Cudromach Eacarsaich Cunbhalach:
Chan urrainnear cuideam a chuir air cudromachd eacarsaich cunbhalach ann a bhith a’ leantainn beatha chothromach agus fhallain. Chan e dìreach roghainn dòigh-beatha a th’ ann a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra; tha e na phàirt bunaiteach de bhith a’ cumail suas slàinte as fheàrr. Tha eacarsaich cunbhalach air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach leithid tinneasan cardiovascular, tinneas an t-siùcair, agus reamhrachd.
A bharrachd air slàinte corporra, tha pàirt deatamach aige ann a bhith ag àrdachadh sunnd inntinn le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Tha buaidh mhath eacarsaich a’ leudachadh gu gnìomhan inntinneil, a’ brosnachadh fòcas nas gèire agus faireachdainn nas fheàrr. Le bhith ag aithneachadh cho cudromach sa tha e eacarsaich chunbhalach a thoirt a-steach do bheatha làitheil, tha e na bhunait airson beatha nas fhallaine agus nas sàsaiche.
Buannachdan ruith:
Tha ruith, gu sònraichte, a’ nochdadh mar sheòrsa eacarsaich fiùghantach is ruigsinneach a bheir pailteas bhuannachdan do dhaoine fa leth aig diofar ìrean fallaineachd. An toiseach, tha e a 'frithealadh mar eacarsaich cardiovascular làidir, a' neartachadh a 'chridhe agus a' leasachadh cuairteachadh. Tha nàdar losgadh calorie ruith ga dhèanamh na inneal èifeachdach airson riaghladh cuideam agus leasachadh mais fèithe caol. A bharrachd air an sin, tha ruith ainmeil airson a chomas a bhith ag àrdachadh seasmhachd, a’ brosnachadh stamina agus tapachd.
A bharrachd air na buannachdan corporra, tha buannachdan inntinn is faireachail domhainn aig ruith. Tha buaidh therapach aig nàdar ruitheamach ruith, a’ toirt seachad àrd-ùrlar airson faochadh cuideam agus soilleireachd inntinneil. Bidh leigeil ma sgaoil endorphins rè ruith a’ cur ri faireachdainn nas fheàrr, a’ tabhann leigheas nàdarra airson cuir an-aghaidh iomagain agus trom-inntinn. Mar ghnìomhachd ioma-chruthach agus sùbailte, faodar ruith a dhealbhadh a rèir roghainnean fa leth, a’ leigeil le gach ruitheadair turas pearsanta a shnaigheadh a dh’ ionnsaigh slàinte nas fheàrr.
Anns na h-earrannan a leanas, nì sinn sgrùdadh air na taobhan practaigeach de bhith a’ tòiseachadh cleachdadh ruith, a’ sgrùdadh nam beachdachaidhean riatanach, gèar, dòighean agus ro-innleachdan a bheir cumhachd do dhaoine fa-leth tòiseachadh air an turas fallaineachd beairteach seo.
Ullachadh: Deatamach Gear agus Apparel
Feumaidh tòiseachadh air cleachdadh ruith barrachd air dìreach an co-dhùnadh a bhith a’ bualadh air a’ mhuilinn-chladaich no na slighean. Tha an gèar agus an aodach ceart nam pàirtean deatamach a bheir buaidh mhòr air an eòlas ruith agad, a’ dèanamh cinnteach à comhfhurtachd, sàbhailteachd agus an coileanadh as fheàrr. Seo stiùireadh farsaing airson do chuideachadh le bhith ag ullachadh leis an uidheamachd agus an aodach riatanach:
Brògan ruith ceart:
A 'taghadh an seòrsa brògan ceart:
Beachdaich air an stoidhle ruith agad: A bheil thu nad ruitheadair neodrach, overpronator, no underpronator? Cuidichidh tuigse do mheacanaig coise le bhith a’ taghadh bhrògan a bheir seachad taic iomchaidh.
Obraich a-mach an raon ruith agad: Bidh diofar bhrògan a’ frithealadh air diofar uachdar, ge bith an e ruith rathaid a th’ ann, ruith slighe, no ruith treadmill.
Dèan measadh air do bhogha-coise: Bidh boghan àrda, ìosal no àbhaisteach a’ toirt buaidh air an t-seòrsa cuiseanachaidh agus taic a bu chòir do bhrògan a thabhann.
