A bheil thu sgìth de dh’ obair-obrach treadmill monotonous nach eil dùbhlanach gu leòr dhut?Ma tha, tha an t-àm ann dìomhaireachd na gnìomh teilt fhuasgladh.Anns a’ phost bhlog seo, bidh sinn gad stiùireadh air mar a nì thu obrachadh a-mach leathad a’ mhuilinn-treabhaidh agad gus an ìre as àirde de dh’ eacarsaich a mheudachadh, cuimseachadh air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte, agus na h-amasan fallaineachd as motha agad a choileanadh.Dèan deiseil airson do thrèanadh treadmill a thoirt gu ìre gu tur ùr!
Ionnsaich mu inclines air muileann-treabhaidh:
Mus tèid sinn a-steach don àireamhachadh, tuigidh sinn bun-bheachd incline treadmill.Tha leathad a’ toirt iomradh air a’ cheàrn aig a bheil an uachdar ruith ag èirigh, ag atharrais air talamh suas cnoc.Le bhith a 'meudachadh an leathad, bidh thu a' toirt barrachd dùbhlan do bhodhaig agus a 'dol an sàs ann an diofar bhuidhnean fèithe, a tha a' meudachadh seasmhachd cardiovascular, losgadh calorie, agus neart cas.Tha a bhith a’ toirt a-steach leathad a-steach don chleachdadh treadmill agad na dhòigh math air measgachadh, dian agus èifeachdas a chuir ris na h-àiteachan-obrach agad.
Obraich a-mach ceudad leathad:
Gus ceudad incline obrachadh a-mach air treadmill, feumaidh tu dà thomhas bunaiteach: àirde dìreach agus fad muileann-treabhaidh.An toiseach, tomhais an àirde dhìreach le bhith a 'lorg a' phuing as àirde den leathad nuair a tha am muileann-treabhaidh ann an suidheachadh còmhnard.Thoir air falbh a’ phuing as ìsle bhon tomhas seo gus an àirde dhìreach a lorg.An uairsin, tomhas fad a 'mhuilinn-treabhaidh bho na rolairean cùil gu na rolairean aghaidh.Cleachd na tomhasan seo anns na foirmlean a leanas:
Ìre sa cheud = (àirde inghearach / fad muileann-treabhaidh) x 100
Aon uair ‘s gu bheil an incline sa cheud air a thomhas, faodaidh tu an luach sin a chuir a-steach do na roghainnean treadmill agus tòiseachadh air do thuras leathad.
Buannachdan trèanadh incline:
Faodaidh raon farsaing de bhuannachdan corporra is inntinn a bhith ann a bhith a’ toirt a-steach trèanadh incline a-steach don obair-obrach treadmill agad.Mar a bhios tu ag àrdachadh an leathad, bidh thu ag obrachadh do ghlùinean, cliathaichean agus laoigh nas dian, a’ togail neart fèithe agus snaidheadh.A bharrachd air an sin, bidh e a’ neartachadh losgadh calorie, a chuidicheas le cuideam a chall.Faodaidh iarrtasan cardiovascular eacarsaich suas cnoc cuideachd slàinte cridhe agus seasmhachd a leasachadh.A bharrachd air an sin, bidh trèanadh incline ag amas air diofar phàtranan gnìomhachd fèithe, a’ briseadh suas monotony uachdar còmhnard agus a’ cumail fòcas tron obair-obrach agad.
Molaidhean airson eacarsaich èifeachdach incline:
Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean incline agad, beachdaich air na molaidhean a leanas.Mean air mhean àrdaich an ceudad incline gus gathan fèithe obann a sheachnadh.Tòisich le leathad ìosal de mu 1-2% agus obraich do shlighe suas mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.Amalaich amannan le bhith ag atharrachadh eadar amannan de leathad dian agus amannan ath-bheothachaidh air leòidean ìosal no uachdar còmhnard.Bidh an dòigh-obrach seo ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ cur ris an dùbhlan.Atharraich fad agus dian do chuid obrach gus casg a chuir air àrdchlàr agus cùm do bhodhaig ag atharrachadh.Mu dheireadh, cùm an cruth ceart agus gabh do chridhe an sàs fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich.Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à com-pàirteachadh fèithean èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Co-dhùnadh:
Le bhith a’ tuigsinn mar a nì thu obrachadh a-mach an incline air muileann-treabhaidh, tha na tha agad a-nis airson do chuid obrach a thoirt gu ìre àrd.Tha mòran bhuannachdan aig trèanadh incline, bho bhith a’ leasachadh neart nan casan gu bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.Mar sin an ath thuras a choisicheas tu air a’ mhuileann-treabhaidh, bi cinnteach gun cuir thu an gnìomh incline an gnìomh agus gun gabh thu ris an dùbhlan a tha romhainn.Dèan deiseil gus cruth-atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil thu ag eacarsaich agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Ùine puist: Iuchar-15-2023