Carson a tha daoine a 'roghnachadh a bhith a' ruith nuair a chailleas iad geir?
An coimeas ri mòran dhòighean eacarsaich, tha mòran dhaoine a 'toirt prìomhachas dha ruith gus geir a chall. Carson a tha seo? Tha dà adhbhar ann.
An toiseach, tha a’ chiad taobh bho shealladh saidheansail, is e sin, ìre cridhe losgadh geir, faodaidh tu an ìre cridhe losgaidh geir aca fhèin obrachadh a-mach tron fhoirmle àireamhachaidh:
Ìre cridhe losgadh geir = (220-aois) * 60% ~ 70%
Ann an diofar spòrs, gu dearbh, is e ruith an eacarsaich as fhasa airson smachd a chumail air ìre cridhe, le bhith ag atharrachadh an anail, ag atharrachadh an ruitheam, agus an uairsin a’ feuchainn ri dùnadh ri ìre cridhe losgadh geir, agus tha ruith cuideachd na eacarsaich aerobic gu math leantainneach. , mar sin bidh sinn a’ gabhail ruith mar an roghainn as fheàrr leotha airson losgadh geir. A bharrachd air an sin, tha na pàirtean eacarsaich a thèid a ghluasad le bhith a’ ruith an ìre mhath nas coileanta, a tha nas comasaiche fèithean na bodhaig gu lèir a ghluasad na seòrsaichean eacarsaich eile, agus a dh’ fhaodadh obair cridhe is sgamhan a leasachadh gu h-èifeachdach.
San dàrna àite, tha an dàrna puing gu dearbh bho shealladh beatha, feumaidh ruith an uidheamachd as lugha, is e sin ri ràdh, is e glè bheag de ro-ghoireasan a tha ann, agus faodaidh e cumail ri nas fhaide.
Mar sin, ge bith an ann bho shealladh lughdachadh geir saidheansail no bho shealladh beatha, tha ruith dha-rìribh na spòrs air a mholadh gu mòr, a dh’ fhaodas chan e a-mhàin fallas a dhèanamh, ach cuideachd an corp àrdachadh agus slàinte na bodhaig adhartachadh.
San treas àite, carson a tha sinn a 'cur luachcrann-treabhaidhsreap an tòir air call geir èifeachdach?
Tha seo air sgàth gu bheil na buannachdan sònraichte aca fhèin aig muilnean-treabhaidh a bheir taic do atharrachadh leathad. Mar eisimpleir, feumaidh ruith suas cnoc barrachd toradh cardiopulmonary na ruith rèidh, agus aig an aon àm ag àrdachadh dian agus duilgheadas an eacarsaich, bidh buaidh an eacarsaich nas fheàrr, is e sin, faodaidh e gnìomh cardiopulmonary àrdachadh agus caitheamh chalaraidhean àrdachadh.
Aig an aon àm, lughdaichidh ruith sreap treadmill buaidh a ’cho-phàirteach, oir an taca ris an ruith rèidh, bidh modh tighinn air tìr nan ceumannan nuair a bhios tu a’ sreap ruith beagan socair, a dh’ fhaodadh a ’bhuaidh air a’ ghlùin a lughdachadh gu a gu ìre.
San dòigh seo, feumaidh am pròiseas eacarsaich gu lèir meadhan grabhataidh agus astar atharrachadh gu cunbhalach, gus cothromachadh agus co-òrdanachadh na buidhne a leasachadh. Aig an aon àm, an taca ri aon rèis rèidh, faodaidh e an dùbhlan àrdachadh.
Mar sin san fharsaingeachd, tha mi gu pearsanta a’ moladh gun toir thu prìomhachas don mhuileann-treabhaidh a bheir taic do atharrachadh leathad, gus an urrainn dhut ruith 0 leathad a shuidheachadh, ach cuideachd ruith leathad eadar-dhealaichte a shuidheachadh, a choinnicheas ri feumalachdan eadar-dhealaichte nas fheàrr.
