Ma tha thu a 'feuchainn ri na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, tha cleachdadh treadmill airson cardio na dheagh roghainn.Ach, bu chòir dhut aire a thoirt do aon phrìomh fheart: an leathad.Tha suidheachadh an incline a’ toirt cothrom dhut cas na slighe àrdachadh, a dh’ atharraicheas an ìre de dhian eacarsaich as urrainn dhut a choileanadh.Anns a’ phost bhlog seo, nì sinn sgrùdadh air dè a th’ ann an leathad air treadmill, mar a tha e ag obair, agus carson a tha e cudromach don eacarsaich agad.
Dè a th’ ann an claonadh muileann-treabhaidh?
Tha an leathad air muileann-treabhaidh a' toirt iomradh air cho cas 's a tha an t-slighe air a bheil thu a' ruith.Tha leathad mar as trice air a nochdadh mar cheudad, le 0% a’ riochdachadh slighe rèidh agus ceudadan nas àirde a’ riochdachadh barrachd cas.Mar eisimpleir, tha leathad de 5 sa cheud a 'ciallachadh gu bheil an loidhne a' dol suas còig ceuman.
Ciamar a tha an incline ag obair air treadmill?
Mar a bhios tu ag àrdachadh an leathad air muileann-treabhaidh, feumaidh do chasan obrachadh nas cruaidhe gus do ghluasad air adhart.Gu sònraichte, bidh e a’ toirt ort barrachd de na fèithean cas agad a chleachdadh, a’ toirt a-steach do ghlutes, quads, agus hamstrings.Faodaidh an eacarsaich a bharrachd seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh losgadh calorie iomlan agus ag adhartachadh fallaineachd cardiovascular.
Carson a tha incline cudromach don eacarsaich agad?
Le bhith a’ toirt a-steach leathad ann an obair-obrach treadmill faodaidh e do chleachdadh adhartachadh agus eòlas nas dùbhlanaiche a thoirt seachad.Faodaidh barrachd gnìomhachd chorporra leantainn gu buannachdan corporra nas motha, leithid seasmhachd nas fheàrr agus losgadh calorie.Cuideachd, ma tha thu a 'trèanadh airson tachartas sònraichte, leithid rèis beinne, le bhith a' cur leathad a 'cuideachadh le bhith ag atharrais nas fheàrr air na suidheachaidhean a bhios agad.
Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil ruith/coiseachd air leathad a’ cuideachadh le bhith a’ lùghdachadh a’ bhuaidh air do joints.Leis gu bheil an leathad a’ toirt air do chasan an talamh a bhualadh ann an suidheachadh nas nàdarraiche, tha nas lugha de fhorsa air do joints leis gach ceum a bheir thu.Tha seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang le pian co-phàirteach no a tha a’ faighinn seachad air leòn.
Mar sin, dè an ìre de chlaonadh a bu chòir dhut a chleachdadh air do mhuileann-treabhaidh?Tha am freagairt an urra ris an ìre fallaineachd agad agus na h-amasan agad.Ma tha thu ùr airson eacarsaich no dìreach a’ tòiseachadh air treadmill, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le leathad nas ìsle (timcheall air 2-3%).Mar a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail agus an ìre fallaineachd agad ag àrdachadh, faodaidh tu an ceudad incline àrdachadh mean air mhean.
Cuideachd, faodaidh an seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dèanamh buaidh a thoirt air do roghainn incline.Ma tha thu a’ coimhead airson eacarsaich cardio nas dian, is dòcha gum bi thu airson a bhith ag amas air leathad nas àirde (timcheall air 5-10%).Air an làimh eile, ma tha thu airson seasmhachd a thogail, is dòcha gum b’ fheàrr leat leathad nas ìsle (timcheall air 2-4%).
Ann an co-dhùnadh, tha eòlas air leathad do mhuilinn-treabhaidh na phàirt chudromach de bhith a’ coileanadh na h-amasan fallaineachd agad.Le bhith a’ toirt a-steach leathad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do chuid obrach, a’ lughdachadh buaidh co-phàirteach, agus a’ leasachadh fallaineachd iomlan.Gheibh thu a’ chuid as fheàrr às na h-àiteachan-obrach treadmill agad le bhith ag àrdachadh mean air mhean sa cheud incline agus ga atharrachadh stèidhichte air an ìre fallaineachd agad agus na h-amasan eacarsaich agad.
Ùine puist: Jun-07-2023