’S e ruith an seòrsa eacarsaich as goireasaiche agus as fhasa airson gach taobh de shlàinte corporra neach a bhrosnachadh agus a chumail suas tro eacarsaich, agus tha buaidh mhath aige air slàinte corporra is inntinn. Dè gheibh thu bho bhith a’ ruith airson 30 mionaid gach latha?
An toiseach, slàinte corporra
1 Leasaich gnìomh cardiorespiratory Is e eacarsaich aerobic a th’ ann an ruith a dh’ fhaodas gnìomh a’ chridhe agus nan sgamhan a leasachadh gu h-èifeachdach. Faodaidh ruith fad-ùine an ìre cridhe fois a lughdachadh agus èifeachdas pumpaidh a’ chridhe a mheudachadh.
2 Leasaich cuairteachadh fala Bidh ruith a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala agus ag àrdachadh sruth fala air feadh a’ chuirp. Tha seo riatanach airson ìrean bruthadh-fala fallain a chumail suas agus casg a chuir air galair cardiovascular.
3 Brosnaich riaghladh cuideamA' ruith ’S e eacarsaich èifeachdach a th’ ann a tha a’ losgadh geir a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cus geir agus a’ cumail smachd air cuideam. Bidh trèanadh ruith cunbhalach ag àrdachadh an ìre metabolach bunaiteach agad, a’ leigeil le do bhodhaig barrachd chalaraidhean a losgadh aig fois.
4 Leasaich neart is seasmhachd fèithean Bidh ruith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithean ag obair còmhla gus neart a thogail anns na casan ìosal agus fèithean a’ chridhe. Faodaidh trèanadh ruith fad-ùine ìre seasmhachd iomlan a’ chuirp a leasachadh cuideachd.
5 Meudaich dùmhlachd chnàimh Bidh ruith a’ cur cuideam air do chnàmhan agus a’ cuideachadh le bhith a’ brosnachadh fàs chnàimh agus ag àrdachadh dùmhlachd chnàimh. Tha seo cudromach airson casg a chur air osteoporosis.
San dàrna àite, slàinte inntinn
1- Leig às cuideam
Nuair a bhios tu a’ ruith, bidh do bhodhaig a’ leigeil ma sgaoil faochadh-pian nàdarra leithid endorphins, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Bidh staid meòrachail ruith cuideachd a’ cuideachadh dhaoine gus fois a ghabhail bho na draghan làitheil aca.
2- Leasaich càileachd cadail
Faodaidh ruith cunbhalach do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do chloc bodhaig agus a’ leasachadh càileachd cadail. Bidh a bhith a’ faireachdainn sgìth às dèidh ruith a’ cuideachadh dhaoine gus tuiteam nan cadal nas luaithe agus cadal nas doimhne a mhealtainn.
3- Meudaich do mhisneachd
’S e spòrs a th’ ann an ruith a dh’fheumas seasmhachd agus buanseasmhachd, agus faodaidh seasmhachd fad-ùine misneachd phearsanta agus faireachdainn coileanaidh a neartachadh. Bidh na h-atharrachaidhean corporra agus na leasachaidhean slàinte a tha co-cheangailte ri ruith cuideachd a’ toirt barrachd misneachd do dhaoine.
4- Leasaich dùmhlachd agus cuimhne
Bidh ruith a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomhachd na h-eanchainn, dùmhlachd agus cuimhne. Faodaidh eacarsaich aerobic rè ruith cuairteachadh fala a bhrosnachadh don eanchainn agus solar beathachaidh don eanchainn a mheudachadh.
Cùisean a dh’ fheumas aire
Aon rud ri thoirt fa-near: Cuir ort brògan-spòrs is aodach iomchaidh nuair a bhios tu a’ ruith gus cunnart leòn a lùghdachadh. Mean air mhean àrdaich dian is fad an ruith a rèir suidheachaidhean fa leth gus dochann corporra no sgìths air adhbhrachadh le cus trèanaidh a sheachnadh.
Tha iomadh buannachd slàinte corporra is inntinn ann bho bhith a’ ruith airson 30 mionaid gach latha. Cho fad ’s a chumas tu ris, tha an cleachdadh fallain seo cinnteach gun toir e atharrachaidhean adhartach nad bheatha.
Àm puist: 12 Màrt 2025