A' coiseachd air treadmillna dhòigh math air eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil againn agus gar cumail gnìomhach ge bith dè an t-sìde a-muigh.Ach, ma tha thu ùr do mhuilnean-treabhaidh no ma tha thu a’ faighneachd dè cho fada ‘s a bu chòir dhut coiseachd gus na buannachdan fallaineachd agad a mheudachadh, tha thu san àite cheart.Anns a’ bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air an fhad as fheàrr airson coiseachd treadmill, a’ beachdachadh air grunn nithean a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn gu h-èifeachdach.Mar sin, leig dhuinn sùil nas doimhne a thoirt!
Factaran ri beachdachadh:
1. Ìre fallaineachd: Is e a 'chiad rud a bu chòir dhut beachdachadh air an ìre fallaineachd agad.Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no dìreach a’ faighinn air ais gu eacarsaich, thathas a’ moladh tòiseachadh le cuairtean nas giorra.Tòisich le seiseanan 10 gu 15 mionaidean agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a leasaicheas do stamina agus do stamina.
2. Amasan slàinte: Tha àite cudromach aig na h-amasan slàinte agad cuideachd ann a bhith a' dearbhadh fad do chuairtean treadmill.Mas e an amas agad cuideam a chall, is dòcha gum bi feum air cuairtean nas fhaide, mar as trice 45 mionaid gu uair a thìde.Air an làimh eile, ma tha thu ag amas air do shlàinte is do shunnd iomlan a chumail suas, bidh coiseachd 30-mionaid gu leòr.
3. Ùine ri fhaotainn: Beachdaich air an ùine a dh'fhaodas tu a shònrachadh airson coiseachd treadmill.Ged a tha na buannachdan aig cuairtean nas fhaide, tha e deatamach ùine a lorg a fhreagras air a’ chlàr agad agus a bhios seasmhach san fhad-ùine.Cuimhnich, tha cunbhalachd cudromach.
4. dian: Tha cho dian sa tha coiseachd air muileann-treabhaidh a cheart cho cudromach.Feuch ri do chridhe àrdachadh gus am bi thu a’ faireachdainn beagan gun anail ach gun urrainn dhut còmhradh a chumail fhathast.Faodar seo a choileanadh le bhith ag àrdachadh d’ astar no a’ meudachadh na h-ùinean claon agad rè coiseachd, a chuireas ri losgadh calorie agus buannachdan cardiovascular iomlan.
Lorg an t-àite milis:
A-nis gu bheil sinn air beachdachadh air na nithean air am bu chòir beachdachadh, lorg sinn an t-àite milis airson trèanadh èifeachdach airson coiseachd treadmill.Airson tòiseachadh, tòisich le bhith a 'coiseachd aig astar meadhanach airson 10 gu 15 mionaidean, ag amas air a dhèanamh trì no ceithir tursan san t-seachdain.Mean air mhean àrdaich an ùine gu 20 mionaid, an uairsin 30 mionaid fhad ‘s a bhios tu a’ togail stamina agus comhfhurtachd.
Airson luchd-coiseachd eadar-mheadhanach, faodaidh coiseachd airson 30 gu 45 mionaidean trì gu còig tursan san t-seachdain cuideachadh.Cuir a-steach trèanadh eadar-ama le bhith a’ cur spreadhaidhean goirid de luaths no claonadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do choileanadh adhartachadh.
Faodaidh luchd-coiseachd adhartach 45 mionaid gu uair a thìde de eacarsaich a dhèanamh còig tursan san t-seachdain gus ìrean fallaineachd a chumail suas agus amasan call cuideim no seasmhachd aerobic a choileanadh.Feuch ri amannan eadar-ama agus atharrachaidhean claon a thoirt a-steach airson dùbhlan a bharrachd.
Cuimhnich gur e stiùireadh coitcheann a tha seo agus tha e deatamach èisteachd ris a’ bhodhaig agad.Ma tha sgìths no mì-chofhurtachd sam bith ort, dèan cinnteach gun atharraich thu a rèir sin agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha sin riatanach.
ann an co-dhùnadh:
Nuair a thig e gu dè cho fada ‘s a bu chòir dhut a bhith a’ coiseachd air muileann-treabhaidh, tha grunn nithean ann airson beachdachadh, a’ gabhail a-steach an ìre fallaineachd agad, amasan slàinte, ruigsinneachd ùine agus dian.Do luchd-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le seiseanan trèanaidh nas giorra agus an ùine àrdachadh mean air mhean, agus faodaidh luchd-coiseachd adhartach cuairtean nas fhaide a thaghadh gus amasan sònraichte a choileanadh.Is e an iuchair cunbhalachd agus lorg ùine a fhreagras air do dhòigh-beatha, a’ dèanamh cinnteach à cleachdadh eacarsaich seasmhach a leasaicheas do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd.Mar sin, gabh air a’ mhuileann-treabhaidh, lorg an ùine as fheàrr agad, agus faigh tlachd às do thuras gu fallaineachd nas fhallaine!
Ùine puist: Iuchar-05-2023