Bidh na rathaidean sleamhainn ann an aimsir fhliuch no sneachdach agus an àrainneachd neo-aithnichte rè siubhal gu tric a’ toirt air eacarsaich cunbhalach a bhith air a stad. Ach, le cuideachadh bho mhuilnean-ruith agus làmhan-seasamh so-ghiùlain, ge bith a bheil thu a’ gabhail fasgadh bhon uisge aig an taigh no a’ dol a-mach, gheibh thu dòigh iomchaidh air eacarsaich a dhèanamh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid cleachdaidhean eacarsaich a mhilleadh le suidheachaidhean a-muigh agus a’ coinneachadh gu furasta ri feumalachdan eacarsaich ann an suidheachaidhean sònraichte.
Nuair nach eil e comasach ruith a-muigh air làithean fliuch no sneachdach,treidhmill’S e roghainn eile air leth freagarrach a th’ ann airson eacarsaich aig an taigh. An coimeas ri ruith a-muigh a tha air a chuingealachadh le suidheachaidhean na sìde agus an rathaid, faodaidh treadmills àrainneachd ruith sheasmhach a chruthachadh a-staigh, a’ cur às do dhragh mu ghaoth, uisge no rathaidean reòthte. Gus trèanadh treadmill a dhèanamh nas coltaiche ri eòlas a-muigh, faodaidh tu tòiseachadh le bhith ag atharrachadh an astar agus an leathad: atharrais astar ruith làitheil a-muigh, cùm astar cunbhalach airson 20 gu 30 mionaid, agus faireachdainn ruitheam coltach ris an fhear a-muigh; Ma tha thu airson dian an trèanaidh agad a mheudachadh, faodaidh tu an leathad a mheudachadh gu h-iomchaidh gus earrann suas cnoc a shamhlachadh, neart do chasan a chleachdadh, agus an trèanadh fèithean monotonous air adhbhrachadh le ruith rèidh fad-ùine a sheachnadh. Aig an aon àm, faodaidh tu lusan uaine a chuir ri taobh an treadmill no an uinneag fhosgladh gus leigeil le èadhar ùr a-steach. Paidhir e leis a’ cheòl no podcast as fheàrr leat gus faochadh a thoirt do monotony ruith a-staigh agus am pròiseas eacarsaich a dhèanamh nas socraiche agus nas tlachdmhoire.
Faodaidh roghainnean sùbailte an treidhmill coinneachadh ri feumalachdan trèanaidh diofar bhuidhnean dhaoine cuideachd. Do luchd-tòiseachaidh ann an spòrs, faodaidh iad tòiseachadh le measgachadh de choiseachd slaodach agus ruith, mean air mhean a’ meudachadh fad an ruith gus mì-chofhurtachd corporra air adhbhrachadh le eacarsaich àrd-dian obann a sheachnadh. Faodaidh daoine le bunait ann an eacarsaich feuchainn ri trèanadh eadar-ama, leithid ruith gu luath airson 30 diogan agus an uairsin coiseachd gu slaodach airson 1 mionaid. Dèan a-rithist an cearcall seo grunn thursan gus gnìomhachd cridhe is sgamhain a leasachadh. Chan eil a’ bhuaidh nas lugha na buaidh ruith eadar-ama a-muigh. A bharrachd air an sin, cha bu chòir dearmad a dhèanamh air blàthachadh agus sìneadh ro agus às deidh ruith. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ coiseachd gu slaodach air an treidhmill airson 5 mionaidean gus blàthachadh agus na fèithean agad a ghnìomhachadh. Às deidh ruith, cleachd rèilichean-làimhe an treidhmill no am balla gus do chasan agus do chom a shìneadh gus pian fèithe a lughdachadh às deidh eacarsaich, a’ dèanamh ruith aig an taigh sàbhailte agus èifeachdach.
A’ giùlaninneal seasamh-làimhe so-ghiùlainFaodaidh eacarsaichean seasamh-làimhe rè turas fuasgladh fhaighinn gu furasta air duilgheadas briseadh eacarsaich nuair a thèid thu a-mach. Tha innealan seasamh-làimhe traidiseanta mòr ann am meud agus chan eil iad furasta an giùlan, ach tha innealan seasamh-làimhe so-ghiùlain air an dealbhadh gus a bhith aotrom agus fillte airson stòradh. Faodar an cur ann am màileid no baga-droma gun cus àite a ghabhail. Ge bith a bheil thu a’ fuireach ann an taigh-òsta no ann an taigh-òsta, faodar an fosgladh agus an cleachdadh gu sgiobalta. Faodaidh eacarsaichean seasamh-làimhe cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìths corporra rè siubhal. Faodaidh amannan fada de bhith a’ marcachd ann an càr no a’ coiseachd leantainn gu stiffness anns na cnhaimh droma ceirbheacsach agus lumbar. Le bhith a’ dèanamh seasamh-làimhe airson ùine ghoirid, faodaidh e cuairteachadh fala sa cheann adhartachadh, na fèithean anns na guailnean agus an amhaich a shocrachadh, an goirt agus an at a thig leis an turas a lughdachadh, agus an corp a chuideachadh gus spionnadh fhaighinn air ais gu sgiobalta.
Nuair a bhios tu a’ cleachdadh inneal seasamh-làimhe so-ghiùlain, tha e cudromach a dhol air adhart ceum air cheum. Faodaidh luchd-cleachdaidh airson a’ chiad uair tòiseachadh le ùine ghoirid, leithid 1-2 mhionaid gach turas. Às deidh dhut fàs cleachdte ris, mean air mhean àrdaich an ùine gus mì-chofhurtachd leithid lathadh a sheachnadh air adhbhrachadh le seasamh-làimhe obann. Tagh talamh rèidh airson an inneal seasamh-làimhe a chuir, dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd seasmhach, agus fàg àite gu leòr timcheall air gus casg a chuir air bualadh. Ma tha ùine gann rè turas, faodaidh dìreach 1-2 eacarsaich seasamh-làimhe goirid a dhèanamh a h-uile latha do bhodhaig a shocrachadh gu h-èifeachdach. Chan eil e a’ toirt mòran ùine agus faodar a thoirt a-steach gu furasta don chlàr siubhail agad.
Co-dhiù a tha thu a’ cleachdadh treidhmill gus leantainn air adhart leis a’ chleachdadh ruith ann an làithean fliuch no sneachda no a’ cleachdadh inneal-làimhe so-ghiùlain gus faochadh a thoirt do sgìths fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, is e a’ chridhe innealan eacarsaich sùbailte atharrachadh a rèir suidheachaidhean sònraichte. Chan fheum iad stàladh no obrachadh iom-fhillte, ach faodaidh iad briseadh tro chuingealachaidhean suidheachaidhean a-muigh, agus mar sin chan eil buaidh aig an aimsir no an àite air eacarsaich tuilleadh. Bidh iad a’ cuideachadh dhaoine gus eacarsaich cunbhalach a chumail suas ann an suidheachadh sam bith, chan ann a-mhàin a’ dìon slàinte corporra ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil cleachdaidhean eacarsaich gan sgaoileadh gu leantainneach.
Àm puist: Sultain-08-2025