Is e ruith aon de na seòrsaichean eacarsaich as mòr-chòrdte.Tha e na dhòigh math air fuireach fallain, do stamina adhartachadh agus eadhon do ìrean cuideam a lughdachadh.Ach, bheir e barrachd air a bhith a’ bualadh air a’ chabhsair gus a bhith na ruitheadair soirbheachail.Tha ruith fìor mar thoradh air fèin-smachd, agus bu chòir aire a thoirt don fhiosrachadh sin cuideachd.tha mion-fhiosrachadh a’ dèanamh eadar-dhealachadh.
Is e aon de na prionnsapalan bunaiteach a thaobh ruith fèin-smachd.Is e seo a tha a’ toirt air ruitheadairean èirigh tràth agus bualadh air an rathad, eadhon ged nach eil iad a’ faireachdainn mar sin.Às aonais fèin-smachd, tha e furasta leisgeulan a dhèanamh, leum air ruith, no stad mus coilean thu na h-amasan agad.
Chan eil fèin-smachd dìreach mu dheidhinn a bhith a’ ruith nas cruaidhe no nas fhaide.Tha e cuideachd mu dheidhinn cleachdaidhean a chruthachadh a chuidicheas tu gu bhith nad ruitheadair nas fheàrr.Mar eisimpleir, tha suidheachadh clàr ruith cunbhalach, aire a thoirt do bheathachadh ceart, agus fois is ath-bheothachadh iomchaidh uile nan cleachdaidhean a dh’ fheumas fèin-smachd.
Ach chan eil smachd leis fhèin gu leòr airson a bhith nad ruitheadair soirbheachail.Feumaidh tu cuideachd aire a thoirt don fhiosrachadh a nì no a bhriseas a’ gheama.Mar eisimpleir, faodaidh cruth ceart, dòighean anail agus an siostam trèanaidh ceart buaidh mhòr a thoirt air do choileanadh ruith.
Tha cruth deatamach ann an ruith, oir faodaidh an claonadh as lugha leantainn gu dochann no neo-èifeachdas.Tha cruth ceart a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh air adhart beagan, gàirdeanan air an socair, agus a’ gabhail ceum fada a thig gu socair air a’ mheadhan-coise.Faodaidh aire a thoirt don fhoirm agad cuideachadh gus casg a chuir air duilgheadasan glùine, adhbrann is coise a bhios mòran de luchd-ruithidh a’ faighinn.
Tha anail na mhion-fhiosrachadh cudromach eile airson ruitheadair.Faodaidh dòighean anail iomchaidh do chuideachadh gus stamina a chumail agus sgìths a sheachnadh.Faodaidh eacarsaichean anail domhainn, le fòcas air anail a-steach tron t-sròin agus exhaling tron bheul, cuideachadh le bhith a’ riaghladh anail agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Aig a 'cheann thall, feumaidh luchd-ruithidh an siostam trèanaidh ceart a leantainn gus an coileanadh ruith a leasachadh.Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toirt a-steach trèanadh neart, workouts luaths, agus a’ toirt a-steach làithean fois nad ghnàthachas.Le bhith a’ leantainn siostam trèanaidh ceart faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ seachnadh losgadh is leòn fhad ‘s a leasaicheas tu do chomas ruith.
Ann an co-dhùnadh, tha fìor ruith mar thoradh air fèin-smachd agus aire gu mion-fhiosrachadh.Tog fèin-smachd le bhith a’ leasachadh chleachdaidhean leithid clàr ruith cunbhalach, beathachadh ceart, agus fois is faighinn seachad air.Thoir aire don fhiosrachadh a tha gad dhèanamh no gad bhriseadh, leithid cruth ceart, dòigh anail, agus an rèim trèanaidh cheart.Le fèin-smachd agus aire gu mion-fhiosrachadh, faodaidh tu a bhith nad ruitheadair soirbheachail agus na h-amasan ruith agad a choileanadh.
Ùine puist: Cèitean-26-2023