Muileann-treabhaidhtha eacarsaich na dhòigh math air fuireach fallain.Tha mòran bhuannachdan aig ruith air treadmill, a’ gabhail a-steach goireasachd, furasta agus seasmhachd.Ach, is e ceist chumanta a tha ag èirigh am measg luchd-cleachdaidh muileann-treabhaidh, "Dè cho fada 'sa bu chòir dhut a bhith a' ruith air a 'mhuilinn-treabhaidh?".
Chan eil am freagairt cho sìmplidh sa dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.Gus faighinn a-mach dè an ùine as fheàrr airson ruith air muileann-treabhaidh feumar beachdachadh air mòran fhactaran.Seo stiùireadh coileanta a chuidicheas tu gus co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh.
1. An ìre fallaineachd agad
Tha àite deatamach aig an ìre fallaineachd agad ann a bhith a’ dearbhadh dè cho fada ‘s a bu chòir dhut a bhith air an treadmill.Is dòcha nach bi uiread de stamina aig luchd-tòiseachaidh ri ruitheadairean eòlach agus is dòcha gum feum iad tòiseachadh le amannan nas giorra.Air an làimh eile, faodaidh lùth-chleasaichean trèanaidh ruith airson ùine mhòr gun sgìths.
2. Na h-amasan agad
Bidh na h-amasan eacarsaich agad cuideachd a 'tighinn a-steach nuair a bhios tu a' co-dhùnadh dè cho fada 'sa bu chòir dhut a bhith a' ruith air a 'mhuilinn-treabhaidh.A bheil thu a 'ruith airson call cuideim, fallaineachd cardiovascular no trèanadh seasmhachd?Bidh am freagairt don cheist seo a’ dearbhadh fad agus dian do thrèanadh.
3. Crìochan ùine
Faodaidh do chlàr-ama cuideachd buaidh a thoirt air an ùine a chaitheas tu air an treadmill.Ma tha dòigh-beatha thrang agad, faodaidh gum bi an ùine agad airson eacarsaich cuingealaichte.Anns a 'chùis seo, is dòcha gur e obair-obrach nas giorra, àrd-dian an roghainn as fheàrr.
4. Inbhe slàinte
Feumaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach beachdachadh sònraichte nuair a bhios tu a’ ruith air muileann-treabhaidh.Ma tha suidheachadh meidigeach bunaiteach agad leithid airtritis, bruthadh-fala àrd, no tinneas an t-siùcair, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu eacarsaich.
moladh
Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh co-dhiù 150 mionaid, no 2.5 uair, de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian gach seachdain airson slàinte choitcheann agus slàinte cridhe.Tha ruith air treadmill na dhòigh math air do fhoghlam cardiovascular a leasachadh, agus cha bu chòir gur e seo an aon eacarsaich a nì thu.
Tha e cudromach cuimhneachadh nuair a bhios tu a 'ruith air treadmill, bu chòir dhut a bhith ag èisteachd ri do bhodhaig.Ma tha thu sgìth no goirt, tha an t-àm ann stad a chur air no lùghdachadh a dhèanamh air cho dian sa tha an eacarsaich agad.
Tha eòlaichean a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean goirid agus meudachadh mean air mhean air an ùine eacarsaich agad.Ma tha thu ùr, tha e math tòiseachadh le eacarsaich 20-30 mionaid trì no ceithir tursan san t-seachdain.Mar a dh'fhàsas tu nas eòlaiche, faodaidh tu fad agus tricead an eacarsaich agad a mheudachadh.
smuaintean deireannach
Ann an co-dhùnadh, tha an ùine a bu chòir dhut a chaitheamh air treadmill an urra ri grunn nithean.Tha an ìre fallaineachd agad, amasan, cuingealachaidhean ùine, agus slàinte uile nam beachdachadh riatanach nuair a bhios tu a’ dearbhadh an ùine obrach as fheàrr.Cuimhnich gun tòisich thu beag agus tog suas mean air mhean gus dochann no losgadh a sheachnadh.Èist ri do bhodhaig agus na bi a 'putadh thu fhèin nas fhaide na na crìochan agad.Le planadh agus coileanadh ceart, faodaidh tu na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh agus fuireach fallain.Deagh ruith!
Ùine puist: Jun-14-2023