A bheil thu deiseil airson fallas a bhriseadh, do shlàinte cardiovascular a leasachadh, no na notaichean a bharrachd sin a chall? Tha cleachdadh treidhmill na dheagh roghainn airson na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Ach, ma tha thu ùr do bhith a’ cleachdadh an uidheamachd eacarsaich mhath seo, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd ciamar a dh’fhosglas tu e. na gabh dragh! Anns a’ phost bhlog seo, stiùiridh sinn thu tro na ceumannan sìmplidh gus do treidhmill a thòiseachadh agus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do làn chomas air do thuras eacarsaich.
1. Sàbhailteachd an toiseach:
Mus tòisich sinn air a’ phròiseas airson treidhmill a thionndadh air, bruidhnidh sinn mu shàbhailteachd. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil am treidhmill air a dhì-phlugadh mus feuch thu ri suidheachadh no cumail suas sam bith. Cuideachd, smaoinich air brògan lùth-chleasachd a tha iomchaidh a chaitheamh gus seasmhachd a thoirt seachad agus cunnart thubaistean a lughdachadh rè do sheisean-obrach.
2. Tòisich:
Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ tionndadh air an treidhmill agad an suidse cumhachd a lorg, mar as trice air beulaibh no bonn an inneil. Aon uair ‘s gu bheil e suidhichte, dèan cinnteach gu bheil an càball cumhachd ceangailte gu ceart ris an t-socaid dealain. Gus crathadh obann a sheachnadh, àrdaich an astar mean air mhean às deidh dhut an treidhmill a thionndadh air.
3. Dèan eòlas air a’ chonsól:
Tha muilnean-ruith a’ tighinn ann an grunn dhealbhaidhean consol, a rèir a’ mhodail agus a’ bhrand. Bi eòlach air na diofar phutanan agus gnìomhan air consol an treidhmill. Dh’ fhaodadh iad sin a bhith a’ toirt a-steach smachdan astair, roghainnean claonaidh, agus prògraman eacarsaich ro-shuidhichte. Faodaidh leughadh leabhar-làimhe an t-sealbhadair do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn dè dìreach a bhios an treidhmill agad a’ dèanamh.
4. Tòiseachadh aig astar ìosal:
Nuair a thòisicheas tu air an treidhmill, tha e glic tòiseachadh aig astar nas slaodaiche gus na fèithean a bhlàthachadh agus gus casg a chuir air teannachadh no leòntan obann. Tha putan “tòiseachaidh” no roghainn astar ro-shuidhichte sònraichte aig a’ mhòr-chuid de threidhmill. Brùth gin de na rudan sin gus an treidhmill a thòiseachadh agus tòiseachadh air coiseachd no ruith.
5. Atharraich an astar agus an claonadh:
Cho luath ‘s a bhios tu riaraichte leis an astar tùsail, cleachd na smachdan astair gus an astar a mheudachadh mean air mhean. Ma tha feart claonaidh aig do threalamh-ruith, faodaidh tu an uachdar ruith a thogail gus talamh suas cnoc a shamhlachadh. Feuch diofar ìrean astair agus roghainnean claonaidh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do chleachdadh eacarsaich a leasachadh.
6. Gnìomh sàbhailteachd agus stad èiginn:
Tha grunn fheartan sàbhailteachd aig treadmills an latha an-diugh gus casg a chuir air tubaistean sam bith rè eacarsaich. Dèan eòlas ort fhèin air far a bheil putanan stad èiginn no criomagan sàbhailteachd a bhios mar as trice ceangailte ri aodach. Bidh na dìonan sin a’ toirt air an treadmill stad sa bhad ma tha feum air, a’ dèanamh cinnteach à do shlàinte.
mar cho-dhùnadh:
Meal do naidheachd! Tha thu air ionnsachadh gu soirbheachail mar a chuireas tu an treidhmill air, agus a-nis tha thu ceum nas fhaisge air na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn. Cuimhnich gur e sàbhailteachd do phrìomhachas an-còmhnaidh, mar sin lean stiùiridhean agus stiùiridhean an neach-dèanamh nuair a bhios tu ag obrachadh an treidhmill agad. A bharrachd air an sin, gabh brath air na diofar fheartan a tha air an tabhann le consol an treidhmill, leithid smachd astair agus roghainnean claonadh, gus an obair-obrach agad a dhealbhadh a rèir do fheumalachdan sònraichte. Le eacarsaich cunbhalach, seasmhachd, agus inntinn dheimhinneach, bidh e comasach dhut dreach nas fhallaine, nas toilichte dhìot fhèin fhuasgladh le obair-obrach treidhmill. Dèan deiseil airson an turais seo agus faigh tlachd às na buannachdan gun àireamh a tha an lùib eacarsaich cunbhalach. Ruith sona dhut!
Àm puist: 26 Ògmhios 2023