An ceathramh, dè na draghan cumanta a th 'agad nuair a tha thu a' taghadh muileann-treabhaidh?
Leis gu bheil thu air muileann-treabhaidh a thaghadh, feumar coimhead air a h-uile taobh de na crìochan, ach tha cuid de charaidean ann cuideachd a tha air na draghan aca innse dhomh, agus an uairsin a cho-roinn riut gus faicinn a bheil na draghan sin agad cuideachd.
1. cus fuaim
Tha mòran de mhuilnean-treabhaidh air a’ mhargaidh le duilgheadas cus fuaim, san fharsaingeachd, gu dearbh, chan eil am fuaim ruith àbhaisteach fhèin mòran, agus is e stòr fuaim nas motha nach eil an treadmill chassis seasmhach gu leòr, agus am fuaim a thig bho tha an motair treadmill an ìre mhath mòr, agus eadhon a’ toirt buaidh draghail air an staidhre agus sìos an staidhre.
Mar eisimpleir, chaidh a 'chiad mhuileann-treabhaidh agam a thrèigsinn air sgàth cus fuaim, agus a' bhuaidh shònraichte a th 'aig a bhith a' crùbadh a h-uile uair a bhios mi a 'ruith, eadhon ged a bhios mi a' caitheamh fònaichean-làimhe, bheir e buaidh air mo theaghlach agus mo nàbaidhean, agus chan urrainn dha a bhith ach leisg agus air a reic.
Mar sin mus ceannaich thu muileann-treabhaidh, feumaidh tu tuigsinn a bheil a bhuaidh mute math, ge bith an e motair gun bhruis nas sàmhach a th’ ann, agus faicinn a bheil dealbhadh sàmhach co-cheangailte ri fuaim aige, agus mu dheireadh dèan roghainn.
2. Tha an crathadh ro fhollaiseach
Tha an duilgheadas seo gu dearbh co-cheangailte ris an fhuaim gu h-àrd, oir tha sinn gu cinnteach an ìre mhath seasmhach nuair a bhios sinn a’ ruith air a’ chòmhnard, ach mura h-eil stuth a’ mhuilinn-treabhaidh math no mura h-eil teicneòlas taise cuisean iomchaidh ann, èiridh e agus tuit e, agus tha an crathadh ro shoilleir.
San dòigh seo, tha buaidh shònraichte aig an dà chuid air an treadmill fhèin, no air ar buaidh eacarsaich agus eadhon air ar cuirp. Mar eisimpleir, bidh crathadh mòr leantainneach gu cinnteach a’ cur barrachd cuideam air na diofar phàirtean den mhuileann-treabhaidh, a bheir gu beatha nas giorra agus eadhon dì-dhealbhadh a’ mhuilinn-treabhaidh san fhad-ùine. San dàrna h-àite, ma tha an leud crathaidh ro mhòr, bidh e gu cinnteach a ’toirt buaidh air ar ruitheam ruith, a’ lughdachadh èifeachdas ruith, agus tha e duilich smachd ceart a chumail air dian a ’ghluasaid, agus eadhon àrdachadh ann an cunnart leòn còmhla agus cuideam fèithe.
Mar sin, nuair a bhios sinn a 'ceannach, feumaidh sinn muileann-treabhaidh a thaghadh le amplitude crathaidh beag, agus b' fheàrr muileann-treabhaidh le teicneòlas dubh cluasach. Chan eil comharran sònraichte ann airson iomradh a thoirt orra. Ach, faodaidh sinn deuchainn a dhèanamh air leud crathaidh a’ mhuilinn trellis tron vitometer, mar as lugha leud a ’mhuilinn-treabhaidh, mar as làidire a stuth, is ann as seasmhaiche an structar a-staigh.
