Is e mata coiseachd treidhmill so-ghiùlain a tha beag agus a ghabhas cur fo dheasc. Faodar a chleachdadh aig an taigh no san oifis agus thig e le deasc seasamh no deasc a ghabhas atharrachadh mar phàirt de stèisean-obrach gnìomhach. Leigidh e leat beagan gnìomhachd chorporra a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh rudan a dh’ fheumas suidhe sìos mar as trice. Smaoinich air mar an cothrom ioma-ghnìomhach mu dheireadh - ge bith a bheil thu nad shuidhe airson uairean a thìde aig an obair no a’ coimhead Tbh aig an taigh - agus beagan eacarsaich fhaighinn.
Mata coiseachd agus treidhmill
Anceap coiseachdiTha e aotrom agus caran aotrom, agus faodaidh e a dhol far nach bi treadmills traidiseanta a’ coiseachd. Ged a bhios an dà sheòrsa uidheamachd fallaineachd a’ brosnachadh gluasad agus gad chuideachadh le bhith a’ “dèanamh do cheum”, chan eil mataichean coiseachd dha-rìribh air an dealbhadh airson cardio.
Tha a’ mhòr-chuid de na mataichean coiseachd dealain agus tha roghainnean atharrachail aca. Ach leis gu bheil iad air an dealbhadh gu sònraichte dhut an cleachdadh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh aig do dheasg, is dòcha nach bi thu a’ fallas cus. Mar as trice chan eil gàirdeanan aig mataichean coiseachd, feart sàbhailteachd cumanta air treadmills. Ach tha rèilichean-làimhe aig cuid de na mataichean coiseachd as urrainn dhut a thoirt air falbh no a thoirt air falbh. Tha am meud nas dlùithe agus an suidheachadh atharrachail ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a chleachdadh san àite-obrach no aig an taigh.
Tha strì no astar atharrachail aig cuid de phlàtaichean coiseachd, ach eu-coltach ri treadmills, chan eil iad air an dealbhadh airson ruith. Tha frèamaichean is bunaitean nas motha is nas truime, rèilichean-làimhe agus feartan eile aig treadmills, air an làimh eile, agus mar sin tha iad air an dealbhadh gus fuireach nan àite agus seasmhach eadhon ged a thòisicheas tu a’ ruith nas luaithe.
Mar as trice bidh diofar astaran agus roghainnean aig treadmills dealanach gus an urrainn dhut dian an eacarsaich agad a mheudachadh (no a lùghdachadh). Chan eil e na iongnadh, air sgàth nan feartan a bharrachd seo, gu bheil treadmills mar as trice nas daoire na mataichean coiseachd.
Seòrsachan de MATAN coiseachd
Leis cho mòr-chòrdte ‘s a tha mataichean coiseachd airson an cleachdadh aig an taigh agus san oifis, tha companaidhean air grunn fheartan a chur ris gus coinneachadh ri na h-amasan gnìomhachd agad agus riatanasan sònraichte.
Seòrsa fillte. Ma tha lorg-coise cuibhrichte agad no ma tha thu airson mata coiseachd a ghiùlan leat nuair a bhios tu a’ siubhal eadar an dachaigh agus an oifis, is e mata fillte a th’ ann.mata coiseachd’S e roghainn phractaigeach a th’ ann. Tha pada co-cheangailte aca airson stòradh furasta agus tha iad mòr-chòrdte dhaibhsan a tha airson an uidheamachd fallaineachd aca a stòradh aig deireadh an latha no nuair nach eilear gan cleachdadh. Dh’fhaodadh gum bi làmh sheasmhach aig mataichean coiseachd fillte a ghabhas toirt air falbh.
Fon deasg. Is e feart mòr-chòrdte eile an comas mata coiseachd a chuir fo dheasc seasamh. Chan eil làmh no bàr aig na seòrsaichean MATA coiseachd seo airson laptop no fòn-làimhe a chumail.
