Ma tha thu airson do chuid eacarsaichean a thoirt chun ath ìre, is dòcha gu bheil thu a’ beachdachadh airtreidhmill claonadhAch dè a th’ ann an treidhmill claon, agus carson a bu chòir dhut a chleachdadh? Anns a’ phost bhlog seo, freagraidh sinn na ceistean seo agus barrachd.
An toiseach, mìnichidh sinn dè a th’ ann an treidhmill claon. ’S e seòrsa treidhmill a th’ ann an treidhmill claon a leigeas leat ceàrn an uachdair ruith atharrachadh. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut ruith suas cnoc a shamhlachadh, a bheir seachad eacarsaich nas fheàrr airson do chasan agus do ghlùtan.
Mar sin carson a bu chòir dhut treidhmill claon a chleachdadh? Tha grunn bhuannachdan ann bho bhith a’ toirt a-steach trèanadh claon a-steach don chleachdadh eacarsaich agad:
1. Loisg barrachd chalaraidhean: Feumaidh ruith suas cnoc barrachd lùth na ruith air uachdar rèidh, agus mar sin loisgidh tu barrachd chalaraidhean san aon ùine.
2. Tog neart: Bidh trèanadh claon ag amas air fèithean nan casan agus nan cnapan, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.
3. A’ leasachadh fallaineachd cardiovascular: Bidh ruith aig leathad ag àrdachadh do reat cridhe, agus faodaidh sin fallaineachd cardiovascular a leasachadh thar ùine.
4. Dùbhlan thu fhèin: Ma tha thu airson thu fhèin a phutadh gu crìochan ùra, tha ruith leathadach na dhòigh math air dùbhlan a thoirt dhut fhèin agus do shlàinte a leasachadh.
Ach ciamar a chleachdas tu treidhmill claon? Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh:
1. Tòisich gu slaodach: Ma tha thu ùr do thrèanadh leathad, tòisich le leathad ìosal agus mean air mhean àrdaich an leathad mar a bhios tu a’ faireachdainn nas comhfhurtail.
2. Measgaich e: Atharraich claonadh agus astar an eacarsaich agad gus cùisean a chumail inntinneach agus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad ann an diofar dhòighean.
3. Cleachd deagh chruth: Dèan cinnteach gun cùm thu deagh sheasamh agus astar cunbhalach tron eacarsaich agad gus dochann a sheachnadh.
4. Fuarachadh sìos gu ceart: Às dèidh eacarsaich, dèan cinnteach gun fhuaraich thu sìos agus gun sìn thu gus casg a chur air goirteas agus gus faighinn seachad air.
Gu h-iomlan,treidhmill claonFaodaidh seo a bhith na chur-ris luachmhor don chleachdadh eacarsaich agad. Le bhith a’ toirt a-steach trèanadh claonaidh, faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh, neart a thogail, fallaineachd cardiovascular a leasachadh agus dùbhlan a thoirt dhut fhèin ann an dòighean ùra. Cuimhnich tòiseachadh gu slaodach, measgachadh a dhèanamh, deagh chruth a chleachdadh, agus fuarachadh sìos gu ceart gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agad.
Àm puist: 31 Cèitean 2023