Tha am pàtran ruith gu math pearsanta
Co-dhiù, is e seo tuigse thraidiseanta dhaoine air pàtrain ruith. Gus gluasadan foirfe fhaighinn, feumaidh snàmhaichean an stròc a chleachdadh, feumaidh cluicheadairean teanas ùra uairean a chaitheamh a’ cleachdadh an obair-coise agus gluasadan luing cheart, feumaidh goilfearan feuchainn ri na dòighean aca atharrachadh gu cunbhalach, ach mar as trice chan fheum ruitheadairean ach ruith. Thathas den bheachd sa chumantas gur e spòrs bunaiteach a th’ ann an ruith agus nach eil feum air leabhraichean-stiùiridh sam bith.
Ach bidh ruitheadairean buailteach a bhith a’ ruith cho nàdarrach ri bhith ag anail, gun a bhith a’ smaoineachadh, a’ dealbhadh no a’ cleachdadh cus gluasaid cho-òrdanaichte. A rèir a’ bheachd chumanta, bidh a h-uile ruitheadair gu nàdarrach a’ leasachadh am pàtran ruith rè trèanadh, agus tha gnìomhan feartan anatomical agus neuromuscular sònraichte an ruitheadair fhèin an sàs anns a’ phàtran gluasaid a chruthaichear sa phròiseas seo. Thathas den bheachd gur e giùlan cunnartach a th’ ann an dòigh air ruitheadairean eile aithris no, nas mionaidiche, ionnsachadh phàtranan ruith bho choidsichean no leabhraichean teacsa oir is dòcha nach bi e a’ freagairt ri gnìomhachd neach fhèin agus eadhon ag adhbhrachadh leòntan corporra.
Tha am beachd seo, a tha cho cumanta, gu dearbh mì-reusanta agus chaidh a thionndadh bun os cionn le fìrinnean. Às dèidh a h-uile càil, tha ruith air a dhèanamh suas de ghluasadan ath-aithriseach, agus tha a h-uile ruitheadair ag ath-aithris aon ghluasad. Nuair a bhios an astar ruith ag àrdachadh, bidh cha mhòr a h-uile ruitheadair ag àrdachadh lùbadh co-alt na glùine rè ìrean luasgadh is sguabaidh nan casan den ghaoith (a’ luasgadh aon chas air adhart far na talmhainn agus an uairsin air ais mus tèid an ath cheangal ris an talamh). Bidh mòran ruitheadairean a’ lughdachadh lùbadh nan co-alt glùine aca rè luasgadh nan casan nuair a bhios iad a’ ruith sìos cnoc agus ga mheudachadh nuair a bhios iad a’ dol suas cnoc gu luath. Rè na h-ùine luasgadh cas, cuiridh a h-uile ruitheadair fèithean an ròpa levator an gnìomh gus smachd a chumail air gluasad air adhart nan casan aca. Nuair a ghluaiseas ruitheadair air adhart, tha an t-slighe a dh’ fhàgas gach cas air an talamh agus san adhar ann an cumadh “pònaire uaine”, agus canar “lùb gluasaid” ris an t-slighe seo no slighe na coise agus na cas taobh a-staigh ceum.
Chan eil na prìomh mheacanaigean agus na pàtrain neuromuscular ruith sònraichte, agus mar sin tha e gu math teagmhach an urrainn do gach ruitheadair am pàtran gait as fheàrr fhèin a chruthachadh. A bharrachd air coiseachd, chan urrainn do ghnìomhachd daonna sam bith eile an leasachadh as fheàrr a choileanadh às aonais stiùireadh agus ionnsachadh mar ruith. Is dòcha gum faighnich luchd-amhrais dè a tha a’ dèanamh suas “as fheàrr” nuair a bhios ruitheadairean a’ leasachadh an stoidhlichean ruith fhèin. An toiseach, gu cinnteach chan urrainn dha casg a chuir air a’ chron corporra a tha ruith ag adhbhrachadh do ruitheadairean, leis gu bheil 90% de ruitheadairean air an dochann gach bliadhna. San dàrna àite, chan eil èifeachdas an eacarsaich àrd nas motha, leis gu bheil rannsachadh a’ sealltainn gum faod seòrsachan sònraichte de thrèanadh am pàtran ruith atharrachadh agus mar sin èifeachdas a leasachadh.