Claonadh atharrachail. Ma tha thu ag iarraidh barrachd dùbhlain, tha claonadh atharrachail aig cuid de na MATS coiseachd a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do chardio. Bheir e ort faireachdainn mar gu bheil thu a’ sreap beinne. (Chaidh sealltainn cuideachd gu bheil claonadh a’ dèanamh adhbrannan agus glùinean nas làidire agus nas sùbailte.) Faodaidh tu an claonadh atharrachadh gu 5% no barrachd. Leigidh seo leat ceum suas gu seiseanan-obrach nas dùbhlanaiche no an dian atharrachadh aig amannan. Bidh làmhan seasmhachd aig cuid de MATS coiseachd claonadh atharrachail gus sàbhailteachd agus cothromachadh a leasachadh.
Tha eòlaichean a’ moladh an toiseach am mata coiseachd a leagail còmhnard, agus an uair sin an leathad a mheudachadh mean air mhean gu 2%-3% airson còig mionaidean, an uair sin an leathad a thionndadh air ais gu neoni airson dà mhionaid, agus an uair sin an leathad a shuidheachadh air ais gu 2%-3% airson trì no ceithir mionaidean. Le bhith a’ meudachadh nan eadar-amaichean sin thar ùine, faodaidh tu barrachd uairean a thìde (agus ceumannan) a dhèanamh air na leòidean.
Na buannachdan bho bhith a’ coiseachd MATS
Nuair a bhios tu ag obair no nach urrainn dhut a dhol a-mach airson cuairt, bheir mata coiseachd eacarsaich dhut. Am measg bhuannachdan eile tha:
Meudaich gnìomhachd chorporra agus slàinte. Ma tha thu nad aon de na milleanan inbheach anns na Stàitean Aonaichte a bhios a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha obrach agad nad shuidhe, is dòcha gu bheil thu ann an cunnart nas àirde bho dhuilgheadasan cridhe, soithichean fala agus metabolach. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil an inbheach cuibheasach na shuidhe airson còrr is 10 uairean a-thìde gach latha. Eadhon ma dh’atharraicheas tu pàirt den ùine suidhe gu gnìomhachd meadhanach (leithid coiseachd luath air mata coiseachd) dh’ fhaodadh sin diofar a dhèanamh agus buannachd a thoirt do shlàinte a’ chridhe. Mura h-eil sin gu leòr airson do thoirt a-mach às do chathair agus gluasad timcheall, tha giùlan neo-ghnìomhach air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha bho sheòrsan sònraichte aillse.
Tha na buannachdan corporra fhèin ag atharrachadh, ach lorg aon sgrùdadh gun robh inbhich a chleachd deasgaichean coiseachd aig an taigh ag aithris gun robh iad a’ faireachdainn nas gnìomhaiche, nas lugha de phian corporra, agus slàinte iomlan nas fheàrr.
A’ leasachadh gnìomh na h-eanchainn. Tha an ceangal eadar inntinn is corp fìor. Sheall aon sgrùdadh gum faod coiseachd aig an deasg aca toirt orra faireachdainn nas fheàrr gu corporra, gu inntinn agus gu tòcail. Bha nas lugha de bhuaidhean àicheil aca, a’ gabhail a-steach dìth aire, air làithean nuair a chleachd iad anmata coiseachdan coimeas ri làithean nuair a bha iad ag obair aig deasc. Sheall sgrùdadh eile gun robh sgòran reusanachaidh dhaoine a’ fàs nas fheàrr nuair a bha iad nan seasamh, a’ coiseachd, agus a’ coiseachd an coimeas ri suidhe.
Lùghdaich an ùine a bhios tu a’ cur seachad ùine neo-ghnìomhach. Tha cairteal de dh’inbhich Ameireaganach nan suidhe airson barrachd air ochd uairean a thìde gach latha, agus chan eil ceathrar às gach deichnear gnìomhach gu corporra. Tha ceangal air a bhith eadar giùlan neo-ghnìomhach agus reamhrachd, galar cridhe, droch cho-chruinneachadh agus faireachdainnean àicheil. Ach tha sgrùdadh cruinneil a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid a’ sealltainn gum faod beagan gnìomhachd a dhol air slighe mhòr a dh’ionnsaigh slàinte is sunnd a leasachadh. Sheall sgrùdadh ann an 2021 gun do ghabh luchd-obrach oifis a chleachd MATS coiseachd cuibheasachd de 4,500 ceum a bharrachd gach latha.
