A 'ruith air treadmillna dhòigh math air fuireach fallain, cuideam a chall agus seasmhachd a thogail gun a bhith a’ fàgail comhfhurtachd do dhachaigh no do gym.Anns a’ bhlog seo, bruidhnidh sinn air cuid de mholaidhean èifeachdach air mar a ruitheas tu air treadmill agus cuidichidh sinn thu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.
Ceum 1: Tòisich leis na brògan ceart
Mus tèid thu air muileann-treabhaidh, tha e deatamach gum bi an uidheamachd cheart agad.Tha a’ bhròg ruith ceart deatamach gus dochann a sheachnadh agus coileanadh a bharrachadh.Coimhead airson brògan le deagh thaic agus cuiseanan a tha iomchaidh gu snugly ach nach eil ro theann.
Ceum 2: Teas suas
Tha blàthachadh riatanach ro ghnìomhachd chorporra sam bith, gu sònraichte ruith.Cleachd an gnìomh blàthachaidh air a’ mhuileann-treabhaidh no tòisich aig astar slaodach, comhfhurtail airson 5-10 mionaidean agus àrdaich d’ astar mean air mhean.
Ceum a Trì: Ceartaich do dhreuchd
Tha postachd fhad ‘s a tha thu a’ ruith deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus do fallaineachd corporra a mheudachadh.Bu chòir dhut do cheann is guailnean a chumail suas agus do chridhe an sàs.Cùm do ghàirdeanan aig do thaobh, lùb do uilleanan aig ceàrn 90-ceum, agus gluais air ais is air adhart ann an gluasad nàdarra.
Ceum 4: Tòisich gu mall
Nuair a thòisicheas tu air treadmill, tha e riatanach tòiseachadh aig astar slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an astar.Tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith aig astar nas slaodaiche ach cunbhalach na bhith a' ruith làn astar agus a 'losgadh a-mach ann am beagan mhionaidean.
Ceum 5: Fòcas air Foirm
Nuair a bhios tu a’ ruith air an treadmill, cuir fòcas air an fhoirm agad.Ionad do chasan air an acfhainn agus seachain a 'lùbadh air adhart no air ais.Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an talamh, rolaich do òrdagan, agus brùth do òrdagan air falbh.
Ceum 6: Cleachd an leathad
Le bhith a’ cur leathad ris a’ mhuileann-treabhaidh agad faodaidh sin a dhèanamh nas dùbhlanaiche agus àrdachadh air an losgadh calorie agad.Mean air mhean àrdaich an leathad gus a bhith coltach ri ruith suas leathad, ach bi faiceallach nach tèid thu ro àrd ro luath.
Ceum 7: Trèanadh eadar-amail
Tha trèanadh eadar-amail na dhòigh èifeachdach air geir a losgadh, stamina a thogail, agus do shunnd iomlan adhartachadh.Bidh àrd-dian a 'ruith mu seach le amannan ath-bheothachaidh nas slaodaiche.Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu ruith aig astar cofhurtail airson 1-2 mionaidean, an uairsin sprint airson 30 diogan, agus ath-aithris.
Ceum 8: Gabh fois
Às deidh eacarsaich, tha e cudromach fuarachadh.Cleachd an gnìomh fionnar sìos air a’ mhuileann-treabhaidh no lughdaich an astar mean air mhean gus am bi thu a’ coiseachd gu slaodach.Cuidichidh seo do ìre cridhe gus tilleadh gu àbhaisteach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn no dizziness.
Gu h-iomlan, tha ruith air treadmill na dhòigh math air a bhith fallain, cuideam a chall, agus do chuideam a leasachadh.Le bhith a’ leantainn nam molaidhean seo air mar a ruitheas tu air treadmill, faodaidh tu do chuid obrach a mheudachadh, dochann a sheachnadh, agus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Cuimhnich gun tòisich thu beag, cuir fòcas air an fhoirm agad, agus bi cunbhalach, agus chì thu toraidhean ann an ùine sam bith!
Ùine puist: Jun-05-2023