An dòigh cheart air gnìomh sreap an treadmill a thionndadh air

Ionnsaichidh tu na ceumannan sreap: blàthachadh – sreap – coiseachd luath – sìneadh, 8 mionaidean blàthachadh 40 mionaid sreap 7 mionaidean coiseachd luath.

Stiùireadh airson Suidheachadh Sreap:
1. Cùm a’ bhodhaig a’ lùbadh air adhart gu meadhanach, chan ann a-mhàin a’ teannachadh an abdomen, ach cuideachd a’ teannachadh fèithean nan cnapan gu mothachail, tha an cùl dìreach agus sgaoilte, tha na sùilean daingeann agus a’ coimhead dìreach air adhart, tha prìomh raon an neach gu lèir coltach ri truinnsear iarainn, seachain an crom-dhruim, agus tha a’ bhodhaig seasmhach mar Tazan.
2. Bidh na gàirdeanan a’ gluasad gu nàdarrach air gach taobh den bhodhaig, faodaidh tu feuchainn ris an gluasad a mheudachadh gu ruitheamach, gu daingeann gun taic a thoirt do na rèilichean-làimhe air gach taobh, an urra ri an cothromachadh agus an neart fhèin.
3. Thoir aire do òrdugh tuirlingidh na coise, an toiseach leig leis an òrdag beantainn ris an talamh, agus an uairsin gluais gu bonn na coise, leis a’ shliasaid, a’ ghlùin agus an òrdag an-còmhnaidh ann an loidhne dhìreach, seachain gu teann ochd a-staigh agus ochd a-muigh, cùm ris a’ cheum cheart.

Neo-dhligheach treidhmillsreap:
1. Cum làmhan agus lùb dìreach no air ais;
2. Cnàmhan croile is croma neo-sheasmhach;
3. Tighinn air tìr air ladhar, feachd coise aghaidh feachd coise;
4. Gabh ceumannan goirid goirid.

Roghainnean claonadh is astar saidheansail:
1. A’ chiad 8 mionaidean de làn bhlàthachadh, leathad 8-10, astar 3;
2. An uairsin 8-40 mionaid de sprint slàn, leathad 13-18, astar 4-6 (atharrachadh sùbailte a rèir fallaineachd chorporra fa leth);
3. Faisg air deireadh nan 7 mionaidean, slaod sìos gu slaodach agus coisich gu luath, leathad 8-10, astar 3-4.

Aig deireadh an eacarsaich agad, dèan cinnteach gun sìn thu do laoigh, do shliasaidean, agus do chroman. Sìneadh laoigh: Ceum air ceum le aon chois, lùb air adhart, agus faireachdainn an sìneadh air cùl do laoigh. Sìneadh sliasaid: Seas gu taobh air aon chas, lùb a’ chas eile air ais, agus greimich do adhbrann agus gluais e a dh’ionnsaigh do chrom. Sìneadh crom: Laigh air do dhruim air mata yoga le do chasan lùbte, a’ cur aon chas thairis air an fhear eile, a’ cumail do chas ìochdarach agus a’ tarraing air adhart. Cùm gach gluasad airson 20-30 diogan.

Seo molaidhean airson gnìomh sreap an treadmill. An do dh'ionnsaich thu iad? Rach agus feuch e!