Mar uidheam fallaineachd mòr-chòrdte, chan e a-mhàin gun urrainn dha treidhmill luchd-cleachdaidh a chuideachadh gus eacarsaich aerobic èifeachdach a dhèanamh, ach cuideachd leòntan spòrs a lughdachadh agus buaidhean eacarsaich a leasachadh tro bhlàthachadh agus sìneadh reusanta. Do luchd-ceannach mòr-reic eadar-nàiseanta, chan e a-mhàin gun urrainn dha tuigse air mar a nì thu blàthachadh agus sìneadh gu saidheansail air an treidhmill luach a bharrachd an toraidh a mheudachadh, ach cuideachd stiùireadh cleachdaidh nas coileanta a thoirt do luchd-ceannach. Bheir an artaigil seo a-steach na dòighean, na ceumannan agus na rabhaidhean airson blàthachadh agus sìneadh air an treidhmill.treidhmillgu mionaideach gus do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn agus a’ brosnachadh na gnìomh seo nas fheàrr.
An toiseach, cho cudromach 's a tha e blàthachadh suas
1. Tog teòthachd do chuirp
Bidh blàthachadh ag àrdachadh teòthachd a’ chuirp, a’ dèanamh fèithean is joints nas sùbailte agus a’ lughdachadh cunnart leòn rè eacarsaich. Le eacarsaich blàthachaidh shìmplidh, faodaidh tu cuairteachadh fala a mheudachadh agus ullachadh airson an eacarsaich àrd-dian a tha ri thighinn.
2. Lùghdaich leòntan spòrs
Bidh blàthachadh ceart a’ cur na fèithean an gnìomh, a’ leasachadh raon gluasaid nan joints, agus a’ lughdachadh na cothroman gum bi teannachadh fèithean agus teannachadh joints ann. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh treadmills airson ùine mhòr, leis gur e eacarsaich àrd-dian a th’ ann an ruith fhèin.
3. Leasaich coileanadh lùth-chleasachd
Bidh blàthachadh a’ cuideachadh do bhodhaig gus faighinn ann an deagh chumadh agus a’ leasachadh coileanadh. Le bhith a’ gnìomhachadh siostam nearbhach agus siostam fèithean a’ chuirp, faodaidh luchd-cleachdaidh smachd nas fheàrr a chumail air na gluasadan aca fhad ‘s a tha iad a’ ruith agus èifeachdas eacarsaich a leasachadh.
San dàrna àite, an dòigh blàthachaidh air an treadmill
1. Coisich gu furasta
A’ chiad cheum ann a bhith a’ blàthachadh air antreidhmill'S e cuairt aotrom a th' ann. Suidhich astar an treidhmill aig ìre ìosal (me 3-4 cilemeatair san uair) airson cuairt 5-10 mionaidean. Cuidichidh seo a' bhodhaig gus atharrachadh mean air mhean ri ruitheam an eacarsaich, ag àrdachadh ìre a' chridhe agus a' lughdachadh a' bhuaidh air na h-altan.
2. Sìneadh fiùghantach
’S e dòigh blàthachaidh a th’ ann an sìneadh fiùghantach a bhios ag àrdachadh sùbailteachd le bhith a’ gluasad nan joints agus nam fèithean. Nuair a bhios tu a’ dèanamh sìneadh fiùghantach air an treadmill, faodaidh tu na leanas a ghabhail a-steach:
Luasgadh nan casan: Seas air taobh an treadmill agus luasgadh do chasan gu socair, mean air mhean ag àrdachadh raon an luasgadh agus a’ gluasad joints do chroman.
Togail chas àrd: Suidhich astar an treidhmill gu astar slaodach agus dèan eacarsaichean togail chas àrd gus fèithean nan cas a ghnìomhachadh.
Luasgadh gàirdean: bidh na gàirdeanan a’ cromadh gu nàdarrach, luasgadh na gàirdeanan gu socair, gluais co-alt na gualainn.
3. Leuman beaga
’S e leum aotrom dòigh èifeachdach eile air blàthachadh. Nuair a bhios tu a’ dèanamh leuman aotrom air an treadmill, faodaidh tu na ceumannan a leanas a ghabhail:
Leuman ceum: Suidhich an treadmill gu astar slaodach agus dèan leuman beaga a bhios a’ toirt a-steach fèithean an adhbrann agus na laoigh.
Togalaichean cas eile: Dèan togalaichean cas eile air an treadmill gus neart agus sùbailteachd nan casan a leasachadh.
Trì, cho cudromach 's a tha e sìneadh
1. Lùghdaich sgìths fèithe
Faodaidh sìneadh sgìths fèithe a lughdachadh gu h-èifeachdach agus cuideachadh a thoirt don bhodhaig faighinn seachad air. Le bhith a’ sìneadh, faodaidh tu cuairteachadh fala adhartachadh, sgaoileadh sgudail metabolach a luathachadh, agus pian fèithe a lughdachadh.
2. Leasaich sùbailteachd
Faodaidh sìneadh gu cunbhalach sùbailteachd do bhodhaig a leasachadh agus raon gluasaid do cho-phàirtean a mheudachadh. Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh treidhmill oir tha ruith fhèin na eacarsaich dhoirbh airson co-phàirtean agus fèithean.
3. Brosnaich ath-bheothachadh
Bidh sìneadh a’ cuideachadh a’ chuirp gus faighinn seachad air eacarsaich nas luaithe. Le bhith a’ sìneadh, faodaidh tu fèithean teann a shocrachadh, sgìths a lughdachadh às dèidh eacarsaich, agus astar faighinn seachad air a’ bhodhaig a leasachadh.
