Is e muileann-treabhaidh so-ghiùlain a th’ ann am mata coiseachd a tha dlùth agus faodar a chuir fo dheasg. Faodar a chleachdadh ann an àrainneachd dachaigh no oifis agus thig e le deasc seasamh no àirde a ghabhas atharrachadh mar phàirt de shruth-obrach gnìomhach. Leigidh e leat beagan gnìomhachd chorporra a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh rudan a dh ’fheumas suidhe sìos mar as trice. Smaoinich air mar an cothrom ioma-ghnìomh mu dheireadh - ge bith a bheil thu nad shuidhe airson uairean aig obair no a’ coimhead Tbh aig an taigh - agus faigh beagan eacarsaich.
Brat-coiseachd agus muileann-treabhaidh
Tha anceap coiseachdis aotrom agus an ìre mhath aotrom, agus faodaidh iad a dhol far nach bi muilnean-treabhaidh traidiseanta a’ dol troimhe. Ged a tha an dà sheòrsa uidheamachd fallaineachd a’ brosnachadh gluasad agus a chuidicheas tu gus “do cheum a dhèanamh,” chan eil coiseachd MATS air a dhealbhadh gu mòr airson cardio.
Tha a’ mhòr-chuid de MATS coiseachd dealain agus tha roghainnean aca a ghabhas atharrachadh. Ach leis gu bheil iad air an dealbhadh gu sònraichte airson an cleachdadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh aig an deasg agad, is dòcha nach dèan thu cus fallas. Mar as trice chan eil gàirdeanan aig MATS coiseachd, feart sàbhailteachd cumanta air muilnean tread. Ach tha rèilichean-làimhe aig cuid de MATS coiseachd as urrainn dhut a thoirt air falbh no a thoirt air falbh. Tha am meud nas toinnte agus an suidheachadh a ghabhas atharrachadh a’ dèanamh am mata coiseachd na dheagh roghainn airson a chleachdadh san àite-obrach no aig an taigh.
Tha neart no astar a ghabhas atharrachadh aig cuid de phlocan-coiseachd, ach eu-coltach ri muilnean-treabhaidh, chan eil iad air an dealbhadh airson ruith. Air an làimh eile, tha frèamaichean agus bunaitean nas motha, nas truime, rèilichean-làimhe agus feartan eile aig muilnean-treabhaidh, agus mar sin tha iad air an dealbhadh gus fuireach nan àite agus fuireach seasmhach eadhon ged a thòisicheas tu a 'ruith nas luaithe.
Mar as trice bidh astaran agus roghainnean eadar-dhealaichte aig muilnean-treabhaidh dealanach gus an urrainn dhut dian an eacarsaich agad a mheudachadh (no a lughdachadh). Chan eil e na iongnadh, air sgàth nam feartan a bharrachd sin, gu bheil muilnean-treabhaidh sa chumantas nas daoire na coiseachd MATS.
Seòrsaichean coiseachd MATS
Leis mar a tha barrachd fèill air coiseachd MATS airson cleachdadh dachaigh is oifis, tha companaidhean air grunn fheartan a chuir ris gus coinneachadh ri na h-amasan gnìomhachd agad agus riatanasan sònraichte.
Seòrsa fillte. Ma tha lorg-coise cuibhrichte agad no ma tha thu airson mata coiseachd a ghiùlan leat nuair a bhios tu a’ siubhal eadar an dachaigh agus an oifis, inneal fillte.mata coiseachdtha e na roghainn practaigeach. Tha ceap artaigeach aca airson stòradh furasta agus tha fèill mhòr orra leis an fheadhainn a tha airson an uidheamachd fallaineachd aca a stòradh aig deireadh an latha no nuair nach eilear gan cleachdadh. Faodaidh làmh seasmhach a bhith aig MATS coiseachd a ghabhas toirt air falbh.
Fon deasg. Is e feart mòr-chòrdte eile an comas mata coiseachd a chuir suas fo dheasc sheasamh. Chan eil làmh no bàr aig na seòrsaichean MATS coiseachd seo gus laptop no fòn cealla a chumail.
