An dòigh cheart air gnìomh sreap an treadmill a thionndadh

Ionnsaichidh ceumannan sreap: blàthachadh - streap - coiseachd luath - sìneadh, 8 mionaidean blàth suas 40 mionaid sreap 7 mionaidean coiseachd luath.

Stiùireadh posture sreap:
1. Cùm am bodhaig a’ lùbadh air adhart gu meadhanach, chan ann a-mhàin teannachadh an abdomen, ach cuideachd gu faiceallach fèithean nam maol, tha an cùl dìreach cho sgaoilte, tha na sùilean daingeann agus coimhead dìreach air adhart, tha prìomh raon an duine gu lèir coltach ri iarann truinnsear, seachain an hunchback, agus tha an corp seasmhach mar Tazan.
2. Bidh na gàirdeanan gu nàdarrach a’ gluasad air gach taobh den bhodhaig, faodaidh tu feuchainn ris an swing àrdachadh gu ruitheamach, gu daingeann gun a bhith a’ toirt taic do na rèilichean-làimhe air gach taobh, a’ crochadh air an cothromachadh agus an neart fhèin.
3. Thoir aire don òrdugh coise a dhol air tìr, an toiseach leig leis an ladhar suathadh air an talamh, agus an uairsin gluais gu bonn na cas, sliasaid, glùin agus ladhar an-còmhnaidh cùm ann an loidhne dhìreach, seachain taobh a-staigh ochd taobh a-muigh ochd, cùm suas an cas ceart.

Neo-dhligheach crann-treabhaidhstreap:
1. Cùm làmhan agus lean ort dìreach no air ais;
2. Bun-chnàmhan neo-sheasmhach agus cromagan;
3. Toe a' tighinn air tìr, feachd coise aghaidh feachd;
4. Gabh ceumannan goirid goirid.

Roghainnean caisead saidheansail agus astair:
1. A 'chiad 8 mionaidean de bhlàthachadh slàn, leathad 8-10, astar 3;
2. An uairsin 8-40 mionaidean làn sprint, leathad 13-18, astar 4-6 (atharrachadh sùbailte a rèir fallaineachd corporra fa leth);
3. Faisg air deireadh nan 7 mionaidean, slaodach slaodach agus coisich gu luath, leathad 8-10, astar 3-4.

Aig deireadh na h-eacarsaich agad, dèan cinnteach gun sìneadh thu do laoigh, sliasaid agus cromagan. Sìneadh laogh: Gabh ceum air cheum le aon chois, lean air adhart, agus mothaich am pìos air cùl do laoigh. Sìneadh sliasaid: Seas air gach taobh air aon chas, lùb a 'chas eile air ais, agus gabh do adhbrann agus gluais e a dh'ionnsaigh do chrom. Sìneadh hip: Lìn air do dhruim air brat yoga le do chasan air an lùbadh, a 'cur aon chas thairis air an taobh eile, a' cumail do chas ìseal agus a 'tarraing air adhart. Cùm gach gluasad airson 20-30 diogan.

Is iad seo molaidhean gnìomh sreap muileann-treabhaidh. An do dh'ionnsaich thu iad? Rach agus feuch e!