Tha treadmill pad coiseachd na dheagh uidheamachd airson eacarsaichean le droch bhuaidh, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an slàinte cardiovascular a leasachadh, cuideam a chall, no faighinn air ais bho leòn. Seo cuid de na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air muileann-treabhaidh pad coiseachd:
A' coiseachd:
Tòisich le coiseachd luath gus do bhodhaig a bhlàthachadh. Mean air mhean àrdaich an astar gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad.
Trèanadh eadar-amail:
Atharraich eadar amannan àrd dian agus amannan faighinn seachad air dian ìosal. Mar eisimpleir, coisich no gluais aig astar àrd airson 1 mhionaid, an uairsin lughdaich an astar gus faighinn air ais airson 2 mhionaid, agus cuir a-rithist an cearcall seo.
Trèanadh inntleachd:
Cleachd am feart incline gus atharrais air coiseachd no ruith suas cnoc. Bidh seo ag amas air buidhnean fèithe eadar-dhealaichte agus a’ meudachadh dian an eacarsaich agad.
Ceumannan suas:
Cuir am muileann-treabhaidh air leathad beag agus ceum suas air a-rithist is a-rithist le aon chois às deidh a chèile, mar gu bheil thu a' dìreadh staidhre.
Slugadh gàirdean:
Nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ gluasad, cuir a-steach claisean gàirdean gus do bhodhaig àrd a thoirt a-steach agus losgadh calorie iomlan àrdachadh.
Coiseachd air ais:
Tionndaidh mun cuairt agus coisich air ais air an treadmill. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'neartachadh fèithean do chasan agus a' leasachadh cothromachadh.
Ceumannan Plyometric:
Gabh ceum air a’ mhuileann-treabhaidh agus an uairsin ceum air ais gu sgiobalta, a’ tighinn air tìr air bàlaichean do chasan. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh spreadhadh agus cumhachd.
Gluasadan taobh:
Atharraich an astar gu coiseachd slaodach agus gluais air gach taobh air fad a 'mhuilinn-treabhaidh. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le gluasad taobh ri taobh agus cothromachadh a leasachadh.
Sganan Coiseachd:
Suidhich am muileann-treabhaidh gu astar slaodach agus dèan sgamhanan fhad 'sa tha e a' gluasad. Cùm air na rèilichean-làimhe airson taic ma tha feum air.
A 'sìneadh statach:
Cleachd am muileann-treabhaidh mar àrd-ùrlar pàipearachd gus sìneadh a dhèanamh airson do laoigh, hamstrings, quadriceps, agus hip flexors às deidh dhut eacarsaich.
Dreuchdan Seilbh:
Seas air an treadmill agus cùm diofar shuidheachaidhean leithid squats, sgamhanan, no togail laogh fhad ‘s a tha e air a chuir dheth gus buidhnean fèithe eadar-dhealaichte a chuir an sàs.
Eacarsaichean cothromachaidh:
Feuch ri seasamh air aon chas fhad 'sa tha am muileann-treabhaidh a' gluasad aig astar slaodach gus cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.
Cuimhnich an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt do shàbhailteachd nuair a bhios tu a’ coileanadh nan eacarsaichean sin air amuileann-treabhaidh pad coiseachd. Tòisich slaodach, gu sònraichte ma tha thu ùr don inneal no ma tha thu a’ feuchainn eacarsaich ùr, agus mean air mhean àrdaich an dian mar a leasaicheas do chomhfhurtachd agus an ìre fallaineachd agad. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gus dochann a sheachnadh.
Ùine puist: Samhain-29-2024