Cudromachd Eacarsaich Cunbhalach：
Chan urrainnear cus a dhèanamh de chudromachd eacarsaich cunbhalach ann a bhith a’ sireadh beatha chothromach is fhallain. Chan e dìreach roghainn dòigh-beatha a th’ ann a bhith an sàs ann an gnìomhachd chorporra; tha e na phàirt bhunasach de bhith a’ cumail suas slàinte as fheàrr. Tha eacarsaich cunbhalach air a bhith co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalaran leantainneach leithid tinneasan cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd.
A bharrachd air slàinte chorporra, tha pàirt chudromach aige ann a bhith a’ neartachadh sunnd inntinn le bhith a’ lughdachadh cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Tha buaidh mhath eacarsaich a’ leudachadh gu gnìomhan inntinneil, a’ brosnachadh fòcas nas géire agus faireachdainn nas fheàrr. Tha aithneachadh cho cudromach sa tha e eacarsaich cunbhalach a thoirt a-steach do bheatha làitheil a’ cur bunait airson beatha nas fhallaine agus nas sàsaiche.
Buannachdan Ruith：
Tha ruith, gu sònraichte, a’ tighinn am bàrr mar sheòrsa eacarsaich fiùghantach is ruigsinneach a tha a’ tabhann pailteas bhuannachdan do dhaoine le diofar ìrean fallaineachd. An toiseach, tha e na eacarsaich cardiovascular cumhachdach, a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cuairteachadh fala. Tha nàdar losgaidh chalaraidhean ruith ga dhèanamh na inneal èifeachdach airson riaghladh cuideam agus leasachadh mais fèithe caol. A bharrachd air an sin, tha ruith ainmeil airson a chomas seasmhachd a leasachadh, stamina agus ath-fhàs a bhrosnachadh.
A bharrachd air na buannachdan corporra, tha buannachdan mòra inntinn is tòcail aig ruith. Tha buaidh leigheasach aig nàdar ruitheamach ruith, a’ toirt seachad àrd-ùrlar airson faochadh cuideam agus soilleireachd inntinn. Bidh leigeil ma sgaoil endorphins rè ruith a’ cur ri faireachdainn nas fheàrr, a’ tabhann leigheas nàdarra airson a bhith a’ sabaid an aghaidh iomagain agus trom-inntinn. Mar ghnìomhachd ioma-chruthach agus atharrachail, faodar ruith a dhealbhadh a rèir roghainnean fa leth, a’ leigeil le gach ruitheadair turas pearsanta a chruthachadh a dh’ionnsaigh slàinte nas fheàrr.
Anns na h-earrannan a leanas, nì sinn sgrùdadh air na taobhan practaigeach a tha an lùib a bhith a’ tòiseachadh air cleachdadh ruith, a’ sgrùdadh nan rudan riatanach ri bheachdachadh, an gèar, na dòighean-obrach agus na ro-innleachdan a bheir cumhachd do dhaoine fa leth tòiseachadh air an turas fallaineachd beairteach seo.
Ullachadh: Uidheam is Aodach Riatanach
Tha barrachd a dhìth na dìreach co-dhùnadh a dhol air an treidhmill no air na slighean mus tòisich thu air cleachdadh ruith. Tha an gèar agus an t-aodach ceart nam pàirtean deatamach a dh’ fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air an eòlas ruith agad, a’ dèanamh cinnteach à comhfhurtachd, sàbhailteachd agus coileanadh as fheàrr. Seo stiùireadh coileanta gus do chuideachadh le bhith ag ullachadh leis an gèar agus an t-aodach riatanach:
Brògan Ruith Iomchaidh:
A’ taghadh an seòrsa bhròg cheart:
Smaoinich air do stoidhle ruith: A bheil thu nad ruitheadair neodrach, a bheil thu a’ ruith ro-phronator, no ro-phronator? Bidh tuigse air meacanaig do choise gad chuideachadh le bhith a’ taghadh bhrògan a bheir taic iomchaidh.
Obraich a-mach dè an raon ruith a th’ agad: Bidh brògan eadar-dhealaichte a’ freagairt air diofar uachdaran, ge bith an e ruith rathaid, ruith shlighean no ruith treadmill a th’ ann.
Dèan measadh air bogha do choise: Bidh boghachan àrd, ìosal no àbhaisteach a’ toirt buaidh air an t-seòrsa maothachaidh agus taic a bu chòir do bhrògan a thabhann.
