Mar a chleachdas tu an treadmill
Halò, a bheil thu deiseil airson tòiseachadh air do thuras fallaineachd le treidhmill? Feuchaidh sinn ri faighinn a-mach dè na bunaitean a th’ ann air mar a chleachdas tu an inneal iongantach seo!
An toiseach, ’s e inneal mìorbhaileach a th’ ann an treidhmill airson do shlàinte cardiovascular, do sheasmhachd fèitheach agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Tha e coltach ri slighe ruith a bhith agad nad dhachaigh no anns an talla-spòrs agad fhèin, gun a bhith a’ fulang le droch shìde, trafaic no coin a tha a’ cur dragh ort.
A-nis, seo stiùireadh ceum air cheum air mar a chleachdas tu treadmill:
Blàthaich suas:Mus tòisich thu a’ ruith no a’ coiseachd air an treadmill, tha e cudromach na fèithean agad a bhlàthachadh gus casg a chuir air leòn.Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ coiseachd aig astar slaodach airson beagan mhionaidean, no le bhith a’ dèanamh beagan sìneadh socair.
Atharraich an astar agus an claonadh:Tha smachdan aig an treidhmill airson astar agus claonadh. Tòisich le bhith ag atharrachadh an astar gu astar coiseachd comhfhurtail, agus mean air mhean àrdaich e nuair a tha thu a’ faireachdainn deiseil. Faodaidh tu cuideachd an claonadh atharrachadh gus ruith suas cnoc a shamhlachadh, rud a chuidicheas tu gus losgadh chalaraidhean a mheudachadh agus barrachd dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
Cùm am foirm cheart:Nuair a bhios tu a’ ruith no a’ coiseachd air an treadmill, dèan cinnteach gun cùm thu ort ann an deagh staid. Cùm do dhruim dìreach, do cheann suas agus do ghàirdeanan socair ri do thaobhan. Cuidichidh seo le casg a chur air leòn agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agad.
Fuirich uisgeaichte:Tha e cudromach fuireach làn uisge rè do sheisean eacarsaich. Dèan cinnteach gun òl thu tòrr uisge ro, rè agus às dèidh do sheisean treadmill.
Fuarachadh sìos:Às dèidh dhut eacarsaich a dhèanamh, na dìochuimhnich fuarachadh sìos le bhith a’ coiseachd aig astar slaodach airson beagan mhionaidean. Cuidichidh seo thu gus do bhuille cridhe fhaighinn air ais gu àbhaisteach agus casg a chuir air pian fèithe.
Agus sin agad e! Leis na molaidhean seo, bidh e comasach dhut an treidhmill a chleachdadh le misneachd agus na buannachdan slàinte uile a tha aige a mhealtainn. Co-dhiù a tha thu airson cur ri do ruith no coiseachd a-muigh, no a chur na àite gu tur, tha treidhmill na inneal mìorbhaileach a bhith agad nad arsenal fallaineachd.
Ged a tha cuid de rudan coltach ri rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ ruith air treadmill ’s a bhios tu a’ ruith a-muigh, tha puingean a bharrachd ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ cleachdadh inneal treadmill. Tha mi air an liostadh san òrdugh gu h-ìosal:
Mus tèid thu air an treidhmill, dèan cinnteach gu bheil an treidhmill na stad agus gu bheil an clip sàbhailteachd ceangailte ris an treidhmill (ma tha fear ann).
Nuair a bhios tu a’ ceumadh air an treidhmill, cuir do chasan air frèam taobhan an treidhmill fhad ‘s a tha thu a’ cumail an rèile-làimhe.
Tionndaidh air an treidhmill le bhith a’ cleachdadh putan tòiseachaidh luath no le bhith a’ taghadh prògram. Dèan cinnteach gu bheil an astar furasta dhut a chumail fhad ’s a tha thu a’ ceumadh air an treidhmill. Mura h-eil thu cinnteach, tòisich le astar coiseachd.
Tòisich agus crìochnaich gach eacarsaich le blàthachadh agus fuarachadh co-dhiù còig mionaidean.
Cho luath ‘s a bhios tu a’ gluasad agus a’ faireachdainn seasmhach, thoir do làmhan far na rèilichean agus àrdaich an astar chun astar a tha thu ag iarraidh.
Gus stad, cuir do làmhan air na rèilichean-làimhe agus do chasan air a’ fhrèam air taobhan an treidhmill. Brùth am putan stad agus leig leis an treidhmill stad gu tur.
MAR A CHLEACHDAS TU MUILEANN-TREAD LEIS AN FHOIRM CHEART
Nuair a thig e gu do chruth ruith, seo beagan mholaidhean airson cuimhneachadh:
Is e an rud as cudromaiche a bhith cho socair 's as urrainn dhut.
Gabh fois air do ghuailnean agus gluais iad air falbh bho do chluasan.
Gluais do ghàirdeanan air ais, mar gum biodh tu a’ cur làmh ann am pòcaid air do chroman.
DAPOW Mr Bao Yu Fòn: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Àm puist: 15 Lùnastal 2024