Faodaidh cleachdadh èifeachdach treidhmill do chuideachadh le bhith a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich agad agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn. Seo beagan mholaidhean airson an treidhmill a chleachdadh gu h-èifeachdach:
1. Blàthachadh: Tòisich le blàthachadh slaodach airson 5-10 mionaidean, mean air mhean ag àrdachadh do reat cridhe agus ag ullachadh do fhèithean airson an eacarsaich.
2. Suidheachadh ceart: Cùm suidheachadh dìreach leis na guailnean air ais is sìos, gnìomhachd croile, agus sùilean a’ coimhead air adhart. Na leig le do chuideam a chuir air a’ ghàirdean-làimhe mura h-eil sin riatanach.
3. Buille coise: Tìr air meadhan na coise agus rolaig air adhart gu ball na coise. Seachain cus cheumannan a ghabhail, oir dh’ fhaodadh sin dochann adhbhrachadh.
4. Cuir claonaidhean còmhla: Faodaidh cleachdadh a’ ghnìomh claonaidh dian an eacarsaich agad a mheudachadh agus diofar bhuidhnean fèithean a tharganachadh. Tòisich le beagan claonaidh, agus an uairsin àrdaich mean air mhean.
5. Atharraich do astar: Measgaich do astar, a’ gabhail a-steach amannan ruith no coiseachd dian agus amannan ath-bheothachaidh nas slaodaiche. Faodaidh seo do shlàinte cardiovascular a leasachadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh.
6. Suidhich amasan: Suidhich amasan sònraichte, tomhaiste airson dotreidhmilltrèanadh, leithid astar, ùine no calaraidhean a chaidh a losgadh. Cuidichidh seo thu gus fuireach brosnachail agus sùil a chumail air d’ adhartas.
7. Cùm uisgeachadh: Òl uisge ro, rè, agus às dèidh do sheisean-obrach gus fuireach uisgeachadh, gu h-àraidh ma bhios tu ag eacarsaich airson ùine mhòr.
8. Cuir ort na brògan ceart: Cleachd na brògan ruith ceart a bheir seachad maothachadh agus taic iomchaidh gus do chasan agus do cho-altan a dhìon.
9. Cùm sùil air do reat cridhe: Cùm sùil air do reat cridhe rè do sheisean-obrach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair aig an raon dian cheart gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
10. Fuarachadh sìos: Fuarachadh sìos airson 5-10 mionaidean aig astar nas slaodaiche gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn seachad air agus gus pian fèithe a lughdachadh.
11. Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, slaod sìos no sguir de bhith ag eacarsaich. Tha e cudromach fios a bhith agad air na crìochan agad agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh.
12. Cleachd feartan sàbhailteachd: Cleachd criomagan sàbhailteachd an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu a’ ruith air an treadmill agus cùm do làmh faisg air a’ phutan stad air eagal ‘s gum feum thu stad a chuir air a’ chrios gu sgiobalta.
13. Dèan iomadachadh air na h-eacarsaichean agad: Gus casg a chur air leamh agus stagnation, dèan iomadachadh air na h-eacarsaichean agadtreidhmill eacarsaichean le bhith ag atharrachadh an leathad, an astar agus an fad.
14. Cuir fòcas air cruth: Thoir aire don dòigh sa bheil thu a’ ruith no a’ coiseachd gus droch chleachdaidhean a sheachnadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
15. Tàmh agus Ath-bheothachadh: Thoir beagan làithean dheth dhut fhèin eadar seiseanan-obrach treadmill àrd-dian gus leigeil le do bhodhaig faighinn seachad air agus casg a chuir air cus trèanaidh.
Le bhith a’ leantainn nan comhairlean seo, faodaidh tu èifeachdas do sheiseanan-obrach treadmill a mheudachadh, d’ ìre fallaineachd a leasachadh, agus eòlas eacarsaich nas sàbhailte agus nas tlachdmhoire a mhealtainn.
Àm puist: 16 Dùbhlachd 2024