A’ lughdachadh cuideam. Bidh ìrean cuideam gu tric co-cheangailte ri eacarsaich. Mar sin chan eil e na iongnadh gum faod cleachdadh cunbhalach de MATS coiseachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam (an dà chuid aig an taigh agus aig an obair). Lorg ath-sgrùdadh air 23 sgrùdadh air a’ cheangal eadar cleachdadh MATS coiseachd aig an obair agus slàinte corporra is inntinn fianais gun do chuidich deasgaichean seasamh agus cleachdadh MATS coiseachd daoine a bhith nas gnìomhaiche san àite-obrach, cuideam a lughdachadh agus am faireachdainn iomlan a leasachadh.
Barrachd aire agus dùmhlachd. An urrainn dhut guma a chagnadh (no a bhith nas cinneasaiche) fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd? Airson bhliadhnaichean, tha luchd-rannsachaidh air a bhith a’ feuchainn ri faighinn a-mach an urrainn dhut do chinneasachd a leasachadh le bhith a’ cleachdadh mata coiseachd aig an obair. Chan eil am breithneachadh ceart fhathast, ach lorg sgrùdadh o chionn ghoirid ged nach eil coltas gu bheil cleachdadh mata coiseachd aig an obair a’ leasachadh do chinneasachd gu dìreach fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich, tha fianais ann gu bheil dùmhlachd agus cuimhne a’ fàs nas fheàrr às deidh dhut do chuairt a chrìochnachadh.
Sheall sgrùdadh ann an 2024 le Mayo Clinic air 44 neach a chleachd MATS coiseachd no stèiseanan-obrach gnìomhach eile gun do leasaich iad eòlas-inntinn (smaoineachadh agus breithneachadh) gun a bhith a’ lughdachadh coileanadh obrach. Thomhais an luchd-rannsachaidh cuideachd cruinneas agus astar taipidh agus fhuair iad a-mach, ged a bha an taipeadh a’ slaodadh sìos beagan, nach do dh’ fhuiling cruinneas.
Mar a roghnaicheas tu am mata coiseachd ceart dhut
Tha mataichean coiseachd a’ tighinn ann an grunn mheudan agus tha grunn ghnìomhan aca. Seo cuid de rudan ri bheachdachadh nuair a nì thu ceannach:
Am meud. Thoir sùil gheur air tuairisgeul a’ bhrat-choiseachd agus dèan cinnteach gu bheil e iomchaidh fon deasg agad no àite sam bith eile anns an dachaigh agad far a bheil thu airson a chleachdadh. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh cuideachd air dè cho trom ‘s a tha e agus dè cho furasta (no duilich) a bhios e a ghluasad.
Comas giùlain luchdan. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd sùil a thoirt air crìoch cuideam a’ bhrat-coiseachd agus meud a’ bhrat-coiseachd gus dèanamh cinnteach gu bheil e freagarrach airson do sheòrsa bodhaig.Padaichean coiseachd mar as trice faodaidh iad suas ri timcheall air 220 not a chumail, ach faodaidh cuid de mhodalan suas ri còrr air 300 not a chumail.
Fuaim. Ma tha thu an dùil mata coiseachd a chleachdadh ann an àite far a bheil do cho-obraichean no do theaghlach, tha ìrean fuaim na fheart cudromach ri bheachdachadh. San fharsaingeachd, faodaidh mataichean coiseachd fillte barrachd fuaim a dhèanamh na mataichean statach.
Astar. Bidh padaichean coiseachd cuideachd a’ tabhann raon de dh’astaran as àirde, a rèir an seòrsa eacarsaich a tha thu ag iarraidh. Tha an astar àbhaisteach eadar 2.5 agus 8.6 mìle san uair.
Gnìomh snasail. Faodaidh cuid de na MATS coiseachd conaltradh ris an inneal gluasadach agad no taic a thoirt do Bluetooth. Bidh luchd-labhairt aig cuid eadhon, gus an urrainn dhut èisteachd ris a’ cheòl no na podcastan as fheàrr leat fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd.
Àm puist: Dùbhlachd-03-2024