Le bhith a’ cleachdadh treadmill gu h-èifeachdach cuidichidh sin thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an obair agad agus aig an aon àm a’ lughdachadh cunnart leòn. Seo cuid de mholaidhean airson a bhith a’ cleachdadh an treadmill gu h-èifeachdach:
1. Blàthachadh: Tòisich le blàthachadh slaodach airson 5-10 mionaidean, ag àrdachadh ìre do chridhe mean air mhean agus ag ullachadh na fèithean agad airson an eacarsaich.
2. Postachd ceart: Cùm suidheachadh dìreach le guailnean air ais is sìos, gnìomhachd bunaiteach, agus sùilean a 'coimhead air adhart. Na lean air a 'ghàirdean mura h-eil sin riatanach.
3. Buail coise: Fearann air meadhan a 'chas agus rollaich air adhart gu ball na cas. Seachain a bhith a’ gabhail cus cheumannan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
4. Cur ri chèile claonaidhean: Le bhith a' cleachdadh a' chlaon-chinn, faodaidh tu dian an eacarsaich àrdachadh agus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe. Tòisich le beagan teilt, agus an uairsin àrdachadh mean air mhean.
5. Atharraich an astar agad: Meudaich an astar agad, a’ gabhail a-steach amannan ruith no coiseachd dian agus amannan slànachaidh nas slaodaiche. Faodaidh seo do shlàinte cardiovascular a leasachadh agus barrachd calraidhean a losgadh.
6. Suidhich amasan: Suidhich amasan sònraichte, a ghabhas tomhas airson do chuidcrann-treabhaidhtrèanadh, leithid astar, ùine, no calraidhean air an losgadh. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail do bhrosnachadh agus sùil a chumail air an adhartas agad.
7. Fuirich uisgeachadh: Deoch uisge ro, rè, agus às deidh do thrèanadh gus a bhith hydrated, gu sònraichte ma bhios tu ag eacarsaich airson ùine mhòr.
8. Cleachd na brògan ceart: Cleachd na brògan ruith ceart a bheir seachad cuisean agus taic iomchaidh gus do chasan is do joints a dhìon.
9. Cum sùil air ìre do chridhe: Cum sùil air ìre do chridhe fhad 'sa tha thu ag obair gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair aig an raon dian cheart gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.
10. Fuarachadh: Fuaraich sìos airson 5-10 mionaidean aig astar nas slaodaiche gus do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn seachad air agus lughdachadh goirt fèithe.
11. Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, slaodach no stad air eacarsaich. Tha e cudromach fios a bhith agad air na crìochan agad agus seachain thu fhèin a phutadh ro chruaidh.
12. Cleachd feartan sàbhailteachd: Cleachd criomagan sàbhailteachd an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu a’ ruith air a ’mhuilinn-treabhaidh agus cùm do làmh faisg air a’ phutan stad gun fhios nach fheum thu stad a chuir air a ’chrios gu sgiobalta.
13. Dèan iomadachadh air na h-eacarsaichean agad: Gus casg a chur air sgìth agus stagnation, atharraich do chuidcrann-treabhaidh eacarsaichean le bhith ag atharrachadh leathad, astar, agus fad.
14. Fòcas air foirm: Thoir aire don dòigh anns a bheil thu a 'ruith no a' coiseachd gus droch chleachdaidhean a sheachnadh a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
15. An còrr is ath-bheothachadh: Thoir beagan làithean dheth dhut fhèin eadar na h-eacarsaichean muilne-treabhaidh àrd-dian gus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais agus casg a chuir air cus trèanaidh.
Le bhith a’ leantainn nam molaidhean seo, faodaidh tu an ìre as àirde de dh’ obair-obrach treadmill a mheudachadh, an ìre fallaineachd agad adhartachadh, agus eòlas eacarsaich nas sàbhailte agus nas tlachdmhoire a mhealtainn.
Ùine puist: Dùbhlachd-16-2024