Tha cleachdadh cardio na phàirt chudromach de phlana fallaineachd sam bith.
Bidh deagh fhoghlam cardiovascular a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe, a' lùghdachadh cunnart tinneas an t-siùcair suas ri 50%, agus eadhon a 'brosnachadh oidhche mhath de chadal.
Bidh e cuideachd ag obair iongantasan a bhith a’ cumail suas bodhaig fallain dha neach sam bith bho moms ùra gu oifigearan dreuchd a bhios a’ clàradh tòrr uairean a thìde aig deasg. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a 'briseadh cuideam, a' togail lùth, agus a 'leasachadh mathas iomlan dhaoine.
Ach tha sinn a 'tuigsinn gu bheil an clàr-ama agad a' gluasad aig millean mìle san uair - agus chan eil an ro-innleachd fallaineachd agad daonnan a 'cumail suas aig an astar sin. Bidh timcheall air 50% de dhaoine a thòisicheas prògram eacarsaich a’ sgur taobh a-staigh 6 mìosan, agus nas lugha na 25% de dh’ inbhich anns na SA a’ coinneachadh ris na molaidhean airson gnìomhachd chorporra seachdaineil.
Bidh an call brosnachaidh seo gu tric mar thoradh air grunn phrìomh adhbharan:
- Bidh thu a’ dol ro mhòr ro thràth, gun a bhith a’ tòiseachadh le workouts airson luchd-tòiseachaidh
- Chan eil na h-eacarsaichean agad goireasach
- Bidh thu sgìth le eacarsaich gun fheum
- Chan eil thu a’ cuimseachadh ach air aon raon fallaineachd agus chan fhaic thu toraidhean
Aig amannan bidh beatha fhèin dìreach a’ faighinn air an t-slighe. Ach le bhith a’ togail gnàth-chleachdadh a bhios ag obair dhut, bidh thu a’ dèanamh cleachdadh a sheasas ris a’ chlàr thrang agad.
Eacarsaich Treadmill airson luchd-tòiseachaidh
Tha muileann-treabhaidh dachaigh na inneal fìor dhroch bhuaidh airson luchd-tòiseachaidh gus na h-amasan fallaineachd aca a thoirt air adhart oir:
- Tha treadmills freagarrach airson trèanadh luchd-tòiseachaidh
- Faodaidh tu obrachadh a-mach dìreach bhon t-seòmar-suidhe agad, a latha no a dh’oidhche, uisge no deàrrsadh
- Tha eacarsaichean treadmill sùbailte, gus an urrainn dhut trèanadh luchd-tòiseachaidh a mheasgachadh agus a mhaidseadh agus an duilgheadas àrdachadh mar a thèid thu air adhart
- Chan e dìreach dòigh a th’ annta air faighinn a-steach do na ceumannan làitheil agad ach faodaidh iad cuideachd buannachdan làn-chorp a thabhann
Cuidichidh na trì stoidhlichean de dh'obair-treabhaidh seo thu gus tòiseachadh air na h-amasan fallaineachd dachaigh agad. Tha iad freagarrach airson ìre sam bith, faodar an àrdachadh aon uair ‘s gun tòisich thu a’ faicinn thoraidhean, agus tha iad sùbailte gu leòr airson brosnachadh a chumail suas - eadhon mura h-eil thu dèidheil air ruith.
An eacarsaich treadmill as fheàrr airson call cuideam
Chan fheum thu a dhol a-mach gus an loisg thu a-mach - gu dearbh, nuair a thig e gu na h-àiteachan-obrach call cuideim as fheàrr, chan fheum thu ach mu leth den oidhirp sin.
Tha eòlaichean ag ràdh gum faigh sinn na buannachdan call cuideim as fheàrr stèidhichte air ar ìre cridhe. Tha an “sòn losgaidh geir” seo eadar 50 agus 70% den ìre cridhe as àirde agad. Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a’ ciallachadh gu bheil d’ anail air a luathachadh ach gu bheil thu fhathast comasach air còmhradh a chumail.
Caill cuideam air do chrann-treabhaidh tro na ceumannan sìmplidh seo:
- Bi cunbhalach: bidh slighean coiseachd luath làitheil a’ cur suas ri barrachd chalaraidhean air an losgadh na bhith a’ ruith dìreach uair no dhà san t-seachdain.
- Tòisich le timcheall air 20 mionaid gach latha: bidh an astar a shuidhicheas tu an urra riut fhèin - le ro-innleachdan eacarsaich ìosal, bu chòir dhut a bhith comasach air anail a tharraing tro do shròn fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich.
- Meudachadh: obraich suas ri cuairtean 60-mionaid agus àrdaich an astar gus ìre do chridhe a chumail anns an raon losgaidh geir.
Mar a bhios d’ fhoghlam a’ fàs nas fheàrr, bu chòir do chuid obrach a bhith nas dùbhlanaiche. Le bhith a’ cur dian ris, bidh thu a’ seachnadh bualadh air àrdchlàr san adhartas agad.
Meudaich na h-àiteachan-obrach agad le dian ìosal le bhith a’ cur uidheamachd furasta ris na cuairtean agad, mar:
- Vest le cuideam a chuidicheas tu gus suas ri 12% a bharrachd calaraidhean a losgadh
- Bidh ball leigheis no cuideaman ankle
- Còmhlan dìon airson eacarsaichean tòna bodhaig àrd
An eacarsaich treadmill HIIT as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh
Bu toil leinn uile barrachd ùine a chaitheamh air na h-amasan fallaineachd againn, ach ro thric, chan eil na clàran-ama againn dìreach air ar taobh. Bidh cleachdaidhean trèanaidh eadar-amail àrd dian (HIIT) a’ meudachadh buaidh na h-obrach treadmill agad, a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine.
DAPOW Mr Bao Yu Fòn:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ùine puist: Sultain-23-2024