Ruith le taidhrichean ceàrnagach
Is e an droch bhuaidh a th’ aig a’ bheachd gum bi a h-uile ruitheadair a’ cruthachadh am pàtrain ruith as fheàrr leotha fhèin gu nàdarrach nach eil a’ mhòr-chuid de ruitheadairean a’ caitheamh ùine gu leòr a’ leasachadh am pàtrain. Tha modh ruith Bijing mar-thà mar an rud as fheàrr. Carson a dh’ fheuchas tu ri atharrachadh? Bidh ruitheadairean dona a’ caitheamh tòrr ùine a’ cruthachadh phlanaichean trèanaidh dùbhlanach gus prìomh chaochladairean a leasachadh a bheir buaidh air ìrean coileanaidh lùth-chleasachd, leithid an ìre as àirde de chaitheamh ocsaidean, luach cearcall lactate, strì an aghaidh sgìths agus an astar ruith as àirde. Ach, dhìochuimhnich iad am pàtrain gait fhèin agus dh’ fhàillig iad ann a bhith a’ maighstireachd nan ro-innleachdan airson càileachd gait a leasachadh. Mar as trice bidh seo a’ toirt air ruitheadairean “innealan” cumhachdach a leasachadh - cridheachan làidir as urrainn tòrr fala làn ocsaidean a phumpadh gu fèithean nan cas, aig a bheil comas ocsaididh àrd cuideachd. Ach, is ann ainneamh a bhios ruitheadairean a’ coileanadh an ìre coileanaidh as fheàrr tro na “h-innealan” sin leis nach eil na casan aca a’ cruthachadh an eadar-obrachadh as fheàrr leis an talamh (is e sin ri ràdh, chan eil dòigh gluasad nan casan as fheàrr). Tha seo dìreach mar a bhith a’ uidheamachadh càr le einnsean Rolls-Royce a-staigh ach a’ stàladh taidhrichean ceàrnagach air an dèanamh le clach air an taobh a-muigh.
Ruitheadair brèagha
Tha beachd traidiseanta eile ag ràdh gur e coltas ruitheadair nuair a bhios e a’ ruith prìomh adhbhar a’ phàtrain ruith. San fharsaingeachd, chan eilear a’ brosnachadh faireachdainnean teannachaidh is pian, a bharrachd air coltas crathadh cinn. Mar as trice chan eil cead cus tionndadh den bhodhaig àrd agus cus ghluasadan gàirdean, mar gum biodh gluasadan a’ chuirp àrd mar am prìomh fheart cinnteach airson a’ phàtrain ruith cheart. Tha cumanta a’ moladh gum bu chòir ruith a bhith na eacarsaich rèidh agus ruitheamach, agus bu chòir don phàtran ceart leigeil le ruitheadairean criathradh is putadh a sheachnadh.
Ach, nach bu chòir don phàtran ceart a bhith nas cudromaiche na gluasadan rèidh agus smachd bodhaig? Nach bu chòir obair nan casan, nan adhbrannan agus nan casan a bhith air a mhìneachadh gu ceart tro dhàta mionaideach agus saidheansail leithid ceàrnan nan alt agus nan casan, suidheachadh is gluasadan nam buill-bodhaig, agus ceàrnan nan alt nuair a bhios na casan a’ beantainn ris an talamh an toiseach (seach stiùiridhean neo-shoilleir leithid a bhith a’ togail nan glùinean, a’ gabhail fois nan glùinean, agus a’ cumail nan adhbrannan elastagach)? Às dèidh a h-uile càil, tha an fheachd dràibhidh airson gluasad air adhart a’ tighinn bho na casan seach bhon bhodhaig àrd - bu chòir don phàtran ceart a bhith comasach air gluasadan nas fheàrr, nas luaithe, nas èifeachdaiche agus nas lugha de chunnart do leòn a thoirt gu buil. Is e an rud cudromach mìneachadh gu soilleir dè a bu chòir don bhodhaig ìosal a dhèanamh (tro dhàta mionaideach, seach dìreach faclan a chleachdadh), agus is e sin a tha an artaigil seo gu bhith ag innse dhut.