3, tha raon atharrachaidh astar / leathad beag, mullach ìosal
Mus tòisich mi air an artaigil measaidh seo adhartachadh, rinn mi sgrùdadh goirid, agus tha mòran dhaoine a’ magadh mun mhuileann-treabhaidh aca fhèin a thaobh atharrachadh astair, tha an raon a ghabhas atharrachadh ro bheag, nas cudromaiche, chan eil a’ mhòr-chuid den mhuileann-treabhaidh san teaghlach a’ toirt taic do leathad atharrachadh, agus na cuir taic ri atharrachadh dealain, dìreach cuir taic ri atharrachadh làimhe.
Às deidh dhut èisteachd ris an magadh, tha mi a ’moladh gun feuch thu gun a bhith a’ tòiseachadh leis a ’mhuilinn-treabhaidh àbhaisteach seo, às deidh a h-uile càil, feumaidh a’ bhuaidh eacarsaich agus an eòlas aige a bhith tòrr nas miosa. Gu dearbh, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'faireachdainn gu bheil iad nan luchd-tòiseachaidh agus nach eil feum aca air na gnìomhan sin, ach gu dearbh, faodaidh an astar agus an leathad ceart toraidhean fallaineachd nas fheàrr fhaighinn.
Mar eisimpleir, nuair a ghabh mi leasan prìobhaideach spòrs roimhe, chuidicheadh an coidse mi gus an astar agus an leathad atharrachadh chun luach cheart, gus am faigh mi ìre nas fheàrr de losgadh geir ann an trèanadh àbhaisteach aerobic. Mar sin nuair a cheannaicheas tu muileann-treabhaidh, bu chòir dhut cuimhneachadh faicinn mar a tha an raon atharrachaidh astair aige, agus a bheil e a’ toirt taic do atharrachadh leathad is mar sin air adhart.
4. Eòlas cleachdaidh APP
Mu dheireadh, an eòlas APP, chan eil mòran treadmill àbhaisteach a 'toirt taic do cheangal an APP, chan urrainn dhaibh dàta spòrs a shàbhaladh, atharrachaidhean dàta clàran fad-ùine, sùil a chumail air buaidh an spòrs fhèin, gus an tèid an eòlas a lùghdachadh gu mòr. A bharrachd air an sin, eadhon ged a tha cuid de chrann-treabhaidh a 'toirt taic don APP ceangail, ach tha e air a chùmhnant gu treas phàrtaidh, chan eil e rèidh a chleachdadh, tha an cùrsa fhathast an ìre mhath gann, agus chan eil an t-eòlas math.
A bharrachd air an sin, a-nis tha a h-uile duine a 'bruidhinn mu dheidhinn spòrs spòrsail, ach ciamar a gheibh sinn fìor spòrs spòrsail? Tha mi a 'smaoineachadh gum feum e a bhith na mheasgachadh de dh' obair agus fois, mar eisimpleir, mar as trice a 'coiseachd 10,000 ceum a' faireachdainn gu math doirbh, ach le caraidean ri ithe agus òl, a 'cabadaich fhad' sa bha a 'sreap, a' faireachdainn gu bheil ùine a 'dol seachad gu luath, gu dearbh, tha cuid de àireamh de sgaoileadh lùtha.
Mar sin, ma ruitheas sinn gu dall air an treadmill, tha e duilich cumail ris, uaireannan a ’faireachdainn gu bheil an t-àm ann a bhith a’ coimhead dràma gu math luath, ach mar a chuireas tu spòrs is dibhearsain còmhla, a dh ’fhaodadh a bhith feumach air gnìomh a’ mhuilinn-treabhaidh ùrachadh. . Mar eisimpleir, faodaidh cuid de mhuilnean-treabhaidh a dhol còmhla ri geamannan no ceanglaichean rèisidh rè eacarsaich, gus an urrainn dhaibh am mothachadh air gluasad a bhrosnachadh.
Ùine puist: Samhain-07-2024