Dh’ fhaodadh gum bi an inneal seasamh-làimhe a’ coimhead sìmplidh, ach mura tèid a chleachdadh gu ceart, faodaidh e cus cuideam adhbhrachadh air an amhaich, na guailnean no a’ chom, agus eadhon dochann adhbhrachadh. Mar sin, tha e deatamach na dòighean seasamh-làimhe agus na ceumannan sàbhailteachd ceart a mhaighstir.
1. Trèanadh atharrachail airson a’ chiad uair
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh air seasamh-làimhe, thathar a’ moladh tòiseachadh le ùine ghoirid (10-15 diogan) agus dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig gu teann an aghaidh pada taic aninneal seasamh-làimhegus nach bi thu an urra ri neart a’ ghàirdein gu tur. Mar a bhios an comas atharrachadh a’ fàs nas fheàrr, faodar an ùine seasamh-làimhe a leudachadh mean air mhean gu 1 gu 3 mionaidean.
2. An suidheachadh ceart air làmhan
Nuair a bhios tu a’ dèanamh seasamh-làimhe, cùm do chrois teann, do ghuailnean ìosal, agus seachain do ghuailnean a chrathadh no do cheann a lùbadh ro àrd. Faodar do chasan a chroiseadh no a shìneadh a-mach gu nàdarrach, ach na brùth gu cruaidh gus nach cuir thu barrachd cuideam air do chnàimh droma ceirbheacsach. Ma tha thu a’ faireachdainn dizzy no tinn, bu chòir dhut stad sa bhad agus tilleadh gu suidheachadh seasamh mean air mhean.
3. Ceumannan Sàbhailteachd
Seachain seasamh làn-làimhe (ceann sìos). Mura h-eil thu fo stiùireadh proifeasanta, thathar a’ moladh leth-sheasamh-làimhe a chleachdadh (leis a’ bhodhaig aig ceàrn 45° gu 60° ris an talamh) gus an cuideam air an amhaich a lughdachadh.
Bu chòir do dh’euslaintich le bruthadh-fala àrd, glaucoma no spondylosis ceirbheacsach bruidhinn ri dotair mus cleachd iad e gus casg a chuir air àrdachadh obann ann am bruthadh-fala no cus cuideam air na sùilean mar thoradh air seasamh air na làmhan.
Dèan cinnteach gu bheil aninneal seasamh-làimhe tha e seasmhach agus air a chleachdadh air talamh bog, leithid mata yoga, gus casg a chur air sleamhnachadh no tuiteam gun fhiosta.
4. Tricead agus buaidh trèanaidh
Thathar a’ moladh trèanadh seasamh-làimhe a dhèanamh 2 gu 3 tursan san t-seachdain, gach turas airson 1 gu 3 mionaidean. Ma thèid a dhèanamh airson ùine mhòr, faodaidh e neart nan gualainn is an droma, an suidheachadh agus cuairteachadh fala a leasachadh gu mòr.
Leis an dòigh cleachdaidh cheart, faodaidh an inneal seasamh-làimhe a bhith na inneal cumhachdach airson smachd a chumail air a’ bhodhaig agus slàinte a leasachadh.
Àm puist: 21 Lùnastal 2025