Anns an t-saoghal luath an-diugh, chan e dìreach gluasad a th’ ann am fallaineachd ach pàirt riatanach de dhòigh-beatha fhallain. Agus sinn a’ dèiligeadh ri clàran-ama trang, cha robh e a-riamh nas follaisiche cho cudromach sa tha e gnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil againn. Tha taghadh an uidheamachd eacarsaich cheart mar aon de na prìomh dhùbhlain. Tha am margadh làn roghainnean, bho dumbbells atharrachail gu treadmills àrd-theicneòlais, agus mar sin faodaidh taghadh an uidheamachd cheart airson eacarsaich soirbheachail a bhith coltach ri bhith a’ seòladh tro labirint gun chrìoch.
1. Prìomh Bheachdachaidhean airson Uidheam Fallaineachd a Thaghadh
Amasan Pearsanta agus Àite:Mus tèid thu a-steach do na roghainnean a tha rim faighinn, dèan measadh air na h-amasan fallaineachd agad agus an àite a tha ri fhaighinn aig an taigh. Co-dhiù a tha thu ag amas air call cuideim, togail fèithean, no fallaineachd iomlan, bidh na h-amasan agad a’ dearbhadh dè an seòrsa uidheamachd a dh’ fheumas tu. A bharrachd air an sin, smaoinich air an àite a tha ri fhaighinn nad dhachaigh gus an uidheamachd a chumail gun a bhith ro mhì-eagraichte.
Buidseat agus Càileachd:Cothromaich do bhuidseit le càileachd an uidheamachd. Ged a tha e tàmailteach roghainnean nas saoire a thaghadh, faodaidh tasgadh a dhèanamh ann an uidheamachd seasmhach, de chàileachd nas àirde a bhith nas èifeachdaiche a thaobh cosgais san fhad-ùine.
Iomadachd agus Sàbhailteachd:Coimhead airson uidheam ioma-chruthach a leigeas le iomadh eacarsaich. A bharrachd air sin, thoir prìomhachas do fheartan sàbhailteachd, gu h-àraidh ma tha thu ùr do fhallaineachd no ma tha tinneasan slàinte sam bith agad a bh’ ann roimhe.
2. An uidheam as fheàrr airson eacarsaich èifeachdach
Muilnean-treabhaidh:Freagarrach airson coiseachd, jog, no ruith, le astaran is claonaidhean a ghabhas atharrachadh a fhreagras air diofar ìrean fallaineachd. Coimhead airson modailean le diofar astaran is claonaidhean nuair a bhios tu a’ ceannach fear. Smaoinich air treadmill aig a bheil sgrùdadh ìre cridhe togte cuideachd. Am measg fheartan sàbhailteachd a bharrachd a lughdaicheas an cothrom air leòn tha rèilichean aghaidh is taobh, comasan stad èiginn, agus feartan eile. Ceannaich Treadmill le motair làidir agus frèam làidir gus dèanamh cinnteach gum mair an tasgadh agad.
Baidhsagalan-eacarsaich:Faodaidh tu trèanadh cardiovascular a chleachdadh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin le baidhsagal eacarsaich, a tha furasta a chleachdadh agus nach fheum trèanadh sam bith. Nuair a thaghas tu Baidhsagal Eacarsaich, coimhead airson modailean a leigeas leat roghainnean gnàthaichte a phrògramadh no an aghaidh atharrachadh. Cuideachd, tagh fear le suidheachan comhfhurtail, bog gus leigeil le seiseanan marcachd nas fhaide.
Innealan-ràimh:Bheir an uidheam seo seachad eacarsaich làn-chorp le bhith ag atharrais gluasad ràimh bàta, a bhios ag amas air na gàirdeanan, an druim agus na casan. Smaoinich air inneal-ràimh uisge no modail ulbhaidh a cheannach nuair a bhios tu a’ ceannach Inneal-ràimh, agus tha an dà chuid a’ tabhann eòlas ràimh rèidh.
Trèanairean Eliptigeach:A’ tabhann eacarsaich làn-chorp le buaidh bheag, freagarrach do gach ìre fallaineachd. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt seachad trèanadh bodhaig ìosal is àrd, ach leigidh Trèanair Elliptical leat fèithean sònraichte nan casan a tharganachadh le bhith ag atharrachadh an leathad agus an aghaidh.
Àm puist: Sultain-04-2024