Muileann-treabhaidhTha eacarsaichean nan dòigh math air fuireach fallain. Tha mòran bhuannachdan ann bho bhith a’ ruith air treidhmill, a’ gabhail a-steach goireasachd, furastachd agus seasmhachd. Ach, is e ceist chumanta a bhios ag èirigh am measg luchd-cleachdaidh treidhmill, “Dè cho fada ’s a bu chòir dhut ruith air an treidhmill?”.
Chan eil am freagairt cho sìmplidh 's a dh'fhaodadh tu smaoineachadh. Feumaidh tu beachdachadh air mòran nithean gus an ùine as fheàrr airson ruith air treadmill a dhearbhadh. Seo stiùireadh coileanta gus do chuideachadh le co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
1. An ìre fallaineachd agad
Tha pàirt chudromach aig an ìre fallaineachd agad ann a bhith a’ dearbhadh dè cho fada ’s a bu chòir dhut a bhith air an treidhmill. Is dòcha nach bi uiread de stamina aig luchd-tòiseachaidh ri ruitheadairean eòlach agus is dòcha gum feum iad tòiseachadh le ùine nas giorra. Air an làimh eile, faodaidh lùth-chleasaichean air an trèanadh ruith airson ùine mhòr gun sgìths.
2. Na h-amasan agad
Bidh na h-amasan eacarsaich agad cuideachd a’ toirt buaidh nuair a bhios tu a’ co-dhùnadh dè cho fada ‘s a bu chòir dhut ruith air an treadmill. A bheil thu a’ ruith airson call cuideim, fallaineachd cardiovascular no trèanadh seasmhachd? Bidh freagairt na ceiste seo a’ dearbhadh fad agus dian an eacarsaich agad.
3. Crìoch ùine
Dh’fhaodadh do chlàr-ama buaidh a thoirt cuideachd air dè an ùine a chaitheas tu air an treadmill. Ma tha dòigh-beatha trang agad, is dòcha gum bi an ùine agad airson eacarsaich a dhèanamh gann. Anns a’ chùis seo, is dòcha gur e seiseanan-obrach nas giorra, àrd-dian an roghainn as fheàrr.
4. Inbhe slàinte
Feumaidh beachdachadh sònraichte a bhith ann an cuid de shuidheachaidhean meidigeach nuair a bhios tu a’ ruith air treidhmill. Ma tha tinneas bunaiteach ort leithid airtreitis, bruthadh-fala àrd, no tinneas an t-siùcair, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaich.
moladh
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh co-dhiù 150 mionaid, no 2.5 uair a thìde, de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain airson slàinte choitcheann agus slàinte a’ chridhe. Tha ruith air treidhmill na dhòigh air leth math air do shlàinte cardiovascular a leasachadh, agus cha bu chòir dha a bhith mar an aon eacarsaich a nì thu.
Tha e cudromach a thoirt fa-near, nuair a bhios tu a’ ruith air treadmill, gum bu chòir dhut a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no goirt, tha an t-àm ann stad a chuir air no dian an eacarsaich agad a lughdachadh.
Tha eòlaichean a’ moladh tòiseachadh le seiseanan goirid de dh’eacarsaich agus mean air mhean a’ meudachadh ùine an eacarsaich agad. Ma tha thu ùr, tha e freagarrach tòiseachadh le eacarsaich 20-30 mionaid trì no ceithir tursan san t-seachdain. Mar a bhios tu a’ fàs nas eòlaiche, faodaidh tu fad agus tricead an eacarsaich agad a mheudachadh.
smuaintean deireannach
Mar cho-dhùnadh, tha an ùine a bu chòir dhut a chaitheamh air treidhmill an urra ri grunn nithean. Tha an ìre fallaineachd agad, na h-amasan agad, na cuingeadan ùine agad, agus do shlàinte uile nan rudan riatanach nuair a thathar a’ dearbhadh an ùine eacarsaich as fheàrr. Cuimhnich tòiseachadh beag agus togail suas mean air mhean gus casg a chuir air leòn no losgadh-cridhe. Èist ri do bhodhaig agus na cuir thu fhèin nas fhaide na na crìochan agad. Le dealbhadh agus coileanadh ceart, faodaidh tu na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus fuireach fallain. Ruith sona dhut!
Àm puist: Ògmhios-14-2023