Anns a’ chiad leth den sgrùdadh corporra, lorg Xiao Li grùthan geir, agus mar sin thòisich e a’ call cuideim, bhon earrach chun an fhoghair, agus tha e air a bhith a’ ruith airson còrr is leth-bhliadhna. Leis gu bheil an aimsir a’ fàs nas fhuaire agus nas fhuaire, tha dragh orm mu bhith a’ dol a-mach a ruith agus a’ glacadh fuachd, agus mar sin tha cairt fallaineachd agam agus tha mi an dùil eacarsaich a dhèanamh a-staigh.
Air a’ chiad latha de dh’eacarsaich, fhuair e a-mach gu robh rudeigin ceàrr, bha an aon 5 cilemeatair, dàta losgadh geir an treidhmill, mòran nas àirde na clàr ruith a bhràisle spòrs àbhaisteach. Ach gu soilleir fhuair e an treidhmill nas fhasa.
An gabhadh e bhith nach robh na clàran a-muigh ceart, no gu robh mearachd ann an àireamhachadh an treidhmill?
Mar sin dè am fear a bhios a’ losgadh barrachd geir?
An toiseach, an aon ruith 5 cilemeatair,treidhmillagus ruith a-muigh dè a bhios a’ losgadh barrachd geir?
Gus coimeas a dhèanamh eadar ìrean losgaidh geir, feumaidh fios a bhith againn dè dìreach a tha a’ dearbhadh na calaraidhean a thèid a losgadh rè ruith. Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e astar a th’ ann, cuid eile den bheachd gur e astar a th’ ann, ach gu dearbh, is e astar am bàillidh a tha a’ dearbhadh.
Nuair a bhios tu a’ ruith, feumaidh fèithean is figheagan a’ chuirp daonna beathachadh is ocsaidean ithe gus lùth a thoirt gu buil. Ged a chumas an cridhe is na sgamhanan orra a’ toirt seachad ocsaidean, bidh iad cuideachd a’ luathachadh anail is fallas, a’ leigeil a-mach metabolites bhon bhodhaig, agus a’ crìochnachadh metabolism eacarsaich a’ chuirp.
Mar sin, mar as motha dian eacarsaich fèithean ann an ùine ghoirid, leithid mar as luaithe an astar ruith, ’s ann as motha lùth a dh’fheumar agus ’s ann as àirde èifeachdas losgadh geir.
Às dèidh dhuinn soilleireachadh a dhèanamh air buaidh astar ruith air losgadh geir, leig dhuinn sùil a thoirt air an eadar-dhealachadh eadar ruith air treadmill agus ruith a-muigh.
Mar as trice bidh ruith a-muigh a’ losgadh barrachd geir nuair a bhios an astar cunbhalach.
Nuair a bhios tu a’ ruith a-muigh, tha mòran nithean ann a bheir buaidh air astar, leithid stiùireadh na gaoithe, solas na grèine, suidheachadh an rathaid, agus eadhon sùilean chàich, ma dh’fhaodas tu fuireach a-muigh agus an aon astar a chumail ris an fhear eile.treidhmill,feumaidh tu sabaid an aghaidh iomadh suidheachadh.
Aig an ìre as bunaitiche, ’s e rathaidean, cabhsairean, agus eadhon slighean a’ mhòr-chuid de na h-earrannan ruith, chan eil iad cho bog ri treadmills. Tha seo fhèin a’ meudachadh an aghaidh suathaidh, aig an àm seo bidh sinn a’ ruith air adhart le gach ceum, feumaidh sinn barrachd feachd a chuir a-steach, agus tha èifeachdas losgadh geir gu nàdarrach nas àirde.
A bharrachd air sin, nuair a bhios tu a’ ruith a-muigh, feumaidh tu sluagh a sheachnadh an-còmhnaidh agus d’ anail atharrachadh, rud a tha cuideachd na chall. Bidh cuid de dhaoine a tha dèidheil air spòrs a-muigh, a’ faighinn aire air a tharraing nuair a bheir iad aire don t-suidheachadh mun cuairt orra, ach cha toir iad aire do sgìths a’ chuirp, agus ruithidh iad nas fhasa, mairidh iad nas fhaide, agus ithidh iad barrachd chalaraidhean.
Tha mòran shuidheachaidhean ris nach robh dùil a-muigh, agus mar sin ann an obrachadh fìor, tha e duilich astar cunbhalach a chumail suas, agus mar sin, bhon bhuannachd fad-ùine, tha ìre losgaidh geir an treadmill nas cinntiche.
Bho shealladh metabolism a’ chuirp, chan eil ruith às aonais ùine cunbhalach, luath is slaodach freagarrach airson ruith astar fada, leis gu bheil gnìomh a’ chridhe is nan sgamhanan an-còmhnaidh ag atharrachadh ruitheam, tha e furasta sgìths fhaighinn agus eadhon mì-chofhurtachd adhbhrachadh, agus is e sin ana-cothrom ruith a-muigh cuideachd.
