A’ ruith air treidhmill’S e dòigh air leth a th’ ann airson fuireach fallain, cuideam a chall agus seasmhachd a thogail gun a bhith a’ fàgail comhfhurtachd an dachaigh no an talla-spòrs agad. Anns a’ bhlog seo, bruidhnidh sinn air beagan mholaidhean èifeachdach air mar a ruitheas tu air treadmill agus mar a chuidicheas tu thu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.
Ceum 1: Tòisich leis na brògan ceart
Mus tèid thu air treidhmill, tha e deatamach an uidheamachd cheart a bhith agad. Tha am bròg ruith cheart riatanach gus casg a chuir air leòn agus gus coileanadh a bharrachadh. Coimhead airson brògan le deagh thaic agus maothachadh a bhios iomchaidh gu teann ach gun a bhith ro theann.
Ceum 2: Blàthachadh suas
Tha blàthachadh riatanach mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, gu h-àraidh ruith. Cleachd am gnìomh blàthachaidh air an treadmill no tòisich aig astar slaodach, comhfhurtail airson 5-10 mionaidean agus mean air mhean àrdaich d’ astar.
Ceum a Trì: Ceartaich do sheasamh
Tha suidheachadh nuair a bhios tu a’ ruith deatamach airson casg a chur air leòn agus gus do shlàinte chorporra a mheudachadh. Bu chòir dhut do cheann agus do ghuailnean a chumail suas agus do chridhe teann. Cùm do ghàirdeanan ri do thaobhan, lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus gluais air ais is air adhart ann an gluasad nàdarrach.
Ceum 4: Tòisich gu slaodach
Nuair a thòisicheas tu air treidhmill, tha e riatanach tòiseachadh aig astar slaodach agus an astar a mheudachadh mean air mhean. Tha e nas fheàrr ruith aig astar nas slaodaiche ach cunbhalach na ruith aig làn astar agus losgadh a-mach ann am beagan mhionaidean.
Ceum 5: Fòcas air Foirm
Nuair a bhios tu a’ ruith air an treidhmill, cuir fòcas air an dòigh anns a bheil thu ag obair. Cuir do chasan sa mheadhan air an acfhainn agus seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais. Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an talamh, rolaig do òrdagan, agus brùth do òrdagan air falbh.
Ceum 6: Cleachd an leathad
Faodaidh cur claonadh ris an ruith agad air treidhmill a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus barrachd chalaraidhean a losgadh. Mean air mhean àrdaich an claonadh gus ruith suas cnoc a shamhlachadh, ach bi faiceallach gun a dhol ro àrd ro luath.
Ceum 7: Trèanadh Eadar-ama
Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh èifeachdach air geir a losgadh, seasmhachd a thogail, agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Bidh ruith àrd-dian a’ dol mu seach le amannan ath-bheothachaidh nas slaodaiche. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu ruith aig astar comhfhurtail airson 1-2 mhionaid, an uairsin sprint airson 30 diogan, agus ath-aithris.
Ceum 8: Gabh fois
Às dèidh seisean-obrach, tha e cudromach fuarachadh sìos. Cleachd am feart fuarachaidh sìos air an treadmill no lughdaich an astar mean air mhean gus am bi thu a’ coiseachd gu slaodach. Cuidichidh seo le do reat cridhe tilleadh gu àbhaisteach agus lughdaichidh e cunnart leòn no lathadh.
Gu h-iomlan, tha ruith air treidhmill na dhòigh math air fàs fallain, cuideam a chall, agus do sheasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ leantainn nan molaidhean seo air mar a ruitheas tu air treidhmill, faodaidh tu an eacarsaich agad a mheudachadh, leòn a sheachnadh, agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Cuimhnich tòiseachadh beag, fòcas a chuir air do chruth, agus a bhith cunbhalach, agus chì thu toraidhean ann an ùine ghoirid!
Àm puist: Ògmhios-05-2023