Faodaidh cuideam a chall a bhith na obair eagallach, gu sònraichte dhaibhsan againn aig a bheil beatha thrang.Faodaidh e a bhith duilich a dhol don gym, ach le muileann-treabhaidh aig an taigh, chan eil leisgeul ann gun a bhith.Tha eacarsaich treadmill na dhòigh math air calaraidhean a losgadh agus cus notaichean a chall.Seo cuid de mholaidhean agus cleasan air mar as urrainn dhut cuideam a chall air treadmill.
1. Tagh anmuileann-treabhaidh ceart
Is e taghadh a 'mhuilinn-treabhaidh cheart a' chiad cheum gu call cuideim èifeachdach.Coimhead airson muileann-treabhaidh le feart incline.Bidh am feart seo a’ meudachadh dian an eacarsaich agad agus gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh.Tha muileann-treabhaidh le uachdar ruith nas motha a 'ceadachadh eacarsaich nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.A bharrachd air an sin, bidh muileann-treabhaidh le sùghadh clisgeadh ga dhèanamh nas fhasa do joints obrachadh, a’ dèanamh do chuid obrach nas comhfhurtail.
2. Tòisich gu slaodach
Is e an rud as cudromaiche airson call cuideim èifeachdach air an treadmill tòiseachadh slaodach.Ma tha thu ùr airson eacarsaich, tòisich le cuairt slaodach 30-mionaid.Mean air mhean àrdaich an astar thar ùine.Tha e cudromach gun a bhith a 'leum ro luath gus dochann a sheachnadh.Ma tha thu a’ faighinn seachad air bho leòn no ma tha suidheachadh meidigeach agad, feuch an bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
3. Measgaich e
Faodaidh a bhith a 'dèanamh an aon obair-obrach air a' mhuilinn-treabhaidh latha às dèidh latha a bhith gu math duilich.Faodaidh a bhith a 'measgachadh do chleachdadh cuideachadh le bhith a' casg sgìth agus a 'dèanamh do chuid obrach nas dùbhlanaiche.Cùm do bhodhaig a’ tomhas le bhith a’ feuchainn diofar chlaonaidhean, astaran agus amannan.Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) a-steach don obair-obrach agad, cuidichidh sin thu le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine.
4. Cum sùil air adhartas
Tha e cudromach sùil a chumail air an adhartas agad gus a bhith brosnachail.Cùm log obrach no cleachd an aplacaid gus na h-àiteachan-obrach agad a chlàradh, a’ toirt a-steach astar, astar agus calaraidhean a chaidh a losgadh.Le bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad faodaidh e do chuideachadh gus adhartas fhaicinn thar ùine agus do bhrosnachadh gus cumail a’ dol.A bharrachd air an sin, faodaidh suidheachadh amasan reusanta do chuideachadh le bhith ag amas air do thuras call cuideim.
5. Fuel suas an eacarsaich agad
Tha a bhith ag ithe daithead fallain agus a bhith a’ cumail uisgeachadh a cheart cho cudromach ri eacarsaich.Cuir connadh ris an eacarsaich agad le biadh fallain no greim-bìdh ro agus às deidh gach seisean trèanaidh.Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh do thrèanadh gus fuireach le uisgeachadh.
6. Cuir trèanadh neart
Le bhith a’ cur trèanadh neart ris a’ mhuileann-treabhaidh agad cuidichidh e thu le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus a’ togail fèithean.Cuir a-steach eacarsaichean togail cuideam no cuideam bodhaig leithid sgamhanan, squats, agus putadh-suas a-steach don chleachdadh eacarsaich agad.Faodaidh trèanadh neart do chuideachadh gus fèithean a thogail agus do metabolism a bhrosnachadh.
7. Na leig seachad
Tha call cuideim na thuras a dh’ fheumas dealas agus foighidinn.Na bi mì-mhisneachail mura faic thu toraidhean sa bhad.Fuirich co-chòrdail ris a 'chleachdadh eacarsaich agad, ith fallain agus fuirich brosnachail.Cuimhnich, bidh slaodach agus seasmhach a 'buannachadh a' gheama.
Ann an co-dhùnadh, tha e comasach cuideam a chall air an treadmill le fòcas agus planadh ceart.Le bhith a’ taghadh a’ mhuileann-treabhaidh cheart, a’ tòiseachadh slaodach, a’ measgachadh do chleachdadh, a’ cumail sùil air an adhartas agad, a’ cur connadh ris na h-eacarsaichean agad, a’ cur trèanadh neart ris agus a’ fuireach air do bhrosnachadh, faodaidh tu na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.Leis na molaidhean agus na cleasan sin, bidh thu nas fhallaine agus nas toilichte.
Ùine puist: Jun-05-2023