Faodaidh cuideam a chall a bhith na thuras dùbhlanach, ach leis na h-innealan ceart agus diongmhaltas, tha e gu cinnteach comasach.Muileann-treabhaidhna inneal air leth a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Chan e a-mhàin gun neartaich an uidheamachd eacarsaich seo an siostam cardiovascular agad, cuidichidh e thu cuideachd gus calaraidhean a losgadh gu h-èifeachdach. Anns a’ bhlog seo, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut cuideam a chall gu h-èifeachdach le bhith a’ toirt a-steach workouts treadmill a-steach don chleachdadh fallaineachd agad.
1. Tòisich le blàthachadh:
Mus leum thu air an treadmill, tha e riatanach na fèithean agad a bhlàthachadh gu ceart. Caith beagan mhionaidean a 'dèanamh gnìomhachd aerobic aotrom, leithid coiseachd no sìneadh. Ullaichidh seo do bhodhaig airson gnìomhachd nas dian a tha ri thighinn, a ’lughdachadh cunnart leòn.
2. Atharraich an astar agad:
Faodaidh a bhith a 'measgachadh astaran rè obair treadmill toraidhean nas èifeachdaiche ann an call cuideim. Cuir a-steach amannan aig astaran ìosal, meadhanach agus àrd a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Tòisich le cuairt blàthachaidh no gluasad agus àrdaich do astar mean air mhean. An uairsin, amannan fois àrd dian eile le amannan ath-bheothachaidh. Canar trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) ris an dòigh-obrach seo, agus tha fios gun àrdaich e do metabolism agus a’ losgadh chalaraidhean fada às deidh do thrèanadh a bhith seachad.
3. Meudaich an leathad:
Tha a bhith a’ cur leathad ris a’ mhuileann-treabhaidh agad na dhòigh math air dùbhlan a thoirt do ghrunn bhuidhnean fèithe agus àrdachadh air an losgadh calorie agad. Le bhith a’ cur leathad cuideachd bidh e coltach ri coiseachd no ruith suas leathad, a’ toirt eacarsaich nas duilghe don bhodhaig agad. Mean air mhean àrdaich an leathad mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
4. Cleachd clàr-ama eadar-ama:
Bidh mòran de mhuilnean-treabhaidh an latha an-diugh a 'tighinn le measgachadh de roghainnean eadar-ama ro-phrògramaichte. Bidh na prògraman sin gu fèin-ghluasadach ag atharrachadh astar agus roghainnean incline, a’ sàbhaladh dhut an duilgheadas a bhith gan atharrachadh le làimh. Tha na planaichean eadar-ama seo ga dhèanamh furasta diofar dhianan a thoirt a-steach don obair-obrach agad fhad ‘s a chumas tu cunbhalachd.
5. Cum sùil air ìre do chridhe:
Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh eacarsaich aig an dian cheart airson call cuideim, tha e cuideachail sùil a chumail air ìre do chridhe. Cleachd an sensor ìre cridhe air do mhuileann-treabhaidh no cuir ort rianadair fallaineachd no strap broilleach co-chosmhail. San fharsaingeachd, feuch ri do ìre cridhe a chumail taobh a-staigh 50-75% den ìre cridhe as àirde agad rè trèanadh treadmill.
6. Cuir a-steach trèanadh neart:
Ged a tha dòighean-obrach treadmill glè èifeachdach airson call cuideim, na dì-chuimhnich cho cudromach sa tha trèanadh neart. Faodaidh a bhith a 'ceangal trèanadh treadmill le trèanadh neart cunbhalach cuideachadh le bhith a' togail mais fèithe. Bidh àrdachadh mòr-fèithean a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh do metabolism, a 'toirt cothrom dhut barrachd calraidhean a losgadh eadhon aig fois.
7. Bi cunbhalach:
Is e seasmhachd an iuchair airson call cuideam soirbheachail. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian no 75 mionaid de ghnìomhachd làidir gach seachdain. Le bhith a’ toirt a-steach workouts treadmill le eacarsaichean eile a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu toraidhean call cuideim cudromach a choileanadh thar ùine.
ann an co-dhùnadh:
Tha cleachdadh treadmill mar phàirt den turas call cuideim agad na roghainn sgiobalta agus èifeachdach. Cuimhnich an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd agus bruidhinn ris an neach-proifeasanta cùram-slàinte agad no an trèanair fallaineachd dearbhte agad mus gabh thu an sàs ann am prògram eacarsaich ùr sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail, a’ cleachdadh incline, a’ cumail sùil air ìre do chridhe, agus a bhith cunbhalach, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach treadmill agad agus na notaichean a bharrachd sin a thilgeil le diongmhaltas agus buanseasmhachd. Mar sin cuir suas na sneakers agad, leum air a’ mhuileann-treabhaidh, agus dèan deiseil gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn!
Ùine puist: Iuchar-13-2023