Na h-Eacarsaichean Treadmill as Fheàrr airson Luchd-tòiseachaidh

Tha cleachdadh cardio na phàirt chudromach de phlana fallaineachd sam bith. 

Bidh deagh shlàinte cardiovascular a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair suas ri 50%, agus eadhon a’ brosnachadh cadal math air an oidhche.

Bidh e cuideachd ag obair gu h-iongantach gus deagh shlàinte a chumail suas airson duine sam bith bho mhàthraichean ùra gu oifigearan dreuchdail a bhios a’ cur seachad mòran uairean a thìde aig deasc. Bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ lughdachadh cuideam, a’ meudachadh lùth, agus a’ leasachadh sunnd iomlan dhaoine.

Ach tha sinn a’ tuigsinn gu bheil an clàr-ama agad a’ gluasad aig millean mìle san uair - agus chan eil an ro-innleachd fallaineachd agad an-còmhnaidh a’ cumail suas ris an astar sin. Bidh mu 50% de dhaoine a thòisicheas prògram eacarsaich a’ sgur taobh a-staigh 6 mìosan, agus tha nas lugha na 25% de dh’inbhich anns na SA a’ coinneachadh ris na molaidhean airson gnìomhachd chorporra seachdaineil.

Bidh an call brosnachaidh seo gu tric mar thoradh air beagan phrìomh adhbharan:

• Bidh thu a’ dol ro mhòr ro thràth, gun a bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh
• Chan eil na h-eacarsaichean agad goireasach
• Bidh thu sgìth de dh’eacarsaichean ath-aithriseach
• Chan eil thu ag amas ach air aon raon fallaineachd agus chan eil thu a’ faicinn thoraidhean

Uaireannan bidh beatha fhèin dìreach a’ cur bacadh ort. Ach le bhith a’ togail cleachdadh a bhios ag obair dhut, bidh thu a’ cruthachadh cleachdadh a sheasas ris a’ chlàr-ama trang agad.

Trèanaichean Treadmill airson Luchd-tòiseachaidh

’S e treidhmill dachaigh an inneal foirfe le buaidh bheag dha luchd-tòiseachaidh gus na h-amasan fallaineachd aca a thoirt air adhart oir:

• Tha treadmills freagarrach airson eacarsaichean luchd-tòiseachaidh
• Faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh dìreach bhon t-seòmar-suidhe agad, a latha no a dh'oidhche, uisge no grian
• Tha eacarsaichean treadmill sùbailte, gus an urrainn dhut eacarsaichean luchd-tòiseachaidh a mheasgachadh agus a mhaidseadh agus an duilgheadas a mheudachadh mar a thèid thu air adhart
• Chan e dìreach dòigh a th’ annta air na ceumannan làitheil agad a ghabhail ach faodaidh iad buannachdan làn-chorp a thabhann cuideachd

Cuidichidh na trì stoidhlichean seo de dh’eacarsaichean treadmill thu gus tòiseachadh air na h-amasan fallaineachd agad aig an taigh. Tha iad freagarrach do ìre sam bith, faodar an leudachadh aon uair ‘s gun tòisich thu a’ faicinn thoraidhean, agus tha iad ioma-chruthach gu leòr airson brosnachadh a chumail suas - eadhon ged nach toil leat ruith.

An Trèanadh Treadmill as Fheàrr airson Call Cuideim

Chan fheum thu a dhol a-mach gu tur gus an loisg thu a-mach - gu dearbh, nuair a thig e gu na h-eacarsaichean call cuideim as fheàrr, chan fheum thu ach mu leth den oidhirp sin.

Tha eòlaichean ag ràdh gur ann air ar reat cridhe a gheibh sinn na buannachdan call cuideim as fheàrr. Tha an “sòn losgaidh geir” seo eadar 50 agus 70% den reat cridhe as àirde agad. Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, tha seo a’ ciallachadh gu bheil d’ anail air a luathachadh ach gu bheil thu fhathast comasach air còmhradh a bhith agad.

Caill cuideam air do treadmill leis na ceumannan sìmplidh seo:

• Bi cunbhalach: bidh eacarsaichean coiseachd luath làitheil a’ cur ri barrachd chalaraidhean a losgadh na bhith a’ ruith dìreach aon no dhà uair san t-seachdain.
• Tòisich le mu 20 mionaid gach latha: Bidh an astar a shuidhicheas tu an urra riut fhèin - le ro-innleachdan eacarsaich ìosal-dian, bu chòir dhut a bhith comasach air anail a tharraing tron ​​​​​​sròin agad fhad ‘s a bhios tu ag eacarsaich.
• Meudaich an astar: obraich suas gu cuairtean 60-mionaid agus àrdaich an astar gus do reat cridhe a chumail anns an raon losgaidh geir.

Mar a bhios do shlàinte fallaineachd a’ fàs nas fheàrr, bu chòir do na h-eacarsaichean agad a bhith nas dùbhlanaiche. Le bhith a’ cur ris an dian, bidh thu a’ seachnadh stad a chuir air do dh’ adhartas.

Leasaich na h-eacarsaichean ìosal-dian agad le bhith a’ cur uidheamachd furasta ris na cuairtean agad, leithid:

• Vest cuideamaichte a chuidicheas tu gus suas ri 12% a bharrachd chalaraidhean a losgadh
• Ball leigheis no cuideaman adhbrann
• Còmhlain strì airson eacarsaichean neartachaidh a’ chuirp àrd

An Trèanadh Muileann-treadaidh HIIT as Fheàrr airson Luchd-tòiseachaidh

Bu toil leinn uile barrachd ùine a chaitheamh air na h-amasan fallaineachd againn, ach ro thric, chan eil na clàran-ama againn air ar taobh. Bidh cleachdaidhean trèanaidh eadar-ama àrd-dian (HIIT) a’ meudachadh buaidh an eacarsaich treadmill agad, a’ losgadh barrachd chalaraidhean ann an nas lugha de ùine.

DAPOW Mr Bao Yu                       Fòn: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com