Trèanadh eadar-ama air an treadmill

Ann a bhith a’ sireadh beatha fhallain air an rathad, tha an treidhmill air a bhith mar an inneal fallaineachd as fheàrr le mòran dhaoine. Tha trèanadh eadar-amail (HIIT), mar dhòigh eacarsaich èifeachdach, air a bhith air a mheas gu mòr anns a’ chearcall fallaineachd anns na bliadhnachan mu dheireadh. An-diugh, leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air trèanadh eadar-amail air an treidhmill agus mar as urrainn dha do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir nas luaithe agus a’ meudachadh seasmhachd.

Dè a th' ann an trèanadh eadar-amail?
’S e seòrsa trèanaidh a th’ ann an Trèanadh Eadar-ama Àrd-Dian (HIIT) a bhios ag atharrachadh eacarsaich àrd-dian le eacarsaich ath-bheothachaidh ìosal-dian. Chan e a-mhàin gu bheil an dòigh trèanaidh seo a’ leasachadh gnìomhachd a’ chridhe agus nan sgamhan gu h-èifeachdach, ach bidh i cuideachd a’ losgadh tòrr geir ann an ùine ghoirid, gad chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn nas luaithe.

Prògram trèanaidh eadar-ama air antreidhmill

Tha trèanadh eadar-ama air an treadmill glè ghoireasach, agus faodaidh tu dian agus ùine trèanaidh eadar-dhealaichte a shuidheachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agus na h-amasan agad. Seo prògram trèanaidh eadar-ama treadmill airson luchd-tòiseachaidh:
Ìre blàthachaidh (5 mionaidean)
Astar: Ruith, astar air a shuidheachadh aig 4-5 cilemeatair san uair.
Leòid: Cùm e aig 0%-2%.
An t-amas: A’ bhodhaig a chleachdadh mean air mhean ri eacarsaich, ìre cridhe a mheudachadh agus cunnart leòn a lùghdachadh.
Ìre dian àrd (30 diogan)
Astar: Ruith luath, tha an astar suidhichte aig 10-12 cilemeatair san uair.
Leòid: Cùm e aig 0%-2%.
Amas: Meudaich ìre cridhe gu luath gu 80% -90% den ìre cridhe as àirde.
Ìre dian ìosal (1 mionaid)
Astar: Ruith, astar air a shuidheachadh aig 4-5 cilemeatair san uair.
Leòid: Cùm e aig 0%-2%.
Amas: Leig leis a’ bhodhaig faighinn seachad air agus an ìre cridhe a lughdachadh.
Cearcall ath-aithriseach
Àireamh thursan: Dèan na h-ìrean dian àrd is dian ìosal gu h-àrd a-rithist airson 8-10 cuairtean gu h-iomlan.
Fad iomlan: Mu 15-20 mionaid.
Ìre fuarachaidh (5 mionaidean)
Astar: Ruith, astar air a shuidheachadh aig 4-5 cilemeatair san uair.
Leòid: Cùm e aig 0%-2%.
An t-amas: an ìre cridhe a thilleadh mean air mhean gu ìrean àbhaisteach agus pian fèithe a lughdachadh.

Na buannachdan bho thrèanadh eadar-amail
Losgadh geir èifeachdach: Bidh trèanadh eadar-amail a’ losgadh tòrr geir ann an ùine ghoirid, gad chuideachadh gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn nas luaithe.
Leasaich seasmhachd: Le bhith ag atharrachadh trèanadh àrd-dian agus ìosal-dian, faodaidh tu gnìomh cardiorespiratory agus seasmhachd a leasachadh gu h-èifeachdach.
Sàbhail ùine: Faodaidh trèanadh eadar-amail toraidhean nas fheàrr a choileanadh ann an nas lugha de ùine na ruith fhada traidiseanta.
Sùbailteachd àrd: Trèanadh eadar-amail air antreidhmillfaodar atharrachadh a rèir fallaineachd agus amasan fa leth, freagarrach do dhiofar ìrean de luchd-dealasach fallaineachd.

Cùisean a dh’ fheumas aire
Blàthachadh is fuarachadh: Na dìochuimhnich ìre an teasachadh is an fhuarachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn agus a’ leasachadh èifeachdas an trèanaidh.
Atharraich airson fallaineachd chorporra: Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le astar is dian nas ìsle agus mean air mhean àrdaich an duilgheadas.
Cùm ort ag anail: Rè na h-ìre àrd-dian, cùm ort ag anail gu domhainn agus seachain d’ anail a chumail.
Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn tinn, stad air trèanadh sa bhad agus gabh fois.

Tha trèanadh eadar-amail air an treidhmill na dhòigh èifeachdach is sùbailte airson a bhith fallain airson beatha trang an latha an-diugh. Le clàr-ama trèanaidh structaraichte, faodaidh tu seasmhachd a mheudachadh, geir a losgadh, agus tlachd fhaighinn bho ruith ann an ùine ghoirid. Rach air a shon agus dèan trèanadh eadar-amail na phàirt de do dhòigh-beatha fhallain!