Teilt a ghabhas atharrachadh. Ma tha thu ag iarraidh barrachd de dhùbhlan, tha claonaidhean a ghabhas atharrachadh aig cuid de MATS coiseachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do chardio. Tha e a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu a’ dìreadh beinn. (Chaidh sealltainn cuideachd gu bheil leanmhainn a’ dèanamh adhbrannan is glùinean nas làidire agus nas sùbailte.) Faodaidh tu an leathad atharrachadh gu 5% no barrachd. Leigidh seo leat ceum suas gu eacarsaichean nas dùbhlanaiche no atharraich an dian aig amannan. Bidh cuid de MATS coiseachd incline eadhon a’ tighinn le làmhan seasmhach gus sàbhailteachd agus cothromachadh adhartachadh.
Tha eòlaichean a 'moladh an toiseach a bhith a' leagail a 'bhrat-coiseachd còmhnard, agus an uair sin ag àrdachadh an leathad gu 2% -3% airson còig mionaidean, ag atharrachadh air ais gu neoni airson dà mhionaid, agus an uairsin a' suidheachadh an leathad air ais gu 2% -3% airson trì no ceithir mionaidean. Le bhith ag àrdachadh nan amannan sin thar ùine leigidh sin leat barrachd uairean (agus ceumannan) obrachadh a-mach air na slèibhtean.
Buannachdan coiseachd MATS
Nuair a bhios tu ag obair no nach urrainn dhut faighinn a-mach airson cuairt, bheir mata coiseachd eacarsaich dhut. Tha buannachdan eile a’ toirt a-steach:
Meudaich gnìomhachd corporra agus slàinte. Ma tha thu air aon de na milleanan de dh'inbhich anns na Stàitean Aonaichte a bhios a 'caitheamh a' mhòr-chuid den latha obrach agad a 'suidhe sìos, dh'fhaodadh gum bi thu ann an cunnart nas àirde airson duilgheadasan cridhe, falamh agus metabollach. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an inbheach cuibheasach a' suidhe airson còrr is 10 uairean a thìde san latha. Dh’ fhaodadh eadhon atharrachadh pàirt den ùine suidhe gu gnìomhachd meadhanach (leithid coiseachd luath air mata coiseachd) diofar a dhèanamh agus buannachd a thoirt do shlàinte cridhe. Mura h-eil sin gu leòr airson do thoirt a-mach às do chathair agus gluasad timcheall, tha giùlan sàmhach cuideachd air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha bho sheòrsan sònraichte de aillse.
Tha na buannachdan corporra eadar-dhealaichte, ach lorg aon sgrùdadh gu robh inbhich a chleachd deasgaichean coiseachd aig an taigh ag aithris gu robh iad a’ faireachdainn nas gnìomhaiche, nas lugha de phian corporra, agus slàinte iomlan nas fheàrr.
A 'leasachadh gnìomhachd eanchainn. Tha an ceangal inntinn-bodhaig fìor. Sheall aon sgrùdadh gum faod coiseachd aig an deasg aca toirt orra faireachdainn nas fheàrr gu corporra, gu inntinn agus gu tòcail. Bha nas lugha de bhuaidhean àicheil aca, a’ toirt a-steach dìth aire, air làithean nuair a chleachd iad anmata coiseachdan coimeas ri làithean nuair a bha iad ag obair aig deasg. Sheall sgrùdadh eile gun tàinig piseach air comharran reusanachaidh dhaoine nuair a bha iad nan seasamh, a’ coiseachd agus a’ coiseachd an taca ri bhith nan suidhe.
Lùghdaich ùine sedentary. Bidh cairteal de dh'inbhich Ameireaganach a 'suidhe airson còrr is ochd uairean a thìde san latha, agus chan eil ceathrar às gach 10 gnìomhach gu corporra. Tha giùlan sedentary air a bhith ceangailte ri reamhrachd, tinneas cridhe, dùmhlachd ìosal agus faireachdainnean àicheil. Ach tha sgrùdadh cruinneil a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn gum faod beagan gnìomhachd a dhol air slighe fhada a dh’ionnsaigh leasachadh slàinte is sunnd. Sheall sgrùdadh ann an 2021 gun tug luchd-obrach oifis a chleachd coiseachd MATS gu cuibheasach de 4,500 ceum a bharrachd gach latha.
