Faodaidh call cuideam a bhith na thuras dùbhlanach, ach leis na h-innealan agus an diongmhaltas ceart, tha e gu cinnteach comasach.Treidhmill’S e inneal air leth a th’ ann a chuidicheas tu gus cuideam a chall. Chan e a-mhàin gun neartaich an uidheam eacarsaich seo an siostam cardiovascular agad, ach cuidichidh e thu cuideachd gus calaraidhean a losgadh gu h-èifeachdach. Anns a’ bhlog seo, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhut cuideam a chall gu h-èifeachdach le bhith a’ toirt a-steach seiseanan treadmill a-steach don chleachdadh fallaineachd agad.
1. Tòisich le blàthachadh:
Mus leum thu air an treidhmill, tha e riatanach na fèithean agad a bhlàthachadh gu ceart. Caith beagan mhionaidean a’ dèanamh gnìomhachd aerobic aotrom, leithid coiseachd no sìneadh. Ullaichidh seo do bhodhaig airson na gnìomhachd nas dian a tha ri thighinn, a’ lughdachadh cunnart leòn.
2. Atharraich d’ astar:
Faodaidh measgachadh de dh’astaran rè seisean-obrach air treidhmill leantainn gu toraidhean nas èifeachdaiche ann a bhith a’ call cuideim. Cuir eadar-amaichean aig astaran ìosal, meadhanach agus àrd-dian a-steach don chleachdadh seisean-obrach agad. Tòisich le coiseachd no ruith blàthachaidh agus mean air mhean àrdaich d’ astar. An uairsin, cuir eadar-amaichean fois àrd-dian agus amannan ath-bheothachaidh an àite a chèile. Canar trèanadh eadar-ama àrd-dian (HIIT) ris an dòigh-obrach seo, agus tha fios gu bheil e a’ brosnachadh do metabolism agus a’ losgadh chalaraidhean fada às deidh don seisean-obrach agad a bhith seachad.
3. Meudaich an leathad:
Tha cur claonadh ris an obair-obrach agad air treidhmill na dhòigh air leth math air dùbhlan a thoirt do iomadh buidheann fèithe agus barrachd chalaraidhean a losgadh. Bidh cur claonadh ris cuideachd ag atharrais air coiseachd no ruith suas cnoc, a’ toirt obair-obrach nas cruaidhe don bhodhaig agad. Mean air mhean àrdaich an claonadh mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh.
4. Cleachd clàr-ama eadar-ama:
Bidh mòran de mhuilnean-ruith an latha an-diugh a’ tighinn le measgachadh de roghainnean eadar-ama ro-phrògramaichte. Bidh na prògraman seo ag atharrachadh roghainnean astair is claonaidh gu fèin-ghluasadach, a’ sàbhaladh dhut an trioblaid a bhith gan atharrachadh le làimh. Tha na planaichean eadar-ama seo ga dhèanamh furasta diofar dian a thoirt a-steach do na h-eacarsaichean agad fhad ‘s a chumas tu cunbhalachd.
5. Cùm sùil air ìre do chridhe:
Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag eacarsaich aig an dian cheart airson call cuideim, tha e feumail sùil a chumail air do reat cridhe. Cleachd an sensor reat cridhe air do threalamh-ruith no cuir ort tracadair fallaineachd no strap broilleach co-chòrdail. San fharsaingeachd, feuch ri do reat cridhe a chumail taobh a-staigh 50-75% den reat cridhe as àirde agad rè trèanadh trealamh-ruith.
6. Cuir trèanadh neart a-steach:
Ged a tha eacarsaichean air treidhmill glè èifeachdach airson call cuideim, na dìochuimhnich cho cudromach sa tha trèanadh neart. Faodaidh measgachadh de thrèanadh treidhmill le trèanadh neart cunbhalach cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe. Bidh barrachd mais fèithe a’ cuideachadh le bhith a’ luathachadh do metabolism, a’ leigeil leat barrachd chalaraidhean a losgadh eadhon aig fois.
7. Bi cunbhalach:
Is e buanseasmhachd an iuchair gu call cuideim soirbheachail. Feuch ri co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian no 75 mionaid de ghnìomhachd làidir dian gach seachdain. Le bhith a’ toirt a-steach seiseanan-obrach treadmill le eacarsaichean eile nad chleachdadh, faodaidh tu toraidhean call cuideim mòra a choileanadh thar ùine.
mar cho-dhùnadh:
’S e roghainn glic is èifeachdach a th’ ann a bhith a’ cleachdadh treidhmill mar phàirt den turas call cuideim agad. Cuimhnich gum bu chòir dhut sàbhailteachd a thoirt gu aire an-còmhnaidh agus bruidhinn ris an neach-proifeiseanta cùram-slàinte agad no ris an trèanair fallaineachd barrantaichte agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh eadar-amail, a’ cleachdadh claonadh, a’ cumail sùil air ìre do chridhe, agus a bhith cunbhalach, faodaidh tu a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na seiseanan-obrach treidhmill agad agus na notaichean a bharrachd sin a chall le diongmhaltas agus buanseasmhachd. Mar sin cuir ort na brògan-spòrs agad, leum air an treidhmill, agus dèan deiseil gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn!
Àm puist: 13 Iuchar 2023