A bheil thu sgìth de dh’eacarsaichean treadmill aon-fhillte nach eil dùbhlanach gu leòr dhut? Ma tha, tha an t-àm ann dìomhaireachd a’ ghnìomh teilt fhuasgladh. Anns a’ phost bhlog seo, bidh sinn gad stiùireadh air mar a nì thu obrachadh a-mach claonadh do treadmill gus dian an eacarsaich agad a mheudachadh, diofar bhuidhnean fèithean a tharganachadh, agus na h-amasan fallaineachd nas motha agad a choileanadh. Dèan deiseil gus an trèanadh treadmill agad a thoirt gu ìre gu tur ùr!
Ionnsaich mu dheidhinn claonaidhean air treadmill:
Mus tèid sinn a-steach do na h-àireamhachadh, tuigidh sinn bun-bheachd leathad treadmill. Tha leathad a’ toirt iomradh air a’ cheàrn aig a bheil an uachdar ruith ag èirigh, a’ dèanamh atharrais air talamh suas cnoc. Le bhith ag àrdachadh an leathad, bidh thu a’ dùbhlan do bhodhaig nas motha agus a’ cleachdadh diofar bhuidhnean fèithean, a bhios ag àrdachadh seasmhachd cardiovascular, losgadh chalaraidhean, agus neart nan casan. Tha a bhith a’ toirt a-steach leathad a-steach don chleachdadh treadmill agad na dhòigh air leth math air measgachadh, dian agus èifeachdas a chur ris na h-eacarsaichean agad.
Obraich a-mach ceudad an leathad:
Gus ceudad an leathad obrachadh a-mach air treidhmill, feumaidh tu dà thomhas bunaiteach: àirde dhìreach agus fad treidhmill. An toiseach, tomhais an àirde dhìreach le bhith a’ lorg a’ phuing as àirde den leathad nuair a tha an treidhmill anns an t-suidheachadh rèidh. Thoir air falbh a’ phuing as ìsle bhon tomhas seo gus an àirde dhìreach a lorg. An uairsin, tomhais fad an treidhmill bho na rolairean cùil chun na rolairean aghaidh. Cleachd na tomhasan seo anns na foirmlean a leanas:
Ceudad Claonaidh = (Àirde Ingearach / Fad Treadmill) x 100
Cho luath ‘s a thèid an ìre claonaidh sa cheud obrachadh a-mach, faodaidh tu an luach sin a chuir a-steach do roghainnean an treadmill agus tòiseachadh air do thuras claonaidh.
Buannachdan Trèanadh Incline:
Faodaidh measgachadh de bhuannachdan corporra is inntinn a bhith ann bho bhith a’ toirt a-steach trèanadh leathad a-steach don obair-obrach agad air treadmill. Mar a bhios tu ag àrdachadh an leathad, bidh thu ag obair nas dian air na glutes, hamstrings, agus laoigh agad, a’ togail neart agus snaidheadh fèithe. A bharrachd air an sin, bidh e a’ brosnachadh losgadh chalaraidhean, a chuidicheas le call cuideim. Faodaidh na h-iarrtasan cardiovascular a tha an lùib eacarsaich suas cnoc slàinte cridhe agus seasmhachd a leasachadh cuideachd. A bharrachd air an sin, bidh trèanadh leathad ag amas air diofar phàtranan gnìomhachaidh fèithean, a’ briseadh suas monotony uachdar rèidh agus a’ cumail fòcas tron t-seisean agad.
Molaidhean airson Eacarsaichean Èifeachdach air an Leac:
Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na seiseanan-obrach leathad agad, smaoinich air na molaidhean a leanas. Mean air mhean àrdaich ceudad an leathad gus casg a chuir air teannachadh obann air fèithean. Tòisich le leathad ìosal de mu 1-2% agus obraich do shlighe suas mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh. Cuir eadar-amaichean an sàs le bhith ag atharrachadh eadar amannan de leathad dian agus amannan ath-bheothachaidh air leòidean nas ìsle no uachdaran rèidh. Bidh an dòigh-obrach seo ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ cur ris an dùbhlan. Atharraich fad agus dian nan seiseanan-obrach agad gus casg a chuir air àrdchlàran agus gus do bhodhaig a chumail ag atharrachadh. Mu dheireadh, cùm suas an cruth ceart agus cuir do chridhe an sàs fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à ceangal èifeachdach ri fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Co-dhùnadh:
Le bhith a’ tuigsinn mar a nì thu obrachadh a-mach an claonadh air treidhmill, tha na tha a dhìth ort a-nis gus na h-eacarsaichean agad a thoirt gu ìre ùr. Tha mòran bhuannachdan aig trèanadh claonaidh, bho bhith a’ leasachadh neart nan casan gu bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular. Mar sin an ath thuras a choisicheas tu air an treidhmill, bi cinnteach gun cuir thu an gnìomh claonadh an gnìomh agus gabh ris an dùbhlan a tha romhad. Dèan deiseil gus an dòigh anns a bheil thu ag eacarsaich atharrachadh agus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Àm puist: 15 Iuchar 2023