An ceathramh, an dòigh sìneadh air an treadmill
1. Sìneadh statach
’S e sìneadh statach dòigh air sùbailteachd fèithean a mheudachadh le bhith a’ cumail an t-suidheachaidh sìnte airson ùine. Nuair a bhios tu a’ dèanamh sìneadh statach air an treadmill, faodaidh tu na leanas a ghabhail a-steach:
Sìneadh nan casan: Suidhich an treidhmill gu astar slaodach agus sìn do chasan. Faodaidh tu seasamh no suidhe a chleachdadh gus fèithean do chasan a shìneadh.
Sìneadh a’ chom: Cum gàirdean an treidhmill le do làmhan agus lùb do bhodhaig gu aon taobh gus fèithean do chom a shìneadh.
Sìneadh ghualainn: Suidhich an treidhmill gu astar slaodach agus dèan sìneadh ghualainn. Faodaidh tu fèithean nan gualainn a shìneadh le bhith a’ croiseadh do làmhan.
2. Sìneadh fiùghantach
'S e dòigh sìnte a th' ann an sìneadh fiùghantach a bhios ag àrdachadh sùbailteachd le bhith a' gluasad nan joints agus nam fèithean. Nuair a bhios tu a' dèanamh sìneadh fiùghantach air an treadmill, faodaidh tu na leanas a ghabhail a-steach:
Luasgadh nan casan: Seas air taobh an treadmill agus luasgadh do chasan gu socair, mean air mhean ag àrdachadh raon an luasgadh agus a’ gluasad joints do chroman.
Togail chas àrd: Suidhich astar an treidhmill gu astar slaodach agus dèan eacarsaichean togail chas àrd gus fèithean nan cas a ghnìomhachadh.
Luasgadh gàirdean: bidh na gàirdeanan a’ cromadh gu nàdarrach, luasgadh na gàirdeanan gu socair, gluais co-alt na gualainn.
3. Sìneadh squat
Tha sìneadh squat na dhòigh èifeachdach airson sìneadh a dhèanamh air a’ chorp gu lèir. Nuair a bhios tu a’ dèanamh sìneadh squat air an treadmill, faodaidh tu na ceumannan a leanas a ghabhail:
Squats nan seasamh: Seas air treadmill le do chasan leud do ghuailnean bho chèile agus dèan squats gus fèithean do chas agus do dhruim ìseal a shìneadh.
Squat an aghaidh a’ bhalla: Suidhich astar an treadmill gu astar nas slaodaiche agus squat an aghaidh a’ bhalla gus buaidh an t-sìneadh a mheudachadh.
Còig, ceumannan rabhaidh blàthachaidh is sìneadh
1. Ùine blàthachaidh
Bu chòir an ùine blàthachaidh atharrachadh a rèir an t-suidheachaidh fa leth agus dian an eacarsaich. San fharsaingeachd, bu chòir an ùine blàthachaidh a bhith eadar 5-10 mionaidean. Airson eacarsaich àrd-dian, faodar an ùine blàthachaidh a leudachadh gu h-iomchaidh.
2. Ùine sìneadh
Bu chòir an ùine sìneadh atharrachadh a rèir suidheachaidhean fa leth agus dian an eacarsaich. San fharsaingeachd, bu chòir an ùine sìneadh a bhith eadar 10-15 mionaidean. Airson amannan fada de dh’eacarsaich, faodar an ùine sìneadh a leudachadh gu h-iomchaidh.
3. Nòsan gluasaid
Co-dhiù a tha thu a’ blàthachadh no a’ sìneadh, tha cleachdadh cunbhalach glè chudromach. Chan e a-mhàin nach eil gluasadan neo-riaghailteach a’ coileanadh a’ bhuaidh a tha thu ag iarraidh, ach faodaidh iad cuideachd cunnart leòn a mheudachadh. Mar sin, nuair a bhios tu a’ blàthachadh agus a’ sìneadh, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad àbhaisteach agus cus feachd no gluasadan obann a sheachnadh.
4. Pearsanachadh
Tha cleachdaidhean corporra is eacarsaich gach neach eadar-dhealaichte, agus mar sin bu chòir dòighean blàthachaidh is sìneadh atharrachadh a rèir suidheachaidhean fa leth. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar dian is ùine blàthachaidh is sìneadh a lùghdachadh gu h-iomchaidh; airson ruitheadairean eòlach, faodar dian is ùine blàthachaidh is sìneadh a mheudachadh gu h-iomchaidh.
Geàrr-chunntas
Blàthachadh saidheansail agus sìneadh air antreidhmillchan e a-mhàin gun urrainn dha leòntan spòrs a lughdachadh agus buaidh eacarsaich a leasachadh, ach cuideachd cuideachadh leis a’ bhodhaig faighinn seachad air nas luaithe. Tro dhòigh reusanta blàthachaidh is sìneadh, faodaidh luchd-cleachdaidh eòlas fallaineachd nas fheàrr fhaighinn air an treadmill. Do luchd-ceannach mòr-reic eadar-nàiseanta, chan e a-mhàin gun urrainn dha tuigse air na dòighean sin luach a bharrachd thoraidhean a leasachadh, ach cuideachd stiùireadh nas coileanta a thoirt do luchd-ceannach air an cleachdadh.
Seo stiùireadh coileanta airson blàthachadh agus sìneadh air an treadmill. Tha sinn an dòchas gun cuidich an t-artaigil seo thu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na gluasadan agus na stiùiridhean as ùire san raon seo. Ma tha ceistean sam bith eile agad no ma tha feum agad air fiosrachadh nas mionaidiche, na bi leisg fios a chuir thugainn.
Àm puist: 26 Màrt 2025