A’ faighinn uidheamachadh gu proifeasanta:
Tadhail air stòr ruith sònraichte: Faodaidh luchd-obrach proifeasanta sgrùdadh a dhèanamh air do cheum, structar do choise, agus do stoidhle ruith gus brògan freagarrach a mholadh.
Beachdaich air measadh bith-mheacanaigeach: Bidh cuid de stòran a’ tabhann measadh adhartach, a’ gabhail a-steach mion-sgrùdadh gait bhidio, gus freagarachd nas mionaidiche a thoirt seachad.
Aodach comhfhurtail agus breathable:
A’ taghadh aodach iomchaidh:
Stuthan a bhios a’ tarraing fallas air falbh: Tagh aodach a bhios a’ tarraing fallas air falbh gu h-èifeachdach gus do chumail tioram agus casg a chuir air sgrìoban.
Beachdachaidhean ràitheil: Ma tha thu airson ruith a-muigh, atharraich d’ aodach a rèir na sìde, a’ taghadh aodach a leigeas leat anail a tharraing ann an aimsir theth agus a’ cur sreathan ort airson gnàth-shìde nas fhuaire.
Freagarrachd cheart: Cha bu chòir aodach a bhith ro theann no ro sgaoilte, gus leigeil le gluasad comhfhurtail gun a bhith a’ cur dragh air.
Goireasan:
Stocainnean a bhios a’ tarraing taiseachd:
Cùisean stuthan: Tagh stocainnean air an dèanamh le snàithleanan sintéiseach no clòimh merino airson riaghladh taiseachd èifeachdach.
Dealbhadh gun fhàinne: Lùghdaich cunnart sèididh le bhith a’ taghadh stocainnean le togail ladhar gun fhàinne.
Tiughas ceart: Beachdaich air tiughas stocainnean stèidhichte air roghainn phearsanta agus na suidheachaidhean anns am bi thu a’ ruith.
Bra Spòrs (Do Bhoireannaich):
Taic cheart: Tasgadh ann am bra spòrs a bheir taic iomchaidh airson do ìre gnìomhachd agus meud do bhroilleach.
Aodach a bhios a’ tarraing taiseachd: Tagh bra air a dhèanamh bho stuthan a bhios a’ leigeil leis an taiseachd anail a tharraing agus a bhios a’ riaghladh gus comhfhurtachd a mheudachadh.
Freagarrachd tèarainte: Dèan cinnteach gu bheil am bra a’ freagairt gu teann gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no a’ cuingealachadh gluasad.
Mar a chuireas tu ort na brògan, an t-aodach agus na goireasan ceart, cuiridh tu bunait airson eòlas ruith nas tlachdmhoire agus nas saor bho leòntan. Cuimhnich nach e a-mhàin gu bheil an gèar ceart a’ leasachadh do choileanadh ach cuideachd a’ cur ri sàsachd iomlan agus fad-beatha do chleachdadh ruith.
Blàthachadh agus Fuarachadh：
Mar a bhios tu a’ cur ort do bhrògan ruith agus ag ullachadh airson a dhol air an raon-rèis, tha e deatamach tuigsinn cho cudromach sa tha e blàthachadh agus fuarachadh sìos. Tha pàirt chudromach aig na cleachdaidhean sin ann a bhith a’ leasachadh do choileanadh, a’ casg leòntan, agus a’ brosnachadh sùbailteachd agus sunnd iomlan.
A’ structaradh do chleachdadh ruith air treadmill
Bidh ruith air treidhmill a’ tabhann àrainneachd fo smachd a leigeas leat an eacarsaich agad a dhealbhadh a rèir amasan sònraichte agus aig an aon àm factaran bhon taobh a-muigh a lughdachadh. Seo stiùireadh structarail gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às do chleachdadh ruith air treidhmill:
Tòisich le Coiseachd:
Gluasad mean air mhean gu ruith:
Coiseachd blàthachaidh: Tòisich le coiseachd luath airson 5-10 mionaidean gus do reat cridhe àrdachadh agus na fèithean agad ullachadh.
Bogsadh ìosal-dian: Gluais gu bogsadh aotrom aig astar comhfhurtail, ag àrdachadh an astar mean air mhean mar a bhios na fèithean agad a’ blàthachadh.
