Às deidh eacarsaich, tha e cudromach ceumannan sònraichte a ghabhail gus do bhodhaig a chuideachadh gus faighinn air ais agus na buannachdan as motha fhaighinn àsseisean eacarsaich. Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh às deidh eacarsaich:
1. Fuarachadh sìos: Caith beagan mhionaidean a' dol an sàs ann an eacarsaichean dian no sìneadh gus ìre do chridhe agus anail a thoirt air ais gu àbhaisteach mean air mhean. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'cur casg air mearachd agus a' brosnachadh ath-bheothachadh fèithean.
2. Stretch: Dèan sìneadh statach gus sùbailteachd a leasachadh agus casg a chuir air teannachadh fèithe. Fòcas air na fèithean a bha thu ag obair fhad 'sa bha thu ag obair.
3. Hydrate: Deoch gu leòr uisge gus na lionntan a chaidh a chall tro fhallas ath-lìonadh fhad ‘s a tha thu ag obair. Tha e deatamach gum bi uisgeachadh ann airson an coileanadh agus an ath-bheothachadh as fheàrr.
4. Refuel: Ith biadh cothromach no greim-bìdh anns a bheil gualaisg agus pròtain taobh a-staigh 30 mionaidean gu uair a thìde às deidh dhut eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh stòran glycogen agus a’ brosnachadh càradh is fàs fèithean.
5. An còrr: Leig le ùine do bhodhaig fois a ghabhail agus faighinn air ais. Tha fois iomchaidh riatanach airson càradh fèithean agus fàs.
6. Èist ri do bhodhaig: Thoir aire do chomharran pian no mì-chofhurtachd sam bith. Ma gheibh thu pian neo-àbhaisteach no dona, tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.
7. Cum sùil air an adhartas agad: Cùm clàr de na h-eacarsaichean agad, a’ toirt a-steach na h-eacarsaichean, na seataichean agus na riochdairean a chaidh a dhèanamh. Cuidichidh seo thu gus sùil a chumail air an adhartas agad agus atharraichean a dhèanamh air do chleachdadh mar a dh’ fheumar.
8. Thoir an aire dhan bhodhaig agad: Cleachdaibh deagh fhèin-chùram le bhith a' gabhail fras, a' nighe d' aodach obrach, agus a' gabhail cùram do leòntan no spotan goirt. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air galairean agus adhartachadh sunnd iomlan.
Cuimhnich, tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus atharrachadh a dhèanamh air do chleachdadh às dèidh eacarsaich a rèir do fheumalachdan agus amasan.
Ùine puist: Dùbhlachd-21-2023