A 'faighinn uidheamachadh proifeasanta:
Tadhail air stòr ruith sònraichte: Faodaidh luchd-obrach proifeasanta sgrùdadh a dhèanamh air do shlighe, structar coise agus stoidhle ruith gus brògan freagarrach a mholadh.
Beachdaich air measaidhean biomechanical: Bidh cuid de stòran a’ tabhann mheasaidhean adhartach, a’ toirt a-steach mion-sgrùdadh gluasad bhidio, gus uidheamachadh nas mionaidiche a thoirt seachad.
Aodach comhfhurtail agus breathable:
A 'taghadh aodach iomchaidh:
Stuthan a bhios a’ gleusadh taiseachd: Tagh aodach a bhios gu h-èifeachdach a’ slugadh fallas gus do chumail tioram agus gus casg a chuir air smeòrach.
Beachdachaidhean ràitheil: Mas fheàrr leat a bhith a’ ruith a-muigh, atharraich d’ aodach a rèir na h-aimsire, a’ taghadh aodach breathable ann an suidheachaidhean teth agus a’ laighe airson gnàth-shìde nas fhuaire.
Freagarrach iomchaidh: Cha bu chòir aodach a bhith ro theann no ro fhuasgailte, a’ leigeil le gluasad comhfhurtail gun a bhith iriosal.
Accessories:
Stocainnean sèididh taise:
Cùisean stuthan: Tagh stocainnean air an dèanamh le snàithleach synthetigeach no clòimh merino airson riaghladh taiseachd èifeachdach.
Dealbhadh gun fhiosta: Lùghdaich an cunnart bho blisters le bhith a’ taghadh stocainnean le togail ladhar fuaigheil.
Tighead ceart: Beachdaich air tiugh sock stèidhichte air roghainn phearsanta agus na suidheachaidhean anns am bi thu a’ ruith.
Bra Spòrs (Do Boireannaich):
Taic cheart: Dèan tasgadh ann am bra spòrs a bheir taic iomchaidh don ìre gnìomhachd agad agus meud do bhroilleach.
Aodach a tha a’ gleusadh taiseachd: Tagh bra air a dhèanamh de stuthan breathable a bhios a’ riaghladh taiseachd gus comhfhurtachd a neartachadh.
Suidheachadh tèarainte: Dèan cinnteach gu bheil am bra a’ freagairt gu sgiobalta gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no a’ cuingealachadh gluasad.
Mar a bhios tu ag ullachadh leis na brògan, aodach agus sgeadachadh ceart, bidh thu a’ suidheachadh bunait airson eòlas ruith nas tlachdmhoire agus gun leòn. Cuimhnich gu bheil an gèar ceart chan ann a-mhàin ag àrdachadh do choileanadh ach cuideachd a’ cur ri sàsachadh iomlan agus fad-beatha do chleachdadh ruith.
Teasachadh agus fuarachadh sìos:
Mar a bhios tu a’ cur suas do bhrògan ruith agus ag ullachadh airson a dhol air an t-slighe, tha e deatamach gun aithnich thu cho cudromach sa tha an dà chuid blàthachadh agus fuarachadh. Tha pàirt chudromach aig na cleachdaidhean sin ann a bhith ag àrdachadh do choileanadh, a’ casg leòntan, agus a’ brosnachadh sùbailteachd agus sunnd iomlan.
Structar do ghnàth-ruith ruith air muileann-treabhaidh
Le bhith a’ ruith air treadmill a’ tabhann àrainneachd fo smachd a leigeas leat do chuid obrach a dhèanamh freagarrach airson amasan sònraichte fhad ‘s a tha thu a’ lasachadh factaran bhon taobh a-muigh. Seo stiùireadh structarail a chuidicheas tu gus am feum as fheàrr a dhèanamh den chleachdadh ruith muileann-treabhaidh agad:
Tòisich le coiseachd:
Eadar-ghluasad mean air mhean gu ruith:
Coiseachd blàthachaidh: Tòisich le coiseachd luath airson 5-10 mionaidean gus ìre do chridhe àrdachadh agus na fèithean agad ullachadh.
