Faodaidh call cuideim a bhith na obair mhòr, gu h-àraidh dhaibhsan againn a tha a’ fuireach trang. Faodaidh e bhith duilich a dhol don gym, ach le treadmill aig an taigh, chan eil leisgeul ann gun a bhith. Tha eacarsaichean treadmill nan dòigh math air calaraidhean a losgadh agus notaichean a bharrachd a chall. Seo beagan mholaidhean agus chleasan air mar a challas tu cuideam air treadmill.
1. Tagh antreidhmill deas
’S e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh call cuideim èifeachdach a bhith a’ taghadh an treidhmill cheart. Coimhead airson treidhmill le feart claonaidh. Bidh am feart seo a’ meudachadh dian nan eacarsaichean agad agus gad chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean. Leigidh treidhmill le uachdar ruith nas motha leat eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche a dhèanamh. A bharrachd air an sin, bidh treidhmill le glacadh clisgeadh ga dhèanamh nas fhasa na joints agad obrachadh, a’ dèanamh an eacarsaich agad nas comhfhurtail.
2. Tòisich gu slaodach
Is e an iuchair airson call cuideim èifeachdach air an treidhmill tòiseachadh gu slaodach. Ma tha thu ùr do eacarsaich, tòisich le coiseachd slaodach 30-mionaid. Mean air mhean àrdaich an astar thar ùine. Tha e cudromach gun a bhith a’ leum ro luath gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faighinn seachad air dochann no ma tha tinneas ort, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
3. Measgaich e
Faodaidh an aon eacarsaich a dhèanamh air an treidhmill latha às dèidh latha a bhith sgìth gu luath. Faodaidh measgachadh de do chleachdadh làitheil cuideachadh le casg a chuir air leamhas agus na h-eacarsaichean agad a dhèanamh nas dùbhlanaiche. Cùm do bhodhaig a’ tomhas le bhith a’ feuchainn diofar leathadan, astaran agus eadar-amaichean. Faodaidh a bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT) nad eacarsaichean do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine.
4. Cùm sùil air adhartas
Tha e cudromach sùil a chumail air d’ adhartas gus fuireach brosnachail. Cùm clàr-ama eacarsaich no cleachd an aplacaid gus na h-eacarsaichean agad a chlàradh, a’ gabhail a-steach astar, astar agus calaraidhean a chaidh a losgadh. Faodaidh sùil a chumail air d’ adhartas do chuideachadh le bhith a’ faicinn leasachadh thar ùine agus do bhrosnachadh gus cumail a’ dol. A bharrachd air an sin, faodaidh amasan reusanta a shuidheachadh do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas air do thuras call cuideim.
5. Cuir connadh ris an eacarsaich agad
Tha ithe daithead fallain agus fuireach uisgeaichte dìreach cho cudromach ri eacarsaich. Cuir connadh ris an eacarsaich agad le biadh no greim-bìdh fallain ro agus às deidh gach seisean trèanaidh. Dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge ro, rè agus às deidh an eacarsaich agad gus fuireach uisgeaichte.
6. Cuir trèanadh neart ris
Faodaidh cur trèanadh neart ris an obair-obrach agad air treadmill do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ togail fèithean. Cuir eacarsaichean togail-chuideam no cuideam bodhaig leithid lunges, squats, agus push-ups a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Faodaidh trèanadh neart do chuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ brosnachadh do metabolism.
7. Na toir seachad
Tha call cuideim na thuras a dh’ fheumas dìcheall agus foighidinn. Na gabh dragh mura faic thu toraidhean sa bhad. Cùm cunbhalach leis an dòigh-obrach eacarsaich agad, ith fallain agus fuirich brosnachail. Cuimhnich, bidh slaodachd agus seasmhach a’ buannachadh a’ gheama.
Mar cho-dhùnadh, tha call cuideim air an treidhmill comasach le fòcas agus dealbhadh ceart. Le bhith a’ taghadh an treidhmill cheart, a’ tòiseachadh gu slaodach, ag atharrachadh do chleachdadh, a’ cumail sùil air d’ adhartas, a’ cur connadh ris na h-eacarsaichean agad, a’ cur trèanadh neart ris agus a’ cumail ort fhèin brosnachail, faodaidh tu na h-amasan call cuideim agad a choileanadh. Leis na molaidhean agus na cleasan seo, bidh thu nas fhallaine agus nas toilichte.
Àm puist: Ògmhios-05-2023