Ma tha thu a’ feuchainn ri na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, ’s e deagh roghainn a th’ ann a bhith a’ cleachdadh treidhmill airson cardio. Ach, bu chòir dhut aire a thoirt do aon phrìomh fheart: an leathad. Leigidh an suidheachadh leathad leat cas an t-slighe a mheudachadh, a tha an uair sin ag atharrachadh ìre dian an eacarsaich as urrainn dhut a choileanadh. Anns a’ phost bhlog seo, rannsaichidh sinn dè a th’ ann an leathad air treidhmill, mar a tha e ag obair, agus carson a tha e cudromach don eacarsaich agad.
Dè an claonadh a th’ ann an treadmill?
Tha an leathad air treidhmill a’ toirt iomradh air cho cas sa tha an t-slighe air a bheil thu a’ ruith. Mar as trice, thathar a’ cur an leathad an cèill mar cheudad, le 0% a’ riochdachadh slighe rèidh agus ceudadan nas àirde a’ riochdachadh barrachd cas. Mar eisimpleir, tha leathad de 5 sa cheud a’ ciallachadh gu bheil an t-slighe a’ dol suas còig ceuman.
Ciamar a tha an claonadh ag obair air treadmill?
Mar a bhios tu ag àrdachadh an leathad air treadmill, feumaidh do chasan obrachadh nas cruaidhe gus do ghluasad air adhart. Gu sònraichte, bidh e gad sparradh gus barrachd de fhèithean do chas a chleachdadh, a’ gabhail a-steach do ghlùtan, quads, agus hamstrings. Faodaidh an eacarsaich a bharrachd seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh losgadh calorie iomlan agus a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular.
Carson a tha claonadh cudromach airson d’ eacarsaich?
Faodaidh a bhith a’ cur leathad a-steach do thrèanadh-ruith air treidhmill do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do chleachdadh làitheil agus a’ toirt dhut eòlas nas dùbhlanaiche. Faodaidh an gnìomhachd chorporra seo barrachd bhuannachdan corporra adhbhrachadh, leithid seasmhachd nas fheàrr agus losgadh chalaraidhean. Cuideachd, ma tha thu a’ trèanadh airson tachartas sònraichte, leithid rèis beinne, cuidichidh cur leathad le bhith a’ dèanamh atharrais nas fheàrr air na suidheachaidhean a bhios romhad.
Tha e cudromach cuideachd a thoirt fa-near gu bheil ruith/coiseachd air leathad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ bhuaidh air na h-altan agad. Leis gu bheil an leathad a’ toirt air do chasan bualadh air an talamh ann an suidheachadh nas nàdarra, tha nas lugha de fheachd air na h-altan agad le gach ceum a ghabhas tu. Tha seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha a’ fulang le pian co-phàirteach no a tha a’ faighinn seachad air leòn.
Mar sin, dè an ìre de leathad a bu chòir dhut a chleachdadh air do threalamh-ruith? Tha am freagairt an urra ri d’ ìre fallaineachd agus na h-amasan agad. Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich no dìreach a’ tòiseachadh air trealamh-ruith, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le leathad nas ìsle (timcheall air 2-3%). Mar a bhios tu nas comhfhurtail agus mar a bhios an ìre fallaineachd agad ag àrdachadh, faodaidh tu ceudad an leathad a mheudachadh mean air mhean.
Cuideachd, dh’fhaodadh an seòrsa eacarsaich a tha thu a’ dèanamh buaidh a thoirt air an ìre leathad a thaghas tu. Ma tha thu a’ sireadh eacarsaich cardio nas dian, is dòcha gum bi thu airson amas a dhèanamh air leathad nas àirde (timcheall air 5-10%). Air an làimh eile, ma tha thu airson seasmhachd a thogail, is dòcha gum b’ fheàrr leat leathad nas ìsle (timcheall air 2-4%).
Mar cho-dhùnadh, tha e cudromach fios a bhith agad air claonadh do mhuileann-treabhaidh nuair a thathar a’ feuchainn ri na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Faodaidh claonadh do chuideachadh le bhith a’ dèanamh d’ eacarsaich nas dian, a’ lughdachadh buaidh nan co-phàirtean, agus a’ leasachadh fallaineachd iomlan. Faodaidh tu a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean agad le bhith ag àrdachadh ceudad a’ chlaonaidh mean air mhean agus ga atharrachadh a rèir na h-ìre fallaineachd agus na h-amasan eacarsaich agad.
Ùine puist: Ògmhios-07-2023