Atharrachadh claonaidh: Tòisich le uachdar rèidh agus mean air mhean cuir beagan claonaidh ris fhad ‘s a bhios do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris an dian a tha a’ sìor fhàs.
A’ togail seasmhachd:
Àrdachadh mean air mhean ann an Astar agus Ùine:
Suidhich amasan reusanta: Tòisich le astaran agus fad a ghabhas coileanadh, agus an uairsin àrdaich iad mean air mhean mar a bhios do sheasmhachd a’ fàs nas fheàrr.
Àrdachaidhean seachdaineil: Meudaich an astar no an ùine agad 10-15% gach seachdain gus cus oidhirp a sheachnadh agus leigeil le do bhodhaig atharrachadh.
Sùil a chumail air ìre do chridhe: Thoir aire do ìre do chridhe gus dèanamh cinnteach gu bheil e taobh a-staigh raon targaid, ag atharrachadh dian a rèir sin.
A’ toirt a-steach Trèanadh Eadar-amail:
Eadar-amaichean astair: Atharraich eadar amannan ruith nas dian agus ìrean ath-bheothachaidh aig astar nas slaodaiche.
Eadar-amaichean claonaidh: Cuir a-steach atharrachaidhean ann an claonadh gus atharrachaidhean ann an talamh a shamhlachadh agus diofar bhuidhnean fèithean a bhrosnachadh.
Eadar-ama structaraichte: Cuir seiseanan eadar-ama structaraichte an gnìomh (me, 1 mhionaid de ruith luath agus an uair sin 2 mhionaid de ruith) gus fallaineachd cardiovascular a leasachadh.
A’ comharrachadh shoidhnichean rabhaidh:
Pian leantainneach:
Dèan eadar-dhealachadh eadar goirteas agus pian: Tuig an diofar eadar goirteas fèithe àbhaisteach agus pian leantainneach a dh’ fhaodadh a bhith a’ nochdadh leòn.
Iarr comhairle proifeasanta: Ma mhaireas am pian, bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no leasaiche-cuirp airson breithneachadh ceart agus plana làimhseachaidh.
Comharraidhean cus-thrèanaidh:
Sgìths: Dh’ fhaodadh a bhith a’ faireachdainn sgìth gu cunbhalach a dh’ aindeoin fois gu leòr a bhith a’ comharrachadh cus trèanaidh.
Coileanadh nas ìsle: Dh’ fhaodadh crìonadh ann an coileanadh ruith a dh’ aindeoin trèanadh cunbhalach a bhith na chomharradh air cus trèanaidh.
Atharrachaidhean ann am faireachdainn:Dh’fhaodadh gum bi irioslachd, atharrachaidhean mood, no crìonadh ann am brosnachadh ceangailte ri cus trèanaidh.
Faodaidh sùil a chumail gu cunbhalach air comharran do bhodhaig, làithean fois a ghabhail a-steach, agus an cleachdadh eacarsaich agad a dhèanamh nas eadar-mheasgte, cunnart leòntan cus-chleachdaidh a lùghdachadh agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd a leasachadh. Cuimhnich, tha èisteachd ri do bhodhaig na phàirt chudromach de chasg leòntan, a’ leigeil leat dèiligeadh ri cùisean a dh’ fhaodadh a bhith ann mus fàs iad nas miosa. Ma tha teagamh ann, faodaidh iarraidh stiùireadh bho phroifeiseantaich cùram slàinte no eòlaichean fallaineachd comhairle phearsantaichte a thoirt dhut a tha freagarrach do na feumalachdan sònraichte agad.
Co-dhùnadh：
Gu bunaiteach, chan e dìreach na mìltean a thèid a shiubhal a tha cudromach nuair a thòisicheas tu air cleachdadh ruith, ach an t-atharrachadh iomlan a bheir e don dòigh-beatha agad. Tha e na ghealladh do shlàinte, na thuras a dh’ionnsaigh fèin-lorg, agus na fhianais air comasan iongantach a’ chuirp agus an inntinn. Mar sin, gabh a’ chiad cheum sin, suidhich amasan reusanta, agus leig le ruitheam do cheumannan an t-slighe a rèiteachadh airson beatha nas fhallaine, nas gnìomhaiche agus nas coileanta. Ruith sona dhut!
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Seòladh: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Sìona
Àm puist: Dùbhlachd-08-2023