An coimeas ri sin, bidh an treadmill a’ suidheachadh an astar, chan fheum thu a bhith draghail mu luchd-coiseachd agus carbadan, a’ ruith air an loidhne, ach faodaidh e an ìre bhunasach de losgadh geir a choileanadh, agus tha e na roghainn nas tèarainte.
An dàrna,treidhmillno ruith a-muigh a tha nas èifeachdaiche a thaobh cosgais? Dè an seòrsa dhaoine a tha nas fheàrr dhaibh?
Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan aig ruith-mhuilinn agus ruith a-muigh, dè a tha freagarrach do dhaoine? Dèanamaid sgrùdadh mionaideach air.
Roghainn a h-aon: Ruith a-muigh
Is e am buannachd as motha a tha an lùib ruith a-muigh gu bheil e cosg-èifeachdach, cha mhòr nach eil feum air cus tasgaidh, eadhon ged a cheannaicheas tu brògan ruith, aodach spòrs, faodaidh tu an caitheamh a h-uile latha, agus chan eil crìoch ùine ann, cuin a tha thu airson ruith.
A bharrachd air an sin, chan eil ruith cunbhalach a-muigh furasta galairean beaga adhbhrachadh, leis gu bheil ar bodhaig ceangailte gu dìreach ri nàdar nuair a bhios sinn a’ ruith, bidh na pores gan riaghladh fhèin le atharrachadh clìomaid, faodaidh solas na grèine vitamain a neartachadh, eadhon ged a bhios an fhuarachadh obann ann, faodaidh a’ bhodhaig atharrachadh gu math.
Airson daoine nas sòisealta, faodaidh ruith a-muigh caraidean a dhèanamh nas fheàrr a tha sunndach, aig a bheil cur-seachadan cumanta, agus aig a bheil clàran-ama coltach ris.
Ach tha eas-bhuannachdan aig ruith a-muigh cuideachd, gu cuspaireil, tha cunnart thubaistean a-muigh nas àirde. Ann an àiteachan far nach eil an àrainneachd math agus nach eil suidheachaidhean rathaid math, tha e nas fhasa ceò is duslach a thoirt a-steach, a bheir buaidh air gnìomhachd cardiopulmonary agus eadhon a thruailleas cardiovascular.
A bharrachd air an sin, leis gu bheil ruith a-muigh nas saothairiche, agus mar sin tha e furasta do dhaoine aig nach eil buanseasmhachd a leigeil seachad, airson pearsantachd introverted, airson daoine le fèin-spèis ìosal, is dòcha gum feum ruith a-muigh togail saidhgeòlach a dhèanamh.
Gus geàrr-chunntas a dhèanamh, tha ruith a-muigh freagarrach dha daoine a tha dèidheil air gnìomhachdan a-muigh agus aig a bheil seasmhachd, agus is fheàrr pàircean is slighean a bhith timcheall orra, a dh’ fhaodadh buaidh ruith a-muigh air slàinte a lughdachadh.
Roghainn a dhà: Treadmill
Co-dhiù a tha e an gym no ceannach treadmill, tha e a’ ciallachadh tasgadh, agus dha daoine àbhaisteach, feumar beachdachadh air ceudan dolar cuideachd.
A bharrachd air sin, tha an talla-spòrs no an dachaigh na àrainneachd car dùinte, ged nach eil mòran duslach ann, ach tha an sruth-adhair nas lugha cuideachd, ma thèid a chuir air a’ bhalconaidh no seòmar fallaineachd sònraichte, gu tric bidh e nas dùinte.
Ma thèid an èadhar-fhuarachaidh a thionndadh air rè eacarsaich, tha e furasta fuachd a ghlacadh, agus às deidh eacarsaich air an treadmill, chan eil cuid de dhaoine a’ coiseachd gu slaodach agus a’ gabhail fois, agus a’ ruith gu dìreach a-steach don t-seòmar-ionnlaid gus amar a ghabhail, a chuireas bacadh air sgaoileadh teas fallas, nach eil a’ brosnachadh fosgladh is dùnadh nam pores, ach a tha nas buailtiche do ghaoth.
Gu dearbh, tha buannachdan do-sheachanta aig an treidhmill cuideachd, ged a tha e a’ ciallachadh tasgadh airgid, tha buaidh brosnachaidh sònraichte aige cuideachd, gar brosnachadh gus tòiseachadh air eacarsaich. A bharrachd air an sin, tha nas lugha de chunnart ann gun tèid tubaistean a-staigh, agus faodar dèiligeadh ri mì-chofhurtachd corporra ann an deagh àm, agus tha sàbhailteachd nas àirde. Cha mhòr nach eil feum air beachdachadh air factaran a-muigh, fhad ‘s a tha thu airson eacarsaich a dhèanamh, faodaidh tu tòiseachadh ann an trì mionaidean.
Mar sin, tha an treidhmill nas freagarraiche dha daoine a tha dèidheil air eacarsaich a dhèanamh leotha fhèin agus aig a bheil riatanasan sònraichte airson astar ceum.
Àm puist: 13 Faoilleach 2025