A bheil thu a’ coimhead airson dòigh air do chleachdadh eacarsaich atharrachadh no tòiseachadh air prògram fallaineachd? Aon fhacal: treadmill. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil treadmills nan uidheam gym air leth mòr-chòrdte, ach dè a bhios treadmill a’ dèanamh dha-rìribh? San artaigil seo, bheir sinn sùil nas mionaidiche air buannachdan eacarsaichean treadmill, na fèithean air a bheil e ag obair, agus mar as urrainn dhut a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na seiseanan treadmill agad.
Loisg calaraidhean agus caill cuideam
Is e aon de na buannachdan as motha a tha an lùib eacarsaich air treidhmill an losgadh mòr chalaraidhean. Tha cuideam do chuirp agus dian an eacarsaich mar dhà de na prìomh nithean a tha a’ dearbhadh cia mheud calaraidh a loisgeas tu fhad ‘s a tha thu air an treidhmill. Faodaidh ruith air treidhmill airson 30 mionaid losgadh eadar 200 agus 500 calaraidh, a rèir cuideam do chuirp agus astar. Gus na buannachdan as motha fhaighinn, thathas a’ moladh gun dèan thu co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach air treidhmill co-dhiù 5 latha san t-seachdain. Nuair a thig e gu bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideam, tha an treidhmill gu cinnteach na charaid dhut.
Obraich do chorp gu lèir
Ged a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ ceangal eacarsaich treadmill ri cardio, is e an fhìrinn gu bheil e a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithean nad bhodhaig. Nuair a bhios tu a’ ruith air treadmill, bidh fèithean do chasan (quadriceps, hamstrings, laoigh agus glutes) a’ faighinn eacarsaich. A bharrachd air an sin, bidh do chroileach air a ghnìomhachadh fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh agus a’ daingneachadh do bhodhaig. Le bhith a’ cumail làmhan a’ lughdachadh na h-obrach a dh’ fheumas do chroileach a dhèanamh, agus mar sin tha e nas fheàrr ma dh’ fhaodas tu ruith a chleachdadh gun a bhith a’ cumail làmhan oir bidh na fèithean croileach agad làn ghnìomhaichte. Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh claonaidh bidh sin cuideachd a’ cur spionnadh air do glutes agus hamstrings agus a’ neartachadh do bhodhaig ìosal.
Leasaich do Shlàinte Cardiovascular
Tha eacarsaichean treadmill, gu h-àraidh ruith is gluasad, nan eacarsaich aerobic sàr-mhath a neartaicheas do chridhe is do sgamhanan, a’ leasachadh do shlàinte cardiovascular san fharsaingeachd. Bidh ruith air treadmill ag àrdachadh do ìre cridhe agus a’ toirt seachad eacarsaich meadhanach gu àrd-dian a neartaicheas gnìomhachd a’ chridhe is nan sgamhanan. Bidh eacarsaich aerobic cunbhalach cuideachd a’ leasachadh sruth fala, a’ lughdachadh bruthadh-fala agus a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol, agus faodaidh seo do chunnart bho ghalar cridhe, stròc, agus tinneasan slàinte eile co-cheangailte ri cardiovascular a lughdachadh.
Gnàthaich an Trèanadh agad
Buannachd mhòr eile a tha an lùib treadmill a chleachdadh 's e an comas an eacarsaich agad a ghnàthachadh agus do astar fhèin a shuidheachadh. Faodaidh tu roghnachadh coiseachd, jog no ruith aig astar a tha comhfhurtail dhut agus dian an eacarsaich agad a mheudachadh mean air mhean mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ leasachadh. Bidh treadmills cuideachd a’ tabhann grunn fheartan, leithid claonaidhean atharrachail, roghainnean prògraim agus eacarsaichean togte a chuidicheas tu gus do sheasmhachd agus do choileanadh a leasachadh fhad ‘s a chumas tu brosnachail.
Co-dhùnadh
Ann an geàrr-chunntas, tha buannachdan gun chrìoch aig eacarsaichean treidhmill. Bho bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ call cuideim gu bhith ag obair do bhodhaig gu lèir agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular, tha an treidhmill na inneal foirfe airson a bhith fallain agus fallain. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean treidhmill agad, dèan cinnteach gun tagh thu paidhir bhrògan-spòrs gu faiceallach, cùm uisgeachadh, cùm sùil air do sheasamh agus do chothromachadh, agus àrdaich dian an eacarsaich agad mean air mhean. Mar sin, dè a tha thu a’ feitheamh? Cuir air do treidhmill agus faigh tlachd às na mòran bhuannachdan a tha an lùib a’ phìos uidheamachd gym ioma-chruthach is fiùghantach seo.
Tùs-iomraidh:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Buannachdan-eacarsaich-treadmill
Àm puist: Ògmhios-12-2023