Bogsa le dian ìosal: Gluasad gu jog aotrom aig astar comhfhurtail, ag àrdachadh astar mean air mhean mar a bhios na fèithean agad a’ blàthachadh.
Atharrachadh incline: Tòisich le uachdar còmhnard agus mean air mhean cuir a-steach leathad beag fhad ‘s a tha do bhodhaig a’ fàs nas dian.
Seasmhachd togail:
Meudachadh mean air mhean ann an astar agus ùine:
Suidhich amasan reusanta: Tòisich le astaran agus amannan a ghabhas coileanadh, agus an uairsin àrdaich iad mean air mhean mar a bhios do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr.
Àrdachaidhean seachdaineach: Meudaich an dàrna cuid an astar no an ùine agad le 10-15% gach seachdain gus cus cuideam a sheachnadh agus leigeil le do bhodhaig atharrachadh.
Cum sùil air ìre cridhe: Thoir aire don ìre cridhe agad gus dèanamh cinnteach gum fuirich e taobh a-staigh raon targaid, ag atharrachadh dian a rèir sin.
A’ toirt a-steach Trèanadh Eadar-amail:
Ùinean astair: Mu seach eadar amannan de ruith nas dian agus ìrean ath-bheothachaidh aig astar nas slaodaiche.
Ùinean incline: Thoir a-steach caochlaidhean ann an incline gus atharrais a dhèanamh air atharrachaidhean ann an talamh agus a dhol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
Ùinean structaraichte: Cuir an gnìomh seiseanan eadar-ama structaraichte (me, 1 mionaid de sprinting agus 2 mhionaid de sheòladh às deidh sin) gus fallaineachd cardiovascular àrdachadh.
Ag aithneachadh shoidhnichean rabhaidh:
pian leantainneach:
Dèan eadar-dhealachadh eadar goirt agus pian: Tuig an diofar eadar goirt fèithe àbhaisteach agus pian leantainneach a dh’ fhaodadh a bhith na chomharra air dochann.
Faigh comhairle phroifeasanta: Ma mhaireas pian, bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte no lighiche-cuirp airson plana breithneachaidh agus làimhseachaidh ceart.
Comharraidhean overtraining:
Sgìth: Le bhith a’ faireachdainn sgìth gu cunbhalach a dh’ aindeoin fois iomchaidh dh’ fhaodadh sin a bhith a’ nochdadh cus trèanaidh.
Lùghdachadh air coileanadh: Dh’ fhaodadh crìonadh ann an coileanadh ruith a dh’ aindeoin trèanadh cunbhalach a bhith na chomharra air cus trèanaidh.
Atharraichean mood:Faodaidh irritability, gluasadan mood, no crìonadh ann am brosnachadh a bhith ceangailte ri cus trèanaidh.
Le bhith a’ cumail sùil cunbhalach air comharran do bhodhaig, a’ toirt a-steach làithean-fois, agus ag iomadachadh do chleachdadh eacarsaich le chèile, lughdaichidh sin an cunnart bho bhith a’ gortachadh cus cleachdaidh agus cuir ri coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd. Cuimhnich, tha èisteachd ri do bhodhaig na phàirt deatamach de chasg leòn, a’ toirt cothrom dhut dèiligeadh ri cùisean a dh’ fhaodadh a bhith ann mus èirich iad. Ma tha teagamh ann, faodaidh a bhith a’ sireadh stiùireadh bho phroifeasantaich cùram slàinte no eòlaichean fallaineachd comhairle pearsanaichte a thoirt seachad a tha freagarrach do na feumalachdan sònraichte agad.
Co-dhùnadh:
Gu dearbh, chan ann a-mhàin mu na mìltean a th’ ann a bhith a’ tòiseachadh air cleachdadh ruith ach an cruth-atharrachadh iomlan a bheir e do do dhòigh-beatha. Tha e na dhealas a thaobh slàinte, turas a dh’ ionnsaigh fèin-lorg, agus na theisteanas air comasan iongantach bodhaig is inntinn an duine. Mar sin, gabh a’ chiad cheum sin, suidhich amasan reusanta, agus leig le ruitheam do cheuman an t-slighe airson beatha nas fhallaine, nas gnìomhaiche agus nas sàsaiche. Deagh ruith!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Seòladh: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sìona
Ùine puist: Dùbhlachd-08-2023