Mar a chleachdas tu an treadmill
Hi, a bheil thu deiseil airson tòiseachadh air do thuras fallaineachd le muileann-treabhaidh? Leig leinn dàibheadh a-steach do na bunaitean air mar a chleachdas tu an inneal iongantach seo!
An toiseach, tha muileann-treabhaidh na inneal air leth airson do fhoghlam cardiovascular, seasmhachd fèithe agus slàinte iomlan a leasachadh. Tha e coltach ri slighe ruith a bhith agad nad dhachaigh no san gym agad fhèin, gun a bhith a’ ruith a-muigh mar an droch shìde, trafaic no coin pesky.
A-nis, seo stiùireadh ceum air cheum air mar a chleachdas tu treadmill:
Blàthaich suas:mus tòisich thu a’ ruith no a’ coiseachd air a’ chrann-treabhaidh, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus dochann a sheachnadh.Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a 'coiseachd aig astar slaodach airson beagan mhionaidean, no a' dèanamh beagan sìneadh socair.
Atharraich astar agus incline:Tha smachd aig a’ mhuilinn-treabhaidh airson luaths agus incline. Tòisich le bhith ag atharrachadh an astair gu astar coiseachd cofhurtail, agus mean air mhean àrdaich e nuair a tha thu deiseil. Faodaidh tu cuideachd an leathad atharrachadh gus a bhith coltach ri ruith suas an cnoc, a chuidicheas tu gus losgadh calorie àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad eadhon nas motha.
Cùm am foirm cheart:Nuair a bhios tu a 'ruith no a' coiseachd air a 'mhuilinn-treabhaidh, dèan cinnteach gun cùm thu an cruth ceart. Cùm do dhruim dìreach, do cheann suas agus do ghàirdeanan air an socair ri do thaobh. Cuidichidh seo gus casg a chur air dochann agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn a' chuid as fheàrr às an obair agad.
Fuirich Hydrated:Tha e cudromach a bhith air a h-uisgeachadh fhad 'sa tha thu ag obair. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr ro, rè agus às deidh do sheisean treadmill.
Cool Down:Às deidh do thrèanadh, na dì-chuimhnich fuarachadh le bhith a 'coiseachd aig astar slaodach airson beagan mhionaidean. Cuidichidh seo thu gus do chridhe fhaighinn air ais gu àbhaisteach agus casg a chuir air goirt fèithe.
Agus siud sibh! Leis na molaidhean seo, bidh e comasach dhut am muileann-treabhaidh a chleachdadh le misneachd agus na buannachdan slàinte a tha aige ri thabhann a mhealtainn. Co-dhiù a tha thu airson cur ris an ruith no coiseachd a-muigh agad, no cuir na àite gu tur, tha inneal-treabhaidh na inneal air leth airson a bhith nad arsenal fallaineachd.
Ged a tha cuid de chùisean co-chosmhail ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ ruith air treadmill agus a bhith a’ ruith a-muigh, tha cuid de phuingean a bharrachd ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ cleachdadh inneal treadmill. Tha mi air iad sin a liostadh ann an òrdugh gu h-ìosal:
Mus tèid thu air a 'mhuilinn-treabhaidh, dèan cinnteach gu bheil am muileann-treabhaidh na stad agus gu bheil a' chriomag sàbhailteachd ceangailte ris a 'mhuilinn-treabhaidh (ma tha fear ann).
Nuair a thèid thu a-steach don mhuileann-treabhaidh, cuir do chasan air an fhrèam air taobhan a 'mhuilinn-treabhaidh fhad' sa tha thu a 'cumail an rèile-làimhe.
Tionndaidh air a 'mhuilinn-treabhaidh a' cleachdadh putan tòiseachaidh luath no le bhith a 'taghadh prògram. Dèan cinnteach gu bheil an t-astar mar aon as urrainn dhut a chumail gu comhfhurtail fhad ‘s a choisicheas tu air a’ mhuileann-treabhaidh. Mura h-eil thu cinnteach, tòisich le astar coiseachd.
Tòisich agus cuir crìoch air gach obair-obrach le blàthachadh is fuarachadh còig mionaidean aig a 'char as lugha.
Aon uair ‘s gu bheil thu a’ gluasad agus a ’faireachdainn seasmhach, thoir do làmhan far na rèilichean agus àrdaich an astar chun astar a tha thu ag iarraidh.
Gus stad, cuir do làmhan air na rèilichean-làimhe agus do chasan air an fhrèam aig taobhan a 'mhuilinn-treabhaidh. Brùth am putan stad agus leig leis a 'mhuilinn-treabhaidh stad gu tur.
Mar a chleachdas tu treadmill leis an fhoirm cheart
Nuair a thig e chun fhoirm ruith agad, seo cuid de mholaidhean airson a chumail nad inntinn:
Is e an rud as cudromaiche a bhith cho socair sa ghabhas.
Gabh fois air do ghualainn agus gluais iad air falbh bho do chluasan.
Gluais do ghàirdeanan air ais, mar gum biodh tu a 'cur làmh ann am pòcaid air do chromagan.
DAPOW Mr Bao Yu Fòn:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ùine puist: Lùnastal-15-2024