’S e inneal-ruith pada coiseachd pìos uidheamachd sàr-mhath airson eacarsaichean le buaidh bheag, gu h-àraidh dhaibhsan a tha airson an slàinte cardiovascular a leasachadh, cuideam a chall, no ath-ghnàthachadh bho leòn. Seo cuid de na h-eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh air inneal-ruith pada coiseachd:
Coiseachd:
Tòisich le coiseachd luath gus do bhodhaig a bhlàthachadh. Mean air mhean àrdaich an astar gus a bhith a rèir do ìre fallaineachd.
Trèanadh Eadar-ama:
Dèan atharrachadh eadar amannan àrd-dian agus amannan ath-bheothachaidh ìosal-dian. Mar eisimpleir, coisich no ruith aig astar àrd airson 1 mionaid, an uairsin lughdaich an astar gus faighinn seachad air airson 2 mhionaid, agus ath-aithris a’ chearcall seo.
Trèanadh Claonaidh:
Cleachd am feart claonadh gus coiseachd no ruith suas cnoc a shamhlachadh. Bidh seo ag amas air diofar bhuidhnean fèithean agus a’ meudachadh dian an eacarsaich agad.
Ceumannan suas:
Cuir an treidhmill air leathad beag agus ceum suas air a-rithist is a-rithist le aon chois às dèidh na cas eile, mar gum biodh tu a’ dìreadh staidhre.
Luasgadh gàirdean:
Fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd no a’ ruith, cuir a-steach gluasadan gàirdean gus do bhodhaig àrd a bhrosnachadh agus gus losgadh calorie iomlan a mheudachadh.
Coiseachd air ais:
Tionndaidh mun cuairt agus coisich air ais air an treadmill. Cuidichidh seo le bhith a’ neartachadh fèithean do chasan agus a’ leasachadh cothromachadh.
Ceumannan Plyometric:
Ceum air an treidhmill agus an uair sin ceum air ais dheth gu sgiobalta, a’ tighinn air tìr air bàlaichean do chasan. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh spreadhachd agus cumhachd.
Measgachadh taobh:
Atharraich an astar gu coiseachd slaodach agus gluais gu taobh air fad an treidhmill. Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a’ leasachadh gluasaid agus cothromachadh taobh ri taobh.
Lunges Coiseachd:
Suidhich an treidhmill gu astar slaodach agus dèan lunges fhad ‘s a tha e a’ gluasad. Cùm grèim air na rèilichean-làimhe airson taic ma tha feum air.
Sìneadh statach:
Cleachd an treidhmill mar àrd-ùrlar statach gus sìneadh a dhèanamh airson do laoigh, hamstrings, quadriceps, agus hip flexors às deidh do thrèanadh.
Dreuchdan a' cumail:
Seas air an treadmill agus cum diofar dhreuchdan leithid squats, lunges, no laoigh raige fhad ‘s a tha e dheth gus diofar bhuidhnean fèithean a thoirt a-steach.
Eacarsaichean Cothromachaidh:
Feuch ri seasamh air aon chas fhad ’s a tha an treadmill a’ gluasad aig astar slaodach gus cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.
Cuimhnich gum bu chòir dhut sàbhailteachd a thoirt gu prìomhachas an-còmhnaidh nuair a bhios tu a’ dèanamh nan eacarsaichean seo airtreidhmill pada coiseachdTòisich gu slaodach, gu h-àraidh ma tha thu ùr don inneal no a’ feuchainn ri eacarsaich ùr, agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios do chomhfhurtachd agus ìre fallaineachd a’ leasachadh. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gus dochann a sheachnadh.
Àm puist: 29 dhen t-Samhain 2024