Ann am beatha luath an latha an-diugh, bidh daoine a’ toirt barrachd is barrachd aire do shlàinte is fallaineachd, ach bidh cuingealachadh ùine agus cuingealachaidhean àrainneachd gu tric a’ fàgail eacarsaich a-muigh cho goireasach. Tha treadmill, mar uidheamachd fallaineachd cumanta san dachaigh agus san gym, le goireasachd agus èifeachdas, air a thighinn gu bhith mar a’ chiad roghainn airson mòran dhaoine airson spionnadh is slàinte a chumail suas. Bruidhnidh an artaigil seo mu na buannachdan a tha an lùib treadmills, dè a nì iad nuair a bhios iad gan cleachdadh, agus mar as urrainn dhaibh na toraidhean fallaineachd aca a mheudachadh.
An toiseach, na buannachdan a th 'ann treadmills
Gun a bhith cuibhrichte le sìde agus àrainneachd: Is e aon de na buannachdan as motha a th’ aig a’ mhuileann-treabhaidh gum faodar a chleachdadh ann an aimsir sam bith, ge bith an e gaoth is uisge a th’ ann no samhradh fuar is teth, faodaidh luchd-cleachdaidh tlachd fhaighinn bho bhith a’ ruith aig an taigh no san gym.
Sùbailteachd ùine: Faodaidh luchd-cleachdaidh treadmill eacarsaich a rèir an clàr-ama fhèin, ge bith an e tràth sa mhadainn, saor-làithean no deireadh na h-oidhche a th’ ann, faodaidh iad am muileann-treabhaidh a thòiseachadh aig àm sam bith airson eacarsaich aerobic.
Sàbhailteachd: An coimeas ri ruith a-muigh, tha treadmills a’ toirt seachad uachdar ruith gu ìre mhath bog a lughdaicheas buaidh air joints agus a lughdaicheas cunnart leòn.
Dian a ghabhas atharrachadh: Mar as trice bidh muilnean tread air an uidheamachadh leis a’ ghnìomh airson astar is leathad atharrachadh, agus faodaidh luchd-cleachdaidh an dian eacarsaich atharrachadh aig àm sam bith a rèir an amasan fallaineachd corporra agus trèanaidh.
Rianachd dàta: Mar as trice bidh gnìomhan aig muilnean tread ùr-nodha leithid sgrùdadh ìre cridhe agus àireamhachadh caitheamh calorie, gus an urrainn do luchd-cleachdaidh sùil a chumail air an dàta eacarsaich aca fhèin ann an àm fìor agus eacarsaich nas saidheansail.
San dàrna h-àite, cleachdadh ro-chùram treadmill
Foirm ruith ceart: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh treadmill, tha cumail suas cruth ruith ceart deatamach chan ann a-mhàin gus èifeachdas eacarsaich a leasachadh, ach cuideachd gus cunnart leòn a lughdachadh.
Blàthachadh is sìneadh: Tha e a cheart cho cudromach blàthachadh gu leòr mus ruith thu ’s a tha e a bhith a’ sìneadh às deidh ruith gus casg a chuir air gathan fèithe agus leòntan spòrs eile.
Astar agus leathad iomchaidh: bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh aig astar agus leathad nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios am fallaineachd corporra a’ fàs nas fheàrr.
Fuirich fòcas: Nuair a bhios tu a’ cleachdadh ancrann-treabhaidh, seachain buairidhean leithid leughadh no coimhead bhideothan, a dh’ fhaodadh call cothromachadh agus tuiteam.
Cumail suas cunbhalach: Gus dèanamh cinnteach à beatha seirbheis agus sàbhailteachd an treadmill, tha feum air sgrùdadh agus cumail suas cunbhalach.
3. Meudaich buaidh fallaineachd a 'mhuilinn-treabhaidh
Dèan plana: Stèidhichte air na h-amasan fallaineachd agad, dèan plana ruith reusanta, a’ toirt a-steach tricead, fad agus dian ruith.
Trèanadh eadar-amail: Le bhith ag atharrachadh ruith àrd dian agus dian-ìosal, faodaidh tu obair cardiorespiratory a leasachadh agus caiteachas calorie àrdachadh.
Trèanadh eadar-dhealachaidh: Le bhith ag atharrachadh leathad agus astar a’ mhuilinn-treabhaidh gu cunbhalach faodaidh trèanadh a dhèanamh nas eadar-dhealaichte agus amannan àrd-ùrlair a sheachnadh.
Còmhla ri spòrsan eile: A bharrachd air a bhith a’ ruith, faodaidh tu cuideachd diofar sheòrsaichean eacarsaich aerobic a dhèanamh leithid coiseachd luath, ruith no streap air a’ mhuileann-treabhaidh gus d’ fhoghlam corporra iomlan a leasachadh.
4. Co-dhùnadh
Le goireasachd, sàbhailteachd agus èifeachdas, tha treadmill air a thighinn gu bhith na inneal cudromach airson fallaineachd dhaoine an latha an-diugh. Le bhith a’ cleachdadh treadmills gu reusanta, chan urrainn dhut a-mhàin obair cridhe is sgamhain a leasachadh, ach cuideachd neart fèithe agus seasmhachd a neartachadh. Ach, tha cleachdadh ceart agus cumail suas cunbhalach a cheart cho cudromach gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas an eacarsaich. Le leasachadh saidheans agus teicneòlas, tha obair a 'mhuilinn-treabhaidh cuideachd air ùrachadh gu cunbhalach, agus bheir e barrachd chothroman don rathad fallaineachd againn san àm ri teachd.
Ùine puist: Samhain-27-2024