Is e ruith agus ruith dhà de na seòrsaichean eacarsaich aerobic as mòr-chòrdte a chuidicheas le bhith ag adhartachadh d’ fallaineachd corporra agus do shlàinte iomlan.Thathas cuideachd den bheachd gur e an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche calaraidhean a losgadh, cuideam a lughdachadh, agus stamina a thogail.Ach dè a tha nas fheàrr airson toraidhean luath - ruith no ruith?
An toiseach, mìnichidh sinn ruith agus ruith.Is e seòrsa de dh’ eacarsaich a th’ ann an ruith anns am bi thu a’ gluasad gu sgiobalta, a’ cur cuideam air eacarsaich nas beothaile agus nas dian.Air an làimh eile, tha boglach na dhòigh ruith le dian ìosal a tha a’ toirt a-steach gluasad aig astar nas slaodaiche ach airson ùine nas fhaide.
Tha mòran dhaoine buailteach a bhith den bheachd gur e ruith an roghainn as fheàrr airson toraidhean luath.Tha seo air sgàth gu bheil ruith a’ toirt a-steach gnìomhachd nas làidire, a tha a’ ciallachadh gu bheil e nas dùbhlanaiche agus gu bheil feum air barrachd lùth airson a chrìochnachadh.Mar sin, thathas a 'meas gu bheil ruith nas èifeachdaiche nuair a thig e gu bhith a' losgadh chalaraidhean ann an ùine nas giorra.Ach, tha seo a’ ciallachadh gum feum thu barrachd cuideam a chuir ort fhèin, a dh’ fhaodadh do chunnart bho leòn no losgadh àrdachadh.
Air an làimh eile, chan eil gluasad cho dian agus nas seasmhaiche.Is e deagh roghainn a tha seo ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh no ma tha feum agad air do neart a leasachadh agus a chumail suas.Bidh boglach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ togail do stamina, a chuidicheas tu gus ruith nas fhaide san àm ri teachd.Eadhon ged a bhios ruith a’ losgadh nas lugha de chalaraidhean na bhith a’ ruith, tha e fhathast na dhòigh èifeachdach air cuideam fallain a chumail suas agus do shunnd iomlan a leasachadh.
Mar sin dè an dòigh a bu chòir dhut a thaghadh airson toraidhean fhaighinn gu sgiobalta?Tha am freagairt na laighe anns na h-amasan fallaineachd agad agus staid làithreach do bhodhaig.Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall gu luath no do fhoghlam aerobic a leasachadh, is dòcha gum bi ruith na roghainn nas fheàrr.Ge-tà, ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach airson greiseag, dh'fhaodadh gluasad a bhith nas seasmhaiche agus nas làimhseachail.
Tha e cudromach cuideachd beachdachadh air nithean eile a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do choileanadh lùth-chleasachd, leithid d’ aois, ìre fallaineachd agus tinneasan meidigeach sam bith a th’ ann mu thràth.Tha ruith cruaidh gu corporra agus faodaidh e a bhith uamhasach dhaibhsan a tha nas sine, ro throm, air an leòn no aig a bheil duilgheadasan co-phàirteach.Anns a 'chùis seo, dh'fhaodadh gum bi e nas buannachdail eacarsaich gluasad no eacarsaich aerobic nas ìsle gus tuilleadh milleadh a sheachnadh air do bhodhaig.
Ann an co-dhùnadh, co-dhiù a bu chòir ruith no gluasad a dhèanamh an urra ri na h-amasan fallaineachd agad agus an suidheachadh corporra agad.Ma tha thu ag iarraidh toraidhean luath, is dòcha gum bi ruith na roghainn nas fheàrr dhut.Ach, ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha thu airson na h-ìrean seasmhachd agad a leasachadh gu cunbhalach, faodaidh gluasad a bhith na dhòigh èifeachdach air na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh.Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, cuimhnich gun èist thu an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus tòisich mean air mhean gus dochann no losgadh a sheachnadh.
Ùine puist: Cèitean-17-2023