgadh fhad ‘s a bhios tu a’ togail fèithean.
Ìrean Hormone nas Fheàrr
Thathas air sealltainn gu bheil IF a’ toirt buaidh mhath air ìrean hormona, a’ toirt a-steach hormon fàis daonna (HGH) agus factar fàis coltach ri insulin-1 (IGF-1). Tha pàirt deatamach aig na hormonaichean sin ann am fàs fèithean agus faighinn air ais, a’ dèanamh fastadh bho àm gu àm na inneal luachmhor dha luchd-trèanaidh fallaineachd a tha ag iarraidh na buannachdan aca a mheudachadh.
Cur an gnìomh Fastadh Eadar-amail airson Trèanadh Fallaineachd
A-nis gu bheil sinn a’ tuigsinn na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith ann, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut fastadh eadar-amail a thoirt a-steach don chleachdadh trèanaidh fallaineachd agad gu h-èifeachdach:
Tagh an dòigh cheart IF
Tagh dòigh fastachd eadar-amail a tha a rèir do dhòigh-beatha agus clàr-obrach. Tha an dòigh 16/8 gu math tric na dheagh àite tòiseachaidh dha mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd, leis gu bheil e a’ toirt seachad uinneag ithe 8-uair a thìde, a ghabhas gu furasta ri biadh ro agus às deidh eacarsaich.
Tha an t-àm cudromach
Beachdaich air a bhith a’ clàradh na h-eacarsaichean agad faisg air deireadh na h-uinneige fastachd agad, dìreach ron chiad bhiadh agad. Cuidichidh seo thu gus brath a ghabhail air na buaidhean losgaidh geir leasaichte a tha aig fastadh tron t-seisean trèanaidh agad. Às deidh do thrèanadh, briseadh do luath le biadh cothromach làn pròtain agus gualaisg gus taic a thoirt do ath-bheothachadh fèithean agus fàs.
Fuirich Hydrated
Fhad 'sa tha thu a' fastadh, tha e riatanach a bhith air a h-uisgeachadh gu leòr. Deoch uisge gu leòr tron uinneig luath agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu deiseil airson coileanadh aig an ìre as fheàrr rè na seiseanan trèanaidh cuideam agad.
Draghan agus Mì-bheachdan Coitcheann
Coltach ri dòigh-obrach daithead no fallaineachd sam bith, tha draghan agus mì-thuigse cumanta co-cheangailte ri fastadh luath agus trèanadh cuideam. Bheir sinn aghaidh air cuid dhiubh seo:
Cailliúint Muscle
Is e aon de na draghan as cudromaiche an t-eagal mu bhith a’ call mais fèithe fhad ‘s a tha thu a’ fastadh. Ach, tha rannsachadh a 'sealltainn, nuair a thèid a dhèanamh ceart agus le beathachadh ceart, gum faod fastadh eadar-amail cuideachadh le bhith a' gleidheadh fèithean agus a 'brosnachadh call geir.
Ìrean lùtha
Tha dragh air cuid gum faodadh fastadh leantainn gu ìrean lùtha nas ìsle rè eacarsaich. Ged a bheir e ùine airson do bhodhaig atharrachadh gu IF, tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil barrachd lùth agus soilleireachd inntinn aca aon uair ‘s gu bheil iad cleachdte ris a’ chlàr luath.
Co-dhùnadh
Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach fastadh eadar-amail a-steach don chleachdadh trèanaidh fallaineachd agad a bhith na inneal-atharrachaidh geama airson na h-amasan fallaineachd agad. Le bhith ag àrdachadh losgadh geir, ag àrdachadh ìrean hormona, agus a’ dèiligeadh ri draghan cumanta, faodaidh tu an adhartas agad a mheudachadh. Cuimhnich gu bheil cunbhalachd agus foighidinn deatamach nuair a thathar a’ cleachdadh dòigh-beatha ùr sam bith. Bruidhinn ri neach-proifeiseanta cùram-slàinte no neach-beathachaidh mus dèan thu atharrachaidhean mòra air do dhaithead agus do chleachdadh eacarsaich. Le dìcheall agus an dòigh-obrach cheart, faodaidh tu na buannachdan agad a chonnadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
DAPOW Mr Bao Yu Fòn:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ùine puist: Jun-12-2024