Chan urrainnear a dhol às àicheadh gur e àrd-ùrlar trèanaidh air leth a th’ ann an treadmill, ge bith dè an ìre fallaineachd a th’ agad.Nuair a smaoinicheas sinn air treadmill ag obair, tha e furasta dealbh a dhèanamh de chuideigin a’ falbh aig astar cunbhalach, rèidh.Chan e a-mhàin gum faod seo a bhith rudeigin mì-tharraingeach, ach chan eil e cuideachd a’ dèanamh ceartas air an t-seann chrann-treabhaidh!Tha adhbhar ann gu bheil muilnean-treabhaidh anns a h-uile lùth-chleas - agus chan ann dìreach air sgàth gur e ruith an eacarsaich as “follaiseach”.Seo na prìomh mholaidhean agam airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean treadmill agad.
1. Thoir aoigheachd do inntinn agus do chorp
Coltach ri rud sam bith nad bheatha, tha e math rudan a mheasgachadh suas.Cha bhith sinn a’ leughadh an aon leabhar a-rithist is a-rithist, agus mar sin chan eil a bhith a’ coileanadh an aon chleachdadh treadmill cuideachd a’ faighinn na toraidhean as fheàrr.Gus adhartas a dhèanamh - tog seasmhachd agus stamina, luaths agus fallaineachd iomlan - tha e cudromach na nì thu atharrachadh.Cluich mun cuairt le luaths, incline agus ùine gus cùisean a chumail inntinneach.Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu cumhachd coiseachd air leathad ìosal airson aon mhionaid, an uairsin ruith gu luath agus còmhnard airson 30 diogan, ath-aithris agus an uairsin coiseachd air leathad nas àirde, msaa. Bidh e uile a 'dèanamh eacarsaich nas spòrsail agus nas èifeachdaiche!
2. Rach virtual
Bidh mòran de mhuilnean-treabhaidh a’ tighinn le raon de phrògraman no aplacaidean, leithidDAPOW's B5-440a tha a’ fosgladh saoghal de phrògraman inntinneach – agus faodaidh tu slighean fìor a ruith gus cùisean a chumail inntinneach.Atharraichidh an treadmill d’ astar agus do chlaonadh gus aithris a dhèanamh air an t-slighe gus am faigh thu faireachdainn a-muigh, ach às aonais a’ bhuaidh.Measgaichidh prògraman an dian gus nach bi thu a-riamh a’ ruith aig astar leantainneach.Is e an toradh eacarsaich fada nas èifeachdaiche, a’ cumail do bhodhaig a’ tomhas agus a bhith ag obair nas cruaidhe.
3. Faigh coiseachd
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gur e seisean gun fheum a th’ ann a bhith a’ faighinn air muileann-treabhaidh agus gun a bhith a’ ruith no a’ ruith.Tha mi ag iarraidh (gu làidir) a bhith eadar-dhealaichte.Is e aon de na h-eacarsaichean as fheàrr as urrainn dhut do bhodhaig a chuir troimhe coiseachd.Gu dearbh, tha beagan a bharrachd ris na sin, agus seo far a bheil gnìomh an leathad a' tighinn a-steach. Le bhith ag àrdachadh an leathad, tha thu a' toirt air do bhodhaig ìseal obrachadh tòrr, tòrr nas duilghe.A bharrachd air an sin, aig ìre reusanta, gheibh thu ìre cridhe suas gu tur, ach aig astar nas slaodaiche agus nas làimhseachail.Is e bòidhchead seo gun urrainn dhut tòiseachadh le leathad agus astar nas ìsle agus mean air mhean (no gu sgiobalta ma tha thu toilichte) àrdachadh iad sin.Faodaidh tu cuideachd na roghainnean sin a thoirt suas is sìos rè eacarsaich gus amannan a bhith agad, a’ ceadachadh beagan amannan ath-bheothachaidh.
4. Obraich anns an raon targaid cridhe agad
Tha fios gu bheil thu a’ trèanadh anns an raon cheart dhut fhèin na dhòigh air leth airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an obair agad.Bidh mòran de mhuilnean-treabhaidh a’ tighinn le mothachairean ìre cridhe togte.Tha eadhon nas èifeachdaiche agus nas cruinne na uaireadair sgrùdaidh ìre cridhe no strap.Gus an ìre cridhe targaid agad obrachadh a-mach, feumaidh tu an ìre cridhe as àirde agad an-toiseach.Àireamhachadh sìmplidh.Dìreach cuir às do aois bho 220. Mar sin, ma tha thu 40 bliadhna a dh'aois, bhiodh an ìre cridhe as àirde 180 buille sa mhionaid.San fharsaingeachd, thathas a’ moladh a bhith ag obair eadar 50 agus 85% den MHR agad, agus mar sin bhiodh ìre 50% airson neach aois 40 leth de 180 - 90bpm.Faodaidh e a bhith cuideachail fios a bhith agad càite a bheil thu gus an dèan thu cinnteach gu bheil thu a’ toirt dùbhlan dhut fhèin gu leòr.Cuidichidh e thu cuideachd gus ionnsachadh nuair is dòcha gu bheil thu gad phutadh fhèin ro fhada cuideachd!Thuirt sin, tha cleachdadh sgèile RPE (Rate of Perceived Exertion) cuideachd ag obair gu math.Mar as trice, tha seo eadar 1-10, le 1 ìosal.Mar a bhios tu ag eacarsaich, bidh thu bho àm gu àm a’ faighneachd dhut fhèin càite air an sgèile a tha thu.Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ tighinn faisg air 10, sin soidhne eile airson a dhol sìos beagan!
5. Cuir ris an eacarsaich agad le trèanadh neart
Tlachd a ghabhail air na h-eacarsaichean treadmill agad, ach dèan cinnteach gun toir thu a-steach beagan trèanaidh neart bodhaig iomlan 3 tursan san t-seachdain cuideachd.Faodaidh iad sin a bhith dìreach 20 mionaid a’ cleachdadh cuid de chuideaman an-asgaidh leithid dumbbells, innealan dìon no eacarsaichean cuideam bodhaig.Meudaichidh tu do metabolism agus brosnaichidh tu neart agus tòna.
Ùine puist: Sultain-05-2023