Pàtrain ruith agus èifeachdas ruith. Tha rannsachadh traidiseanta air pàtrain a’ cur fòcas sa mhòr-chuid air èifeachdas ghluasadan. Tha sgrùdaidhean air beathaichean a’ sealltainn gu bheil beathaichean mar as trice a’ gluasad san dòigh as èifeachdaiche a thaobh lùtha. Air a’ chiad sealladh, tha e coltach gu bheil sgrùdaidhean air èifeachdas ruith agus pàtrain ruith luchd-ruith daonna a’ dearbhadh a’ bheachd gu bheil pàtrain ruith “pearsanaichte” (a tha a’ cumail a-mach gu bheil a h-uile duine a’ cruthachadh pàtran ruith a tha freagarrach dhaibh), leis gu bheil cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil ruitheadairean gu nàdarrach a’ cruthachadh an fhaid cheum as fheàrr aca, agus gur e fad ceum prìomh fheart ann am pàtrain ruith. Lorg sgrùdadh, fo shuidheachaidhean àbhaisteach, nach eil ceum nàdarra ruitheadairean ach 1 meatair, a tha fada bhon cheum ruith as èifeachdaiche. Gus an seòrsa rannsachaidh seo a thuigsinn, feumar a thoirt fa-near gu bheil èifeachdas ruith air a mhìneachadh stèidhichte air an ìre ocsaidean a thèid ithe rè ruith. Ma ghluaiseas dithis ruitheadair aig an aon astar, tha am fear leis an ìre ocsaidean as ìsle (air a thomhas le caitheamh ocsaidean gach cileagram de chuideam bodhaig gach mionaid) nas èifeachdaiche. Tha èifeachdas àrd na ro-innse air ìre coileanaidh. Aig astar sam bith, an taca ri ruitheadairean ìosal-èifeachdais le comas aerobic coltach ris, tha co-mheas nas ìsle de chaitheamh ocsaidean aig ruitheadairean àrd-èifeachdais ris an ìre as àirde de chaitheamh ocsaidean aca rè ruith agus bidh iad a’ dèanamh nas lugha oidhirp. Leis gu bheil gluasadan nan casan ag ithe ocsaidean rè ruith, tha e reusanta gabhail ris gur e leasachadh èifeachdais prìomh amas ann a bhith a’ leasachadh a’ mhodh. Ann am faclan eile, bu chòir cruth-atharrachadh a’ phàtrain a bhith na ath-leasachadh mothachail air na gluasadan cas as fheàrr gus èifeachdas a leasachadh.
Ann an sgrùdadh eile, nuair a mheudaich no a lughdaich ruitheadairean fad an ceum beagan, lùghdaich èifeachdas ruith gu dearbh. Mar sin, an gabhadh gur e toradh nàdarrach trèanaidh a th’ ann an ceum as fheàrr ruitheadair gun fheum air stiùireadh ceum cuimsichte? A bharrachd air an sin, ma dh’ fhaodas iad am fad ceum a bharrachadh, nach biodh taobhan eile de ghluasad comasach air iad fhèin a bharrachadh cuideachd? Leis gu bheil pàtrain a tha air an cruthachadh gu nàdarra freagarrach airson a’ chuirp, nach eil seo a’ ciallachadh gum bu chòir do ruitheadairean seachnadh na pàtrain tùsail aca atharrachadh?
Gu sìmplidh, is e àicheil am freagairt. Tha lochdan domhainn ann an dòighean-obrach nan sgrùdaidhean seo air fad ceum agus èifeachdas. Nuair a dh’atharraicheas ruitheadair a phàtran ruith, às dèidh grunn sheachdainean, bidh a èifeachdas ruith a’ fàs nas fheàrr mean air mhean. Chan eil an suidheachadh geàrr-ùine às dèidh atharrachadh modh ruith a’ sealltainn buaidh dheireannach an atharrachaidh modh seo air èifeachdas ruitheadairean. Mhair na sgrùdaidhean seo ro ghoirid agus gu dearbh cha do chuir iad taic ris a’ bheachd gun do leasaich ruitheadairean an fad ceum aca gu nàdarrach. Mar dhiùltadh a bharrachd don teòiridh gu bheil ruith “ann fhèin”, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod atharrachaidhean mòra ann am pàtrain ruith èifeachdas ruith a leasachadh gu mòr.
Àm puist: 28 Giblean 2025