A bheil thu a’ coimhead airson dòigh air do chleachdadh eacarsaich a chrathadh no tòiseachadh le prògram fallaineachd?Aon fhacal: treadmill.Chan eil e na dhìomhaireachd gur e pìos uidheamachd spòrs a tha mòr-chòrdte a th’ ann am muilnean-treabhaidh, ach dè dha-rìribh a bhios muileann-treabhaidh a’ dèanamh?San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air na buannachdan a tha an lùib obair-obrach treadmill, na fèithean a bhios e ag obair, agus mar as urrainn dhut a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na seiseanan treadmill agad.
Loisg calraidhean agus caill cuideam
Is e aon de na buannachdan as motha a th’ ann an obair treadmill an losgadh mòr calorie.Is e cuideam do bhodhaig agus dian eacarsaich dhà de na factaran as motha a tha a’ dearbhadh cia mheud calaraidh a bhios tu a’ losgadh fhad ‘s a bhios tu air a’ chrann-treabhaidh.Faodaidh ruith air treadmill airson 30 mionaid àite sam bith a losgadh bho 200 gu 500 calaraidhean, a rèir cuideam agus astar do bhodhaig.Gus na buannachdan as motha fhaighinn, thathas a’ moladh gun dèan thu co-dhiù 30 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach treadmill co-dhiù 5 latha san t-seachdain.Nuair a thig e gu bhith a 'losgadh chalaraidhean agus a' call cuideam, tha am muileann-treabhaidh gu cinnteach na charaid dhut.
Obraich do Bhuidheann gu lèir
Fhad ‘s a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’ceangal eacarsaich treadmill le cardio, is e an fhìrinn gu bheil e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe nad bhodhaig.Nuair a ruitheas tu air muileann-treabhaidh, bidh fèithean do chas (quadriceps, hamstrings, laoigh agus glutes) a’ faighinn eacarsaich.A bharrachd air an sin, tha do chridhe an sàs fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh agus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.Le bhith a’ cumail grèim air làmhan bidh sin a’ lughdachadh na h-obrach a dh’ fheumas do chridhe a dhèanamh, agus mar sin tha e nas fheàrr mas urrainn dhut ruith gun a bhith a’ cumail grèim air làmhan oir bidh na fèithean bunaiteach agad làn ghnìomhach.Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh incline cuideachd loisgidh sin suas do ghlùinean agus hamstrings fhad ‘s a neartaicheas tu do bhodhaig ìosal.
Leasaich do shlàinte cardiovascular
Tha workouts treadmill, gu sònraichte ruith is gluasad, nan eacarsaich aerobic sàr-mhath a neartaicheas do chridhe agus do sgamhanan, ag adhartachadh do shlàinte cardiovascular iomlan.Le bhith a’ ruith air treadmill gheibh thu ìre do chridhe suas agus bheir e seachad eacarsaich meadhanach gu àrd dian a chuireas ri gnìomhachd cridhe is sgamhanan.Bidh eacarsaich cunbhalach aerobic cuideachd a 'leasachadh sruth fala, a' lùghdachadh bruthadh-fala agus a 'lùghdachadh droch ìrean colaistéarol, a dh' fhaodadh an cunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe, stròc, agus tinneasan slàinte eile co-cheangailte ri cardiovascular.
Gnàthaich an eacarsaich agad
Is e buannachd mhòr eile a bhith a’ cleachdadh treadmill an comas do thrèanadh a ghnàthachadh agus d’ astar fhèin a shuidheachadh.Faodaidh tu roghnachadh coiseachd, gluasad no ruith aig astar a tha comhfhurtail dhut agus àrdachadh mean air mhean cho dian sa tha an eacarsaich agad mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.Bidh Treadmills cuideachd a’ tabhann grunn fheartan, leithid inclines a ghabhas atharrachadh, suidheachaidhean prògram agus dòighean-obrach togte a chuidicheas tu gus do sheasmhachd agus do choileanadh adhartachadh fhad ‘s a chumas tu brosnachadh.
Co-dhùnadh
Ann an geàrr-chunntas, tha na buannachdan bho thrèanadh treadmill gun chrìoch.Bho bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideam gu bhith ag obair do bhodhaig gu lèir agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular, tha am muileann-treabhaidh na inneal foirfe airson a bhith fallain agus fallain.Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean treadmill agad, dèan cinnteach gun tagh thu paidhir sneakers gu faiceallach, fuirich uisgeachadh, cùm sùil air do dhreuchd agus do chothromachadh, agus àrdaich dian an eacarsaich agad mean air mhean.Mar sin, dè a tha thu a’ feitheamh?Cuir air do mhuileann-treabhaidh agus faigh tlachd às na mòran bhuannachdan a tha an cois a’ phìos uidheamachd lùth-chleas sùbailte is fiùghantach seo.
Iomradh:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Ùine puist: Jun-12-2023