Am measg nan iomadh gnìomh a tha aig treadmills malairteach, tha pàirt chudromach aig na gnìomhan atharrachaidh astair is leathad ann a bhith a’ coinneachadh ri feumalachdan eacarsaich diofar luchd-cleachdaidh.
Raon atharrachaidh astar malairteachtreidhmillean Mar as trice bidh e gu math farsaing, sa chumantas a’ dol bho co-dhiù timcheall air 1 cilemeatair san uair gu uasmhéid de 20 cilemeatair san uair no eadhon nas àirde. Tha an raon astar ìosal freagarrach dha daoine a tha a’ blàthachadh fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a’ faighinn trèanadh ath-ghnàthachaidh, no an fheadhainn a tha ùr do spòrs. Mar eisimpleir, dha cuid de sheann daoine no dhaibhsan a tha lag gu corporra, faodaidh coiseachd gu slaodach aig astar 3 gu 5 cilemeatair san uair chan e a-mhàin eacarsaich a dhèanamh air a’ bhodhaig ach cuideachd gun a bhith a’ cur cus cuideam air. Tha an raon astar meadhanach, timcheall air 6 gu 12 cilemeatair san uair, freagarrach airson a’ mhòr-chuid de dh’eacarsaichean ruith People's Daily, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomh cridhe is sgamhain agus a’ neartachadh seasmhachd. Tha an earrann àrd-astar, le astar os cionn 12 cilemeatair san uair, air a dhealbhadh airson lùth-chleasaichean proifeasanta no dhaibhsan a bhios a’ leantainn trèanadh àrd-dian. Faodaidh iad an astar agus an cumhachd spreadhaidh aca a leasachadh le bhith a’ ruith aig astaran àrda.
Tha an atharrachadh leathad cuideachd beairteach agus eadar-mheasgte. Tha an raon atharrachaidh cumanta eadar 0 agus 20%, agus eadhon cuid de mhuilnean-ruith malairteach àrd-ìre faodaidh iad leathad fìor chas de 45 ceum a choileanadh. Nuair a tha an leathad neoni, bidh e ag atharrais ruith air talamh rèidh, agus is e sin an dòigh eacarsaich as bunaitiche. Nuair a thèid an leathad a mheudachadh, tha e dìreach mar a bhith a’ sreap leathad, a dh’ fhaodas dian eacarsaich a mheudachadh gu h-èifeachdach. Mar eisimpleir, tha suidheachadh leathad de 5-10% co-ionann ri ruith air leathad caran socair. Tha seo gu math èifeachdach airson fèithean nan cas a thrèanadh, gu sònraichte na quadriceps air beulaibh nan sliasaidean agus an gastrocnemius anns na laoigh. Faodaidh leathad nas motha de chòrr air 15%, a’ tighinn faisg air leathad cas, dùbhlan mòr a thoirt do sheasmhachd agus neart corporra neach, ga dhèanamh freagarrach dha luchd-cleachdaidh le bunait spòrs sònraichte a tha airson trèanadh àrd-dhuilgheadas fhaighinn.
Tha na gnìomhan atharrachaidh astair is leathad a’ tabhann measgachadh de roghainnean eacarsaich do luchd-cleachdaidh. Le bhith a’ cothlamadh diofar astaran is leathadan, faodar diofar shuidheachaidhean ruith fìor a shamhlachadh, leithid ruith gu luath air talamh rèidh, gluasad air leòidean socair, agus sprinteadh air leòidean cas, a’ seachnadh leamhas eacarsaich agus a’ neartachadh spòrs is èifeachdas trèanadh corporra.
Nuair a thaghas tu sanastreidhmill,Tha e riatanach beachdachadh gu h-iomlan air goireasachd agus cruinneas atharrachadh astair is leathad. Bu chòir an eadar-aghaidh obrachaidh a bhith sìmplidh agus furasta a thuigsinn, agus bu chòir na putanan atharrachaidh a bhith mothachail agus earbsach, a’ leigeil le luchd-cleachdaidh atharrachadh gu furasta agus gu sgiobalta a rèir nam paramadairean a dh’ fheumas iad fhad ‘s a tha iad a’ gluasad. Aig an aon àm, bu chòir aire a thoirt cuideachd do sheasmhachd agus smachd fuaim an treidhmill aig diofar astaran agus leathadan. Ma bhios duilgheadasan aig an treidhmill leithid crith agus cus fuaim nuair a bhios e a’ ruith aig astar àrd no air leathad cas, chan e a-mhàin gun toir e buaidh air eòlas an neach-cleachdaidh ach bidh e cuideachd a’ cruthachadh chunnartan sàbhailteachd.
’S e gnìomh atharrachaidh astair is leathad aon de na prìomh fheartan aig treadmills malairteach. Le bhith a’ taghadh agus a’ cleachdadh an dà ghnìomh seo gu reusanta, faodaidh luchd-cleachdaidh planaichean eacarsaich pearsanaichte is èifeachdach a thoirt dhaibh, a choinnicheas ri feumalachdan eacarsaich diofar ìrean.
Àm puist: 15 Iuchar 2025