A’ coiseachd air treadmill’S e dòigh mhath a th’ ann airson eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil againn agus bidh e gar cumail gnìomhach ge bith dè an aimsir a tha a-muigh. Ach, ma tha thu ùr do mhuilnean-treabhaidh no ma tha thu a’ faighneachd dè cho fada ’s a bu chòir dhut coiseachd gus na buannachdan fallaineachd agad a mheudachadh, tha thu san àite cheart. Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air an ùine as fheàrr airson coiseachd air mhuilnean-treabhaidh, a’ beachdachadh air diofar nithean gus do chuideachadh le bhith a’ ruighinn do amasan fallaineachd gu h-èifeachdach. Mar sin, leig dhuinn sùil nas mionaidiche a thoirt air!
Factaran ri beachdachadh:
1. Ìre fallaineachd: Is e a’ chiad rud air am bu chòir dhut beachdachadh an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich a-rithist, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuairtean nas giorra. Tòisich le seiseanan 10 gu 15 mionaidean agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios do stamina agus do neart a’ fàs nas fheàrr.
2. Amasan slàinte: Tha pàirt chudromach aig na h-amasan slàinte agad cuideachd ann a bhith a’ dearbhadh fad do chuairtean air an treadmill. Ma tha thu ag amas air cuideam a chall, is dòcha gum bi feum air cuairtean nas fhaide, mar as trice 45 mionaid gu uair a thìde. Air an làimh eile, ma tha thu ag amas air do shlàinte is do shunnd iomlan a chumail suas, bidh cuairt 30-mionaid gu leòr.
3. An ùine a tha ri fhaotainn: Smaoinich air an ùine as urrainn dhut a thoirt do choiseachd air treidhmill. Ged a tha buannachdan aig cuairtean nas fhaide, tha e deatamach ùine a lorg a fhreagras air do chlàr-ama agus a tha seasmhach san fhad-ùine. Cuimhnich, is e cunbhalachd an rud as cudromaiche.
4. Dianachd: Tha dianachd coiseachd air treidhmill a cheart cho cudromach. Feuch ri do bhuille-cridhe a thogail gus am bi thu a’ faireachdainn beagan às aonais anail ach fhathast comasach air còmhradh a chumail. Faodar seo a choileanadh le bhith ag àrdachadh d’ astar no a’ meudachadh eadar-amaichean claonaidh fhad ’s a tha thu a’ coiseachd, a neartaicheas losgadh chalaraidhean agus buannachdan cardiovascular san fharsaingeachd.
Lorg an t-àite milis:
A-nis gu bheil sinn air beachdachadh air na factaran air am bu chòir beachdachadh, lorgamaid an t-àite as fheàrr airson trèanadh coiseachd èifeachdach air treadmill. Airson tòiseachadh, tòisich le bhith a’ coiseachd aig astar meadhanach airson 10 gu 15 mionaidean, ag amas air a dhèanamh trì no ceithir tursan san t-seachdain. Mean air mhean àrdaich an ùine gu 20 mionaid, an uairsin 30 mionaid fhad ‘s a bhios tu a’ togail seasmhachd agus comhfhurtachd.
Dhaibhsan aig a bheil deagh astar coiseachd, dh’fhaodadh coiseachd airson 30 gu 45 mionaidean trì gu còig tursan san t-seachdain a bhith feumail. Cuir trèanadh eadar-amail ris le bhith a’ cur ris spreadhaidhean goirid de luaths no claonadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do choileanadh a leasachadh.
Faodaidh luchd-coiseachd adhartach 45 mionaidean gu uair a thìde de dh’eacarsaich a dhèanamh còig tursan san t-seachdain gus ìrean fallaineachd a chumail suas agus gus amasan call cuideim no seasmhachd aerobic a choileanadh. Feuch ri eadar-amaichean agus atharrachaidhean claonaidh a thoirt a-steach airson dùbhlan a bharrachd.
Cuimhnich, is iad seo stiùiridhean coitcheann agus tha e deatamach èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no mì-chofhurtachd sam bith, dèan cinnteach gun atharraich thu a rèir sin agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha sin riatanach.
mar cho-dhùnadh:
Nuair a thig e gu dè cho fada ’s a bu chòir dhut a bhith a’ coiseachd air treidhmill, tha grunn nithean ri bheachdachadh, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, amasan slàinte, ùine a tha ri fhaotainn agus dian. Do luchd-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le seiseanan trèanaidh nas giorra agus an ùine a mheudachadh mean air mhean, agus faodaidh luchd-coiseachd adhartach cuairtean nas fhaide a thaghadh gus amasan sònraichte a choileanadh. Is e an iuchair cunbhalachd agus ùine a lorg a fhreagras air do dhòigh-beatha, a’ dèanamh cinnteach à cleachdadh eacarsaich seasmhach a leasaicheas do shlàinte is do shunnd iomlan. Mar sin, faigh air an treidhmill, lorg an ùine as fheàrr dhut, agus faigh tlachd às do thuras gu fallaineachd nas fhallaine!
Àm puist: 5 Iuchar 2023