Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, chan e dìreach gluasad a th’ ann am fallaineachd ach pàirt deatamach de dhòigh-beatha fhallain. Mar a bhios sinn a’ suirghe air clàran-ama trang, cha robh e a-riamh cho cudromach sa tha e gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil againn. Is e taghadh an uidheamachd eacarsaich cheart aon de na prìomh dhùbhlain. Tha a’ mhargaidh làn de roghainnean, bho dumbbells a ghabhas atharrachadh gu muilnean tread àrd-theicneòlas, agus mar sin faodaidh tu a bhith a’ taghadh an uidheamachd cheart airson eacarsaich shoirbheachail a bhith a’ faireachdainn mar a bhith a’ seòladh chuartan gun chrìoch.
1. Prìomh Beachdachaidhean airson a bhith a 'taghadh Uidheam Fallaineachd
Amasan Pearsanta agus Àite:Mus dàibheadh a-steach don mhuir de roghainnean, dèan measadh air na h-amasan fallaineachd agad agus an àite a tha ri fhaighinn aig an taigh. Ge bith co-dhiù a tha thu ag amas air call cuideim, togail fèithean, no fallaineachd iomlan, bidh na h-amasan agad a 'dearbhadh an seòrsa uidheamachd a dh' fheumas tu. A bharrachd air an sin, smaoinich air an àite a tha ri fhaighinn san dachaigh agad gus àite a thoirt don uidheamachd gun a bhith a’ bearradh.
Buidseat agus Càileachd:Cothromaich do bhuidseit le càileachd uidheamachd. Ged a tha e tàmailteach a dhol airson roghainnean nas saoire, faodaidh tasgadh ann an uidheamachd seasmhach, àrd-inbhe a bhith nas èifeachdaiche a thaobh cosgais san fhad-ùine.
Sàbhailteachd agus sùbailteachd:Coimhead airson uidheamachd ioma-ghnìomhach a leigeas le iomadh eacarsaich. A bharrachd air an sin, cuir prìomhachas air feartan sàbhailteachd, gu sònraichte ma tha thu ùr gu fallaineachd no ma tha tinneasan slàinte agad mu thràth.
2. Uidheam as Fheàrr airson Èifeachdach Workout
Muileann-treabhaidh:Fìor mhath airson coiseachd, ruith no ruith, le astaran agus inclines a ghabhas atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Coimhead airson modalan le astaran eadar-dhealaichte agus claon nuair a cheannaicheas tu fear. Smaoinich air muileann-treabhaidh aig a bheil sgrùdadh ìre cridhe cuideachd. Tha feartan sàbhailteachd a bharrachd a tha a 'lùghdachadh cothrom air dochann a' gabhail a-steach rèilichean aghaidh is taobh, comasan stad èiginn, agus feartan eile. Ceannaich Muileann Tread le motair làidir agus frèam làidir gus dèanamh cinnteach gum mair do thasgadh.
Rothair eacarsaich:Faodaidh tu trèanadh cardiovascular a chleachdadh ann an comhfhurtachd an dachaigh agad fhèin le baidhsagal eacarsaich, a tha furasta a chleachdadh agus nach eil feumach air trèanadh sam bith. Nuair a bhios tu a’ taghadh Baidhsagal Eacarsaich, coimhead airson modalan a leigeas leat roghainnean gnàthaichte a phrògramadh no an aghaidh atharrachadh. Cuideachd, tagh fear le suidheachan comhfhurtail, cuisean gus leigeil le seiseanan marcachd nas fhaide.
Innealan ràimh:Tha an uidheamachd seo a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp le bhith ag atharrais air gluasad bàta ag iomradh, a bhios ag amas air na gàirdeanan, na cùl agus na casan. Beachdaich air a bhith a’ ceannach inneal-ràimh uisge no modal ulóige nuair a bhios tu a’ ceannach Inneal Row, tha an dà chuid a’ tabhann eòlas iomramh rèidh.
Luchd-trèanaidh elliptigeach:Thoir seachad eacarsaich làn-bhuaidh, làn-chorp, a tha freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt seachad trèanadh bodhaig nas ìsle is àrd, ach leigidh Trèanaiche Elliptical leat cuimseachadh air fèithean cas sònraichte le bhith ag atharrachadh incline agus strì.
Ùine puist: Sultain-04-2024