A 'lùghdachadh cuideam. Bidh ìrean cuideam gu tric co-cheangailte ri eacarsaich. Mar sin chan eil e na iongnadh gum faod cleachdadh cunbhalach de MATS coiseachd cuideachadh le cuideam a lughdachadh (an dà chuid aig an taigh agus aig an obair). Lorg sgrùdadh de 23 sgrùdaidhean air a’ cheangal eadar cleachdadh MATS coiseachd san obair agus slàinte corporra is inntinn fianais gun do chuidich deasgaichean seasamh agus cleachdadh MATS coiseachd daoine a bhith nas gnìomhaiche san àite-obrach, a’ lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh am faireachdainn iomlan.
Meudachadh aire agus dùmhlachd. An urrainn dhut guma a chagnadh (no a bhith nas cinneasaiche) fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd? Airson bliadhnaichean, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a’ feuchainn ri faighinn a-mach an urrainn dhut do chinneasachd a leasachadh le bhith a’ cleachdadh mata coiseachd aig an obair. Tha an diùraidh fhathast a-muigh, ach lorg sgrùdadh o chionn ghoirid ged nach eil e coltach gu bheil cleachdadh mata coiseachd aig an obair a’ leasachadh do chinneasachd gu dìreach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, tha fianais ann gu bheil an dà chuid fòcas agus cuimhne a’ fàs nas fheàrr às deidh dhut do chuairt a chrìochnachadh.
Sheall sgrùdadh 2024 Clinic Mayo de 44 neach a chleachd MATS coiseachd no ionadan-obrach gnìomhach eile gun do leasaich iad eòlas inntinn (smaoineachadh agus breithneachadh) gun a bhith a’ lughdachadh coileanadh obrach. Thomhais an luchd-rannsachaidh cuideachd mionaideachd agus astar clò-sgrìobhaidh agus lorg iad ged a bha taidhpeadh a’ slaodadh sìos beagan, nach robh cruinneas a’ fulang.
Mar a roghnaicheas tu am brat coiseachd ceart dhut
Bidh Walking MATS a’ tighinn ann an grunn mheudan agus tha grunn ghnìomhan aca. Seo cuid de rudan ri beachdachadh nuair a cheannaicheas tu:
Am meud. Coimhead gu faiceallach air an tuairisgeul air a’ bhrat-coiseachd agus dèan cinnteach gu bheil e a’ freagairt fon deasg agad no àite sam bith eile a tha thu airson a chleachdadh nad dhachaigh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh cuideachd air cho trom is a tha e agus cho furasta (no duilich) a bhios e airson a ghluasad.
Comas giùlain luchdan. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd sùil a thoirt air crìoch cuideam a’ bhrat-coiseachd agus meud a’ bhrat coiseachd gus dèanamh cinnteach gu bheil e freagarrach airson an seòrsa bodhaig agad.Padaichean coiseachd Mar as trice faodaidh suas ri timcheall air 220 not a chumail, ach faodaidh cuid de mhodalan suas ri 300 not a chumail.
Fuaim. Ma tha thu an dùil mata coiseachd a chleachdadh ann an àite far a bheil do cho-obraichean no do theaghlach, tha ìrean fuaim na fheart cudromach airson beachdachadh. San fharsaingeachd, faodaidh MATS coiseachd fillte barrachd fuaim a chruthachadh na feadhainn pàipearachd.
Luas. Bidh badan coiseachd cuideachd a’ tabhann raon de dh’ astaran as àirde, a rèir an seòrsa eacarsaich a tha thu ag iarraidh. Tha an astar àbhaisteach eadar 2.5 agus 8.6 mìle san uair.
Gnìomh tuigseach. Faodaidh cuid de MATS coiseachd conaltradh leis an inneal gluasadach agad no taic a thoirt do Bluetooth. Bidh cuid eadhon a’ tighinn le luchd-labhairt, gus an urrainn dhut èisteachd ris a’ cheòl no na podcastan as fheàrr leat fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd.
Ùine puist: Dùbhlachd-03-2024