A bheil thu sgìth de bhith a’ dèiligeadh ri geir stamag stòlda? Chan eil thu nad aonar. Chan e a-mhàin gu bheil geir stamag grànda, faodaidh e a bhith dona airson do shlàinte. Bidh e a’ meudachadh do chunnart tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus duilgheadasan slàinte eile. Gu fortanach, tha grunn dhòighean ann airson sabaid an aghaidh geir stamag stòlda, agus is e aon dhiubh sin a bhith a’ cleachdadh…treidhmill.
Tha mòran de luchd-dealasach fallaineachd den bheachd gu làidir gur e inneal èifeachdach a th’ anns an treidhmill airson geir bolg a losgadh. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air an saidheans air a chùlaibh agus gheibh sinn a-mach an urrainn do threidhmill do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg gu bràth.
An Saidheans air cùl Losgadh Geir:
Mus bruidhinn sinn air buannachdan treadmills, tha e cudromach tuigsinn mar a tha losgadh geir ag obair. Bidh a’ bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean airson lùth, agus thèid calaraidhean a bharrachd a stòradh mar gheir. Gus cuideam a chall, feumaidh tu easbhaidh chalaraidhean a chruthachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na bhios tu a’ cosg. Nuair nach eil glùcois gu leòr ann an gualaisg, bidh a’ bhodhaig a’ cleachdadh geir stòraichte gus eacarsaich a bhrosnachadh.
Faodaidh grunn nithean buaidh a thoirt air losgadh geir, leithid gintinneachd, dòigh-beatha agus daithead. Ach is e an iuchair airson geir bolg a losgadh a bhith an sàs ann an gnìomhan a loisgeas calaraidhean agus a thogas ìre do chridhe, leithid eacarsaich aerobic.
Am bi treadmills a’ losgadh geir bolg?
’S e uidheam fallaineachd a th’ ann an treadmills air a bheil meas mòr aig luchd-dealasach fallaineachd. Tha e faisg air làimh, furasta a chleachdadh, agus a’ tabhann eacarsaich co-phàirteach le buaidh bheag. Ach an cuidich e le bhith a’ losgadh geir bolg?
Is e am freagairt ghoirid tha! Faodaidh eacarsaichean treadmill do chuideachadh le bhith a’ losgadh geir bolg ma chleachdas tu an dòigh cheart agus ma leanas tu cleachdadh cunbhalach. Bidh ruith, jog, no coiseachd air treadmill ag àrdachadh do reat cridhe, a bhios an uair sin a’ losgadh chalaraidhean.
Buannachdan eacarsaich treadmill:
Tha grunn bhuannachdan aig eacarsaichean treadmill a tha gan dèanamh freagarrach airson geir bolg a losgadh.
1. Meudaich Losgadh Chalaraidhean: Faodaidh eacarsaichean treadmill do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean gach seisean na seòrsaichean eile de uidheam fallaineachd. Bidh ruith no jog air treadmill a’ losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ rothaireachd no a’ cleachdadh an eileipseach.
2. Slàinte cardiovascular: Faodaidh eacarsaich cunbhalach air treadmill cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus nan sgamhanan, agus mar sin a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Bidh iad cuideachd a’ lughdachadh cunnart grèim-cridhe, stròc agus galairean cardiovascular eile.
3. Buaidh bheag: Bidh muilnean-treadaidh a’ toirt seachad eacarsaich buaidh bheag, a chuireas nas lugha de chuideam air na h-altan agad na seòrsaichean eile eacarsaich, leithid ruith air uachdar cruaidh.
4. Iomadachd: Tha an treidhmill a’ tabhann measgachadh de stoidhlichean eacarsaich, a’ leigeil leat claonadh, astar agus dian an eacarsaich agad atharrachadh gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin mean air mhean.
Molaidhean airson geir bhoilg a losgadh air an treadmill:
Gus na buannachdan bho eacarsaichean treadmill a mheudachadh agus geir bolg a losgadh gu h-èifeachdach, lean na molaidhean seo:
1. Blàthachadh: Mus tòisich thu air seisean-obrach air an treidhmill, blàthaich na fèithean agad le bhith a’ coiseachd air an treidhmill airson co-dhiù còig mionaidean.
2. Trèanadh Eadar-ama Àrd-dian (HIIT): Cuir trèanadh HIIT a-steach don chleachdadh treadmill agad gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus do metabolism a mheudachadh.
3. Trèanaichean Measgaichte: Atharraich an t-seisean trèanaidh agad le bhith ag atharrachadh an astar, an leathad agus an astar a ruitheas tu. Cuidichidh seo do bhodhaig gus stad a chuir air sruthadh agus chalaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche.
4. Beathachadh: Cuir eacarsaichean air treidhmill còmhla ri daithead fallain, cothromach anns a bheil pailteas pròtain, snàithleach, agus geir fallain gus connadh a thoirt do na h-eacarsaichean agad agus taic a thoirt do fhàs fèithean.
Beachdan deireannach:
Mar cho-dhùnadh, ’s e inneal èifeachdach a th’ anns a’ mhuileann-ruith airson geir bolg a losgadh agus do shlàinte iomlan a leasachadh. Tha e a’ toirt seachad eacarsaich ioma-chruthach, le buaidh bheag a leigeas leat dian agus astar an eacarsaich agad atharrachadh a rèir do ìre fallaineachd. Nuair a chuireas tu eacarsaichean cunbhalach air a’ mhuileann-ruith còmhla ri dòigh-beatha fhallain agus daithead beathachail, chì thu toraidhean iongantach ann a bhith a’ call cuideim, a’ losgadh geir bolg, agus a’ leasachadh do shlàinte is do shunnd iomlan.
Àm puist: Ògmhios-14-2023