Is dòcha nach bi aon trèanadh aerobic no neart a’ coinneachadh ris na feumalachdan fallaineachd iomlan. Faodaidh co-chur treadmill le inneal-làimhe plana trèanaidh nas cothromaiche a chruthachadh, agus aig an aon àm gnìomhachd cridhe is sgamhain, neart fèithean agus sùbailteachd a’ chuirp a leasachadh.
1. Trèanadh aerobic agus ath-bheothachaidh eile
• Làithean trèanaidh sa mhadainn no aig ìre àrd dian:Cleachd atreidhmill airson 20-30 mionaid de dh’eacarsaich aerobic (leithid ruith eadar-amail no coiseachd air leathad) gus ìre cridhe àrdachadh agus geir a losgadh.
• Làithean feasgair no fois:Cleachd inneal seasamh-làimhe airson 5 gu 10 mionaidean de fois seasamh-làimhe gus teannachadh fèithean a lughdachadh agus cuairteachadh fala a bhrosnachadh.
2. Leasachadh ath-bheothachaidh às dèidh trèanadh
Às dèidh trèanadh air treidhmill, faodaidh searbhag lactach cruinneachadh ann am fèithean nan casan, ag adhbhrachadh goirteas. Aig an ìre seo, faodaidh ùine ghoirid de sheasamh air na làmhan (1-2 mhionaid) tilleadh fala a luathachadh agus stiffness fèithean a lughdachadh.
3. Buannachdan slàinte fad-ùine
• Muileann-treabhaidh:Leasaich seasmhachd cardiorespiratory, loisg chalaraidhean, agus leasaich neart buill ìosal.
•Inneal seasamh-làimhe: A’ brosnachadh solar fala don eanchainn, a’ neartachadh cridhe nan guailnean agus an droma, agus a’ leasachadh suidheachadh.
Le bhith a’ cothlamadh an dà sheòrsa uidheamachd gu saidheansail, faodaidh luchd-cleachdaidh toraidhean fallaineachd nas coileanta a choileanadh taobh a-staigh ùine chuingealaichte.
Àm puist: 29 Lùnastal 2025